Нужно ли отдыхать от работы. Как правильно отдыхать после работы? Отдых и работа в разных странах

анна основа

Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром .

Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.

Чтение увлекательной книги . Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.
Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные : вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка. Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку». Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

Поездка на море и в другие города . Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит . После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
Поездка за город . Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
Мероприятия по уходу за собой . Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
Шоппинг . Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

Пойти в поход . Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить города : парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Как правильно отдыхать в рабочее время

Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:

Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.
При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.
Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.
Проветривание офисного помещения. Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.

Правила отдыха в отпуске

Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности. Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений. Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.

Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.

Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.

17 марта 2014, 09:21

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Ложись спать пораньше

Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу — почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача — как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением« мне не надо вскакивать и бежать, ура!».

Отключи мобильный и Интернет

Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, — проверяем, что нового в «Фейсбуке» или« Инстаграме». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс . Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот — сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.

Отправляйся на природу

Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический« шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека — лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше — сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.

Устрой сеанс зоотерапии

Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины. Сеанс плавания с дельфинами — удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если ты выбрала иппотерапию, помни о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст тебе всего спектра ощущений, особенно если лошадей ты побаиваешься. Лучше поискать конников среди знакомых: тебе разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить. Между прочим, это не «грязная работа», а необычайно полезное занятие: доказано, что тесный физический контакт с лошадью успокаивает нервную систему, это то, что тебе нужно. Если ты к этому не готова(потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант — контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйся тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков — ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!

Шопинг, мэм!

Если обычно ты устаешь от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться . Это значит, что обычно ты отправляешься по магазинам, когда тебе в буквальном смысле нечего носить. Ты понимаешь, что просто не можешь себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то у тебя нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто. Так, конечно, не отдохнешь, а только устанешь. Устрой день необязательного шопинга: отправляйся гулять по магазинам и пообещай себе покупать только то, что нравится, а не то, что нужно.

Сыграй в туриста

Где отдохнуть за 1 день? Даже если ты еще в школе успела исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И тебе не нужно заранее планировать экскурсию: бери друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно. Это куда интереснее, чем с утра толпиться у автобуса, слушать глупые шуточки гида, а потом зевать на ветру и ждать, когда же вас, наконец, поведут обедать.

Оторвись!

В прямом смысле этого слова — оторвись от привычных занятий. Если твой обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб — отправляйся в музей. Если ты привыкла отдыхать дома, под сериал и какао — спланируй день так, чтобы вернуться за полночь. Тебе нужны новые впечатления, это лучший способ устроить мозгу перезагрузку. Запланируй максимум интересных дел, принцип выбора очень прост: ты либо не делала этого раньше, либо делала так давно, что уже забыла, как это вообще бывает.

Расслабься

Лучший способ отдохнуть телом — отправиться в СПА. Если ты ограничена в средствах, выбери только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит тебе расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен, сама знаешь. Не успела записаться в СПА-салон? Отправляйся в баню! В самую обычную, классическую баню. Там не так красиво, конечно, и вокруг не найти симпатичных юношей в полотенцах на бедрах, зато там есть настоящая парилка. Которая даст фору всем этим еле тепленьким хамамам и саунам, в которых только кожу сушишь.

Проведи время с близкими

Поезжай к бабушке и помоги ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно своди ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласи маму в кино. Отправляйся на рыбалку с папой, а дедушке привези стопку блинов и хороший фильм, который вы сможете вместе посмотреть. В общем, выбери близкого человека, с которым ты давно не общалась так, как следовало бы, и лучше, если это будет старший родственник. Потому что через пару часов спокойного общения не на бегу ты почувствуешь, что возвращаешься в детство. Незабываемые ощущения.

Бездельничай

Если ты чувствуешь, что слишком измотана даже для прогулки по парку, не делай вообще ничего. Совсем. Ты вполне можешь проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу — готовить не надо, конечно, закажи. Правило« день без соцсетей» по‑прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет? Единственное условие: если почувствуешь, что больше не можешь ничего не делать, потому что это ужасно скучно, — ни в коем случае не берись за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можешь себе позволить запросто.

Современная жизнь часто требует напряжённой работы, в результате которой в определённый момент накапливается усталость, как физическая, так и эмоциональная. Важно знать, как правильно отдыхать, чтобы деятельность была продуктивной, а настроение позитивным.

Необходимость восстановления организма

Полноценный отдых является жизненной необходимостью для человека, без которого резко снижается качество работы. Чтобы определить оптимальный режим труда и отдыха, надо запомнить несколько простых правил.

Чтобы работать продуктивно, надо восстанавливать свои силы. Отдых – это не уход от работы, а способ зарядиться запасом энергии. Он не означает многочасового лежания дома перед телевизором. Для того чтобы утром проснуться со свежей головой и позитивными мыслями, надо вечером устроить себе активный отдых.

Прогулка, прохладный душ и чистая постель обеспечат здоровый сон. У каждого человека имеется индивидуальная потребность в сне, но идеальным считается 8-часовой. За это время организм успевает восстановиться полностью, физически и психологически. Если сложилась ситуация, когда не удаётся ночью выспаться, надо устраивать короткий дневной сон, как отдыхают люди, обычно занимающиеся умственной деятельностью.

Начинать отдых нужно тогда, когда ещё не появилась усталость и остались силы на организацию физической активности. Оптимальная рабочая неделя составляет 40 часов. Увеличение этого времени не повысит продуктивность работы, а приведёт к переутомлению и депрессии, которые могут потребовать длительного лечения.

Более рационален дробный отдых. Лучше отдыхать по 10 минут в течение каждого часа. Если усталость накопится, справиться с ней будет гораздо труднее. Именно поэтому разработаны нормативы для офисных работников. Людям, чья деятельность связана с компьютером, полагаются 15-минутные перерывы в течение каждого часа. Это время стоит потратить на небольшую прогулку в сквере или выполнение физических упражнений. Такой короткий, но активный отдых в значительной степени повысит продуктивность дальнейшей работы.

Изменение вида деятельности

Ещё в Древней Греции перемена вида деятельности считалась примером того, как нужно отдыхать. И не зря! Отдых подразумевает смену активности различных органов:

чередование умственной работы с физической – лучший вариант восстановления сил;
если работа подразумевает низкую двигательную активность, отдых должен быть связан с движением – это может быть плавание, бег или просто прогулка по парку.

Смена обстановки

Изменение окружающей обстановки позволяет эффективно восстановить силы:

если работа связана с нахождением в помещении, отдых нужно проводить на природе;
если человек работает в коллективе, то он получит эмоциональную разгрузку, оставшись ненадолго в уединении, желательно, на природе;
людям, работающим на открытом воздухе, поход в театр или музей доставит истинное удовольствие;
при кабинетной работе хорошо расслабиться позволит посещение спортзала, клуба или танцплощадки.

Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если в течение дня происходит много встреч с разными людьми, накапливается нервное напряжение, то как отдохнуть после работы? Эмоциональную усталость можно снять прогулкой в лесу или по берегу реки. При монотонной бумажной работе отличным способом расслабления станут игровые виды спорта или, например, дискотека.

Надо уметь отключаться от работы после трудового дня. Не стоит обсуждать дома проблемы, связанные с основной деятельностью, и незаконченные дела. Желательно также отключать телефон даже во время короткого отдыха.

Здоровый образ жизни способствует эффективному восстановлению сил. Алкогольные напитки могут дать иллюзию временной разрядки, однако позже наступит ещё больший упадок сил, а на следующий день будет болеть голова.

Выходные на природе

Стоит заранее продумать отдых на выходные. Невозможно за два дня отоспаться на неделю. Бесцельное лежание на диване перед телевизором также не снимет усталость. Лучше поехать с семьёй или друзьями за город, в лес или в горы, на речку. Такой отдых зарядит позитивными эмоциями на всю неделю и позволит выйти в понедельник на работу с хорошим настроением.

Некоторые советы подскажут, как отдыхать после работы на выходных:

у человека, работающего без отдыха, быстрее изнашивается организм, для него важно осознать необходимость восстановления сил;
сократить до минимума время, проводимое за компьютером или телевизором;
не заводить на утро выходного дня будильник – можно немного и проспать;
не бежать на кухню готовить завтрак – нет никакой спешки;
не накапливать на выходные все дела и не пытаться их переделать;
забыть про хозяйственные планы и устроить прогулку в парке, семейный обед в уютном кафе или заняться каким-либо видом спорта.

Отпуск

Даже для человека, занимающегося любимым делом, отпуск необходим. Он помогает восстановить жизненную энергию, без которой организм будет постоянно находиться в состоянии утомления. У регулярно и правильно отдыхающего человека более крепкое здоровье, надёжный иммунитет. Он лучше приспособлен для напряжённой умственной деятельности.

Для того чтобы отпуск принес максимальный эффект, лучше раздробить его на несколько частей и отдыхать каждые три-четыре месяца по одной неделе. Этого вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы и не отвыкнуть от работы. Длительный отдых слишком расслабляет, после него труднее снова войти в привычный ритм. Поэтому надо выбирать оптимальный вариант. Лучшим местом проведения отпуска являются тихие, живописные уголки природы. Можно отправиться на море или озеро, в горы, на берег реки, подальше от шумного города.

Уходя с работы, многие мечтают отоспаться и поваляться на пляже. Однако отдыхать в отпуске тоже надо правильно. Очищению и восстановлению организма будут способствовать пешие прогулки, морской воздух и вода, свежие фрукты и зелень.

Необходимо составить план проведения отдыха, в который будут включены активные мероприятия – посещение исторических и природных достопримечательностей, музеев. Особенно интересно наблюдать за жизнью незнакомого города, знакомиться с местной культурой, участвовать в национальных праздниках. Чем насыщеннее отдых, тем больше ярких воспоминаний останется. О них напомнят также фотографии и видео, которые будут вызывать положительные эмоции.

Отправляясь в отпуск, не стоит выбирать ночные перелёты. После них много времени уходит на адаптацию, сон и восстановление сил, вы долго чувствуете себя не отдохнувшими, а уставшими. В первые дни также не стоит увлекаться активными мероприятиями, пока организм не перестроился. Лучше немного расслабиться, заняться купанием, пешими прогулками.

Во время отпуска не нужно звонить на работу, узнавать новости, лучше заняться чтением легкой литературы. Шопинг не стоит откладывать на последний день. В конце отпуска лучше оставить дня два на спокойный отдых. Как правило, от совершения покупок многие люди сильно устают.

Как же правильно отдыхать после работы? Воспользовавшись приведёнными рекомендациями, можно эффективно организовать свой распорядок. Это позволит всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Образ жизни современного человека вынуждает его тратить большое количество энергии, концентрировать внимание и держать многие сферы своей жизни под контролем.

Это все становится причиной накопления усталости и в следствии провоцирует депрессию. Потому очень важно уметь правильно расслабляться. Как отдохнуть после работы, мы расскажем подробно в нашей статье.

Основы правильного восстановления сил

Чтобы работоспособность была на высоком уровне, а настроение держалось на позитивной ноте, необходимо не только хорошо работать, но и качественно отдыхать. Начнем с основных правил:

Чтобы расслабиться и скинуть с себя накопившейся в течение рабочего дня груз, также нужны силы. Эксперты советуют прекращать трудовую деятельность до того, как все силы покинут вас;
Не забывайте о смене деятельности, активный и пассивный труд, их грамотное чередование, помогут повысить производительность и зарядят энергией;
Здоровый сон является обязательной составляющей правильного отдыха, потому что его качество влияет на физическое и психическое здоровье;
Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Отлично подойдут экстремальные виды спорта и занятия в тренажерном зале;
Следует избавиться от привычки брать работу домой и сваливать все дела за неделю на выходной, так как это время предназначено именно для восстановления сил.

Отдых после работы

Многие ошибочно думают, что бесцельное валяние на диване относится к отдыху. На самом деле релаксация такого плана ни к чему хорошему не приводит.

Да, вы отдыхаете физически, но мозг может прокручивать планы на завтрашний день или события, которые происходили сегодня в течение трудового дня. Лучше отправиться на велопрогулку, в баню или бассейн.

Отлично способствует расслаблению массаж. Вы можете проводить как самомассаж, так и посетить специалиста, который поможет снять зажатость и блок мышц.

Отвлечься от серых будней поможет литература. Согласно исследованиям чтение успокаивает, помогает расслабиться.

Самые популярные виды отдыха

Мы уже немного сказали о способах расслабления, но существует пятерка самых используемых методов релаксации:

Сон длительностью в 6-8 часов. Поможет восстановить силы, подарит бодрость духа. Спать лучше ложиться до 22 часов. Для этого спальню необходимо проветрить, что позволит обогатить помещение кислородом;
Посещение культурных мероприятий. Люди часто выбирают именно такой способ отдыха. Многие посещают концерты, театры и кинотеатры, разнообразные выставки. Это помогает отвлечься от суеты и настроиться на позитив.
Домашние семейные просмотры фильмов. Достаточно распространенный вид отдыха, когда родные собираются возле экрана, пьют чай и смотрят любимый фильм. Это способствует отдыху и приятному времяпровождению;
. Помогают отдохнуть после работы и проявить себя в творческом аспекте;

Косметический уход. По сути, не только женщины предпочитают таким образом проводить свой досуг. Многие представители сильной половины посещают салоны, ухаживают за собой, с трепетом относятся к СПА и прочим процедурам для красоты лица и тела.

Уход за собой позволяет сочетать одновременно заботу о физическом здоровье и получить удовольствие от результата.

Выходной предназначен для релакса

Если у вас имеется хотя бы один выходной в неделю, обязательно посвятите этот день отдыху от рабочей суеты. Это время можно провести с семьей, друзьями или наедине с собой.

В выходной можно отправиться на природу, организовать пикник в городском парке, совершить мини-поход, собрать друзей для командной игры в волейбол и т.д. Главное, чтобы занятие приносило вам радость и помогло отвлечься о рабочих дел.

В конце выходного дня можно принять ванну или контрастный душ, что поможет снять усталость и закрепит полученный результат.

Гимнастика для снятия напряжения

Многие из нас, вернувшись домой, ощущают сильную усталость после рабочего дня. Каждый имеет свой рецепт восстановления, но есть универсальный – это гимнастика.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, особый акцент стоит сделать на разминку и укрепление позвоночника и его мышц, а также устранение застоя крови в органах малого таза.

Люди, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах, должны уделить внимание состоянию нижних конечностей, эффективной профилактике варикоза при помощи специальных упражнений и препаратов для снятия тяжести в ногах.

Те, кто много времени проводит за монитором компьютера, должны позаботиться не только о правильной осанке, но и о глазах. Упражнения для глаз необходимо делать каждые полчаса-час. Гимнастика поможет снять напряжение, укрепит глазные мышцы и поможет сохранить зрение.

Гимнастика поможет улучшить кровообращение, взбодриться и настроиться на отдых после работы, потому ее необходимо делать каждый день.

Отдых для мужчин и женщин

Как не странно, но расслабление мужчин и женщин в некотором смысле разные понятия. Женщины могут отдохнуть после работы, листая глянцевый журнал, занимаясь вязанием или флористикой. А мужчины могут расслабиться, просматривая футбольный матч, хоккей или просто посетив баню в компании друзей.

Разделение отдыха на мужской и женский весьма относительное понятие, но все же это имеет место быть. Так как тоже самое рукоделие может быть воспринято не как способ обрести равновесие и расслабиться, а как еще один вид трудовой деятельности.

Стоит отметить, что для полноценного отдыха существует необходимость в достаточном количестве энергии. Потому перерывы в работе нужно делать в течение всего дня, чтобы к вечеру запасы сил оставались на высоком уровне.

Как бы странно не звучало, но уметь расслабляться и отдыхать – это большой труд, настоящее искусство, которым владеют далеко не многие. Мы же надеемся, что наша статья поможет вам научиться проводить время после тяжелого дня активно, весело и с пользой для души и тела.