Sevimlilar haqida buzilishlar. Agar men doimo asabiylashsam va yaqinlarimga nisbatan asabiylashsam nima qilishim kerak? G'azabingizni yaxshiroq boshqarishni o'rganing

Achchiqlanish bilan ishlashning asosiy siri bu tuyg'uni anglash va qabul qilishdir. Yana bir oz - va siz g'azabdan portlashga tayyor bo'lasizmi? Tanaffus qiling va tirnash xususiyati darajasini tushunishga harakat qiling. Bu sizning yaqinlaringizning ayrim o'ziga xos harakatlaridan kuchli norozilikmi yoki siz baqirishdan bir qadam uzoqdamisiz - xuddi shunday, hech qanday sababsiz? Ehtimol, siz charchadingiz, uzoq vaqt ovqatlanmadingiz, etarlicha uxlamadingiz yoki biror narsadan xafa bo'ldingizmi? G'azablanishning haqiqiy sababini aniqlashni o'rganing - va g'azab bilan kurashish osonroq bo'ladi.
O'zingizga va yaqinlaringizga barcha his-tuyg'ularni, shu jumladan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishlariga ruxsat bering - ular ham bizning shaxsiyatimizning bir qismi va mavjud bo'lish huquqiga ega. Ammo ularni to'g'ri ifodalashni o'rganish muhimdir - boshqalar uchun konstruktiv va xavfsiz. Bunga psixolog bilan ishlash va o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi o'yinlar va mashqlar yordam beradi. Masalan, siz butun oilangiz bilan psixolog Julia Gippenreiter tomonidan ishlab chiqilgan va bolalar va kattalarga his-tuyg'ularini tushunish, anglash va ifoda etishni o'rganishga yordam beradigan "Bizning his-tuyg'ularimiz" va "Emosional lotto" stol o'yinlarini o'ynashingiz yoki maxsus "g'azab qutisini" yaratishingiz mumkin. "Bu erda barcha oila a'zolari o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini "yuborishlari" mumkin (ularni rangli stikerlarda tasvirlash yoki sxematik tarzda tasvirlash, qog'oz parchasini maydalash, qutiga kuch bilan tashlash).
O'zingiz uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling: sizda kun, hafta, oy davomida boshqa oila a'zolarining ehtiyojlari yoki his-tuyg'ulari haqida qayg'urmaslik kerak bo'lgan daqiqalar va soatlar bor. Ehtimol, bu vaqtni alohida ajratib, dastlab o'zingizni aybdor his qilasiz: to'satdan sizning e'tiboringizsiz biror narsa sodir bo'ladi yoki kimdir xafa bo'ladi. Ammo har qanday ota-ona "kattalar" ishlarini bajarish yoki faqat o'zlari uchun biror narsa qilish orqali o'z resurslarini tiklashi kerak - aks holda psixologik charchash xavfi ortadi.
Oiladagi chegaralar masalasiga oydinlik kiriting: ko'pincha g'azablanishning sababi sizning chegaralaringiz doimiy ravishda buzilishidir. Ularga ovoz bering: "Men bu shkafdagi narsalarga tegishingizga ruxsat bermayman, chunki ular meniki", "Men hozirgina kvartiraga kirdim va o'zimga kelishim uchun 15 daqiqa kerak". Shu bilan birga, bolalar chegaralarini hurmat qiling: bolaga tanlash huquqini bering, qarorlaringizda izchil bo'ling, hatto bolalar bog'chasiga kirishdan oldin eshikni taqillating.
Bolalarga murojaat qilganda, aniqroq bo'ling. "O'zingizni tuting" o'rniga, "o'yinchoqlaringizni erdan olib tashlang va singlingizni masxara qilmang" kabi so'zlarni ayting. Buyurtma berasizmi? Buni aniqroq qiling: "oshxona tartibli" emas, balki "o'z joyida toza idish, toza pol, toza pechka". Aniqlik uchun asosiy talablar afishalar yoki eslatma yozuvlari ko'rinishida tasvirlangan bo'lishi mumkin, ularda harakatlar bosqichlari ro'yxati keltirilgan.
Ba'zan o'zingizga "yomon ona" bo'lishga ruxsat bering: hech kim doimo xotirjam va optimistik bo'lib qololmaydi, biz robotlar emasmiz! O'zingizga ayting: "Ha, men mukammal ona emasman, ba'zida men xato qilaman va bu yaxshi." O'qitishdagi fiyasko haqida shikoyat qilishingiz mumkin bo'lgan odamni toping: bu sizning onangiz, singlingiz yoki do'stingiz bo'lsin. Muhimi, ular sizning shikoyatlaringizni qattiq hukm qilmasdan, o'z tajribalarini baham ko'rishni istamasdan ko'rib chiqishlari mumkin. O'zingizni ishonchli his qilishingiz uchun ma'naviy yordam etarli bo'ladi.
O'z his-tuyg'ularingizni ifodalash va tirnash xususiyati va tajovuzni tanangiz va ovozingiz bilan bo'shatish imkoniyatini toping: baland ovozda musiqaga sakrab, raqsga tushing, baqiring (aniq so'zlar emas, balki unlilar va so'zlar), erga dumalang, yostiq bilan jang qiling.

Psixologga savol:

Salom! Men Elisman, men 32 yoshdaman. 3 yil turmush qurgan, 2 yoshli farzandi bor.

Endi men vaziyatni va o'zimni nazorat qilmasligimni angladim. Men portlashim va baqirishim, erimga yomon so'zlar aytishim va bolamni urishim mumkin, lekin erim bilan 3 yil ichida qancha narsa va idish-tovoq sindirganimni eslay olmayman. Men har qanday sababga ko'ra g'azablanaman, erim bilan gaplashishdan ko'ra tez-tez qichqiraman. Uning indamay, onam bilan birga erga qarab turishi g'azabimni keltirdi, men uning ko'ziga qarashga harakat qildim; Uning meni quchoqlamagani meni bezovta qiladi va ko'p narsa meni g'azablantiradi, garchi bu arzimas narsa bo'lib tuyulsa ham. Vaziyat shundayki, men hozir ishlayapman, u esa bola bilan o'tiribdi. Bu ishda ko'rinmaydi, ehtimol ovozimdagi g'azab sifatida, lekin men tezda o'zimni tortib olaman. Ish bilan bog'liq holatlar kam uchraydi va "men uchun" intrigalar, maydalash va qazishlar bo'lsa-da, men u erga hammadan kechroq kelganim uchun, tug'ruq ta'tilidagi qizning o'rnini egallaganim uchun, bu menga ancha oldinroq boshlangandek tuyuladi.

Xotiralarimga ko'ra, ehtimol men birinchi sinfga borganimda. Onam menga bosim o'tkaza boshladi va ehtimol ularning birinchi ajralishi jarohatlarni qo'shdi. Yoki 5-sinfda o'qiyotganimda, maktabda meni haqorat qilishganligi uchun unga yordam so'radim: "Bu mening aybim". Bu birinchi sinfda birinchi marta, o'qituvchi Sabantuylarning qo'zg'atuvchisi kimligini aniqlay olmaganida, men o'sha paytda partamda o'tirgan edim. Buni eslolmayman, dedi onam. Shu sababdan ham jaholatdan, o‘zimning ojizligimdan va domlaning g‘azabidan juda xafa bo‘lganimda bir epizod yodimga tushdi... lekin tartibda. Ikkinchi sinf o'rtalarida 8 yoshga to'lmoqchi edim, kuz bolasi, meni mashina urib yubordi. Kamaz qishloq bo'ylab katta tezlikda ketayotgan edi, keyinroq onam aytganidek, u erda haydamasligi kerak edi, yuk mashinalari taqiqlangan. Men ona va o'g'ilning orqasidan yugurdim, ular tramvay oldidan yugurishdi va meni haydovchining munosabati va orqaga qaytishni boshlaganim qutqardi. Haydovchi onamni ariza bermaslikka ko‘ndirdi, chunki u ilgari hech qanday baxtsiz hodisaga uchramagani va mendan xavotirlanib, maktabga olib kelgan... Bilmadim, onam o‘sha paytda militsiyada ishlagan, lekin men. O'shanda tafsilotlarga kirmadim... shuning uchun men bu voqea haqida gapirmoqchi bo'lgan epizod. Oldimga maktabdagi qizlar kelib: "O'qituvchi meni kelib, bu erda qandayligingizni bilib olishga majbur qildi". Men kelganlardan faqat ikkitasi bilan gaplashdim va ketishni istamadi, chunki yuzimning yarmi ko'k-qizil dog'lar qobig'i bilan qoplangan va shishib ketgan. Onam: "Do'stlaringiz kelishdi, bu noto'g'ri", deb turib oldi. Ular uzoq vaqt o'tirmadilar, ular chalkashliklarni tugatmasdan, choyga baliq pishiriqlarini yopishtirdilar. Bu erda pechenye kamdan-kam uchraydigan narsa edi, men va onam yolg'iz yashar edik. U ishda bo'lsa, men uyda yolg'izman. Boshqa hech kim kelmaganga o'xshardi. Yuzim tuzalishi bilanoq maktabga bordim. Xuddi shu kuni sinov. Men buni "2" da yozdim. Mening birinchi ikkitam! Men deyarli besh daraja o'qidim. Baxtsiz hodisadan keyin aql bovar qilmaydigan darajada xafa bo'ldim, biroz boshim aylandi va miya chayqaldi. U qutiga suyandi va shekilli, u erda uzoq vaqt turdi, chunki u do'stlaridan birining e'tiborini tortdi va u baholash haqida so'radi. Men unga javob berdim, u menga o'qituvchining oldiga borib, testni qayta yozishimni so'rashimni aytdi. "Yo'q, men uyda o'qishim kerak edi", deb jahl bilan javob berdi o'qituvchi, uning yuzi g'azabdan burishib, so'laklari menga uchib ketdi. Bu onamdanmi yoki yo'qmi esimda yo'q, lekin o'sha paytdan boshlab men "uchlik" ga kirdim va o'zimni yopib qo'ydim. Baxtsiz hodisa va shifokordan keyin u bilan divanda yotganimizni ham esladim va men ketmaslikni iltimos qildim, aks holda biz yashayotgan 4-qavatdan sakrab tushaman. Buni qayerdan olganimni bilmayman. Men buni qilmasligimni eslayman, men yolg'iz qolishni xohlamadim. 6 yoshimda biz bu uyga ko'chib o'tdik va u erda hech qachon do'stlashmaganman. Men vaqti-vaqti bilan muloqot qiladiganlar bor edi, lekin unchalik emas. Onam menga o'qish va tikuvchilikni yoqtirardi, u meni jiddiy qabul qilmadi. Men o'smir bo'lganimga qaramay, soat 22.00 da kelaman, lekin ko'pincha uyda, 18 yoshgacha, kollejga borgunimcha. Qanday bo'ldi... 10-sinf o'rtalaridan boshlab u meni o'sha yerga o'tkazdi. Men ikki karra talabaman va 11 dan o'ta olmayman deb, uni ham sharmanda qilaman.

Ehtimol, baxtsiz hodisa bilan bog'liq bu epizod uzoq davom etgan depressiyaning boshlanishidir. Onam bilan munosabatlar har doim tarang bo'lgan, u diktator, u hamma narsani nazorat ostida ushlab turishi kerak va u bir necha marta bir xil narsani so'raydi va men asabiylasha boshlaganimda, u javobni eslaydi. U meni ishga joylashtirmaguncha mening iboralarim va fikrlarimni qadrlamadi va boshqalarning sharhlariga asoslanib, u men haqimda o'z rasmini yaratadi. U endigina meni taniyotganga va gaplarimni tinglay boshlaganga o'xshaydi. Ilgari qichqiriqlar, janjallar, kamsitishlar, manipulyatsiyalar, kaltaklar mening hayotimga hamroh bo'ldi, dadam garajga yugurib, unga baqirmasligi uchun unga e'tiborini qaratdi. Ha, va u men uchun "tormoz" va "ikki ayol" taxalluslarini o'ylab topdi, u menga tez-tez qo'ng'iroq qildi, onamga kamroq qo'ng'iroq qildi, lekin birinchisi shunchalik uzoq vaqt davomida eshitildiki, men uni eshitishni to'xtatdim.

Hozir ham men qaror qabul qilishda muammolarga duch kelmoqdaman, chunki u menga tanlov bermadi yoki men uning shartlariga rozi bo'lishim uchun shunday qildi: "aks holda siz hech narsa olmaysiz." Men qarindoshimizdan bolamizga qarashni so'raganimda bir epizod bor edi, uning ham farzandi bor, bizning yoshimiz, chunki onam mendan bu mehmonlarga biror narsa qilishimni so'radi. Ular biznikiga olma terish uchun kelishdi, onam ogohlantirmasdan keldi va olib keldi, chunki: "Bu mening uyim, men uyimga keldim va hali ham ruxsat so'rayman". Shunday qilib, onam suvga bordi: "Yaxshi sug'orilmadi" va shlangni tortdi, shunda o'tirgan bolamiz boshini g'ishtli bordürga urib yubordi. Shunchaki orqaga o‘girilib ketdim, erim topshiriqni bajarib qaytib kelayotgan edi. Shu payt qizini yoniga o‘tirib olxo‘ri yeb qo‘ygan mehmon emas, erim va men aybdormiz, bolamizga orqa qilib.

Ko'p g'azab va norozilik to'plangan. Men buni hal qila olaman deb o'yladim. Kollejdan keyin u men uchun fakultetni tanladi, chunki men xohlagan fakultetni tanlash imkoniyati yo'q edi. ta'lim. Men yaxshiroq o'qimadim, kompyuter o'yinlariga ham berilib ketdim, uxlay olmadim va universitetga boraman yoki qaytib kelaman deb maktabni tashlay boshladim. Men yolg'on gapirishni yaxshi o'rgandim. Men hamma narsani oldindan o'ylab ko'rdim. Ammo keyin sobiq qiz do'sti bilan epizodlar bor, sobiq yigit, bu erda bu unchalik muhim emas, lekin bir vaqtlar men tomoq og'rig'i bilan kasal bo'lib qoldim, ikkinchi kursimning boshida, keyin men hali ham onlayn o'ynamadim va darsdan o'tmadim, o'qishga harakat qildim. Umuman olganda, u menga ishonmadi va meni universitetga borishga majbur qildi. Men bir yigit bilan turardim. Men kasalxonaga bormasligim kerak, lekin onam o'qishini aytdi ... va mening sobiq juda aqlli emas edi va mendan yoshroq edi. Umuman olganda, oyog'im kasal edi.

Erimning aytishicha, men u bilan tajovuzkorona gaplashaman, men buni umuman sezmayman. Farzandimiz bilan o'ynayotganda men uni tartibga solaman, mashina haydash paytida u bilan tizzasiga o'tirishni taqiqlayman yoki ikki hafta oldin: "Men haydab ketaman, u keyingi stulga o'tirsin". Men haq ekanligimni bilaman, lekin men u bilan bir vaqtlar u menga qanday munosabatda bo'lgan bo'lsa, xuddi shunday yo'l tutaman. U qaysidir ma'noda pastroq, ammo o'zini ko'rsatish uchun janjallar bor. Uning uchun ular u haqida yaxshi o'ylashlari muhim va u bir oy davomida yozgi lagerda bo'lganimda o'zimga g'amxo'rlik qilgan toshbaqamni berganiga parvo qilmaydi. Mushuklar ham bor edi, lekin dadam ularni tepib, haqorat qildi. U kelganida, biri hammom tagida emaklab ketdi va u erdan mening xonamga, divanning tagiga kirib ketdi. Men bu mushukni juda yaxshi ko'rardim. Keyin onam uni birovga berdi, ular ta'tilga ketishdi va mushukni bizga qaytarib berishdi, onam uni yana qaytarib berdi, lekin bobosi va buvisi bilan qishloqqa, va mushukchani qo'yib, ovqatlantirgandan so'ng, uni boshqa joyga olib ketishdi. U ikki tomonlama standartlarga ega va o‘z so‘zida turmaydi. Moskvadan qarindoshlar kelishdi, shuning uchun men ularga xizmat qilaman: "Ular mehmon." Biz ularning oldiga keldik: "Menga dasturxonni tozalashga, idishlarni yuvishga yordam bering, biz tashrif buyuramiz!" Aytishim kerakki, 14 yoshdan boshlab faqat men ovqat pishirib, uyni tozalaganman? — Siz tark etgansiz! "Qanday biznesingiz bo'lishi mumkin?" Kafelarda kino va yig‘ilishlar haqida gap bo‘lmasdi. Ular menga naqd pul berishmadi, men ham so'ramadim. Men ham yigitlar bilan chiqmadim. Universitetda o'qishni boshlaganimda kuniga 50 rubl, sayohat uchun kuniga 30 rubl. Kollejga borganimda, men o'z qiziqishlarimga e'tibor bera olishimni tushundim va guruh kuratori bizga amaliyot uchun stavka berganida, men ham o'zim ishlay olishimni angladim! Yoz fasli bo'ldi, maktab tugadi, onamga do'konda sinov muddatini o'tganimni aytdim.

kiyim va ertaga boshlanishi kerak. U qichqirdi va pul bermadi. "Chiqqanimda" promouter sifatida ishga kirdim, unga aytmadim. Va biz haq to'lagan amaliyot uchun men yarmidan kamroq pul sarflab, videotasvir va suzish kiyimi sotib oldim. U qichqirdi va pulni oldi. U berilgan narsalarni ham olib ketdi. U hech qachon tushuntirmadi: "Chunki men shunday dedim". Uchinchi sinfda men undan ham kattaroq bo'lmaslik uchun undan o'g'irlik qila boshladim, chunki sinfda hamma pulga ega edi. Ular ham tushunmadilar. U meni buvimning oldiga olib keldi, u meni mashinadan rezina shlang bilan urdi. Keyin bu yana sodir bo'ldi, lekin men uni jurnal uchun o'g'irladim, 8-sinfda. Eslash juda kulgili, lekin men birinchi marta o'g'irlaganimda pulning ma'nosini va uning nomini bilmasdim.

Ba'zan onamdan o'tmishdagi ba'zi epizodlar haqida so'rayman, endi nimadir aniqroq bo'ladi, lekin biz baribir bahslashamiz. Bahorda, u ishga kirishidan oldin, men unga bir soat davomida to'plangan, esimda qolgan hamma narsani aytdim. Ha, va men yana yomon bo'ldim.

Doimiy stress charchatadi, yuragim va sog'ligim bilan bog'liq muammolar bor, men ham yomon uxlayman, jadvalga muvofiq ishlayman. Mening qichqiriqlarim ham bolani shikastlaydi, men bundan xalos bo'lishni va bolani chin dildan sevishni va erimdan minnatdor bo'lishni xohlayman, u men uchun juda ko'p narsani qiladi. U shuningdek, "asabiy buzilish" belgilarini ham seza boshladi.

Savolga psixolog javob beradi.

Yig'ilgan shikoyatlar, hayotdan norozilik - bularning barchasi tajovuzning boshlanishiga olib kelishi mumkin. Bir donishmand shunday degan: "Agar siz uyg'un dunyo qurmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan boshlang". Avval siz onangizga nisbatan noroziliklardan voz kechishingiz kerak. Buning uchun siz undan kechirim so'rashingiz kerak. U kutganidek bo'lmagani, yaxshi o'qiy olmagani va noto'g'ri qilgan hamma narsa uchun kechirim so'rang. Agar siz buni shaxsan qila olmasangiz, qog'ozda qilishingiz mumkin. Onamga xat yozing. Siz onaga xat yuborishingiz shart emas. Asosiysi, his qilayotgan hamma narsani ifoda etish. Siz faqat bitta emas, balki bir nechta harf yozishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Har qanday his-tuyg'ular, xoh ijobiy, xoh salbiy, chiqish yo'lini topishi kerak. Biror kishi his-tuyg'ularini sochganida, u ozod bo'ladi. Shuning uchun, agar sizda g'azab paydo bo'lsa, siz hammomga borishingiz, suvni yoqishingiz va to'plangan hamma narsani ifodalashingiz mumkin. Siz changyutgichga yoki boshqa biror narsaga hamma narsani aytishingiz mumkin. Ko'zgu g'azab hujumlariga qarshi kurashda yaxshi yordamchi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Siz o'zingizning buzilgan yuzingizga g'azab bilan qarashingiz, jilmayish qilishingiz va shu bilan kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin.

Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotlaringizga (sevimli mashg'ulotlar, sport, yurishlar va boshqalar) kamida bir oz vaqt ajratishga arziydi.

5 Reyting 5.00 (4 ovoz)

"Diyet" so'zi ko'pchilik ayollar uchun ortiqcha vazn uchun panacea bilan bog'liq. Ammo, afsuski, qisqa muddatli bo'lganlar hech qanday natija bermaydi yoki bonuslar bilan vaznni tezda qaytarishga olib keladi. Boshqalar samarali, ammo juda qattiq, shuning uchun muvaffaqiyatsizliklar deyarli kafolatlanadi. Keling, ikkinchisidan qanday qochish kerakligini aniqlaylik.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning fikri

Vakolatli, malakali dietologlar har doim o'zingiz uchun uzoq muddatli ovqatlanish tizimini tanlashga arziydi, deb aytishadi.

Qattiq mono-dietada poygani tark etish xavfi juda yuqori, shuning uchun agar siz o'zingizni tanazzul va ochlik e'lon qilish tsikliga kirishni xohlamasangiz, turmush tarzini eslatuvchi yumshoq va uzoq muddatli parhez. ratsional yechim bo'lsin.

Yana bir nozik masala motivatsiya. Dazmolli xonimlar doimo o'zlarining "ixtiyoriy" raqiblarini uning etishmasligi uchun qoralaydilar. Shunga o'xshab, siz doimo buzilib ketganingiz uchun, siz haqiqatan ham kilogramm berishni xohlamaysiz. Darhaqiqat, ikkinchisi ideal raqamni topish istagini ko'proq bo'lishi mumkin. Ammo istaklarning o'zi, hammamiz bilganimizdek, etarli emas.

Ideal tanaga erishishga qaratilgan aniq harakatlar uchun kuchli motivatsiyani olish uchun nima uchun vazn yo'qotayotganingizni hal qilish muhimdir.

Agar siz kimnidir yoqtirmoqchi bo'lsangiz yoki Gollivud yulduzi kabi bo'lishni istasangiz, darhol bu fikrdan voz kechishingiz mumkin. Siz bunday vaznda kimdir uchun nomaqbul bo'lganingiz uchun, hech kim sizga sizning orzu qilingan nozikligingiz uchun sizni hayratda qoldirishiga kafolat bermaydi. Kamida 50 kg ortiqcha vazndan xalos bo'ling, kuchli va zaif tomonlaringiz bilan doimo o'zingiz qolasiz.

Bevafo erlarni qaytarish va boshqa odam bo'lishga intilish mutlaqo samarasiz motivatsion omillardir. Bundan tashqari, 99% hollarda ular oxirida achchiq umidsizlikni anglatadi.

To'g'ri motivatsiya

Avvalo, nima uchun vazn yo'qotayotganingizni aniqlang. Agar siz sharpali tasvirga emas, balki o'zingizning idealingizga tayansangiz yaxshi bo'ladi. 5, 10 yoki 15 yil oldin qanday ko'rinishga ega bo'lganingizni misol qilib oling. Asosiysi, bu siz edingiz, demak, siz yana shunday bo'lishingiz mumkin! Hatto juda qattiq dietadan ham tushmaslikka imkon beradigan aniq foyda kafolatlanadi.

Masalan:

Men har qanday kiyimda, hatto ultra kalta yubka va tor shortilarda ham ajoyib ko'rinaman;
Kimnidir quchoqlaganimda qornim chekka bo'lib qolishi va xira tricepsim yelkamga osilib qolmasligi uchun endi suratga tushish uchun poza izlashga majbur bo'lmayman;
Men doimo o'zimni yaxshi his qilaman - uchinchi qavatga ko'tarilganimda nafas qisilishi haqida unutaman va yarim kilometr masofani bosib o'tganda terlashni boshlamayman. Men doimiy yengillik, quvnoqlik va kuchning kuchayishini his qilaman;
Mendan ko'ra jozibali va yoshroq ko'rinadigan boshqa ayollarga hasad qilishni to'xtataman;
Men ko'zguda o'zimni yoqtirishni boshlayman va endi o'z aksimdagi selülit va xiralik haqida o'ylashdan xafa bo'lishim shart emas;
Men yanada chidamli va sportchi bo'laman, ko'tarilish osonroq bo'ladi;
Men har bir buzilish uchun o'zimni qoralamayman va depressiv holatga tushib, ochlik e'lon qilish bilan jazolamayman;
Men nihoyat mukammallikka erishaman va samarali ishlarni qilish uchun ko'proq vaqtim bo'ladi.

Ammo shuni yodda tutingki, vazn yo'qotishni o'zingizni va tanangizni sevish bilan solishtirish apriori utopik g'oyadir. Agar siz hozir o'zingizni sevmasangiz, o'zingizni ideal holatda sevolmaysiz.

Sizning funtingizdan nafratlanish ham motivatsiya emas. Aksincha, siz o'zingizni shunchalik sevishingiz kerakki, siz doimo yaxshilanishni va yanada yaxshiroq bo'lishni xohlaysiz!

Og'irlikni yo'qotish natijasida erishadigan ijobiy va salbiy tomonlarning ro'yxatini o'zingiz uchun yozing. Natijalaringiz uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang.

Shuningdek, ushbu ro'yxatda o'zingizga bergan va'dalaringizni yozib oling. Misol uchun, har 5 kg uchun o'zingizga SPA saloniga "sayohat", qimmatbaho dizayner libosi yoki dengizga sayohat qilishni va'da qiling.

Bu sizga harakat qilish uchun qo'shimcha turtki beradi. Ba'zi ayollar erlari tomonidan mo'ynali kiyimlardan (albatta, miniatyura o'lchami), uzuk va hatto transformatsiya uchun mashina berish orqali rag'batlantiriladi.

Biz vazn yo'qotish uchun to'g'ri yondashuvga qaror qildik. Endi rejalarni haqiqiy hayotga aylantirish muhim. Lekin amalda, qoida tariqasida, hamma narsa juda bulutsiz va oson emas. Agar siz dietaga o'tishga qaror qilsangiz va unga rioya qilsangiz, achchiq oxirigacha chidashingiz kerak.

Kichkina ayollik fokuslari bunga yordam beradi.

Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning - bu ichimliklar ishtahani rag'batlantiradi va organizmdagi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi (garchi kofein tabiiy ogohlantiruvchi bo'lsa ham, uni juda oqilona va me'yorida iste'mol qilish kerak).
Kompyuterda ishlayotganda, televizor tomosha qilayotganda yoki porloq jurnallarni o'qiyotganda ovqatlanmang;
Stressni yemang! Asabiy taranglik og'ir atıştırmalıklar uchun umuman sabab emas. Sizda shunchaki quvonch gormoni - serotonin yetishmaydi va siz uni nafaqat shokoladdan olishingiz mumkin. Go'zallik saloniga tashrif buyurish, massajga borish, sayohatga chiqish yaxshiroqdir.
Hech qachon nafrat bilan yoki kuch bilan ovqatlanmang, aks holda ortiqcha ovqatlanish odat tusiga kiradi. Misol uchun, agar siz soat 18.00 dan keyin ovqatlanmaslikka qaror qilsangiz, lekin bu vaqtga kelib to'la bo'lsangiz, uni "X soatdan oldin" qilish uchun o'zingizga majburlamasligingiz kerak. Agar keyinroq ovqat eyishni istasangiz, o'zingizga olma yoki yogurt ichishga ruxsat bering.
O'zingizga qiziqarli va hayajonli sevimli mashg'ulotingizni toping, bu sizni doimo oziq-ovqat haqidagi obsesif fikrlardan chalg'itadi. Ideal holda, bu sport yoki gimnastika bo'ladi. Bunday holda, siz nafaqat jahlingizni yo'qotibgina qolmay, balki kerakli effektga tezroq erishasiz.
Biror kishi bilan, yaxshisi pul bilan bahslashing. O'zingizni moddiy vositalar bilan rag'batlantirish uchun ochko'z odam bo'lishingiz shart emas. Siz shunchaki dangasaligingiz yoki iroda zaifligingiz tufayli pulni isrof qilganingiz uchun afsuslanishingiz kerak. Do'stlaringizdan biri bilan pul tiking va so'zda turing.
Onlayn kundalikni boshlang. Minglab odamlar sizning yutuqlaringizdan xabardor bo'lsa, yo'lda qolish siz uchun osonroq bo'ladi. Rostini aytsam, ularning oldida muvaffaqiyatsizliklaringizni tan olishdan uyalasiz.

Agar siz dietangizdan tushib qolsangiz nima qilish kerak

Hech qanday holatda ortiqcha ovqatlanishni davom ettirmang. Xuddi shu kuni o'zingizni iloji boricha oziq-ovqat bilan cheklang.
Ertadan emas, balki bugundan boshlab dietani xotirjam va ishonch bilan kuzatib boring.
O'zingizni jazolamang! Kichkina xato uchun o'zingizni och qoldirishning hojati yo'q.
Sport zalida yoki uyda, qirq daqiqa yoki bir soatlik mashg'ulot orqali xatoingizni "mashq qiling". Yoki butun kvartirani tozalang. Bu ham samarali usul qo'shimcha kaloriyalarni yoqish.
Taroziga qadam qo'ying va o'lchovlarni bajaring. Qaytarilish sizni qanchalik xafa qilganini ko'rish uchun jarayonni bir necha kundan keyin takrorlang - bu sizga yana bir rag'batlantiruvchi omil bo'ladi.

Yupqa va jozibali bo'ling!

Biror kishini xafa qilish bizga hech qanday foyda keltirmaydi. Bu bugungi kunda normaning bir qismiga o'xshaydi. Kun davomida biz muntazam ravishda qo'pollikka duch kelamiz: avtobusda, do'konda, ko'chada yoki navbatda. Ular bizga baqirishdi - keyin biz boshqa birovga qo'pol munosabatda bo'lamiz va hokazo. Ammo ba'zilar bu qo'pollikdan ta'sirlanmaydi, boshqalari esa uzoq vaqt davomida bu haqda tashvishlanadilar.

Ko'pincha qarindoshlar issiq qo'l ostiga tushadilar. Qanday qilib yaqinlaringizni xafa qilmaslik kerak? Bu savol bugungi kunda dolzarbdir. Gohida biz ularni ranjitamiz, gohida ular bizni xafa qiladi va biz bunisiz bir kun ham o'tmagandek qilamiz.

Masalan, siz ota-onangizga qo'ng'iroq qilishga va'da bergan edingiz, ammo voqea-hodisalarga boy kun davomida siz bu haqda unutdingiz. Ular kutishadi, umid qilishadi va keyin ularga ularning mavjudligini unutish siz uchun eng oson bo'lib tuyuladi. Keraksiz shikoyatlarni keltirib chiqarmaslik uchun oilangizga bergan va'dalaringizni bajarishni unutmang.

Psixologlar biz donolikni o'rgatish, axloqni o'qish va yaqinlarimizni sharmanda qilishni xohlayotganimizni payqashdi. Albatta, notanish odam sizni hatto tinglamaydi. Oila a'zosi tinglaydi va keyin tashvishlanadi. Nega biz yaqinlarimizga qayg'urishni faqat muammo ostonada qolganda boshlaymiz? Esingizda bo'lsin, sizning oilangiz qo'llab-quvvatlashga, yaxshi so'zlarga va e'tiborga muhtoj. Ba'zan sizni qadrlashi uchun birovni tinglashning o'zi kifoya.

Bizning muammomiz shundaki, biz atrofimizdagi odamlarni xursand qilish uchun bor kuchimiz bilan harakat qilamiz, lekin oilamiz bilan biz aslida kimmiz. Siz bilishingiz kerakki, biz boshqacha bo'lishimiz mumkin, faqat biz yaqinlarimiz bilan qanday ekanligimiz, ular biz bilan qanday ekanligi haqida bir oz o'ylab ko'rishingiz kerak. O'zingizga shunday munosabatda bo'lishni xohlaysizmi? Bu holatda "Ha" deb faqat o'z yaqinlariga uni olib tashlamaslikni biladiganlar javob berishi mumkin.

Biz hammamiz hurmat qilinishini, sevilishini, qadrlanishini, ba'zan achinishlarini, eslab qolishlarini kutamiz. Qaytarilish uchun siz o'zingiz biror narsa berishingiz kerak. O'zingizdan boshlang, shunda atrofingizdagi dunyo o'zgaradi, menga ishoning!

Biz bilamiz aziz inson bizni tushunadi va kechiradi. Biz esa kun davomida to'plangan g'azabni ularning ustiga to'kib tashlaymiz. Bu ongsiz ravishda, odatdan tashqari sodir bo'ladi. Bunga yaqinlarning o'zlari aybdor bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ular sizga shunday munosabatda bo'lishga imkon beradi. O'zingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Qanday qilib oilangizni xafa qilmaslik kerak?

Agar siz bahslashishni yaxshi ko'rsangiz, bilingki, har doim sizdan ko'proq narsani biladigan odam bor. Va janjaldan keyin faqat shikoyatlar qoladi, bahslashuvchilarning fikrlari esa ular bilan qoladi. Xo'sh, agar siz suhbatdoshingizni ishontira olmasligingizni ko'rsangiz, bu holatda o'z pozitsiyangizni himoya qilishga arziydimi?

Psixologlarning fikriga ko'ra, biz ko'pincha biz juda yaxshi ko'rgan va yo'qotishdan qo'rqadigan odamlardan xafa bo'lamiz. Bizning asosiy dushmanimiz xudbinlikdir. E'tibor bering, xudbin odamlar ko'pincha atrofdagilarni xafa qiladilar. Axir, ular uchun hamma narsa "men" ga qurilgan. Ular atrofida aylanayotgan dunyo kerak va biror narsa rejalashtirilganidek ketmasa, ular buni o'z yaqinlariga olib tashlashadi va ularning muammolari uchun atrofdagilarni ayblashadi.

Bizning asosiy maslahatimiz shundaki, javoban haqoratli so'zlarni aytishdan oldin, o'ylab ko'ring va o'ngacha hisoblang. Nihoyat, hech bo'lmaganda oilangiz bilan munosabatlarda xudbinlikdan voz kechishga harakat qiling. Biz shunday tarbiyalanganmizki, biz birovning amakisiga achinamiz, begonalarga qo'pol munosabatda bo'lmaymiz va odatda boshqalarga xushmuomala bo'lamiz. Lekin biz yaqinlarimizga qanday so'zlarni aytishni o'ylamaymiz. Ehtiyotkorlik bilan tashlangan so'z, qalbga mixlangan mixga o'xshaydi, siz uni uzr so'rashingiz bilan tortib olishingiz mumkin, ammo teshik o'sha erda qoladi. So'zlar ishlardan ko'ra ko'proq xafa qilishi mumkin.

Yaqinlaringizni xafa qilmaslikni qanday o'rganish kerak? Siz biroz ehtiyotkor, mehribon bo'lishingiz kerak, ular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tinglashni va eshitishni o'rganishingiz kerak. Axir, haqiqatan ham yaqin odamlar sizga zarar etkazishni xohlamaydilar.

Faqat juda kuchli va dono odam vaqtida o'zini tiya oladi, haqorat va haqoratsiz, da'vo va qo'polliksiz ish qila olmaydi. Kuchli va dono bo'ling, yaqinlaringizni xafa qilmang!

“Bolaligimda ota-onam meni tez-tez jismonan jazolardi, baqirishardi, ismimni chaqirishardi. Katta bo'lganimda ularning xatolarini takrorlamayman, deb o'yladim. Endi men o'zimda xuddi shunday narsani ko'raman: biror narsa menga to'g'ri kelmasa, men ovozimni ko'taraman, odamni (ko'pincha erimni) haqorat qilaman va kamsitishni boshlayman. Kelajakda bolamga shunday bo'lib qolishidan va bolalikdagi holat takrorlanishidan qo'rqaman. Nima uchun bu sodir bo'ladi va bu muammoni qanday hal qilish kerak? Men buni yaqinlarimga tashlamoqchi emasman! ”

Tatyana (23 yosh)

Psixologning javobi:

Nima uchun biz ota-onamizning xatti-harakatlarini kattalardek takrorlaymiz, garchi biz buni doimo noto'g'ri deb hisoblaymiz? Birinchidan, agar bolalikda yoki jamiyatdagi shakllanish yillarida siz tez-tez bostirilgan bo'lsangiz va siz bundan xavotirda bo'lsangiz va muntazam ravishda stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu shubhasiz o'tib ketmaydigan travma. Bunday travmaning natijasi post-travmatik sindrom deb ataladi: allaqachon mavjud kattalar hayoti siz ham xuddi shunday vaziyatga tushib qolasiz va o'zingiz bilmagan holda bolaligingizdan "yiqilib tushasiz".

Vaziyatni engish uchun, birinchidan, o'tmishni hozirgidan ajratishni o'rganing. Darhaqiqat, ulg'ayib, ota-onangizdan ajralish, o'zingiz yashay boshlaganingizda sodir bo'lmaydi. Siz ulardan hissiy jihatdan ajralganingizda etuk bo'lasiz. Bu shuni anglatadiki, ongli kattalar hayotingizda siz yoqtirmasangiz, ularning xatti-harakatlarini takrorlashni to'xtatasiz. Hissiy jihatdan etuk odam o'tmishni hozirgidan qanday ajratishni biladi va hozirgi vaziyatni to'g'ri baholaydi. Shunday qilib, turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan munosabatingiz ko'p yillar oldin bo'lgan narsaga hech qanday aloqasi yo'qligini tushuning.

Ikkinchidan, reaktsiyangizni tahlil qiling va unga boshqa nuqtai nazardan qarang. O'zingizga ayting: "O'sha paytda ota-onam bu xatti-harakatni tanladilar, chunki ular men bilan bardosh bera olmadilar. Bu ularning sodir bo'layotgan voqealarga javobi edi. Ular vaziyatni boshqa yo'l bilan hal qila olmadilar, chunki ularning holati va ruhiyati bunga tayyor emas edi." Ota-onangiz bunday vaziyatda qanday qilib boshqacha harakat qilishni bilmagani uchun sizga baqirganini tushuning. Bu sizning aybingiz bo'lgan degani emas va bu o'zingizni shunday tutishingiz to'g'ri degani emas.

Shubhasiz, bu o'z hayotingizga kiritilmasligi kerak bo'lgan noto'g'ri xatti-harakatlar.

Nihoyat, uchinchidan, ongsiz reaktsiyangizni tahlil qiling. Hissiy jihatdan etuk bo'lish uchun siz ongsiz xatti-harakatlaringizni tahlil qilishni o'rganishingiz kerak. Bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini tushunish uchun har bir ongsiz reaktsiyangizni sinab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, vaziyatni uning tarkibiy qismlariga tahlil qilib, uni olib qo'ygan javonga qaytarib qo'ying: “Ota-onam menga qanday munosabatda bo'lsa, men ham o'zimni tutaman. Ular chiday olmadi va qichqira boshlashdi, lekin buning menga aloqasi yo'q."