Sizga ishdan tanaffus kerakmi? Ishdan keyin qanday qilib to'g'ri dam olish kerak? Turli mamlakatlarda dam olish va ish

Anna asosi

Hayotning bugungi ritmi inson zaxiralaridan maksimal darajada foydalanishni nazarda tutadi. Odamlar kamroq vaqt ichida imkon qadar ko'proq narsani qilishga intilishadi: ishlash, do'stlar bilan suhbatlashish, mashg'ulotlarga borish, ota-onalarga yordam berish, bolalar bilan uy vazifasini bajarish va hk. Bu tezlikda umumiy tashxis sindrom bo'lishi ajablanarli emas.

Bundan tashqari, dam olish yoki ta'tildan so'ng, odam o'zini to'liq dam olishni, "qayta ishga tushirishni" his qilmaydi va shuning uchun o'z vazifalarini to'g'ri bajara olmaydi. Samarali ishlash va apatiyadan xalos bo'lish uchun siz qanday qilib to'g'ri dam olishni bilishingiz kerak. Bu yuqori samaradorlik va salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Ishdan keyin dam olish qoidalari

Odamlar kundalik tashvish va ishlarga shunchalik berilib ketganki, ishdan keyin yoki dam olish kunlari ular dam olishga etarli vaqt ajratmaydilar. Shu bilan birga, har kuni charchoq to'planadi va undan xalos bo'lish tobora qiyinlashadi. Ishdan keyin dam olish qoidalariga rioya qilish sizga "qiynoqqa solingan" odamga aylanmaslikka yordam beradi:

Sinf faol ish (jismoniy faollikni nazarda tutadi). Bu uyga qaytgach, divanda yotib, dam oladigan ofis xodimlari uchun ko'proq to'g'ri keladi. Ularning ishi faqat aqliy mehnat bilan bog'liq bo'lganligi sababli, passiv bekorchilik ularning farovonligini yomonlashtiradi. Axir, ko'rinadigan jismoniy charchoq - bu illyuziya. Tegishli o'yin-kulgi yugurish yoki toza havoda sayr qilish, hovuzga tashrif buyurish (suv stressni engillashtiradigan ajoyib vosita), velosipedda yurish va hokazo. Bunday harakatlar tufayli qon tezlashadi va odam energiya to'lqinini his qiladi.
Hammom yoki saunaga borish- to'plangan charchoqni yo'qotishning ishonchli usuli. va o'simlik choyi dolzarb muammolar va tashvishlarni unutishga, boshingizni yangilashga va yotishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Agar bu usul massaj qo'shing, keyin ertasi kuni ertalab odam qayta tug'ilganini his qiladi.

Qiziqarli kitob o'qish. Bu erda janr shaxsning afzalliklariga bog'liq. Tinchlik dam olishga yordam beradi asab tizimi va tashvishli fikrlardan xalos bo'lish. O‘qilgan qiziqarli asarning bir-ikki sahifasi ham odamni chalg‘itishi va tungi uyquni ta’minlashi mumkin.
Yoqimli uy yumushlari- Nega og'ir kundan keyin dam olmaysiz? Siz oqshomni ekzotik taom yoki yangi pirojnoe tayyorlashga, gullarga g'amxo'rlik qilishga, garderobingizdagi sevimli narsalarni sinab ko'rishga va hokazolarga bag'ishlashingiz mumkin.
Dam olish va dam olish uchun yaxshi qiziqarli: trikotaj, boncuk tikish, origami, chizish va modellashtirish. Bunday sevimli mashg'ulotlar sizga to'plangan stressni bartaraf etish va ishingiz natijalaridan zavqlanish imkonini beradi.

Dam olish kunlarida qanday dam olish kerak

Dam olish insonning psixologik va jismoniy salomatligi uchun muhim shartdir. Ish haftasidan keyin "nafas olish" uchun bir necha kun ajratilishi bejiz emas. Kundalik qiyinchiliklarni butunlay o'zgartirish va unutish uchun siz dam olish kunlarida qanday qilib to'g'ri dam olishni aniqlab olishingiz kerak. Isrof qilish juda achinarli bo'sh vaqt muntazam pishirish va tozalash uchun. Shuning uchun, o'zingizni shu kunlarda sevimli va qiziqarli narsalarni qilish uchun bo'shatish uchun tashkil qilish yaxshiroqdir, masalan:

Dengiz va boshqa shaharlarga sayohat. Bu variant hamma uchun mavjud emas, lekin iloji bo'lsa, nega dengiz to'lqinlarining tinchlantiruvchi tovushlari ostida bir necha kun quyoshda cho'milish uchun sarflamaysiz? Manzarani o'zgartirish - dam olishning eng yaxshi usuli va mahalliy diqqatga sazovor joylar bilan tanishish sizga yordam beradi. "Qayta ishga tushirish" dan keyin zerikarli muammolar va tashvishlar ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadi.
Shahar tashqarisiga sayohat. Masalan, go'zal tog'lar bilan o'ralgan lagerda dam olish, ot minish, konkida uchish, o'rmonda sayr qilish va boshqalar.
O'z-o'zini parvarish qilish faoliyati. Siz kurortda bakalavr partiyasini tashkil qilishingiz, massaj, manikyur, pedikyur olishingiz, kosmetolog va sartaroshga tashrif buyurishingiz mumkin. Insonning nimaga qodirligiga qarab, ko'plab variantlar mavjud.
Xarid qilish. Ayollar uchun bu mashg'ulot dam olish faoliyati sifatida juda mos keladi. Sevimli bo'limlaringizdan o'tishga, yangi shkaf buyumlarini sotib olishga, do'stlar bilan bir piyola choy ustida suhbatlashishga arziydi.

Piyoda yurish. Ha, ha, aynan piyoda: vahshiylar va chodirlar bilan. Yoki velosipedda sayohat qiling go'zal joylar. Tabiatda bo'lish, odatda, bo'shashadi, charchoqni ketkazadi va odamni energiya bilan to'ldiradi. Agar siz ushbu muloqotga begonalar va g'ayrioddiy sharoitlarni qo'shsangiz, siz qizg'in, yorqin ta'tilga ega bo'lasiz.
Tashrif buyuring shaharlar: bog'lar, teatrlar, filarmoniyalar. Sevimli ijrochining kontsertiga yoki qiziqarli spektaklga boring.
Eski do'stlar bilan tanishing va qulay restoranda qiziqarli xotiralardan bahramand bo'ling. Variant sifatida, karaoke kuylang yoki klubda olovli raqs qiling.

Dam olish kunlarida ajoyib dam olish va "dunyodagi hamma narsani" unutishning yana ko'p usullari mavjud. Biroq, rejalaringizga erishish uchun doimiy rejalashtirish ajralmasdir.

Ish vaqtida qanday qilib to'g'ri dam olish kerak

Ish kuni davomida dam olish va chalg'itishga kamida o'n daqiqa vaqt ajratsangiz, bu sizning ishlash qobiliyatingizni oshiradi va charchoq darajasini pasaytiradi. Ish vaqtida to'g'ri dam olish bo'yicha tavsiyalar ushbu jarayonni to'g'ri tashkil etishga yordam beradi:

Rivojlangan kompaniyalarda odamlar tushlikdan keyin yarim soat uxlash imkoniyatiga ega. Biroq, bunday omadli odamlar kam, shuning uchun muqobil variant - hech narsa haqida o'ylamasdan tashqariga chiqish, sayr qilish yoki skameykada o'tirish.
Kompyuterda ishlaganda har soatda 10-15 daqiqa tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu ko'rish va umumiy salomatlik uchun yaxshi.
Yuzingizni sovuq suv bilan yuvish yoki artish tetiklashishga yordam beradi.
Ofis binolarini ventilyatsiya qilish. Buni kuniga 3-5 marta qilish yaxshidir, chunki tiqilish hissi paydo bo'ladi.

Dam olish qoidalari

Uzoq kutilgan ta'tildan so'ng, odam kuch va kayfiyatni ko'tarishni his qilmasa, bu juda achinarli. Bunday stsenariyni oldini olish uchun bayram qoidalari bilan oldindan tanishib chiqish yaxshiroqdir. Eng yaxshi variant - faoliyatni o'zgartirish. Bu siz ta'mirlash yoki yozgi uyni qilishingiz kerak degani emas. Ushbu qisqa vaqtni yangi ijobiy his-tuyg'ular va taassurotlar olishga bag'ishlash yaxshiroqdir. Bu uzoq ekzotik mamlakatlarga sayohat qilish, haykaltaroshlik yoki rasm chizish kabi g'ayrioddiy hunarmandchilikni o'zlashtirish yoki sport tadbirlarida qatnashish bo'lishi mumkin.

Sizning kunlaringiz yoqimli odamlar va ijobiy voqealar bilan qiziqarli muloqotga to'la bo'lsin. Asosiysi, faollik va dinamizm. Siz jim o'tirmasligingiz va odatdagi ishlaringizni qilmasligingiz kerak, aks holda sizning ta'tilingiz kundalik hayotga va odatiy holga aylanishi mumkin. Bu erda ham batafsil rejalashtirishsiz qilolmaysiz, bu vaqtni behuda sarflamaslik va dam olish kunlaridan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi;

Ta'til paytida to'g'ri dam olish keyingi bir necha oy davomida ajoyib ishlashning kalitidir.

2014 yil 17 mart, 09:21

Uni yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

Ko'pincha, biz dam olish deb hisoblashga odatlangan narsa, aslida, bunday emas. Tana uchun foyda nuqtai nazaridan, 8 soatlik ish kunidan keyin VKontakte tasmasini kompyuter oldida o'tkazishni "dam olish" deb atash qiyin. Shuning uchun, hatto ishdan keyin dam olish uchun etarli vaqtga ega bo'lgan odamlar hali ham surunkali charchoqni his qilishadi. Bu bir xil turdagi faoliyat bilan ortiqcha yuklanish va to'g'ri dam olishning mumkin emasligi bilan bog'liq. Treningda biz dam olishning ba'zi qoidalarini qisqacha aytib o'tdik. Ushbu mavzuni batafsilroq muhokama qilish va miyamiz va tanamiz kerakli dam olish uchun qanday qilib to'g'ri dam olishimiz kerakligi haqida gapirish vaqti keldi.

Nega dam olish kerak?

Yoki ishxoliklarga qisqacha kirish. Agar siz ongingiz va tanangizni doimo faol tutishni o'rgansangiz, juda ko'p narsaga erishishingiz mumkindek tuyuladi! Aslida, buni o'rganish mumkin emas. Har bir insonning kuch zaxirasi tugaydi va dam olishga o'tish imkoniyati bo'lmasa, mehnat unumdorligi ertami-kechmi pasayadi, diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi va umumiy holat.

Shuning uchun dam olish hayotning zaruriy tarkibiy qismi bo'lib, u boshqa faoliyat turlarini (ish, o'qish) almashishi kerak. Shu bilan birga, siz turli yo'llar bilan dam olishingiz mumkin: kimdir televizor ko'rishni yoki Internetda "bemaqsad qilishni" afzal ko'radi, boshqalari choy qaynatib, o'qishni boshlaydilar. qiziqarli kitob, yana kimdir tungi klubga boradi, boshqalari sport zaliga boradi yoki do'stlari bilan futbol o'ynaydi. Bularning barchasi insonning shaxsiy imtiyozlariga bog'liq. Ammo yuqoridagi faoliyatning har biriga "dam olish" so'zi qanchalik mos keladi? Bu holatda odam samarali dam oladimi? Keling, tanamiz kuchini tiklashi va uni yanada yo'qotmasligi uchun dam olish qanday bo'lishi kerakligini aniqlaylik.

Samarali dam olish

Dam olish - bu faoliyatning o'zgarishi

Bu bayonot doimiy ravishda eshitiladi. Va ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazishni kun bo'yi ko'zlari allaqachon kompyuter monitori va telefon displeyiga yopishtirilgan odam uchun ta'til deb atash juda qiyin. Shuning uchun, birinchi va asosiy talab - turli xil o'yin-kulgilar va odatiy tartibni suyultirish. Dam olish jarayonining bu shartini tom ma'noda qabul qilish kerak - agar siz ish kuningizning ko'p qismini kompyuterda o'tirsangiz, siz uchun eng yaxshi dam olish parkda sayr qilish, sport o'ynash yoki boshqa narsa bo'ladi, agar u bir xil bo'lmasa. kuningizning uchdan birida qilgan narsangiz.

Dam olishni e'tiborsiz qoldirmang

Ko'pchiligimiz o'zimizga tez-tez "men shu hafta oxiri uxlayman" yoki "loyihani tugatgandan keyin dam olaman" kabi so'zlarni aytamiz. Vaziyatlar boshqacha. Va ba'zida siz martaba o'sishi va moddiy farovonlik uchun dam olishni qurbon qilishingiz kerak. Shu munosabat bilan har bir inson o'z baxtining me'moridir. Ammo shuni hisobga olish kerakki, dam olishda, sog'liqda bo'lgani kabi, keyinroq uni zararsizlantirishdan ko'ra, ortiqcha kuchlanishning oldini olish osonroq, samaraliroq va "arzonroq". Shuning uchun, esda tutingki, ishchanlik faqat me'yorida yaxshi bo'ladi va o'zingizni chegaragacha charchatmang. Siz to'g'ri dam olish huquqiga egasiz.

Hammasini bekor qiling

Vaqti-vaqti bilan o'zingizga "toza" kun bering. Na rejalashtirilgan uchrashuvlar, na muhim masalalar, na kundaliklar - sizni doimo o'rab turgan hech narsa. Telefoningizni bir chetga qo'ying, noutbukni o'chiring va dam olishga bir kun ajrating. Bu juda qiyin, ammo zarur.

Shaxsiy hayotingiz va ishingizni ajratishga harakat qiling

Yana bir ofat zamonaviy odam. Har doim "qo'ng'iroqda", tushlik paytida, uyda, transportda, dam olish kunlarida ishlaysizmi? Hech bo'lmaganda ba'zida tanaffus qiling. Ish bilan hayotni to'liq singdirish tuzog'iga tushib qolish juda oson, ammo undan chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Kuniga 24 soat ish muammolari bilan yashash, atrof-muhitni va o'z fikringizni ular bilan yuklash noto'g'ri. Siz bu bilan kurashishni o'rganishingiz kerak. Usullar haqida gapirish - bu maqolaning maqsadi emas, lekin ish va shaxsiy hayotni ajratish kerakligiga shubha yo'q. Hech qanday uzr va istisnolar yo'q!

Ta'tilga chiqing

Qanday bo'lmasin, lekin biz yana ishkoliklarga murojaat qilamiz. Ko'p odamlar uchun ta'til ishning eng yoqimli va kutilgan qismlaridan biridir. Lekin istamay ish noutbukini olib, ofis kreslosini uy divaniga almashtirib, ish bilan yashashda davom etayotganlar ham bor. Ba'zi odamlar ta'mirlashni boshlash uchun ta'tildan foydalanadilar. Ba'zi odamlar, KVNda hazillashganidek, ta'tildan keyin chinakam dam olish uchun yana bir ta'tilga muhtoj. Bu siz bilan sodir bo'lmasligi uchun, yuqorida tavsiflangan qoidalarni eslang - birinchi navbatda, faoliyatni to'liq o'zgartirish haqida. Internet yo'q va mobil tarmoqni aniqlamagan joyga boring. Va hech narsa haqida tashvishlanmang!

Dam oling va dam olmang

Aytaylik, sizda ishda yoki uyda bo'sh daqiqalar bo'ldi va yengillik bilan xo'rsinib, Instagram-da yangi fotosuratlarni ko'rishni boshladingiz yoki do'stlaringizning VKontakte tasmalaridagi yangilanishlarga sharh qoldirdingiz. Buni qay darajada ta’til deb atash mumkin? Juda shartli. "Oddiy tartib" dan chalg'itish usuli sifatida miyani biroz vaqtga tushirish usuli - ha, lekin boshqa hech narsa emas. Stiv Pavlina bunday chalg'itish dam olish emasligini yozgan edi, chunki bu vaqt davomida odamni tashvish tuyg'usi davom ettiradi. Shuning uchun, o'zingizga maqolni eslatib qo'ying: "Agar siz ishni bajargan bo'lsangiz, ishonch bilan sayrga boring", aks holda bunday ta'tilning rivojlanishi ... Bu bilan biz Internetda sayr qilish bo'sh vaqt bo'lishi mumkin emas, deb aytmayapmiz, lekin biz uni yagona tur bo'lmasligiga chaqiramiz.

10 daqiqada qanday dam olish mumkin?

Yuqoridagi usullar to'g'ri dam olishni uyqu bilan almashtirmaydi, lekin agar band bo'lgan kunning o'rtasida sizda bir necha bo'sh daqiqalar bo'lsa, ulardan o'z foydangiz uchun foydalanib, biroz dam olishingiz mumkin.

Vizualizatsiya

Nafas olish mashqlari

Biz ba'zilari haqida yozdik va bu erda biz Lyusi Palladino tomonidan taklif qilingan texnikani taqdim etamiz. O'tirgan holatda, ko'zingizni yummasdan, burningizdan chuqur nafas oling va xonaning yuqori o'ng burchagiga qarang, unga ko'z tashlang. Nafas olishda davom etayotganda, ko'zingizni yuqori chap burchakka o'tkazing. Sekin-asta nafas chiqaring, diqqatni xonaning pastki chap burchagiga qarating, so'ngra pastki o'ng burchakka qarang. Shunday qilib, siz mashqning to'rt bosqichiga ega bo'lasiz (xonaning to'rtta burchagi) va har ikki bosqichda bitta nafas olish texnikasi - nafas olish yoki ekshalatsiya bo'ladi.

Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning

Bu sizning barcha fikrlaringizni hech bo'lmaganda bir muddat ish tashvishlari va shaxsiy muammolardan tozalaydi. Bir tomondan, ular ong va tanani yuklaydi, boshqa tomondan, ularni tartibga soladi. Bundan tashqari, bugungi kunda o'quv videolari va adabiyotlar yordamida har kim mashq qilishga harakat qilishi mumkin.

Erta yoting

Bu erda hamma narsa aniq: agar siz etarlicha uxlamasangiz, nima qilsangiz ham, dam olmaysiz. Shuning uchun, odatdagidan kamida bir soat oldin yotoqda bo'lishga harakat qiling. Agar siz darhol uxlay olmasangiz, kitob o'qing. Faqat seriallarni tomosha qilmang yoki ijtimoiy tarmoqlarga kirmang, nima bo'lishini bilasiz: ertalab soat uchgacha qanday turishingizni sezmaysiz. Bu, albatta, dam olishning bir usuli, ammo endi sizga boshqa narsa kerak: sizning vazifangiz to'liq uxlashdir, shunda ertalab siz yarim soat yotoqda yotish va "men" hissiyotidan zavqlanishingiz mumkin. O‘rnidan sakrab yugurishing shart emas, shosh!”

Mobil va Internetni o'chiring

Bu uyg'onganingizdan keyin qilish kerak bo'lgan birinchi narsa. Chunki odatda ertalab qiladigan birinchi ishimiz Facebook yoki Instagramda nima yangiliklar borligini tekshirishdir. Tadqiqotchilar biz hammamiz moyil bo'lgan haqiqiy giyohvandlik haqida gapirishadi. Sizning miyangizda axborot zaharlanishi bor, sizga detoks kerak. Shuning uchun qurilmalaringizni o'chiring va ularsiz tongni boshlang. Bundan tashqari, televizorni yoqmaslik yaxshiroqdir. Ta'tilda siz uyg'onasiz, yuzingizni yuvasiz va gadjetlarsiz nonushta qilasiz, shunday emasmi? Xo'sh, bugun ta'til. Bir kunlik dam olish ham samarali bo'lishi mumkin.

Tabiatga boring

Bu tabiatda haqiqatan ham yomon ob-havo bo'lmaganda. Siz qorda, hatto jaziramada, hatto momaqaldiroqda ham atrofdagi dunyoning resursi yordamida kuchingizni tiklashingiz mumkin. Yana bir narsa shundaki, ochiq havoda dam olishning odatiy formati sizga mos kelmaydi. Agar sizda dacha bo'lsa, siz hali ham u erda ishlashni boshlaysiz, lekin agar siz do'stlaringizni piknikga taklif qilsangiz, hamma narsa yana klassik "barbekyu" ga aylanadi va siz aslida tabiatning o'zini ko'rmaysiz. Shuning uchun, siz bilan faqat bitta odamni taklif qiling - eng yaqin do'stingiz yoki sevganingiz. Va parkda sayrga boring, yoki undan ham yaxshiroq, qo'ziqorin terish uchun o'rmonga boring. Sizga sukunat, o'rmon hidi va boshqa ikki oyoqlilarning yo'qligi kerak.

Zooterapiya seansini tashkil qiling

Yuqori rivojlangan hayvonlarning uchta turi mavjud bo'lib, ular bilan muloqot qiynoqli ofis xodimlarini gullab-yashnagan va quvnoq dam oluvchilarga aylantiradi: otlar, itlar va delfinlar. Delfinlar bilan suzish seansi qimmat zavq va geografik sabablarga ko'ra hamma uchun ochiq emas, ammo itlar va otlar hamma joyda. Agar siz gippoterapiyani tanlasangiz, esda tutingki, ijaraga olingan otda yurish sizga to'liq his-tuyg'ularni bermaydi, ayniqsa siz otlardan qo'rqsangiz. Do'stlaringiz orasida chavandozlarni izlash yaxshiroqdir: sizga otxonaga kirish, ot bilan suhbatlashish, uni davolash va hatto tozalashga ruxsat beriladi. Aytgancha, bu "iflos ish" emas, balki juda foydali faoliyat: ot bilan yaqin jismoniy aloqa asab tizimini tinchlantirishi isbotlangan, bu sizga kerak. Agar siz bunga tayyor bo'lmasangiz (chunki u qo'rqinchli va yomon hidli), boshqa variant bor - hayvonot bog'lari. Aslida, ular bolalar uchun ixtiro qilingan, ammo kattalar undan foydalana olmaydi, deb kim aytdi? Paromlar, kalamushlar, to'tiqushlar, hamsterlar va itlarni quchoqlang, odatda u erda ham bor. Bolalarning quvonchi kafolatlangan!

Ommabop

Xarid qilish, xonim!

Agar siz odatda xarid qilishdan charchagan bo'lsangiz, bu uni dam olish va dam olish uchun ishlatishingiz mumkin degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz odatda kiyinadigan hech narsangiz bo'lmaganda xarid qilasiz. Siz shunchaki bo'sh qo'l bilan ketishga qodir emasligingizni tushunasiz va bu zerikarli, chunki sizda boshqa tanlov yo'q: ular bergan narsalarni olishingiz kerak, yalangoyoq yoki paltosiz yura olmaysiz. Shunday qilib, albatta, siz dam olmaysiz, faqat charchaysiz. Ixtiyoriy xarid kunini tashkil qiling: xarid qiling va o'zingizga kerakli narsani emas, faqat o'zingiz yoqtirgan narsani sotib olishga va'da bering.

Turist o'ynang

1 kunda qayerda dam olish kerak? Agar siz hali maktabda o'qiyotganingizda shahringizning barcha diqqatga sazovor joylarining uzunligi va kengligini o'rganishga muvaffaq bo'lsangiz ham, undan 100 kilometr radiusda qiziqarli narsa bo'lishi mumkin. Va siz ekskursiyani oldindan rejalashtirishingiz shart emas: do'stingizni tuting, mashinaga o'tiring va hududni o'rganing. O'z-o'zidan. Bu ertalab avtobus atrofida to'planib, gidning ahmoqona hazillarini tinglashdan, keyin esa shamolda esnab, sizni nihoyat tushlikka olib ketishingizni kutishdan ko'ra qiziqroq.

Yaxshi kayfiyatda bo'ling!

So'zning so'zma-so'z ma'nosida - odatdagi faoliyatingizdan voz keching. Agar sizning odatiy dam olish kuningiz tungi klubga borishni o'z ichiga olsa, muzeyga boring. Agar siz uyda dam olishga, teleko'rsatuvlar va kakao tomosha qilishga odatlangan bo'lsangiz, kuningizni yarim tundan keyin qaytishingiz uchun rejalashtiring. Sizga yangi tajribalar kerak, bu miyangizni qayta tiklashning eng yaxshi usuli. Iloji boricha ko'proq qiziqarli narsalarni rejalashtiring, tanlov printsipi juda oddiy: siz buni oldin qilmagansiz yoki buni juda uzoq vaqt oldin qilgansiz, hatto bu qanday sodir bo'lishini allaqachon unutgansiz.

Rohatlaning

Eng yaxshi yo'l tanangizni bo'shashtiring - kurortga boring. Agar mablag'ingiz cheklangan bo'lsa, faqat massajni tanlang: shokoladli o'ram mazali hidga ega, albatta, lekin unchalik foydali emas. Ammo yaxshi massaj sizga nihoyat dam olishga va ish haqida o'ylashni to'xtatishga imkon beradi va bundan tashqari, bu haqiqatan ham foydali, siz buni bilasiz. Spa saloniga yozilishga vaqtingiz yo'qmi? Hammomga boring! Eng oddiy, klassik hammomga. U yerda, albatta, unchalik chiroyli emas va atrofda beliga sochiqli chiroyli yigitlarni topa olmaysiz, lekin u yerda haqiqiy bug 'xonasi bor. Bu esa, siz faqat teringizni quritadigan bu deyarli iliq hamam va saunalarga to'sqinlik qiladi.

Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing

Buvingizning oldiga boring va unga bir tonna olma murabbo tayyorlashga yordam bering, keyin uni restoranga olib boring - u oxirgi marta qachon bo'lgan? Onamni kinoga taklif qiling. Dadam bilan baliq ovlashga boring va boboga bir dasta krep va birga tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshi film olib keling. Umuman olganda, uzoq vaqt davomida muloqot qilmagan yaqin odamni kerakli darajada tanlang va u yoshi kattaroq qarindosh bo'lsa yaxshi bo'ladi. Chunki bir-ikki soat yugurmasdan xotirjam muloqotdan so‘ng o‘zingizni bolalik davriga qaytgandek his qilasiz. Unutilmas tuyg'ular.

Orqaga o'tir

Agar o'zingizni juda charchagandek his qilsangiz, hatto parkda sayr qilish uchun ham hech narsa qilmang. Umuman. Siz kun bo'yi yotoqda osongina yotishingiz, kino tomosha qilishingiz va pizza chaynashingiz mumkin - pishirishingiz shart emas, albatta, buyurtma bering. "Ijtimoiy tarmoqlarsiz kun" qoidasi hali ham amal qiladi, lekin siz serialni tomosha qilishingiz mumkin, nega emas? Yagona shart: agar siz endi hech narsa qila olmasligingizni his qilsangiz, chunki bu juda zerikarli, bahorgi tozalash bilan shug'ullanmang! Va siz bir kunlik ta'tilda hamma narsani osongina sotib olishingiz mumkin.

Zamonaviy hayot ko'pincha qizg'in mehnatni talab qiladi, buning natijasida ma'lum bir nuqtada charchoq ham jismoniy, ham hissiy jihatdan to'planadi. Faoliyatingiz samarali bo'lishi va kayfiyatingiz ijobiy bo'lishi uchun qanday qilib to'g'ri dam olishni bilish muhimdir.

Tanani tiklash zarurati

Etarli dam olish inson uchun hayotiy zarurat bo'lib, ularsiz ish sifati keskin pasayadi. Ish va dam olishning maqbul rejimini aniqlash uchun siz bir nechta oddiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak.

Samarali ishlash uchun siz kuchingizni tiklashingiz kerak. Dam olish ishdan qochish emas, balki energiya bilan to'ldirish usulidir. Bu ko'p soatlab uyda televizor qarshisida yotishni anglatmaydi. Ertalab yangi bosh va ijobiy fikrlar bilan uyg'onish uchun siz kechqurun faol dam olishni tashkil qilishingiz kerak.

Yurish, salqin dush va toza to'shak sog'lom uyquni ta'minlaydi. Har bir insonning uyquga individual ehtiyoji bor, lekin 8 soat ideal hisoblanadi. Bu vaqt ichida tananing jismoniy va psixologik jihatdan to'liq tiklanishi uchun vaqt bor. Agar siz tunda etarlicha uxlay olmaydigan vaziyat yuzaga kelsa, odatda aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar dam olayotgani kabi, kun davomida qisqa uyqu olishingiz kerak.

Charchoq hali paydo bo'lmaganda dam olishni boshlashingiz kerak va siz hali ham jismoniy faoliyatni tashkil qilish uchun kuchingiz bor. Optimal ish haftasi - 40 soat. Bu vaqtni oshirish unumdorlikni oshirmaydi, balki charchoq va depressiyaga olib keladi, bu esa uzoq muddatli davolanishni talab qilishi mumkin.

Fraksiyonel dam olish yanada oqilona. Har soatda 10 daqiqa dam olish yaxshidir. Agar charchoq to'planib qolsa, uni engish ancha qiyin bo'ladi. Shuning uchun ofis xodimlari uchun standartlar ishlab chiqilgan. Faoliyati kompyuter bilan bog'liq bo'lgan odamlar har soatda 15 daqiqalik tanaffus olish huquqiga ega. Bu vaqtni parkda qisqa yurish yoki jismoniy mashqlar qilish uchun sarflash kerak. Bunday qisqa, ammo faol dam olish keyingi ish unumdorligini sezilarli darajada oshiradi.

Faoliyat turini o'zgartirish

Batafsil Qadimgi Gretsiya faoliyat turini o'zgartirish dam olishning namunasi sifatida qaraldi. Va yaxshi sabablarga ko'ra! Dam olish turli organlar faoliyatining o'zgarishini nazarda tutadi:

aqliy mehnatni jismoniy mehnat bilan almashtirish tiklanishning eng yaxshi variantidir;
agar ish past jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, dam olish harakat bilan bog'liq bo'lishi kerak - bu suzish, yugurish yoki parkda shunchaki yurish bo'lishi mumkin.

Manzaraning o'zgarishi

Atrof-muhitni o'zgartirish sizga kuchni samarali ravishda tiklashga imkon beradi:

agar ish bino ichida bo'lishni nazarda tutsa, dam olish ochiq havoda o'tkazilishi kerak;
agar biror kishi jamoada ishlasa, u bir muncha vaqt yolg'izlikda, yaxshisi tabiatda qolib, hissiy yengillik oladi;
ochiq havoda ishlaydigan odamlar uchun teatr yoki muzeyga sayohat haqiqiy zavq keltiradi;
Ofis ishlarini bajarayotganda, sport zaliga, klubga yoki raqs maydonchasiga tashrif buyurish sizni dam olishga imkon beradi.

O'zgarish asab tizimi uchun ham muhimdir. hissiy holat. Agar kun davomida ko'plab uchrashuvlar bo'lsa turli odamlar, asabiy taranglik to'planadi, ishdan keyin qanday dam olish kerak? Hissiy charchoqni o'rmonda yoki daryo bo'yida sayr qilish orqali bartaraf etish mumkin. Monoton qog'ozlar, o'yin sportlari yoki, masalan, diskoteka bilan shug'ullanishda dam olishning ajoyib usuli bo'ladi.

Siz og'ir kundan keyin ishdan bo'shashingiz kerak. Asosiy faoliyatingiz yoki tugallanmagan ishingiz bilan bog'liq muammolarni uyda muhokama qilmasligingiz kerak. Qisqa dam olish vaqtida ham telefoningizni o'chirib qo'yish tavsiya etiladi.

Sog'lom turmush tarzi samarali tiklanishga yordam beradi. Spirtli ichimliklar vaqtinchalik yengillik illyuziyasini berishi mumkin, ammo keyinroq energiya yo'qolishi yanada kuchayadi va ertasi kuni siz bosh og'rig'iga duch kelasiz.

Tabiatda dam olish kunlari

Dam olish kunlarini oldindan rejalashtirishga arziydi. Ikki kun ichida bir hafta uxlash mumkin emas. Televizor qarshisidagi divanda maqsadsiz yotish ham charchoqni ketkazmaydi. Oila yoki do'stlar bilan shahar tashqarisiga, o'rmonga yoki tog'larga, daryoga borish yaxshiroqdir. Bunday ta'til sizni butun hafta davomida ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi va dushanba kuni ishga yaxshi kayfiyatda borishga imkon beradi.

Dam olish kunlarida ishdan keyin qanday dam olish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar:

dam olmasdan ishlaydigan odam tanasini tezroq eskiradi;
kompyuter yoki televizorda o'tkaziladigan vaqtni minimal darajaga qisqartirish;
dam olish kuni ertalab budilnikni qo'ymang - siz biroz uxlashingiz mumkin;
nonushta tayyorlash uchun oshxonaga yugurmang - shoshqaloqlik yo'q;
dam olish kunlari uchun barcha vazifalaringizni yig'mang va ularni qayta bajarishga urinmang;
uy rejalarini unuting va parkda sayr qiling, shinam kafeda oilaviy tushlik qiling yoki sport bilan shug'ullaning.

Dam olish

Hatto o'zi yoqtirgan ish bilan shug'ullanadigan odam uchun ham dam olish kerak. Bu hayotiy energiyani tiklashga yordam beradi, ularsiz tana doimo charchoq holatida bo'ladi. Muntazam va to'g'ri dam olgan odamning salomatligi va ishonchli immuniteti yaxshi bo'ladi. Bu intensiv aqliy faoliyat uchun ko'proq mos keladi.

Ta'til maksimal samara berishi uchun uni bir necha qismlarga bo'lish va har uch-to'rt oyda bir hafta davomida dam olish yaxshiroqdir. Bu sizning kuchingizni to'liq tiklash va ishlash odatini yo'qotmaslik uchun etarli. Uzoq dam olish juda tasalli, shundan keyin odatdagi ritmga qaytish qiyinroq. Shuning uchun siz eng yaxshi variantni tanlashingiz kerak. Eng yaxshi joy Dam olish kunlarini qayerda o'tkazish - tabiatning sokin, go'zal burchaklari. Siz shovqinli shahardan uzoqda, dengiz yoki ko'lga, tog'larga, daryo qirg'og'iga borishingiz mumkin.

Ishdan ketayotganda, ko'p odamlar uxlashni va plyajda yotishni orzu qiladilar. Biroq, ta'tilda ham to'g'ri dam olishingiz kerak. Piyoda yurish, dengiz havosi va suvi, yangi meva va o'tlar tanani tozalash va tiklashga yordam beradi.

Faol tadbirlarni - tarixiy va tabiiy diqqatga sazovor joylarni, muzeylarni ziyorat qilishni o'z ichiga olgan dam olish rejasini tuzish kerak. Ayniqsa, notanish shahar hayotini kuzatish, mahalliy madaniyat bilan tanishish, milliy bayramlarda qatnashish qiziq. Ta'til qanchalik voqealarga boy bo'lsa, shunchalik yorqin xotiralar qoladi. Ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan fotosuratlar va videolar ham sizga ularni eslatadi.

Ta'tilga chiqayotganda siz tungi reyslarni tanlamasligingiz kerak. Ulardan keyin moslashish, uxlash va tiklanish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, uzoq vaqt davomida siz dam olmaysiz, balki charchaganingizni his qilasiz; Birinchi kunlarda, shuningdek, tana o'zini tiklamaguncha, faol harakatlar bilan shug'ullanmaslik kerak. Biroz dam olish, suzish, yurish yaxshidir.

Ta'til paytida siz ishga qo'ng'iroq qilishingiz, yangiliklarni bilishingiz shart emas, engil adabiyotlarni o'qish yaxshiroqdir. Xarid qilish oxirgi kungacha qoldirilmasligi kerak. Ta'tilingiz oxirida dam olish uchun ikki kun qoldirgan ma'qul. Qoida tariqasida, ko'p odamlar xarid qilishdan juda charchashadi.

Ishdan keyin qanday qilib to'g'ri dam olish kerak? Ushbu tavsiyalardan foydalanib, siz kun tartibini samarali tashkil qilishingiz mumkin. Bu sizga doimo quvnoq, quvnoq va sog'lom bo'lishga imkon beradi.

Zamonaviy insonning turmush tarzi uni sarflashga majbur qiladi katta raqam energiya, diqqatni jamlang va hayotingizning ko'p sohalarini nazorat ostida saqlang.

Bularning barchasi charchoqning to'planishiga olib keladi va natijada depressiyani keltirib chiqaradi. Shuning uchun to'g'ri dam olishni bilish juda muhimdir. Ishdan keyin qanday qilib dam olishni maqolamizda batafsil aytib beramiz.

To'g'ri tiklanish asoslari

Demak, bu ishlash darajasida yuqori daraja, va kayfiyat ijobiy notada edi, nafaqat yaxshi ishlash, balki sifatli dam olish ham kerak. Keling, asosiy qoidalardan boshlaylik:

Dam olish va ish kuni davomida to'plangan yukni tashlash uchun sizga ham kuch kerak. Mutaxassislar butun kuchingiz sizni tark etishidan oldin ishni to'xtatishni maslahat beradi;
Faol va passiv ishlarni o'zgartirishni unutmang, ularning to'g'ri almashinuvi unumdorlikni oshirishga yordam beradi va sizni quvvatlantiradi;
Sog'lom uyqu to'g'ri dam olishning muhim tarkibiy qismidir, chunki uning sifati jismoniy va ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi;
Dam olish nafaqat passiv, balki faol bo'lishi kerak. Mukammal mos ekstremal turlar sport zalida sport va mashqlar;
Dam olish kunida ishingizni uyga olib borish va hafta davomidagi barcha ishingizdan voz kechish odatidan xalos bo'lishingiz kerak, chunki bu vaqt tiklanish uchun mo'ljallangan.

Ishdan keyin dam oling

Ko'p odamlar divanda maqsadsiz yotish dam olishni anglatadi, deb noto'g'ri o'ylashadi. Aslida, bunday dam olish yaxshi narsaga olib kelmaydi.

Ha, siz jismonan dam olasiz, lekin miyangiz ertangi kun uchun rejalar yoki ish kunida bugun sodir bo'lgan voqealarni aylanib chiqishi mumkin. Velosipedda sayr qilish, sauna yoki basseynga borish yaxshiroqdir.

Massaj - dam olishni rag'batlantirishning ajoyib usuli. Siz o'z-o'zidan massaj qilishingiz yoki siqilish va mushaklarning bloklanishini bartaraf etishga yordam beradigan mutaxassisga tashrif buyurishingiz mumkin.

Adabiyot sizning fikringizni kundalik hayotdan uzoqlashtirishga yordam beradi. Tadqiqotlarga ko'ra, o'qish sizni tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi.

Bayramlarning eng mashhur turlari

Biz allaqachon dam olish usullari haqida bir oz gapirgan edik, ammo eng ko'p ishlatiladigan beshta yengillik usuli mavjud:

6-8 soat davom etadigan uyqu. Bu kuchni tiklashga va yaxshi kayfiyat berishga yordam beradi. Soat 22 dan oldin yotish yaxshidir. Buning uchun yotoqxonani ventilyatsiya qilish kerak, bu xonani kislorod bilan boyitadi;
Madaniy tadbirlarga tashrif buyurish. Odamlar ko'pincha dam olishning bu usulini tanlashadi. Ko'pchilik kontsertlarga, teatr va kinolarga, turli ko'rgazmalarga tashrif buyuradi. Bu sizning fikringizni shovqin-surondan olib tashlashga va ijobiy tomonga moslashishga yordam beradi.
Uyda oila film tomosha qilish. Qarindoshlar ekranga yig'ilib, choy ichib, sevimli filmini tomosha qilganda, dam olishning juda keng tarqalgan turi. Bu dam olish va yoqimli dam olishga yordam beradi;
. Ular ishdan keyin dam olishga va o'zingizni ijodiy ifoda etishga yordam beradi;

Kosmetik parvarish. Darhaqiqat, nafaqat ayollar bo'sh vaqtlarini shu tarzda o'tkazishni afzal ko'rishadi. Kuchli yarmining ko'plab vakillari salonlarga tashrif buyurishadi, o'zlariga g'amxo'rlik qilishadi va yuz va tananing go'zalligi uchun kurortlar va boshqa protseduralarni qo'rquv bilan davolashadi.

O'z-o'zini parvarish qilish bir vaqtning o'zida jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va natijalardan zavqlanishni birlashtirishga imkon beradi.

Dam olish kuni dam olish uchun mo'ljallangan.

Agar haftada kamida bir kun dam olishingiz bo'lsa, bu kunni ishning shovqinidan dam olishga bag'ishlang. Bu vaqtni oila, do'stlar yoki yolg'iz o'tkazish mumkin.

Dam olish kunida siz tabiat qo'yniga borishingiz, shahar parkida sayr qilishingiz, mini-piyoda chiqishingiz, jamoaviy voleybol o'yini uchun do'stlaringizni yig'ishingiz va hokazo. Asosiysi, faoliyat sizga quvonch keltiradi va fikringizni ishdagi masalalardan xalos qiladi.

Dam olish kunining oxirida siz vanna yoki kontrastli dush olishingiz mumkin, bu charchoqni ketkazishga va natijalarni mustahkamlashga yordam beradi.

Tanglikni bartaraf etish uchun gimnastika

Ko'pchiligimiz uyga qaytganimizda, bir kunlik ishdan keyin juda charchagan his qilamiz. Har bir insonning tiklanish uchun o'z retsepti bor, ammo universali bor - gimnastika.

O'tirgan turmush tarzini olib boradiganlar uchun umurtqa pog'onasi va uning mushaklarini isitish va mustahkamlashga, shuningdek, tos a'zolarida qonning turg'unligini bartaraf etishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Ishlari doimiy turish bilan bog'liq bo'lgan odamlar pastki ekstremitalarning holatiga e'tibor berishlari kerak, oyoqlarda og'irlikni yo'qotish uchun maxsus mashqlar va dorilar yordamida varikoz tomirlarining samarali oldini olish.

Kompyuter monitori oldida ko'p vaqt o'tkazadiganlar nafaqat to'g'ri holatga, balki ko'zlariga ham e'tibor berishlari kerak. Ko'z mashqlari har yarim soatdan bir soatgacha bajarilishi kerak. Gimnastika taranglikni engillashtiradi, ko'z mushaklarini kuchaytiradi va ko'rishni saqlashga yordam beradi.

Gimnastika qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, sizni xursand qiladi va ishdan keyin dam olishga tayyorlaydi, shuning uchun buni har kuni qilish kerak.

Erkaklar va ayollar uchun dam olish

Bu g'alati bo'lmasligi mumkin, ammo erkaklar va ayollarning dam olishlari qaysidir ma'noda turli xil tushunchalardir. Ayollar ishdan keyin dam olishlari mumkin, yaltiroq jurnalni varaqlash, trikotaj yoki gulchilik. Erkaklar esa futbol o'yinini, xokkey o'yinini tomosha qilish yoki oddiygina do'stlar davrasida saunaga tashrif buyurish orqali dam olishlari mumkin.

Dam olishning erkak va ayolga bo'linishi juda nisbiy tushunchadir, ammo u hali ham mavjud. Xuddi shu tikuvchilikni muvozanatni topish va dam olish usuli sifatida emas, balki mehnat faoliyatining boshqa turi sifatida qabul qilish mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, to'g'ri dam olish uchun etarli energiya kerak. Shuning uchun, ishdan tanaffuslar kun davomida olinishi kerak, shunda kechqurungacha energiya zahirangiz yuqori darajada qoladi.

Qanchalik g'alati tuyulmasin, dam olish va dam olish juda ko'p mehnat, haqiqiy san'at, uni ko'pchilik egallamaydi. Umid qilamizki, bizning maqolamiz sizga qiyin kundan keyin vaqtni faol, qiziqarli va ruhingiz va tanangiz uchun foydali o'tkazishni o'rganishga yordam beradi.