Biznesga qanday e'tibor qaratish kerak. Qanday qilib diqqatni jamlash kerak? O'z-o'zini rivojlantirish va muvaffaqiyat

Imtihonga tayyorgarlik ko'rish yoki sinov ishi juda qiyin va stressli bo'lishi mumkin, ayniqsa doimiy chalg'itadigan narsalar mavjud bo'lsa. Diqqatni jamlash, chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lish va tegishli muhitga g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Qadamlar

Nima qilsa bo'ladi

Qisqa tanaffuslar qiling . 45 daqiqa o'qishdan so'ng, 10 daqiqalik tanaffus qiling va o'zingizni boshqa narsa bilan chalg'iting. Keyin o'qishga qayting. Tanaffus 20 daqiqadan oshmasligi kerak.

O'zingizni rag'batlantiring . Agar siz puxta tayyorgarlik ko'rsangiz, imtihonni yaxshi o'tkazasiz. Imtihondan rohatlaning. Buni ulug'vor narsa deb o'ylamang, balki bilimingizni sinab ko'rish imkoniyati.

O'qish bilan band bo'ling. Buning uchun sizga kerak bo'lgan hamma narsa bor va hech narsa sizni ushlab turmaydi. Faqat siz va darsliklar. Xo'sh? Nima kutyapsiz?

• Qisqa eslatmalarni oling va flesh-kartalardan foydalaning. Kartochkalar foydalidir, chunki ular siqilgan shaklda muhim ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Agar bu sizga yordam bersa, eslatma oling va diagrammalarni chizing.
• Mnemonik tizimdan foydalaning. Bu ma'lumotni eslab qolish tizimi. Kerakli ma'lumotlarni eslab qolishni osonlashtirish uchun qiziqarli qo'shiq yoki ma'lumot uchun qisqartma (masalan, LHC - Katta adron kollayderi) yarating.
• Avval eng muhim ma'lumotlarni o'rganing, so'ngra materialning qolgan qismiga o'ting. Chuqurroq borishdan oldin asosiy tushunchalarni o'rganing va tushuning. Bu sizga beradi asosiy daraja keyingi ish uchun tushunish.
• O'zingizdan so'rang, nima uchun sizga darslar kerak, ular qanday foyda keltiradi. Javoblaringizni qog'ozga yozing. Qachonki chalg'itishni boshlasangiz, o'qish siz uchun muhimligini eslatish uchun ushbu varaqni ko'rib chiqing.

Nima qilmaslik kerak

1. Vahimaga tushma! Biz vahima qo'yganimizda, biz xato qilamiz, shuning uchun butunlay xotirjam bo'ling. Agar siz yaxshi tayyorgarlik ko'rsangiz, imtihon paytida vahima qo'yishingiz shart emas. Chuqur nafas oling, o'zingizga ayting: "Men buni qila olaman" va tinchlaning.

   Kompyuterdan iloji boricha kamroq foydalaning . Agar siz qo'lda eslatma olsangiz, ma'lumotni yaxshiroq eslab qolasiz. Shuningdek, telefoningizdan foydalanishdan saqlaning, chunki u juda chalg'itadi.

Zamonaviy hayot sur'ati ko'pchiligimizni ko'p vazifalarni bajarishga majbur qiladi. Ammo, aslida, inson miyasi bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishga juda mos kelmaydi. Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratish ancha samaralidir. Bugun biz diqqatni jamlashga nima yordam berishi va bunga nima xalaqit berishi haqida gaplashamiz.

Diqqatni jamlash va bitta vazifada qattiq ishlash qobiliyati har qanday faoliyat turida yuqori muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan juda muhim xarakter xususiyatidir. Agar siz bunga xolisona qarasangiz, ish joyidagi odamlar har doim ham faqat bitta vazifaga diqqatini jamlay olmaydilar va begona tirnash xususiyati bilan chalg'imaydilar. Biz diqqatni jamlash qobiliyati haqida gapiramiz. G'arbda bolalarga ko'pincha diqqat etishmasligi tashxisi qo'yiladi, chunki zamonaviy elektron gadjetlar bolalarga, aytaylik, butun dars davomida o'z o'qituvchisini tinglashga yordam bermaydi.

Shu bilan birga, har 10 talabadan yoki ofis xodimlaridan deyarli 8 tasida diqqat etishmasligi buzilishi tashxisi qo'yilishi mumkin. Devid Rok The Brain: User's Guide asarida yozganidek, bizning miyamiz bir vaqtning o'zida ikkita vazifani bajara olmaydi. U tezda ular o'rtasida almashadi. Shu sababli, bizning diqqatliligimiz va aniqligimiz pasayadi va xatolar soni ko'payadi. Shuning uchun dunyoning ko'p joylarida mashina haydash paytida telefonda gaplashish taqiqlangan.

Ishga qanday e'tibor qaratish kerak

Avvalo, ishingiz sizni rag'batlantirishi muhim. Qachonki siz qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz va uni bajarishga qiziqsangiz, biror narsa yoki kimdir sizni ishingizdan jiddiy chalg'itishi dargumon. Agar siz tez-tez chalg'iyotganingizni sezsangiz, ehtimol siz ushbu aniq ishdan charchadingizmi? Shuning uchun nafaqat aqldan, balki qalb nimaga intilayotganidan ham harakat qilish kerak. Agar men dissertatsiya bilan shug'ullanishga qiziqmagan bo'lsam, bu katta va murakkab vazifaga e'tiborimni qaratishga qanchalik urinmayin, men har doim qiziqroq narsani topdim. Menejmentning funktsiyalaridan biri motivatsiya ekanligini unutmang. Agar maqsad sizni hayajonlantirmasa, unda qanday qilib uzoq vaqt va diqqatni jamlagan holda ishlaysiz?

Maqsad boshqa xususiyatlarga ham ega bo'lishi kerak. Bu shuhratparast bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda realistik. Men sizga shunday deb atalmish bilan tezda tanishishingizni maslahat beraman SMART maqsadlar. Bu aqlli maqsad javob berishi kerak bo'lgan xususiyatlardir.

Telefoningizni o'chiring. Mobil gadjetlar, xuddi boshqa qurilmalar kabi kuchli tirnash xususiyati beruvchidir: planshetlar, noutbuklar, ular sizni tezda pochta qutingizni tekshirishga yoki yangiliklarni o'qishga chaqiradi. Vaqti-vaqti bilan smartfoningizni jim rejimga o'rnatish foydalidir va ishlayotganingizda, siz ataylab begona narsalar bilan chalg'itmasligingiz kerak. Vaqtni hisoblash texnikasi bunga yordam beradi. Bu qachon va nima qilganingizni yozganingizda. Agar siz bir necha kun davomida ushbu faoliyatga ozgina vaqt ajratsangiz, nima va qancha vaqt sarflayotganingiz darhol aniq bo'ladi.

Ishning birinchi soatlarida ehtiyot bo'ling. Ertalab, siz endigina ishga kirishayotganingizda, birinchi ikki soat juda muhim. Aynan shu paytda miyamiz eng yaxshi ishlaydi va biz eng samarali va diqqatimizni jamlaymiz. Bu vaqtda oddiy va oddiy ishlardan voz kechish yaxshiroqdir. Albatta, bu etarli darajada uxlash sharti bilan amalga oshiriladi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, unda siz yuqori aqliy qobiliyat haqida gapira olmaysiz.

Dam olishga vaqt ajrating. Maktablarda o'zgarishlar bo'layotgani bejiz emas. Universitetlarda esa er-xotinlar orasida vaqt bor. Biz hammamiz ma'lum bir ritmga muvofiq ishlaymiz va uzluksiz ishning qaysidir nuqtasida, agar biz o'z vaqtida tanaffus qilmasak, diqqatni jamlash tezda pasayishni boshlaydi. Bioritmlar haqida gapirganda. Xronotipingizni hisobga olishingiz kerak. Boyqushlar kechqurun, larklar esa ertalab yaxshiroq ishlaydi. Aytgancha, o'z tajribamdan aminmanki, sizning xronotipingizni o'zgartirish juda mumkin. Va bu genetik jihatdan aniqlangan omildan ko'ra ko'proq odatdir.

Yaxshi ish sharoitlarini yarating. Qulay ish joyi, tartibli stol, qulay stul va mos musiqa - bu yaxshi konsentratsiya uchun zarur shartdir.

Oziq-ovqat. Miya juda ko'p energiya talab qiladi. Va u juda tez iste'mol qiladi. Tana vaznining 2 foizida miya barcha energiyaning to'rtdan bir qismini iste'mol qilishi mumkin. Shuning uchun diqqatni jamlash, diqqatni bir vazifaga qaratish uchun miyani oziqlantirish juda muhimdir. Mevalar va qora shokolad bir muncha vaqt davomida unumdorlikni oshirishi mumkin. Lekin shakar (va lotin mahsulotlar) va kofein bilan juda ehtiyot bo'ling. Bir nuqtada ular yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.

Vazifani aniq belgilash (rejalashtirish) diqqatni jamlashga yordam beradi. va taraqqiyotning doimiy monitoringi. Biz allaqachon qancha ish qildik va loyiha tugashiga qanchasi qoldi?

Diqqatni nafaqat ishga qaratishga harakat qiling, balki mashg'ulot paytida ham. Sport zaliga borganingizda, dasturingizga rioya qiling va telefoningizdan foydalanmang. Kafe yoki kinoteatrga borganingizda, o'zingiz bilan noutbukni olmang. Kirib bo'lmaydigan narsani itarishga urinmang.

O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Bir vazifaga e'tibor qaratish uchun siz boshqa ko'plab maqsadlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz ustuvorliklarni oqilona belgilashingiz va kun davomida shu yo'nalishda ishlashingiz kerak.

Diqqatni jamlashga nima xalaqit beradi?

Ish stolidagi tartibsizlik biznesdagi shubhali yordamdir. Ehtimol, ish stolingizda chang va tushunarsiz qog'ozlar to'plami bo'lgani uchun ishlash uchun o'tirishni xohlamaysizmi? Ergonomikaga e'tibor bering. Xususan, yorug'lik, qulay stul, issiq zamin yoki poyabzal (agar siz ofisda ishlasangiz).

Yomon kayfiyat biznesdagi haqiqiy to'siqga aylanishi mumkin. Neyrofiziologlar uzoq vaqtdan beri optimizm yanada samarali ishlashga imkon berishini isbotlagan. Shuni yodda tuting.

Vaqtni boshqarish usullarini bilmaslik yoki ularni noto'g'ri qo'llash ham barcha muammolarning ildizi bo'lishi mumkin. Masalan, siz butun kuningizni ketma-ket harakatlar bilan rejalashtira olmaysiz. Har doim kutilmagan vaziyatlar mavjud.

O'zimcha aytamanki, diqqatimni jamlashga to'sqinlik qilgan narsa men juda kech yotdim va barcha ishlarni kechga qoldirdim. Oqibatda tushlik vaqtida horg‘in holda uyg‘onasiz va yarim tunga yaqinroq o‘zingizga kelasiz. Tabiiy sabablarga ko'ra har qanday hosildorlik haqida gapirishning hojati yo'q. Tana shunchaki nima bo'layotganini tushunmadi, chunki ... .kun yorug'ligini ko'rmadim.

G'alati shovqinlar, hamkasblar, do'stlar ijtimoiy tarmoqlar- bularning barchasi ishlashga yana bir to'siq bo'lishi mumkin.

Qanday qilib ko'proq diqqatni jamlash kerak

Men Devid Rokning "Miya: qanday qilish bo'yicha qo'llanma" kitobini o'qishni tavsiya qilaman. Shuningdek, men Gleb Arxangelskiyning "Time Drive" kitobini o'qishni tavsiya qilaman. Agar bu etarli bo'lmasa, muallif Den Kennedi ham bor "Qiyin boshqaruv" va "Qiyin vaqtni boshqarish" kitoblari. Ularni o'qing - diqqatni jamlashni o'rganish uchun u erda etarli ma'lumot mavjud. Umuman olganda, agar siz e'tiboringizni ongli ravishda kuzatib tursangiz, bu allaqachon maqsad sari yaxshi qadam bo'ladi.

Biz axborot olamida yashayapmiz. Bu har daqiqada, hatto soniyada, bizning e'tiborimizni zudlik bilan talab qiladigan narsa sodir bo'ladigan dunyo. Video, audio, Internet, mobil aloqalar bizni haqiqiy ma'lumotni iste'mol qiluvchiga aylantiradi. Ammo bizning e'tiborimiz tobora chalg'ib bormoqda. Biz “tepadan ushlashga” odatlanib qolganmiz va endi muhim va zarur bo'lsa ham, diqqatimizni bir narsaga qarata olmaymiz. Sinab ko'ring - hech bo'lmaganda ushbu matnni chalg'itmasdan o'qib chiqa olasizmi?

Bugun biz diqqatni jamlashni qanday o'rganish haqida gaplashamiz, shubhasiz - bu mahoratsiz hayotimizni maqsadli va samarali qilish mumkin emas.

Oddiydan boshlaylik, chunki murakkab masalalar har doim oddiy echimlarga ega. Konsentratsiya uchun universal retsept mavjud. U shunday: diqqat ob'ektini siz uchun qiziqarli qiling.

Qiziqish eng yuqori samarali usul biror narsaga diqqatni jamlash. Zaminlarni yuvishda e'tibor yuki taxminan 9% ni, pulni hisoblashda esa 80% dan oshadi.

Ammo muammo bu muammo oddiy echimlar Odatda ularni amalga oshirish qiyin. Masalan, imtihon topshirish yoki ilmiy maqola yozish paytida e'tiboringizni uzoq vaqt ushlab turishingiz kerak bo'lsa-chi?

Fiziologiyani bog'lash

Diqqatni jamlash qobiliyati to'g'ridan-to'g'ri o'zimizni qanday his qilishimizga bog'liq. Konsentratsiyani talab qiladigan davrlarda bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak. Bu qoidalar:

1. Odatiy chashka qahvani bir necha aerob mashqlari bilan almashtiring. Kofe fikrlash jarayonlarining eng yaxshi faollashtiruvchisi ekanligiga ishoniladi. Ammo bu to'g'ri emas, ko'p miqdorda bu ichimlik sizning e'tiboringizni qaratadi.

Darhaqiqat, eng samarali stimulyator bu jismoniy mashqlar. Bizning miyamizda ular chiqariladi kimyoviy moddalar, o'rganish va xotiraga ta'sir qiladi. Agar siz mashq qilishni yoqtirmasangiz, mashqni 15 daqiqalik yurish bilan almashtiring.

2. Ma'lumotni o'qiyotganda yoki o'zlashtirganingizda ko'proq suv iching. Buning kamida ikkita sababi bor.

Biri - fiziologik - bizning miyamiz tanadagi eng kichik o'zgarishlarni tan olishiga asoslanadi. Va u bizning e'tiborimizni jalb qilish uchun kamroq optimal tarzda ishlay boshlaydi, bu esa diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Va suyuqlik etishmasligi - bu miyaning birinchi reaktsiyasi (havo etishmasligidan keyin).

Ikkinchi sabab tabiatan ezoterikdir. Suv axborot tashuvchisi sifatida yangi narsalarni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi. Kichik qultumlarda toza suv ichish kerak.

3. Etarlicha uxlang. Diqqatni to'xtata olmaslik sababi ko'pincha oddiy uyqu etishmasligidir. Kuchli aqliy faoliyat kunlarida 7-9 soat uxlash kerak, bu vaqt o'z samarasini beradi.

Tashkiliy chora-tadbirlarni qabul qiling

Axborot olamida biz hamma joyda o'z vaqtida bo'lishimiz, bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishimiz va ko'p narsalarni xotirada saqlashimiz kerak. Ko'p vazifalarni bajarishdan kelib chiqadigan keskinlik doimiy stressga aylanadi. Va bu bizning diqqatimizni jamlay olmasligimizning sabablaridan biridir. Biz har doim nimadir etishmayotganga o'xshaymiz. Tashkiliy chora-tadbirlar yordamida siz "shovqin ustida uchishingiz" mumkin.

1. Boshingizda "aylanayotgan" barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Uni printsip bo'yicha 3 ta ro'yxatga ajrating:

— eng dolzarb (birinchi ustuvorlik);

- ertaga yoki ertaga nima qilish mumkin;

- ma'lum vaqtga qoldirilishi mumkin bo'lgan narsalar.

Ushbu ro'yxatni har kuni yangilab turing, uni to'ldirganingizda nima qilayotganingizni kesib tashlang. Kunning birinchi yarmida murakkab ishlarni bajarishga harakat qiling.

2. Ish joyingizni yoki o'qiydigan joyingizni tartibga soling. Bu joyda hech qanday chalg'ituvchi narsalar bo'lmasligi kerak. Televizor yoqilgan paytda yoki ijtimoiy tarmoqlarda sharh yozish orasida diqqatingizni jamlashga urinmang. Siz erishgan eng ko'p narsa - kechqurun tushunarsiz charchoq hissi.

3. Tanaffuslarni jadvalingizga kiriting. Bu vaqtni qo'ng'iroq qilish, ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish, ochiq havoda yurish yoki cho'zish uchun ishlatish mumkin. Asosiysi, vaqti-vaqti bilan konsentratsiyadan dam olishga o'tish.

Mashq qilish

Va - yaxshi yangilik - bizning miyamiz chalg'itadigan narsalarni e'tiborsiz qoldirish qobiliyatini rivojlantirishi mumkin! Shuning uchun, xulosa qilib, maxsus mashqlar yordamida diqqatni jamlashni qanday o'rganish kerak. Ular yoga komplekslarida va avtomashinalarda mavjud. Ammo diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirishning eng qulay va yoqimli usuli bu o'qishdir.

30 daqiqa to'xtamasdan kitob o'qing. Har bir necha sahifada o'qiganingizning mazmunini o'zingizga qayta aytib bering, diqqatingizni matnga qaratganingizga ishonch hosil qiling. Har kuni uzluksiz o'qish vaqtini oshiring, asta-sekin uni bir yoki hatto ikki soatgacha oshiring.

Diqqatni o'zgartirishga o'rgatish. Shu mavzudagi ikkita kitobni navbatma-navbat o'qing. Sahifa - birida, keyin - boshqasida. Bunday o'qishdan 30 daqiqa o'tgach, har bir kitobda o'qiganingiz uchun reja tuzishingiz kerak.

Shunday qilib, asosiysi, diqqatni jamlash qobiliyati rivojlanishi mumkin va rivojlanishi kerak. Sinab ko'ring va e'tiboringiz uchun rahmat!

Tegishli xabarlar

Ko'pincha biz o'zimizni boshi berk ko'chada topamiz, chunki biz diqqatimizni to'g'ri taqsimlay olmaymiz. Biz bir tosh bilan bir nechta qushlarni o'ldirishga harakat qilamiz, ba'zida eng muhim narsalarni yo'qotamiz. Bu e'tiborni asosiy narsaga qaratish qobiliyatining yo'qligi tufayli sodir bo'ladi. Siz bir nechta narsalarni boshqarishingiz mumkin, ammo resurslaringizni taqsimlay bilishingiz kerak. Keling, qanday qilib diqqatni jamlashimiz haqida o'ylab ko'raylik.

Maqsadga qanday e'tibor qaratish kerak?

Rejalashtirish

Har qanday maqsadga erishish, uni amalga oshirishga olib keladigan ketma-ket qadamlardan iborat. Ushbu qadamlar boshqacha nomlanadi, lekin ularning mohiyatida ular vazifalar - belgilangan maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan ketma-ket harakatlardir. Agar biror narsaga erishishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, har bir qadamning tavsifi va uning natijasini o'z ichiga olgan yaxshi va batafsil rejani ishlab chiqishingiz kerak. "Katta rasm" sizni xohlagan narsangizga olib borishi kerak.

Masalaning amaliy tomoni haqida gapirganda, shuni ta'kidlaymizki, ko'plab psixologlar maqsadingizni yoki uning tasvirini afisha yoki devor gazetasiga o'tkazishni maslahat berishadi. O'z nuqtai nazaringizni belgilab, istak va fikrlaringizni qog'ozga qo'yib, siz nimaga intilayotganingizni ko'proq anglay boshlaysiz. Maqsadni, unga erishish uchun qadamlarni va eng muhimi, har bir bandni amalga oshirish muddatini ko'rsatish kerak. Har kuni intilishlaringizni eslatish uchun ro'yxatingizni ko'rinadigan joyga qo'ying.

Xotirangizni rivojlantiring

Ishga qanday e'tibor qaratish kerak? Sohada tadqiqot ijtimoiy psixologiya qisqa muddatli xotirani o'rgatish diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qilishini ko'rsatdi. Bundan tashqari, qisqa muddatli xotira qanchalik kuchli bo'lsa, konsentratsiya shunchalik uzoqroq bo'ladi. O'zingizda bu qobiliyatni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud.

Misol uchun, har soatda (uning oxirida) sizga nima bo'lganini qog'ozga yozing. Tafsilotlarni eslab qolishga harakat qiling. Mental arifmetika ham xotirani rivojlantirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Operatsiyalar qanchalik murakkab va qancha ko'p raqamlarni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, shunchalik yaxshi eslab qolasiz va keyinroq diqqatni jamlashingiz mumkin.

Kofein

Shuni ta'kidlash kerakki, kofeinning ta'siri inson tanasi turli tomonlardan o‘rganilgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, masalan, sutli qahva ichish miyamizning ishiga kuchli ta'sir qiladi. Fiziologik qo'zg'alish kuchayadi, konsentratsiya, xotira va chidamlilik ham ortadi. Shubhasiz, kofe-break - bu sizning vazifalaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan narsa.

Tanaffus qiling

Ishdan tanaffus konsentratsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Vaqti-vaqti bilan qilayotgan ishingizdan tanaffus qilib, boshqa faoliyatga o'tishingiz kerak. Bu usul, masalan, yurish kabi bir oz harakat qilish uchun aqliy faoliyat davomida pauza qilganingizda yaxshi ishlaydi. Tadqiqot o'tkazildi, unda talabalar guruhlari kompyuterda murakkab arifmetik masalalarni yechdilar. Ikki marta tanaffus berilgan guruh o'z vazifalarini bir necha barobar yaxshiroq bajardi.

Sizni odatda nima chalg'itadi?

Bunday savolga to'g'ri javob sizga yaxshi xizmat qiladi. Darhaqiqat, diqqatingizni yaxshiroq jamlashni boshlash uchun sizni nima chalg'itayotganini tushunishingiz kerak. Buning uchun, ayniqsa, ishda band bo'lgan paytlarda, o'zingizga ehtiyotkorlik bilan qarashingiz kerak. Chalg'igan har bir daqiqangizni yozib oling yoki eslang. Keyin, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqib, og'ir ish paytida nima qilmaslik kerakligini va nima haqida o'ylamaslik kerakligini tushunasiz. Bu konsentratsiyani oshirishga yordam beradi, chunki siz diqqatni zaiflashtiradigan sabablarni yo'q qilasiz.

Pavlovning budilnik usuli

Ushbu usul sizning faoliyatingizni o'rgatish uchun shartli refleksni shakllantirishga qaratilgan va, albatta, bu oxir-oqibat konsentratsiyaning oshishiga olib keladi. Har qanday budilnikni oling yoki telefoningizga eslatma o'rnating. Har 5, 10, 15 daqiqada taymerni o'rnating (chalg'itish darajasiga qarab). Har safar signalingiz o'chganida, bu sizning ishingizga qaytishingiz kerakligini anglatadi. Ushbu turdagi mashg'ulotlardan bir necha kun o'tgach, siz diqqatni jamlash darajasini his qilasiz. Bu psixofiziologiya darajasida ishlaydi, shuning uchun u juda samarali.

Konsentratsiyani yaxshilash ishda va maktabda muvaffaqiyatga erishishga va baxtli va tartibli inson bo'lishga yordam beradi. Agar siz ko'proq diqqatli bo'lishni istasangiz, chalg'itadigan narsalardan qochishni o'rganishingiz va vazifani bajarish uchun aniq strategiyani ishlab chiqishingiz kerak. Agar siz qanday qilib "giper fokusli" bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, maslahatlarimizga amal qiling.

Qadamlar

Yaxshilangan konsentratsiya

1. Diqqatingiz ustida ishlang. Har birimiz diqqatni ma'lum darajadan boshlashimiz mumkin, ammo ko'pchilik vaqt o'tishi bilan uni yaxshilash kerak deb hisoblaydi. Diqqatni yaxshilash uchun o'zingizga ma'lum bir vaqtni, masalan, yarim soatni, muayyan vazifani bajarish uchun bering. Bu vaqt tugagach, vazifadan chalg'imasdan qancha vaqt ishlashingiz mumkinligini ko'ring. Qancha davom etishi muhim emas - 5 daqiqa yoki yana yarim soat.

   • Agar siz ushbu tajribani takrorlasangiz, siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt davomida bitta vazifaga diqqatni jamlay olishingizni ko'rasiz. To'xtash kerakligini his qilmaguningizcha, diqqatingizni shu tarzda o'rgatishda davom eting. Ertasi kuni diqqatni uzoqroq qilishga harakat qiling.

2. Meditatsiya qiling . Meditatsiya nafaqat dam olishga yordam beradi, balki har kuni 10-20 daqiqa meditatsiya qilish sharti bilan bosqichma-bosqich diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi. Meditatsiya qilganingizda, siz o'z fikrlaringizni tozalashga va diqqatni jamlashga e'tibor qaratasiz jismoniy holat va nafas olish. Bu ko'nikmalarni yomon fikrlardan xalos bo'lish va ishga diqqatni jamlash kerak bo'lganda osongina qo'llash mumkin. Siz ertalab ham, yotishdan oldin ham meditatsiya qilishingiz mumkin. Ikkala variant ham ishlatilishi mumkin.

   • Sizni tashqi shovqinlar chalg'itmaydigan nisbatan tinch joy toping.
   • Qulay joy toping va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
   • Tanangizni bo'shashtirish ustida ishlang. Bu tananing barcha qismlari bo'shashguncha bosqichma-bosqich bajarilishi kerak.

3. Kamroq ko'p vazifa. Ko'p odamlar o'z maqsadlariga tezroq erishishda va bir vaqtning o'zida ikki yoki uchta vazifani bajarishda ko'p vazifani bajarish juda yaxshi deb hisoblashadi. Esda tutingki, ko'p vazifalar diqqatni jamlash qobiliyatingizga zarar keltiradi. Ko'p vazifani bajarganingizda, siz ko'proq narsani uddaladingiz deb o'ylaysiz, lekin aslida siz ularning hech biriga to'liq e'tibor va xohishingizni bag'ishlamagansiz va diqqatingizni buzgansiz.

   • Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajarish ustida ishlang va tezligingiz oshishini ko'rasiz.
   • Agar siz ish paytida do'stlaringiz bilan doimiy ravishda onlayn suhbatlashayotgan bo'lsangiz, siz ko'p vazifani bajarishning eng yomon shakllaridan biriga qatnashasiz. Do'stingiz bilan suhbat mahsuldorligingizni ikki baravar kamaytirishi mumkin.
   • Agar siz uyda ishlasangiz, o'qish yoki ishlayotganingizda uy ishlarini bajarish vasvasasidan qoching. Siz idishlarni yuvishingiz mumkin, ammo bu bilan siz vazifaning tezligini sezilarli darajada sekinlashtirasiz.

Tayyorgarlik

1. Tahlil qiling. Hech qachon "ishlagan" kuningiz bo'lganmi, keyin nima uchun natijalar ajoyib emasligi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, yangi muvaffaqiyatsiz kunni boshlashdan oldin xatolaringizni tahlil qilishingiz kerak. Ishni boshlashdan oldin, siz ish paytida muvaffaqiyatli va muvaffaqiyatsiz bo'lgan hamma narsani yozishingiz kerak maktab kuni kelajakda hammasi yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun.

   • Siz o'qishingiz kerak edi va butun kunni maktabdoshingiz bilan g'iybat qilib o'tkazdingizmi? Bunday holda, siz qilishingiz kerak uy vazifasi yolg'iz.
   • Siz o'z ofisingizda ishlashingiz kerak edi, lekin siz butun kunni hamkasblaringizning muammolarini hal qilish bilan o'tkazdingiz va o'zingiz uchun hech narsa qilmadingizmi? Bunday holda, siz kamroq yordam berishingiz va biroz xudbin bo'lishingiz kerak.
   • Siz kun bo'yi xaotik tarzda Facebookda chop etilgan maqolalarni o'qib, do'stlaringiz bilan SMS yozishgan va kechki rejalarni muhokama qilganmisiz? Buni ish kuni tugaganidan keyin qilish yaxshidir.
   • Ish kunini boshlashdan oldin, xato qilish ehtimolini kamaytirish uchun maqsadlaringizga erishishingizga nima to'sqinlik qilayotganini yozing.

2. Ishga yaxshi tayyorgarlik ko'ring. Kutubxonaga borasizmi yoki ofisda 8 soatlik ish kunimi muhim emas, kunni ijobiy notada boshlash uchun kelgusi ishlarga puxta tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Barcha vazifalarni bajarish uchun motivatsiyani topishingiz kerak.

   • Yaxshi uxlang. Uyg'onganingizda o'zingizni hushyor va dam olishingiz va tushkunlik va charchoqni his qilmasligingiz uchun bir vaqtning o'zida turing va yoting.
   • Nonushta uchun sog'lom ovqatlaning. Nonushta kunning eng muhim taomidir, shuning uchun siz o'zingizning ish vazifalaringizni bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani olish uchun etarlicha ovqatlanishingiz kerak. Atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarga befarq va befarq bo'lmaslik uchun siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz. Uglevodlarga boy ovqatlar, masalan, jo'xori uni yoki bug'doy pyuresini iste'mol qiling. Nonushta uchun siz oqsillarni (tuxum, yog'siz kurka), shuningdek, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.
   • Mashq qilish uchun vaqt ajrating. 15-20 daqiqalik yurish, aerobika, cho'kish yoki qorin bo'shlig'i mashqlari sizni charchatmasdan yurak mushaklarining ohangini yaxshilaydi.
   • Kofeinni iste'mol qilishni nazorat qiling. Qahva ertalab yurishingizga yordam beradi, lekin kuniga bir piyoladan ko'proq ichmaslikka harakat qiling, aks holda tushlik payti o'zingizni holsiz his qilasiz. Agar kuningizni samarali o'tkazishni istasangiz, kofein miqdori past choyga o'ting yoki o'zingizni kofeindan voz kechishga harakat qiling.

3. To'g'ri vaqt va joyni tanlang. Ehtimol, agar siz ofisda ishlasangiz, ish kunini xohlaganingizcha boshlash va tugatish erkinligingiz yo'q. Agar sizda moslashuvchan jadval mavjud bo'lsa, siz ko'proq hushyor bo'lgan vaqtda ishni boshlashingiz va ishlash fikriga kirishga yordam beradigan muhitni tanlashingiz mumkin.

   • Har birimiz borligini unutmang turli xil soatlar eng katta mahsuldorlik. Ba'zi odamlar ertalab eng samarali bo'lishadi, boshqalari esa kun davomida ishlashga tayyorlanishlari kerak. Tanangiz “Ketdik!” deyishga tayyor bo'lgan vaqtni tanlang. "Men uxlashni xohlayman" iborasi o'rniga.
   • To'g'ri ish muhitini topish juda muhimdir. Ba'zi odamlar uydan tashqarida ishlashni yaxshi ko'radilar va o'zlarini qulay his qilishadi. Boshqalar esa har kim o'z ishini qilish bilan band bo'lgan qahvaxona yoki kutubxonada ishlashga undaydi.

4. Ehtiyojlaringizni oldindan bilishga harakat qiling. Agar iloji boricha samarali va diqqatli bo'lishni istasangiz, biror narsa qilishdan oldin o'z ehtiyojlaringizni oldindan bilishingiz kerak. Agar tanangiz dam olishni talab qilsa, diqqatni jamlay olmaysiz.

   • Sog'lom atirlar: yong'oq, olma, banan va sabzi bilan to'ldiring. Bu avtomatik ravishda ishlamasligingiz uchun tanangizni rag'batlantirishga yordam beradi.
   • Ko'proq iching. Qaerga borsangiz ham doimo o'zingiz bilan suv idishini olib yuring.
   • Bir necha qatlamli kiyim kiying. Agar siz ishlayotgan xona juda issiq yoki sovuq bo'lsa, siz bir nechta kiyimni echishga yoki aksincha, sharf yoki kozokni tashlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar siz terlash yoki titrayotgan bo'lsangiz va unga yordam bera olmasangiz, konsentratsiyani buzolmaysiz.

Tartibga solin

1. Vazifalar ro'yxatini yozing. Agar siz ko'proq diqqatni jamlashni istasangiz, har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing va uni oldingizga qo'ying, shunda nimaga erishganingizni tekshirishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat sizning maqsadlaringizga qanday erishishingiz haqida sizga yordam beradi. Vaqtingizni behuda sarflamaslik o'rniga, vazifalar ro'yxatini ko'rib chiqing va ularni bajarganingizdan so'ng faxrlanishingiz mumkin.

   • Bugun bajarilishi kerak bo'lgan kamida uchta vazifani yozing; ertaga uchta vazifa va keyingi haftada uchta vazifa. Birinchidan, bugungi kunda qilinishi kerak bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Yaxshi bajarilgan ishdan qoniqish hissi qolgan vazifalarni bajarishga kirishishga yordam beradi.
   • Ishdan tanaffuslar bilan o'zingizni mukofotlang. Har safar ro'yxatingizdagi vazifani tugatganingizda, o'zingizga bir muddat dam olish imkoniyatini bering.

2. O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Esingizda bo'lsin, eng qiyin va ijodiy vazifalar ertalab, kuch va ilhomga to'lgan paytda bajarilishi kerak. Eng charchagan paytingizda tushlik qilish uchun engil vazifalarni (uchrashuvlarni rejalashtirish, hujjatlarni to'ldirish, ish joyini tozalash) saqlang.

   • Eng qiyin ishni kechgacha qoldirmang. Ertasi kuni qanday qilib muammosiz oqayotganini ko'rasiz.

3. Ish joyingizni tartibga soling. Ish joyingizni tartibga solish diqqatni jamlashning kalitidir. Agar ofisingizda nima borligini bilsangiz, diqqatni jamlash ancha osonlashadi; stol qaerda bo'lsa, ish joyining umumiy rasmini yaratadigan sumkangiz. Ish joyingizni tartibga solish ko'p vaqtni tejaydi va vazifalarni bajarish uchun motivatsiya beradi.

   • Ish joyingizdan ishingiz bilan bog'liq bo'lmagan hamma narsani olib tashlang. Istisno stoldagi fotosuratlar bo'lishi mumkin. Qolganlarning hammasi ish bilan bog'liq bo'lishi kerak. Bu nima bo'lishi muhim emas: qog'oz, stapler yoki qalamlar to'plami.
   • Bir chetga qo'ying Mobil telefon, agar siz jiddiy ish qilishingiz kerak bo'lsa. Siz uni har soatda tekshirishingiz mumkin, lekin siz telefoningizni stol ustida ushlab turolmaysiz, aks holda siz doimo unga qarashga haddan tashqari ishtiyoqni his qilasiz.
   • Hujjatlarni to'ldirish jarayonini tashkil qilish. Agar siz barcha hujjatlaringiz qaerdaligini aniq bilsangiz, kun davomida ko'p vaqtingizni tejaysiz.

4. Vaqtingizni to'g'ri boshqaring. Vaqtni boshqarish diqqat markazining muhim tarkibiy qismidir. Yangi ish kunini boshlaganingizda yoki vazifalar ro'yxatini yozsangiz, har birini bajarish uchun qancha vaqt ketishini yozing. Sizning ish kuningiz qanday bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Ro'yxatning boshida bajarish uchun ko'p vaqt talab qiladigan vazifalarni ko'rsating. Rivojlanayotganda ularni kesib tashlashingiz mumkin.

   • O'zingizga munosib maqsadlar qo'ying - bu qoida har qanday vazifaga qo'llanilishi mumkin. Bir soat davom etadigan narsaga 20 daqiqa vaqt ajrata olmaysiz, aks holda topshirilgan vazifalarni bajarmaslik sizni xafa qiladi.
   • Agar vazifani erta bajargan bo'lsangiz, qisqa tanaffus qiling. Bu usul sizga motivatsiya beradi.

5. Tanaffuslarni ish jadvalingizga kiriting. Tanaffuslar, xuddi vazifani bajarish kabi, juda muhimdir. Agar jadvalingiz eng yuqori faollik davrlarini qisqa pauzalar bilan almashtirib tursa, butun kunni tanaffuslarsiz ishlaganingizdan ko'ra ko'proq e'tiboringizni qaratasiz.

   • Har soatda 10-20 daqiqa tanaffus qiling. Bu vaqt telefon qo'ng'irog'i qilish, do'stingizdan kelgan xabarga javob berish yoki bir piyola choy ichish uchun ishlatilishi mumkin.
   • Tanaffuslarni mashaqqatli mehnat uchun mukofot sifatida tasavvur qiling. Ulardan motivatsiya sifatida foydalaning. Agar siz shunday deb o'ylasangiz: "Ushbu qog'ozni tugatganimdan so'ng, men mazali smeti ichishim mumkin", - deb o'ylasangiz, siz juda ham g'ayratli bo'lasiz. Agar ufqda ijobiy narsa bo'lmasa, natijaga qiziqish kamayadi.
   • Tanaffuslardan biri mashqlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin. 15 daqiqalik piyoda yoki beshta zinapoyada yugurish sizni ko'tarib, energiya beradi.
   • Toza havo olish uchun tanaffus qiling. Siz butun kunni uyingiz yoki ofisingizdan chiqmasdan o'tkaza olmaysiz. Ertalabki tetiklikdan bahramand bo'lish yoki yuzingizga quyosh nurlarini olish uchun toza havoga chiqing. Yurishdan keyin siz ko'proq diqqatni jamlaysiz va ishlashga tayyor bo'lasiz.

Chalg'itish manbalaridan qanday qochish kerak

1. Internetdan qoching. U qiziqarli va qiziqarli narsalar bilan to'ldirilgan qimmatli ma'lumotlar, lekin ish vaqti kelganda, Internet katta chalg'itishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham ishni tugatmoqchi bo'lsangiz, ish kunida Facebook va do'stlaringiz bilan SMS yozishdan qochishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz kuniga bir necha marta elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin.

   • Agar siz qiziqarli maqolani ko'rsangiz, uni tanaffus paytida o'qiysiz, lekin oldin emas, deb ayting.
   • Ish paytida shaxsiy yozishmalardan saqlaning. Bu chalg'itadi va siz mo'ljallangan vazifalarni bajarishga ko'proq vaqt sarflaysiz.
   • Agar ish uchun Internet kerak bo'lmasa, kabelni ajratib oling. Siz har ikki soatda bir marta Internetga kirishingiz mumkin.
   • Chalg'itadigan onlayn manbalar barcha ish vaqtingizni oladi. Agar siz Facebook-ga kirsangiz yoki elektron pochtangizni har 15 daqiqada tekshirsangiz, bu muddatni yarim soatgacha oshirishga harakat qiling. Siz kuniga 2-3 marta elektron pochtangizni tekshirishingiz va ishda Facebook-dan foydalanishni butunlay to'xtatishingiz mumkinligini ko'rasiz.
   • Agar sizga ish uchun Internet kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida beshdan ortiq yorliq ochmaslikka harakat qiling. Nima qilish kerakligiga e'tibor qarating va vazifani bajaring. Agar sizda kerak bo'lganidan ikki baravar ko'p xatcho'plar ochilgan bo'lsa, miyangiz avtomatik ravishda multitaskingga moslashadi.

2. Boshqa odamlar sizni ishingizdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Agar siz ofis yoki kutubxonada ishlasangiz, odamlar chalg'itadigan asosiy manbadir. Ular sizni maqsadlaringizdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Ish paytida hamkasblar bilan muloqot qilish jozibador bo'lishi mumkin. Bunday holda, ish sur'ati sekinlashadi va siz bunga ko'proq vaqt ajratasiz.

   • Xodimlaringizga ishingizni bajarish siz uchun muhimligini bilishini ayting. Uyda yoki ofisda ishlashingiz muhim emas. Sizning hamkasblaringiz sizning ishingizga qanchalik sadoqatli ekanligingizni ko'rishsa, xalaqit bermaydi.
   • Agar zarurat bo'lmasa, shaxsiy qo'ng'iroqlar yoki xabarlarni qabul qilmang. Oilangiz va do'stlaringizdan sizga faqat kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilishlarini so'rang, shunda siz kamroq xabar olasiz.
   • Agar siz bilan birga ishlaydigan maktab yoki universitetdagi do'stingiz bo'lsa, ikkalangiz ham ish bilan mashg'ul ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning hamkasblaringiz diqqatni jamlash muhimligini eslatish uchun chalg'igan bo'lsa, siz hatto qo'llaringizni chapaklashingiz mumkin.

   Motivatsiyada qoling. Agar siz chalg'ituvchi manbalardan qochib, ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi pul tikishingiz vazifani bajarish uchun motivatsiya topishdir. Sizni ishlashga nima undayotganini yozishingiz kerak va bu sababga kuniga bir necha marta murojaat qilib, diqqatni jamlash va boshqa narsalar bilan chalg'itmaslik qanchalik muhimligini eslatishingiz kerak.

   • Ishingizning ahamiyatini ko'rib chiqing. Talabalarga baho qo'yganingizda, ularga fikr-mulohazalarini bildirish muhimligiga ishonch hosil qiling. Agar siz loyihani yakunlasangiz, uni kompaniya muvaffaqiyati uchun qilasiz.
   • Vaziyatingizni ko'rib chiqing. Agar ish bajarilsa, sizga nima foyda? Agar siz test uchun o'qiyotgan bo'lsangiz, yaxshi baho olishingiz yoki yaxshilashingiz mumkin GPA. Agar siz mijoz bilan shartnoma tuzsangiz, ish haqini oshirish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Qilgan ishingiz uchun qanday mukofot olishingizni o'ylab ko'ring. Ishdan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulotlarni eslatib turing. Bu yoga darsi, muzqaymoq uchun eski do'stingiz bilan uchrashish yoki sevgilingiz bilan ajoyib kechki ovqat bo'lishi mumkin.