Tasviriy diagramma, unga ko'ra sizning his-tuyg'ularingizni mashq qilish mashg'ulotlari tuzilishi kerak, bu ruhni yoshlik va salomatlik qiyofasi bilan birlashishga tezda tayyorlashga yordam beradi.

Hissiy mashg'ulot bizning ruhimizning sirpanish yuk mashinasini silkitadi, shunda u tiqilib qolgan teshikdan to'siqsiz chiqib ketishi mumkin.

Ko'pchiligimiz asabiylashgan, ko'z yoshlari bizga yaqin, biz o'zimiz ko'pincha nima uchun to'satdan buzilib, yaqinlarimizni nohaq xafa qilishimizni tushunmaymiz. Bularning barchasi hissiy (aqliy) muvozanatning buzilishi belgilaridir. Agar bu holat uzoq vaqt davom etsa, nevrozga olib kelishi mumkin, va bir muncha vaqt o'tgach - yanada jiddiy buzilishlar.

Biz ko'z yoshlarni zaiflik belgisi deb bilamiz, biz ulardan uyalamiz, hatto ular o'rinli bo'lsa ham. Bu, ayniqsa, erkaklar uchun to'g'ri keladi. Bizni ko'pincha shubhali konventsiyalar bog'lab turadi, his-tuyg'ularimiz yolg'on qarashlar bilan bostiriladi, biz g'ayritabiiy bo'lib qoldik, o'zimizni qanday tutishni unutdik. Bolalar o'z his-tuyg'ularini ifoda etishda qanchalik tabiiyligini eslang. Shuning uchunmi ularning kulgilari yuqumli, yig‘lashlari esa chidab bo‘lmas?

Biz ham bir oz bola bo'laylik - samimiy, sof, mutlaqo ozod. Keling, his-tuyg'ularimizni erkin qo'yib, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida his-tuyg'ularimiz ongimizdan ustun bo'lishiga imkon beraylik.

Siz so'raysiz: "Bu bizga nima uchun kerak?"

Bola bilan solishtiradigan chuqur ichki xotirjamlik tuyg'usini topish - bu javob. Bolaning tinchlikka qanchalik oson o'tishini eslang. Bir-ikki soniya, ko'z yoshlari quriydi, yuzi yorqin tabassum bilan yorishadi, ko'zlar porlaydi. Chaqaloq hamma narsani unutdi, hamma narsani kechirdi va yangi o'yinga tayyor. Biz ruhimizga hissiy moslashuvchanlikni tiklashimiz kerak, shunda u bo'ronga tushgan daraxt kabi chayqalib, kundalik bo'ronlar hujumiga dosh berish qobiliyatiga ega bo'ladi va har doim neytral, tinch holatga qaytadi.

Hayot bu teatr, odamlar esa aktyorlar. Maksim hammaga ma'lum va keng tarqalgan, ammo u bizni hozir bajonidil qatnashadigan o'yinga taklif qiladi.

Tuyg'ular bizning ichki holatimizga va natijada tashqi ko'rinishimizga katta ta'sir qiladi. Shuning uchun yaxshi ko'rinish va doimo ko'tarinki ruhda bo'lish uchun biz his-tuyg'ularimizni boshqarishni o'rganishimiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Yoniq bu bosqichda- fikr-mulohazalardan foydalanish.

Agar his-tuyg'ularimiz tashqi ko'rinishimizga ta'sir qilsa, tashqi ko'rinishimiz ularga ta'sir qilishi kerak va aktyorlar buni yaxshi bilishadi. Juda oddiy narsalar ularga kerakli tasvirga kirishga yordam beradi.

Keling, aktyorlarga aylanaylik. Keling, cheksiz xotirjamlik bilan quchoqlangan hukmdor rolini o'ynashga harakat qilaylik. Biz halol, tarafkashliksiz, jismonan bo'shashgan va miyani to'liq bo'shatib o'ynaymiz, buning uchun biz barcha begona fikrlarni - birma-bir - xayoliy kvadrat yoki aylanaga, axlat qutisiga o'tkazamiz.

Kerakli eslatma. Majoziy qatorlar bilan ishlashda ko'zlaringiz yopiq bo'lishi kerak.

Shunday qilib, ko'zlaringizni yuming, tik o'tiring, yelkangizni to'g'rilang, boshingizni ko'taring, yuzingizni engil tabassum bilan yoriting ... Siz dunyodagi eng adolatli qirol (yoki ideal malika)siz. Siz mukammallikning o'zisiz, siz olijanoblik va qadr-qimmatga to'lasiz. Siz atrofingizdagi hamma narsani va sizga bog'liq bo'lganlarni kechirasiz. Siz mag'rur, ichki erkin va butunlay ozodsiz: bilasizmi - hamma narsa behuda, lekin siz shaxsan bularning barchasidan chetdasiz, siz mutlaqo daxlsizsiz ...

Endi achchiq pirogni tatib ko'ring.

O'tmishdagi biror narsani eslang, siz yig'lamasdan o'ylay olmaysiz.

O'zingizga rolga kirishga yordam bering ... og'zingizni biroz oching, pastki jag'ingizni bo'shashtiring, tez, sayoz nafas oling, bir oz yig'lay boshlang va eslang, eslang, eslang ... Bolalik, yoshlik ... Barcha shikoyatlar, qayg'ular bilan o'ting. , yo'qotishlar, ko'ngilsizliklar... ko'rinib turibdiki, yonoqlari ho'l bo'ladi - har kimning qayg'usi, yig'lashi bor. Ko'z yoshlaringni tima... ulardan uyalma, ular senga shifo ekanligini unutmang, ular sizni o'tmishdagi barcha ahmoqlik va adolatsizliklaringizdan, sizni qiynagan va zulm qilgan hamma narsadan xalos qiladi. qalbingizga toshdek osilgan... (Bu lahzani chekka ong bilan tuzating - sizni ezgan va qiynagan hamma narsa abadiy yo'qoldi.) Yig'lashga o'tishga harakat qiling, ularni ushlab turmang, iloji boricha kuchaytiring. .. Ham yaxshi, ham yetarli... O'zingizga ayting - to'xtang!

Tinchlanishga boring, o'zingizni tinchlantirish uchun sozlang ... Boshingizni ko'taring, elkangizni to'g'rilang, unutmang: siz aktyorsiz (aktrisa) ... Bu erda nima bo'ldi? Menimcha, biz bir oz yig'ladikmi? Xo'sh, hech narsa - bularning barchasi o'tmishda, hamma narsa abadiy ketdi. Lekin hozir qalbimda naqadar yoqimli, naqadar osoyishta... (Shu lahzani ham eslang.)

Endi kulishni yutaylik.

Keling, bir narsani eslaylikki, bu sizni o'ldirishga majbur qiladi va turmang! (Keling, dam olishga imkon beraylik, quvnoq kayfiyatga moslashaylik.) Kimning ustidan kulish oson? Avvalo, o'zingizdan yuqori. Va shuningdek, do'stlar, do'stlar, yaqinlar ustidan. Ular bilan juda ko'p narsa bor, hayotda juda ko'p qiziqarli narsalar bor! Biz chin dildan, yuqumli, yurakdan kulamiz. Biz o'zimizni ushlab turmaymiz, kulishni boshlaymiz ... va yana o'zimizga aytamiz - to'xtang!

Va yana tinchlik muborak bo'lsin. (Bu allaqachon osonroq, ruh allaqachon unga sirpanib bormoqda, xuddi to'p kabi tanish teshikka ... ruhning tanish, orzu qilingan, asosiy holati.)

Keling, qayg'uga murojaat qilaylik.

Tanasi bo‘shashgan, yelkalar tushirilgan, bosh egilgan, qo‘llar tizzaga cho‘loq bo‘lib tashlangan... Oh, nega birdan g‘amgin bo‘lib qoldi, qayerdan paydo bo‘ldi bunday g‘amginlik? Hamma narsa qandaydir isinmaydi, hamma narsa tasodifan ketadi ... va bolalar qo'ng'iroq qilmaydi, yozmaydi va do'st ketdi va hayot o'tib ketadi ... bu erda nima qilding, nega tuproqni oyoq osti qilasiz, nega yashadingiz? Hamma narsa umidsiz, hamma narsa ma'nosiz - va boradigan joy yo'q va u bilan gaplashadigan hech kim yo'q... Ko'z yoshlar keldimi?.. va Xudo ular bilan bo'lsin ... biz ularni hatto artib qo'ymaymiz. .. biz o'tiramiz, xafa bo'lamiz, mope - biz hech narsani xohlamaymiz.

Va ular tinchlikka qaytishdi. Hammasi yaxshi va biz hamma narsani xohlaymiz, lekin fanatik istaklarsiz sakrab, bir joyga yugurish. Ruh muvozanat holatini yoqtiradi, o'zini qulay his qiladi; qulay va har doim shunday bo'lishini xohlaysiz.

Va shunday (va faqat shunday!) Albatta, shunday bo'ladi, lekin hozir emas, keyingi bir necha daqiqada emas. Chunki keyingi bir necha daqiqada siz qo'rqib ketishga harakat qilasiz. Va jiddiy - dahshat darajasiga qadar, kulrang materiyangizning har bir hujayrasida titrash nuqtasiga qadar.

O'ta kasal, umidsiz odamning rolini kiriting. Sizda chiqish yo'q, tanlov yo'q, siz mutlaqo nochorsiz, hamma tomonidan tashlab ketilgan, oldingizda hech narsa yo'q. Bir hafta, bir oy - qancha qoldi? Qanchalik qolsa ham, muhim emas, qochishning iloji yo'q. Bu dahshatni jismonan his qilishga harakat qiling, har soniya halokatga uchragan odamni kemiradi. Muqarrarlik, muqarrarlik - haqiqiy narsalar. Bunday vaziyatda odamlarga hamdard edingiz, endi sizning ostingizdan mana shu tubsizlik ochilib qoldi va hech narsaga tayanadigan, ushlaydigan hech narsa yo'q ... siz kuchsizsiz, sizga hech narsa yordam bermaydi.

Har bir inson qo'rquv hissi bilan tanish. Qo'rquv qondagi gormonlar chiqarilishini rag'batlantirish orqali bizni xavf haqida ogohlantirganda foydali rol o'ynaydi, bu bizni himoyaviy reaktsiyaga undaydi. Ammo agar siz unga erkinlik bersangiz, u falaj dahshatli tushga aylanadi, u sizning borlig'ingizning har bir burchagiga kirib boradi, teringizning har bir hujayrasida uyaladi. Umidsizlik chidab bo'lmas holga kelganda to'xtang va bu holatda nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring? Bir burchakda to'planish? Qichqiradimi, qichqiradimi? Yoki butun jasoratni yig'ib, siz uchun aziz va siz sevganlar bilan, shu bilan birga bu hayotda yo'lingiz kesib o'tgan har bir kishi bilan xayrlashishga loyiqmisiz? Xayrlashing, kechiring, bir vaqtlar xato qilganingiz uchun, kimgadir keltirgan azob-uqubatlaringiz uchun kechirim so'rang... Balki bir paytlar nimanidir tushunmaganingiz, kechirmaganingiz, pushaymon bo'lmaganingiz, burningizni yuqoriga qaratganingiz uchundir. , to'plangan shikoyatlar, egilgan, birovning, o'zingiznikini sindirish - ehtimol bu sizga hozir nima bo'layotganining asosiy sababidir? Balki hozir siz o'tmishdagi ishlaringiz uchun mukofot olayotgandirsiz? Ko'rasiz, bu bir fikr darhol yengillik keltiradi va qo'rquvni yo'q qiladi. Ushbu eslatmada, ikkilanmasdan, tubsizlikdan yuqoriga qarab boshlang!

Siz uyg'ondingiz, uyg'ondingiz, aql bovar qilmaydigan quvonchni his qilasiz. Siz yosh, tirik, sog'lom, dahshatli tush tarqaldi, yomon tush bo'lib chiqdi. Va - unga rahmat. Qarama-qarshilik sizni yangilagandek tuyuldi. Tananing har bir hujayrasi yashash istagidan titraydi. Hamma narsa yangi nurda ko'rinadi, barcha yo'llar ochiq, barcha ufqlar aniq! Ushbu holatni eslab qoling (va o'tmishdagi tajribangizni hech bo'lmaganda balandlikka sakrash uchun trambolin vazifasini o'taganligi uchun qadrlang). Siz doimo shunday kayfiyatda uyg'onishingiz kerak. Shu bilan birga, tushingizda dahshatli tush ko'rishning hojati yo'q.

Bundan tashqari, siz doimo shunday kayfiyatda bo'lishingiz kerak. Avvaliga (ayniqsa, mushuklar qalbingizni qimirlasa), o'z-o'zidan paydo bo'lguncha o'zingizdagi hayot quvonchini sun'iy ravishda uyg'otishni o'rganing.

Yuqoridagi sxemaga rioya qilgan holda har kuni his-tuyg'ularingizni mashq qiling, lekin o'zingizning tasavvuringizni yaratishga harakat qiling. Sizning ruhingizni to'g'ri rivojlantirishingiz kerak, shunda u moslashuvchanlikka erishadi, shunda farovonligingizning sarkaclari ekstremal pozitsiyalarda qolib ketmaydi, balki har doim neytral holatga keladi. Bundan tashqari, bunday tadbirlar insonning ichki dunyosini juda boyitadi. Biroz vaqt o'tadi va siz atrofingizdagilarning sizni o'ziga jalb qilishini payqab hayron qolasiz. Nega? Chunki senda sir, topishmoq paydo bo'ldi, chunki sen o'zgading. Siz o'zingizdan uzoqlashib yurganingizda, siz uchun turgan xarakterga qaraganda kengroq va chuqurroq bo'ldingiz.

Avvaliga hamma narsa sizga mos kelmasa, xijolat bo'lmang. Muvaffaqiyatga ishoning va tinimsiz ijodingizni faollashtiring. Ish samaradorligini oshirish uchun har bir mashg'ulot pozitsiyasi uchun o'zingizning tafsilotlaringizni qidiring, ularni shaxsan sizga yaqin bo'lgan hikoyalar bilan birlashtiring. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyuladi, lekin keyin muz parchalanadi va siz ularni osongina topasiz. Ijodiy izlanishlar bizning tasavvurimizni rivojlantiradi, yoshlik va salomatlik qiyofasini tezda shakllantirishga yordam beradi va bizni u bilan birlashishga tayyorlaydi.

Bunday birlashishga meditatsiya eng yaxshi yordam beradi - chuqur konsentratsiya holati yoki boshqacha qilib aytganda, insonning dunyo bo'shlig'iga kirib boradigan makro va mikrokosmosning ijobiy (yorug'lik) tebranishlarini (to'lqinlarini) qabul qilish uchun maxsus ruhiy moyilligi.

Siz ushbu holatni mos keladigan majoziy konstruktsiyalar yordamida osongina, deyarli avtomatik ravishda kiritishni o'rganishingiz kerak, bu haqda keyingi bobda batafsilroq gaplashamiz.

4-bob. Meditatsiya bizning mohiyatimizni yoshlik va salomatlik qiyofasi bilan uyg'unlashtirishga yordam beradigan asosiy omil sifatida

O'z-o'zini davolash amaliyotida meditatsiyaning ahamiyati.

Va boshqalar Majoziy seriyalarga misollar, aqliy saralash orqali talaba hissiy holatga kiradi, bu uning mohiyatini yoshlik va salomatlik timsoli bilan birlashtirishga yordam beradi.

Qadimgi Sharq donishmandlari insonning Qodir Tangri bilan aloqa qilishning ikki yo'li borligiga ishonishgan. Ulardan birinchisi, inson gapirsa, Yaratgan so‘zini eshitsa, namozdir. Yaratguvchi bilan muloqot qilishning ikkinchi usuli - bu meditatsiya, inson jim bo'lib, Rabbiy unga ilhom bergan hamma narsani o'zlashtiradi.

Shunday qilib, meditatsiya - biz yana bir bor ta'kidlaymiz - bu koinotning ijobiy (yorug'lik) tebranishlarini idrok etish uchun uning aqliy moyilligida odamning chuqur konsentratsiyasining maxsus holati. Ushbu usul yordamida o'z-o'zini sog'lomlashtirishni boshlagan talaba bu holatga erkin kirishni o'rganishi kerak, chunki u:

a) inson psixikasiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi;

b) usulning barcha mashqlari samaradorligini sezilarli darajada oshiradi;

v) shifo topayotgan shaxsning ichki mohiyatini uning yoshlik va salomatlik haqidagi individual qiyofasi bilan uzviy bog‘lanishiga yordam beradi.

Meditatsiya bizga tartib keltiradi ichki dunyo, ma'naviy deformatsiyalarni to'g'rilash, tana va ma'naviy energiyamizni uyg'un ishlashga majburlash, uni muayyan nuqsonlarni bartaraf etishga yo'naltirish yoki o'quvchining tanasi va ruhini umumiy yaxshilashga yo'naltirish.

Tananing disfunktsiyali organining sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan yo'naltirilgan meditatsiya kitobning 3 va 4-boblarida muhokama qilinadigan kontaktsiz avtomassajning barcha turlarining yuqori samaradorligini ta'minlaydi. O'z-o'zini davolash jarayonida kechirimning tozalovchi harakati haqida meditatsiya alohida rol o'ynaydi. Ushbu harakat 5-bobda batafsilroq muhokama qilinadi.

Umumiy meditatsiyalar shifo topayotgan odamning ruhida o'ziga xos kayfiyatni yaratadi, busiz uning mohiyatini yoshlik va salomatlik timsoli bilan birlashtirish deyarli mumkin emas. Bu kayfiyatga bir qator vizual, eshitish, taktil, hid bilish va dinamik tasvirlar bo'ylab aqliy sayohat orqali erishiladi. ma'lum bir tartibda.

Ushbu majoziy qatorlarni o'quvchilarning o'zlari tanlaganlarida, bunday sayohatlarning qaytishi ko'p marta ortadi, lekin dastlab siz quyida keltirilgan variantlardan foydalanishingiz mumkin. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ko'plab talabalar oxirgisini eng yoqimli va yaqin deb bilishadi.

Birinchi meditatsiya varianti

Biz butun vujudimizni bo'shashtiramiz, ko'zimizni yumamiz, xotirjam nafas olamiz ... bir oz salqinlikni his qilamiz, yuz mushaklarimizni bo'shashtiramiz ... Tasavvur qiling-a, har bir hujayramiz engil, havodor, vaznsiz bo'lib qoladi.

Har bir nafas olish va chiqarishda qo'llarimiz bir oz oldinga siljiydi ... nafas olish - nafas olish ... tana vaznsiz, engil bo'ladi ... biz qo'llarimizga yon tomondan qaraymiz ... boshimizni bir oz orqaga suramiz. .. yengillik, yengillik... tan yengil bo‘ladi. Ajoyib…

Qo'llarimiz bir-biridan uzoqlashadi, keyin bir-birimizga cho'ziladi ... Ruhiy jihatdan biz bir oz yon tomonga harakat qilamiz ... Qanday qilib o'z tanamizning tuyg'usi zerikarli bo'ladi, qanday qilib oson, xotirjam bo'ladi ... Biz nima haqida o'ylayapmiz? Biz birin-ketin tarqatib yuboramiz, bizni bezovta qiladigan fikrlarni olib tashlaymiz, bir tomonga... boshqasiga... uchinchi... to'rtinchi... Ajoyib. Biz uni tezroq olib tashlaymiz, unga yengillik, havodorlik, vaznsizlik beramiz... Yengillik, erkinlik, ilohiy xotirjamlik... Biz o‘zimizga kerakli takliflarni beramiz. Biz yuzimizni – yangi, yosh... tanamiz – elastik, yengil... mushaklarimiz – elastik, yengil, erkin... Biz yuramiz, barmoq uchiga tayanamiz – baletda shunday yurishadi... Biz tabassum, biz xotirjammiz... Bizning har bir organimiz, har bir hujayramiz erkin, oson ishlaydi... Biz o'zimizga aytamiz: men sog'lom bo'laman - va tez orada. Men qilaman!.. Chuqur uyqu, yaxshi ishtaha. Kayfiyat sokin... Ko‘ngilda tiniqlik... Boshda ravshanlik... Harakatlarda ravshanlik... To‘liq nazorat... Taslim bo‘lamiz... Zo‘r.

Ikkinchi meditatsiya varianti

Kulrang fonda bu noaniq ... kvadrat, doira, uchburchak ... yorqinroq kvadrat, doira ... uchburchak ... yorqin kvadrat, o'tkirroq qirralar, doira ...

Doira bulutli qirralari bo'lgan to'pga aylanadi ... yorqinroq, aniqroq - qirralar ... Biz to'pga rang beramiz ... kulrang ... ochroq, engilroq, ko'proq ... ko'proq ... kul rangga aylanadi. ko'k, kulrang-ko'k ... Moviy rang ochiladi, ko'k rangga aylanadi, och ko'k , oq - dengiz rangining bir ishorasi bilan, sarg'ish, sariq, mandarin, mandarin ... - qizil-sariq, to'q sariq, qizil, qizil, binafsha, pushti, pushti, pushti pushti, nilufar, yashil-lilak, och yashil, sariq-yashil, och yashil, quyuq yashil, binafsha-yashil, binafsha, och binafsha ...

Endi go‘yo ko‘z o‘ngingizda qandaydir gul suzib yuribdi... har bir gulbargni ko‘rishga, his qilishga urinib ko‘ring... hasharot sudraladi... ladybug o‘z antennalari bilan har bir burmani ovora... Gulbarglarida tolalar bor. , ichida gulchang bor, hid... pastda stolni taxmin qilish mumkin... eski, qari... oyoqlari qoraygan... Dasturxon eski, lekin toza, toza... Stolda qozon bor, cho'yan, eski, ammo porlashi uchun sayqallangan... Idishga gul qo'yamiz... Kichkina deraza... parda... derazadan tashqariga qaraymiz...

Biz aqlan atrofga qaraymiz... yalang oyoqlarimiz tirnalgan, tovonimiz yalangoyoq yurishdan qiyin... qo‘llarimizga qaraymiz, ular hayratlanarli darajada kichkina... derazani ochamiz... quyoshli... issiq gullar hidi, oʻt... koʻk, musaffo osmon... u yerda bulutlar... Soʻqmoq boʻylab yuramiz, atrofda sukunat... sokin, osoyishta, hech narsa xalaqit bermaydi... faqat barglar titraydi, go‘yo kimdir ularga tegib, shitirlaydi... oyoq osti qilingan yer tovonlarni isitadi... Ko‘ngilda sukunat... yengillik... baland, baland, lark, ishqdan yorilib, qo‘shiq kuylaydi... larkning qo‘shig‘i... olisda qirlar ortida o‘rmon, sokin, dam olayotgan o‘rmon... salqin, dam olayotgan o‘rmon... Biz bulutlarga, suvga... billur tiniq qumga qaraymiz. .. Biz asta-sekin bulutlarga ko‘tarila boshlaymiz... har qanday istak bizga bo‘ysunadi... biz bulutlarga ko‘tarilamiz... atrofga qaraymiz, pastga... issiqlik... o‘rmonda salqin havo. .. Daladan uyga sarson-sargardon yurgan sigirlarning hovliqayotganini eshitamiz... uyga qaytamiz... Oyoqlari kir, chang... Uyda, buvi, bobo, ota-onalar... sezmasin, tinchgina gaplashib. o'ziga xos narsa ...

Biz uxlab qolamiz, uxlab qolamiz, kuch yo'q ... Qo'pol qo'llar, qo'pol, olib, sochlarimizni silaymiz, bizni toza, salqin karavotga yotqizamiz ... ovozlar ... bola o'sib bormoqda ... og'ir. .. to'shakka etib bormadi ... va biz eriydi ... biz endi hech narsani his qilmaymiz ... uyqu.

Uyg'onib, ko'zimizni yumib yotamiz... Stol ustida bir qozon pishirilgan sut turibdi... Qo'limizni ko'taramiz... tushiramiz...

Bolalik boshlang‘ich nuqta, biz bolalikdan qaraymiz, hayotimizga nazar solamiz... U yerda asabiylashish, xafa bo‘lish, jahldorlik, taranglik, kimdandir o‘zib ketishga intilish arziydimi?..

Hayot o'tadi... muhabbat bilan... o'tadi... nafrat bilan... o'tadi... Hammasi o'z qo'limizda...

Hayotda hamma narsa bor - shodlik ham, qayg'u ham... Jannatni qidiramiz - keladi... do'zaxni qidiramiz - keladi... Qaysi biri yaxshiroq - jannatdami yoki do'zaxdami? Tanlov bizniki... Qiyinchiliklarni o‘zimiz yaratamiz... Dunyodagi har qanday boylik baxtni saqlamaydi... Bizlar endigina bola edik, endi esa sochimizda kumush... Baxt nimaligini bilmaymiz. bu... kecha kuldik, endi qiynayapmiz... kelajakda nima bo'ladi - sevgi yoki ko'z yoshlar?.. tanlov bizniki... hammasi o'z qo'limizda...

Uchinchi meditatsiya varianti

Alacakaranlık... iliqlik... dengiz qirg‘og‘i... musiqa sadolari zo‘rg‘a eshitiladi... go‘yo tango... ha, go‘zal tango... ohang yoqimli, tanish... juda yoqimli, juda tanish - xotiralarni uyg'otadi... Kichkina orkestr chalmoqda - mitti sahnada, dengiz qirg'og'ida ... kech bo'ldi, hamma allaqachon ketishdi ... musiqachilar faqat siz uchun o'ynashmoqda ... Siz yengil yengil libosdasiz, yoningizda doimo orzu qilganingiz... raqsga tushasiz, deyarli vaznsizsiz, ritmga, musiqaga bo‘ysunasiz... xursandsiz, ruhingiz ilohiydan titraydi. saodat... Ohang sizni yanada yuksaklarga ko‘taradi... aylanasiz... baxt raqsida aylanasiz... Unda tom ma’noda eriysiz... Baxtlisiz.

Yaxshi kitoblar, she’rlar, musiqalar ham insonni ichki mohiyatiga yaqin, kerakli to‘lqinga moslashtira oladi. Ko'proq o'qing, o'ylang, mulohaza yuriting, ufqingizni har tomonlama kengaytirishga harakat qiling.

5-bob. Nima uchun biz his-tuyg'ularni tarbiyalaymiz?

Yoshlik va salomatlik obrazini yaratish jarayonida hissiyotlarni tarbiyalashning ahamiyati.

Shifo topish istagi - bu nima bo'lishi kerak.

Tyuning vilka effekti.

Kechirimlilik harakatining poklovchi qiymati.

Keling, his-tuyg'ularimiz, his-tuyg'ularimiz, istaklarimiz haqida yana gaplashaylik, chunki hayotimizning har bir daqiqasi ular bilan ranglanadi.

Biz ular haqida biror narsani bilamiz, masalan, ular bizning sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi, shuningdek, ular va bizning tashqi ko'rinishimiz o'rtasida nafaqat bevosita, balki teskari munosabatlar ham mavjud. Endi biz quyidagi narsani o'rganishimiz kerak: bu bizning er yuzida abadiy baxtli yoki afsusda yashashimiz, yukimizni g'ijirlatib, oxiratni kutishimiz, his-tuyg'ular bilan qanday ishlashimizga bog'liq.

Bizning tizimimizga ko'ra mashg'ulot o'tkazishga qaror qilgan insonning maqsadi SOG'lom va YOSH bo'lishdir. "Men yosh va sog'lom bo'lishni xohlayman!" - bunday kishi o'ziga baland ovozda aytadi va shu bilan fikrni ifodalaydi, ya'ni vazifaning g'oyasini belgilaydi. "Xo'sh," deb javob beradi tana, "Men ham buni juda xohlayman. Lekin birgina sizning fikringiz, ustoz, yaxshi ish qilishim uchun yetarli emas. Menga aniqroq ko'rsatmalar bering, nimaga intilishim kerakligini aniqroq ayting." "O'z yo'lingda bo'lsin", deydi odam va xayoliy fikrlashni o'z ichiga oladi, ya'ni u sog'lik va yoshlik haqidagi shaxsiy ideal qiyofasini shakllantira boshlaydi, shunda quruq fikr "tana" ni oladi.

Biz yaratgan tasvir qanday bo'lishi kerakligi haqida kitobning I bo'limi oxirida gaplashgan qandli diabetdan davolangan qiz misoli keltirilgan.

Bizning metodologiyamiz nuqtai nazaridan, bu holatda g'alati narsa yo'q. Qiz o'zining sog'lig'i haqidagi qiyofasini intuitiv ravishda topishga muvaffaq bo'ldi va u bilan butunlay birlashishga muvaffaq bo'ldi. Boshqacha qilib aytganda, uning shaxsiy salomatlik qiyofasi uning mohiyatiga aylandi, qolganini esa tabiat qildi. Bu, birinchi navbatda, qiz haqiqatan ham sog'lom bo'lishni xohlayotgani sababli sodir bo'ldi ("hamma kabi"). Ikkinchidan, uning yoshi, ehtimol, uning qo'lida o'ynagan (inson shaxsiyatining rivojlanishidagi taniqli "qiyin" o'tish davri, odam endi bola emas, lekin hali o'sishga ulgurmagan). Bu yoshda o'smirlar his-tuyg'ularida juda ziddiyatli o'zgarishlar va his-tuyg'ularning juda kuchli harakatlari bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, qizning tanasida biologik rejalashtirilgan qayta qurish sodir bo'ldi, shuning uchun salomatlik qiyofasi to'g'ri vaqtda "keldi".

"Bu hali ham ertakga o'xshaydi", deysiz, qo'lingizni silkitib. - Mayli, qiz, yosh rivojlanayotgan organizm. Ammo tanam o'chdi, qariydi. Tuyg'ularning kuchli harakatlarini qayerdan olsam bo'ladi? Men, albatta, tuzalishni xohlayman, lekin men faqat bir narsani his qilaman - yaralarim bugun yoki ertaga meni o'ldirishi mumkin!

Qizning hikoyasi ertakdek tuyulgani yaxshi. Bu ertaklarda biz ularga ishonganimizdan ko'ra ko'proq haqiqat borligini yana bir bor isbotlaydi.

Sizda mavjud bo'lmagan "tuyg'ularning kuchli harakati" ga kelsak, unda his-tuyg'ularni o'rgatish orqali biz bu muammoni aniq hal qilamiz. Biz aniq rivojlanmoqdamiz, ruhimizni isitamiz, uni "kerakli holatga" keltiramiz, shunda shifo va yosh bo'lish istagi kerakli intensivlik darajasiga etadi va bizning sog'lig'imiz qiyofamizni borlig'imiz ruhi va tanasi bilan organik ravishda birlashishiga yordam beradi. . "Albatta, men yaxshilanishni xohlayman" - bu sust, amorf ibora. Xohlash oson emas. Siz xohlay olishingiz kerak. Axir, ishimizning muvaffaqiyati, asosan, biz buni QANDAY xohlayotganimizga bog'liq.

Keling, bu masalani oydinlashtirish uchun sizga kichik bir test taklif qilaylik.

Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda taxta bor. Barqaror, kuchli va vazningizni ushlab turishga qodir. U poldan biroz yuqoriga ko'tarilgan. Sizga u bilan yurish taklif etiladi. Buni qila olasizmi? Albatta. Istaysizmi? Noma'lum. Balki ha, balki yo'q. Xo'sh, yaxshi, kompaniya yaxshi ko'rinadi, hamma kelayapti va qizlar (yoki o'g'il bolalar) tomosha qilmoqda. Men o'taman, shunday bo'lsin. Va keting. Ammo sizning miyangizda hali ham shubhalar bor - bularning barchasi menga kerakmi?

Siz xohlaganingiz uchun taxtada yurdingiz. Ammo istak yashirin, zaif, kichik maqsadli hisob-kitob bilan qo'zg'atilgan (qizlar uchun ham, bir vaqtning o'zida kompaniya uchun ham yaxshi bo'lar edi). Sizda tanlov bor edi: borish yoki bormaslik. Agar siz bormaganingizda, ko'p narsani yo'qotmagan bo'lar edingiz. Agar qoqilib ketganingizda hech narsa bo'lmasdi.

Endi boshqa variant bor. Sizning oldingizda bir xil taxta bor, lekin u allaqachon baland ko'tarilgan (toshlar yoki asfalt to'plamidan uch yoki to'rt metr balandlikda). Endi uning atrofida yura olasizmi? Ehtimol, ha, lekin avval o'ylab ko'ring, bu xavfga arziydimi? Sizning fikrlaringiz va mulohazalaringizda allaqachon aniq hisob-kitob mavjud va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda o'zingizga zarar etkazish qo'rquvi tarozining bir tomoniga joylashtirilgan. Agar taxta sevgilingizning balkoniga tashlangan bo'lsa, siz shubhasiz bu taxtada yurasiz. Xavf saqlanib qoladi, lekin g'olib mukofotlanadi. Sizni nima undaydi? Ta'qib qilish ( katta istak) mukofot olish. Ammo, e'tibor bering, siz hali ham xavfli yurishni rad qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz, ular aytganidek, o'z xalqingiz bilan qolasiz. Sog'lik qimmatroq, lekin sizning yaqiningiz o'ladi yoki oxir-oqibat o'z-o'zidan sizga tushadi. Istak buyuk, lekin aql (yoki dangasalik) g'alaba qozonadi.

Uchinchi variant. Doska tubsizlik ustiga tashlanadi. Uning qo'lida bola bor, orqasida o'lim tahdidi, olov bor. Qachongacha bu haqda o'ylaysiz? Ha, ikkilanmasdan, siz ushbu taxta bo'ylab yugurasiz (yoki ehtiyotkorlik bilan qadam tashlab, yurasiz). Siz chaqaloqni qutqarish uchun barcha kuchingizni avtomatik ravishda safarbar qilasiz. Yo'qotadigan narsangiz bor, tejashingiz kerak. To'siqni engib o'tish istagi, boshqa ikkita variant bilan solishtirganda, uch, o'n baravar ko'payadi. Aslini olganda, sizda bu istakdan boshqa hech narsa qolmaydi ("men qila olaman - men qila olmayman", "men xohlayman - men xohlamayman", hech qanday yashirin yoki begona fikrlar).

Ushbu lahzani suratga oling. U shifo olishni QANDAY istash kerakligini, QANDAY kerakli maqsadga intilish kerakligini aniq ko'rsatib beradi.

Shuning uchun biz his-tuyg'ularni mashq qilamiz. Shuning uchun biz sun'iy ravishda umidsizlikning qora tubsiz qa'riga sho'ng'iymiz, so'ngra bo'lish quvonchiga singib ketgan sham kabi musaffo cho'qqilarga ko'tarilamiz. Biz sog'lom bo'lish va yoshroq ko'rinishga intilamiz. Biz bilamizki, ortimizda halokatli tahdid, yong'in bor, lekin bilishning o'zi etarli emas, biz bir muncha vaqt bu bilim bilan bir bo'lishimiz kerak, bu dahshatning barchasini aniq tasavvur qilishimiz kerak. Faqat bu holatda tanamiz o'zining barcha resurslarini "bo'ylab yugurish" uchun safarbar qiladi, faqat bu holda qayta qurish jarayoni haqiqatan ham ko'chkiga aylanadi.

Ammo bu erda, boshqa har qanday masalada bo'lgani kabi, "kamchilik" va "haddan tashqari uzoqqa borish" xavfi mavjud. Sizning shifo bo'lish istagingiz etarli emas yoki fanatik bo'lmasligi kerak. Zaif istak noaniqlikni, juda kuchli istak shoshqaloqlikni keltirib chiqaradi. Sekin harakatlansangiz (taxta mavzusi), siz muvozanatni yo'qotishingiz mumkin; shoshilib, siz yon tomonga uchishingiz mumkin. Bizda xuddi shunday his-tuyg'ularni o'rgatish orqali rivojlangan sezgi bizga optimalni topishga yordam beradi. Mana sizga qo'pol qo'llanma sifatida tasvir: sizning xohishingiz qo'l, sog'ligingiz qush. Mo'rt jonzotni bo'g'ib qo'ymaslik va ayni paytda uning uchib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun barmoqlarni siqib qo'yish kerak.

Sizning sun'iy ravishda yaratilgan salomatlik va yoshlikning ideal qiyofasi tanangizning umumiy kayfiyatiga mos kelganda, "tuning fork effekti" paydo bo'ladi. Ikkala tuzilma ham bir xilda yangraydi va barcha pozitsiyalarda birlashib, bir butunga aylanadi. Bunday birlashish uchun nima kerak?

E’tibor bering, metodologiyada biz yaratayotgan salomatlik va yoshlik timsoli ideal, ya’ni toza, yorug‘, yorug‘, begona kirlardan xoli bo‘lishi kerakligi bejiz ta’kidlanmagan. Sizning ruhingizning holati xuddi shunday pok, erkin va yorqin bo'lishi kerak. Aks holda, tuzilmalar mos kelmaydi va to'p tartibsiz teshikka joylashmaydi.

Ruhni nima to'sib qo'yadi? Hissiy chiqindilar. Hasad, g'azab, umidsizlik, g'azab, uzoq vaqtdan beri davom etayotgan shikoyatlarning zulmi - ro'yxatni o'zingiz davom ettirasiz. Tuyg'ularni tayyorlash bizning fikrimizni qayta ko'rib chiqadi hissiy holat, u bizning ongsizligimiz burchaklarida to'plangan va ruhimizga zulm qiladigan hissiy vayronalarni olib tashlaydi, olib tashlaydi. Biroq, faqat bitta meditatsion harakat bizni bu axlatdan xalos qilishi mumkin, ya'ni kechirimlilik harakati haqida meditatsiya.

Kechirimlilik - bu noto'g'ri, adolatsiz, yomon narsaga bir marta va butunlay chek qo'yish va shu bilan qalbingizni yengillashtirishni anglatadi. Inson tanasi zararli toksinlardan xalos bo'lishi kerak bo'lganidek, inson ruhi ham poklanishga muhtoj. Kechirimlilik - bu bizning ruhimiz salomatligiga va, demak, tanamizning jismoniy salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadigan bu tozalash harakati. Ushbu bayonotning to'g'riligini Luiza Xey o'z tajribasidan ajoyib tarzda tasdiqladi. "Har bir kasallik kechirimsizlikdan kelib chiqadi", dedi u o'ziga va bu postulatga amal qilib, rasmiy tibbiyot o'z kuchsizligini tan olgan kasallikdan mustaqil ravishda davolanishga muvaffaq bo'ldi.

Aqlli odamlar bu harakatning buyuk ahamiyati haqida qadim zamonlardan beri bilishgan. Masalan, nasroniylikda bayram bor - kechirimlilik tirilishi. Shu kuni har bir kishi boshqasiga kelishi va undan kechirim so'rashi yoki o'z navbatida kimnidir kechirishi mumkin. Bu sokin, quvnoq, ruhni yorituvchi bayramdir.

Ammo bizning jinoyatchilarimiz (yoki biz xafa qilganlar) endi er yuzida yo'q bo'lsa yoki ular juda uzoqda bo'lsa-chi, endi ularga etib bo'lmaydi? Bitta yo'l bor - bu odamlarni aqlan tasavvur qilish, ular bilan gaplashish va chin dildan, ularni hamma narsani kechirish (yoki ulardan kechirim so'rash).

Agar yengillik kelmasa, siz meditatsiyani takrorlashingiz va qalbdagi bezovta qiluvchi aks-sadolar butunlay yo'qolguncha takrorlashingiz kerak. Xotiralar sizni uzoq vaqt (ehtimol o'nlab yillar) qiynagan noxush holatlar bilan ham shunday qilishingiz kerak.

Bu, xususan, siz biror narsa aytishingiz mumkin bo'lgan, lekin aytmagan (yoki aksincha, juda ko'p gapirgan), biror narsa qilishingiz mumkin bo'lgan, lekin qilmagan (yoki aksincha, haddan tashqari uzoqqa ketgan) lahzalarni nazarda tutadi. , Qachonki siz yaxshi ish qilishingiz mumkin edi, lekin boshqacha qildingiz. Noto'g'ri vaziyatni barcha tafsilotlari bilan aqliy ravishda o'ynang, uni tanqidiy daqiqaga keltiring va keyin uni ijobiy tomonga yo'naltiring, ya'ni aqlan sizga to'g'ri tuyulgan narsani qiling. Og'riq yo'qolguncha meditatsiyani takrorlang. Axir, bolaligimizdanoq, bizda "noto'g'ri" ish qilganimizda yaxshi tushunadigan kuzatuvchi bo'lgan. Bu kuzatuvchining ismi bizning vijdonimiz.

Kechirimlilik harakati haqida meditatsiya

Ruhdan salbiy qatlamlarni olib tashlaydigan tozalovchi meditatsion harakatga misol.

Ko'zlaringizni yuming, qayg'uli, omadsiz odamning qiyofasini kiriting. Siz bo'sh kinoteatrdasiz. Zal qorong'ilikda. Ekran hali ham bo'sh, lekin bilasizki, endi siz haqingizda film namoyish etiladi. U qanday qurilgan, nima haqida gapiradi - hech narsa ma'lum emas. Qalbda qiziquvchanlik bor, tashvish bilan aralashadi, u o'sadi, uning orqasida og'riq paydo bo'ladi. Siz uchun qadrdon bo‘lgan hamma narsa mangu g‘oyib bo‘ldi va u hech qachon mavjud bo‘lmagandek: o‘tmish faqat qayg‘u, ko‘ngilsizlik, xo‘rlik, haqoratdan iborat emas... Xotira bu noroziliklarni saralab, chuqurroq, yoshlikka, bolalikka... avvalo. g'amlar... konfet o'rniga qandolat qog'ozidagi bo'shliq, qo'shnining bolasi o'yinchoq olib ketdi... yana nimadir, boshqasi, yana biri...

Ekran yonadi, ba'zi siluetlar, soyalar, yuzlar u erda harakatlanmoqda ... siz qaraysiz, lekin keskinliksiz, keskinlik asta-sekin o'sib boradi, yuzlar qatorida kimnidir taniy boshlaysiz. Qarang, bular hayotda uchragan insonlar. Ularning ko'pchiligi sizni xafa qildi, siz esa kimnidir xafa qildingiz ... Siz bu yerga ataylab hech kimga qo'ng'iroq qilmadingiz, lekin ular keldi, ular shu erda, demak ular ham, sizga ham kerak. Bu kelgan har bir kishi bilan gaplashishingiz kerakligini anglatadi.

Aqliy ravishda ekranga kiring, harakat ishtirokchisi bo'ling, har bir huquqbuzaringizga shunday deb ayting: “Ha, siz bir marta meni juda yomon his qilgan narsa qildingiz. Men juda xafa bo'ldim, lekin endi bu o'tmishda, hech qachon bo'lmagandek - sizni kechiraman! Men seni kechiraman!..” Hech kim bilan uzoq qolib ketma, odamdan odamga o‘tib, hamma bilan, hatto senga tanish bo‘lmaganlar bilan ham gaplash, hammani eshit, kechir, kechirim so‘ra. o'zingiz xafa qilgan bo'lsangiz. Har kimga, ayniqsa yaqinlaringizga mehribon bo'ling, yaqinlar bizga eng katta azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi, lekin ba'zida ular o'zlari nima qilayotganlarini bilishmaydi ... ularni hamma narsani kechiring. Agar ko'z yoshlar paydo bo'lsa, ularni ushlab turmang ... Yig'lang va yig'lang, ko'z yoshlari yengillik keltiradi, ular bilan sizni qiynagan va zulm qilgan hamma narsa, endi qaytib kelmaydigan hamma narsa o'tib ketadi.

O'zingizga aqliy ravishda ayting - etarli. Men o'tmishni ziyorat qildim, lekin faqat o'zim xohlaganim uchun... Endi men avvalgidek emasman, hayotim hozirgi. Bo'lib o'tgan hamma yomon narsaning menga aloqasi yo'q, menda unga joy yo'q. Ha, hayotimda ko'p xatolar, haqoratlar, qayg'ular va umidsizliklar bo'lgan, lekin men YASHAYMAN, demak, men hamma narsadan omon qolishga kuchim bor edi, demak, menda oldinga borishga kuchim bor va men hech qachon eski holimga qaytmayman. , Men hech qachon bir xil bo'lmayman, bir xil bo'lmaslik uchun qo'limdan kelgan barcha ishni qilaman, men yangilanishni, boshqacha bo'lishni xohlayman... Men allaqachon boshqachaman. O'ylaymanki, men his qilaman, nafas olaman va bu baxtning o'zi, lekin men buni tushunmaganman, bilmaganman va qadrlamaganman.

Baxt uchun kerak bo'lgan hamma narsa men bilan va o'zimda, hayotda maqsadim bor va hech narsa menga unga intilishga to'sqinlik qilmaydi. Men yoshman, o‘z imkoniyatlarimga ishonaman, hayotimni to‘liq va baxtli qilish uchun hamma narsani qilaman – buni uddalay olishimni bilaman. (Muayyan maqsadni aniq shakllantiring, hayotingizni quvonch va ma'noga to'ldiradigan harakat. Bolalar, oila, ish ... Bu erda har bir kishi boshqacha bo'lishi mumkin.)

Agar siz ushbu mashg'ulotni to'g'ri yo'l bilan o'tkazishga muvaffaq bo'lsangiz, agar siz barcha eski va yaqinda bo'lgan noroziliklaringiz uchun barcha huquqbuzarlaringizni chin dildan va chin yurakdan kechira olsangiz, o'zingizni aql bovar qilmaydigan darajada engillashtirasiz, xuddi shunday, ehtimol hatto. baxt. Sizning ruhingiz og'ir zulmdan xalos bo'ladi va yoshlikning "yaramas" qiyofasi bo'sh joyga sirg'alib ketadi, u siz bilan qo'shilib, sizning borlig'ingizning bir qismiga aylanadi.

Ko‘tarilishlar va pasayishlar, pasayishlar va oqimlar, kunduz va tun, issiq va sovuq, yorug‘lik va zulmat... Biz mavjud bo‘lgan dunyo tartibi narsa va energiyalarning holatining qutb nuqtalariga ritmik sifatli harakatlari bilan tavsiflanadi. Bizning kayfiyatimiz ham ushbu umumiy qonunga to'g'ri keladi. Biz yo sababsiz yuvib yuramiz, keyin quvnoq bo'lamiz, yo tog'larni siljitishga tayyormiz, keyin ish yaxshi ketmayotganini sezamiz va "qo'llarimiz oqadi". Bizning ahvolimiz, birinchi qarashda, bizga bog'liq bo'lmagan o'zgarishlarga duch keladi.

Ayni paytda, shifo jarayonining sifati bevosita insonning kayfiyatiga bog'liq. Amerikalik olimlarning kuzatishlariga ko'ra, og'ir saraton kasalligiga chalinganlarning 30 foizi bu ofatni engib o'tadi. Psixologik tadqiqotlar shifo topganlar tabiatan hamma optimist ekanliklarini ko'rsatdilar va kasallik paytida ular nafaqat o'zlarining achchiq taqdiriga qayg'urmadilar, balki ayanchli oxiri haqida o'ylamadilar. Ular hayot uchun kurashmadilar, (kunlik, soatlik, har daqiqada), kichik muvaffaqiyatlaridan xursand bo'lib, mag'lubiyat soatlarida ko'nglini yo'qotmasdan yashadilar. Ular ufqlarini qoplagan bulutlar, albatta, yo'q bo'lib ketishiga ishonishdi. Xristianlik mafkurasidagi tushkunlik eng og'ir gunohlardan biri hisoblanishi bejiz emas.

Shuning uchun har birimiz uchun melanxolik (ruhiy tushkunlik) to'lqinlariga dosh bera olish juda muhimdir. Keyingi bobda his-tuyg'ularni o'rgatish natijasida olingan ko'nikmalar yordamida buni qanday qilish kerakligi tushuntiriladi.

6-bob. Kayfiyatni tuzatish

Optimizm. (Qanday qilib pessimizmga aniq moyillik bilan optimist bo'lish mumkin).

Optimizm, biz bir necha bor aytganimizdek, tanamiz va ruhimiz tezda tiklanishiga bevosita yordam beradi. Quyidagi bob sizga qanday qilib pessimizmga moyil bo'lgan holda ham optimist bo'lishingiz mumkinligini aytib beradi. Salomatlik va yoshlik ma'badini qurishga qaror qilganingizdan so'ng, yaxshi niyatlaringiz g'arq bo'lgan botqoqni quriting!

O'zingizning his-tuyg'ularingizni ko'proq yoki kamroq aniq tushunganingizda va ularni ko'proq yoki kamroq nazorat qilishni o'rganganingizda, bunday yaxshilanishni boshlash yaxshidir.

Depressiv ruhiy holat halokatga olib keladi va unda o'lim haqiqati yotadi.

Optimistik kayfiyat ijodga yordam beradi, unda hayot haqiqati mavjud.

Bu ikkalasini ham taroziga tashlaganingizdan so'ng, siz ko'chaning quyoshli yoki soyali tomonida aylanib yurganingizni aniqlash qiyin emas va shu bilan siz quyoshli tomonga o'tish imkoniyatiga ega bo'lishingiz mumkin. siz pessimistsiz.

Birinchidan, ish jadvalini tuzamiz. Buning uchun biz bir oy davomida har kuni farovonligimiz va ish faoliyatini baholashimiz kerak bo'ladi. Biz 10 ballli tizim yordamida baholaymiz. Nol belgisidan vertikal o'q bo'ylab 10 ta bo'linma - ijobiy farovonlikni baholash (yorug'lik), 10 ta bo'lim pastga - salbiy farovonlikni baholash (qora, soya). Grafikning gorizontal o'qi vaqt o'lchovidir.

Har kuni biz o'z holatimizni baholaymiz va grafikdagi taxminlarga mos keladigan nuqtalarni chizamiz. Ularni bir oydan keyin silliq chiziq bilan bog'lab, biz to'lqinli egri (kayfiyatimizning chizig'i) olamiz. Grafikning o'ta (yuqori va pastki) nuqtalari orasidagi o'rta chiziqni topamiz.

Aynan u bizga bu hayotda qanday "turishimizni" ko'rsatadi. Aynan mana shu yuksaklikka ko'tarishga, ya'ni uni ijod va salomatlikka yo'naltirishga harakat qilishimiz kerak.

Keyingi kuzatishlar davomida jadval tobora takomillashtiriladi. Kundalik jadvalni shunga o'xshash tarzda yaratishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, kayfiyat o'zgarishi odamdan odamga farq qiladi. U turli odamlar Bu tsikllar har xil - ular 20 dan 34 kungacha, ba'zan esa uzoqroq. Faqat siz tsiklingizni aniqlay olasiz.

Biror kishi, kunning "rangiga" qarab, bir xil narsalarga juda boshqacha munosabatda bo'ladi. Bunday qutb reaktsiyalarining misollari uchun keyingi sahifaga qarang.

Kayfiyat ko'tarildi (yorqin kun) / Kayfiyat tushdi (qora kun)

Ertalab: Kuchli ko'tarilish, havoda ko'rinmas qanotlarning shitirlashi. / Biz ko'zimizni zo'rg'a ochamiz; havoda qandaydir jirkanchlik bor.

Koinotga munosabat: men hamma narsani yaxshi ko'raman, hamma narsani quchoqlayman. / Ko'zlar hech narsaga qaramas edi.

Oyna: Va men hali ham juda, juda! / Qanday yuz!

Shkaf: ko'ylakni diqqat bilan tanlang. / Biz har qanday narsaga kiramiz.

Ishlash usuli: Biz atrofga qiziqish bilan qaraymiz. / Biz hech narsani ko'rmayapmiz. Tez orada u erga etib borishni xohlardim.

Begona (begona): taassurot qoldirish istagi. / Bu yerda har xil odamlar aylanib yuradi! Ulardan chiqishning iloji yo'q.

Suhbat: tabassum, iltifot. / Yopiqlik, gapirishni istamaslik.

Yomg'ir: Xudo, qanday yangi! / Bu ahmoqona yomg'ir yana!

Uchragan odamning ko'zlari: Yulduzlardek porlasin! / Ikki ilgak. Agar siz ochsangiz, uni butunlay yeysiz!

Ishga kelish: Salom! Xayrli tong! Sizni ko'rganimdan xursandman! Salom chol! / Biz indamay o'z joyimizga yo'l olamiz. Salomga javoban biz tushunarsiz bir narsani g'o'ldiradi.

Kun uchun rejalar: bir nechta aqlli g'oyalar. / O'z qo'llari haqida g'amgin fikrlash.

O'ylar: Qushlar kabi uchmoqda! / Mening boshim chalkash, chalkashlik.

Ishlash: Tog'larni ko'chirishga tayyor! / Hamma narsa qo'ldan tushmoqda.

Ish muammosini muhokama qilish: o'zaro manfaatli yechimga intilish. / G'azablanish, portlashga tayyorlik va birovning barcha gunohlarini eslab qolish.

Ijodkorlik: nostandart variantni izlash. / Men hech narsaga ahamiyat bermayman.

Tushlik: ishtaha bilan iste'mol qilinadi. / Sho'rva emas, balki sho'rva! Men bu loyni oshpazning yoqasiga quyishim kerak!

Uy: Kulgi, o'pish, quvnoq suhbat. / Xo'rsinlar, yo'tallar, mayda-chuydalar.

Yotishdan oldin: choy, yoqimli, silliq tuyg'u. / Bir stakan, ko'k rang, noaniq tashvish hissi.

Ertaga: kamalak ranglarida. / Nimadir xira, men buni aniqlay olmayapman.

Shunday qilib, keling, kayfiyatimizni to'g'rilashni boshlaylik. To'g'ri aytganda, bu ishda juda murakkab narsa yo'q. Faqat "qorong'u" kunlarda siz o'zingizga qo'shimcha g'amxo'rlik qilishingiz va xotirjam, kuchli, o'ziga ishongan odam qiyofasini yo'qotmasligingiz kerak. Sizning butun tashqi ko'rinishingiz siz bilan hamma narsa yaxshi ketayotganini ko'rsatishi kerak. O'zingizni itaring, lekin ko'p bosimsiz.

Optimistlarning ham, pessimistlarning ham kayfiyat egri chizig'i yuqori va pastki nuqtalar o'rtasida doimiy masofaga ega. Sizning vazifangiz grafikning pastki nuqtasi va fon chizig'i orasidagi masofani tsikldan aylanishga qisqartirish va shunga mos ravishda uni yuqori nuqta va fon chizig'i o'rtasida oshirishdir. O'z irodangizni ko'rsating, kayfiyatingiz chizig'i pastga tushishiga yo'l qo'ymang. Ko'tarilish jadvalning eng past nuqtasidan emas, balki ancha oldinroq - siz sun'iy ravishda yaratilgan nuqtadan amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, tsikldan aylanishga grafikingizning pastki nuqtasi yuqori va yuqoriroq bo'lishi kerak.

Va yana bir necha so'z. Optimistik munosabatni saqlab qolish, ayniqsa, o'zingizni juda yoqtirmaydigan paytlarda, shuningdek, qizg'in mashg'ulotlar kunlarida juda muhimdir. Esingizda bo'lsin, melanxolik va dangasalik sizniki emas. Sizning ko'rsatmalaringiz - sog'liq, yoshlik, nekbinlik.

Shunday qilib, aziz o'quvchilar, siz sam Jong Do (odamni tashqi kuchlarning har qanday salbiy ko'rinishlariga qarshi turishga o'rgatadigan maktab) o'z-o'zini davolash amaliyoti tamoyillari bilan etarlicha tanish bo'ldingiz deb umid qilamiz. Shuningdek, siz tana va ruhni o'z-o'zini davolash jarayonida yoshlik va salomatlik timsolining ahamiyati haqida tushunchaga ega bo'ldingiz, u nimadan iborat va qanday shakllanganligini tushundingiz. Bundan tashqari, siz ruhni tarbiyalashga qaratilgan mashqlarning mohiyatini yaxshi tushungan bo'lishingiz kerak. Tuyg'ularni mashq qilish, meditatsion konstruktsiyalar, kechirimlilik harakati haqida meditatsiya, kayfiyatni to'g'rilash - bularning barchasi bitta maqsadga xizmat qiladigan vositalar: qalbingizning harakatsiz kuchlarini uyg'otish va ularni asosiy va dolzarb vazifani amaliy hal qilishga safarbar qilish - qaytish. sizning muddatidan oldin so'nayotgan (va, ehtimol, allaqachon va eskirgan) organizmingiz. Inson qarimasdan 120 yil yoki undan ko'proq umr ko'rishi mumkin, bunga insoniyat tarixida ko'plab misollar keltirish mumkin. (Bu o‘rinda “Ro‘za mo‘jizasi” kitobidan bilimdon o‘quvchilarga tanish bo‘lgan zamondoshimiz, mashhur amerikalik olim Pol Breggni eslash o‘rinlidir, u 95 yoshida fojiali voqea sodir bo‘lgunga qadar jonli, baquvvat va faol inson bo‘lib qolgan. uning hayoti qisqa.)

Endi siz va men ishga kirishishimiz kerak, uning har bir bosqichi o'ziga xos qaytish, ya'ni sizning hayotingizdagi haqiqiy o'zgarishlar bilan birga keladi. jismoniy holat keyinchalik butun tanani shifolash va yoshartirish bilan, buning uchun sizga vaqt sinovidan o'tgan vosita beriladi, bu Norbekovning o'z-o'zini davolash tizimi bo'lib, undan foydalanish hayratlanarli natijalarga olib keladi, agar inson uning barcha ko'rsatmalariga faol, qunt va tinimsiz amal qilsa. muvaffaqiyatga ishonadi.

Ikkinchi nashrga muallif so‘zi

Hurmatli kitobxonlar!

Men sizni ogohlantirishim kerak!

Oxirgi paytlarda mening nomim bilan o‘nlab turli kitoblar nashr etildi: mana shu Norbekov tizimi, boshqa Norbekov tizimi, kengayib, to‘ldirib, takomillashib, tezlashdi, yana nimalarni Xudo biladi!

Bir necha yil oldin, biron bir joyda, qandli diabetni davolash bo'yicha kitob nashr etildi, men uni yozmadim, lekin mening ismim muqovasida edi. Nima haqida gapirayotganimni allaqachon tushundingizmi? Uyimda shunday asarlarning butun kutubxonasi bor.

Yana bir shunday kitob yaqinda “To‘liq Norbekov tizimi” sarlavhasi bilan chop etildi. U chiroyli nashr etilgan va diqqatni tortadi. Lekin sizga tushunarli bo'lishi uchun men tushuntiraman.

Men sizga aytmoqchi bo'lgan narsa meniki emas. U hech kimga tegishli emas va bo'lishi ham mumkin emas. Bu bilim menga ustozlardan, ularga esa o'z ustozlaridan o'tgan. Shunday qilib, asrdan asrga, ming yillikdan ming yillikka. Chuqurlik bilan aytganda, bu tizimning zamirida hamma ham tushuna olmaydigan shunday nozikliklarni o'z ichiga olgan qadimiy bilimlar yotadi!

Men hozir tafsilotlarga kirmayman, lekin bir narsani aytaman: magistr bo'lish uchun talaba qirq yil tayyorgarlikdan o'tadi! Tasavvur qila olasizmi?!

Va bu tikanli yo'lga jo'natishdan oldin, u uch yil davomida qanday talaba bo'lishni o'rgatadi. Keyin ular o'n ikki yil davomida tayyorgarlik ko'rishadi va shundan keyingina haqiqiy o'rganish boshlanadi. Murabbiy o'quvchiga sekin-asta bilim beradi.

2002 yilning yozida shogirdligimga o'ttiz yil to'ldi.

Bu bilan nima demoqchiman?

Bir tomondan, men o'zim hali o'qishni tugatmaganman. Boshqa tomondan, o‘zlashtirgan bilimlarimning o‘ndan bir qismini ham shogirdlarimga o‘tkazmadim. Bundan tashqari, men uni hali qog'ozga tushirmadim! U holda, ayting-chi, TO'LIQ KURS qayerda paydo bo'lishi mumkin?! Men hali to'liq kurs haqida gapira boshlaganim yo'q. Men bunga tayyorlanaman, tayyorlayman va tayyorlayman, chunki bu mening hayotim ishim.

Mening nomimdan tizim haqida va shuning uchun men haqimda yozayotgan odamlardan minnatdorman. Lekin shuni aytmoqchimanki: men o'zim butunlay boshqacha yozgan bo'lardim!

Ular aslida butunlay boshqacha narsani yozadilar! Va men boshqalarning xizmatlarini olishni xohlamayman. O'z asarlarim asosida men haqimda fikr bildirsangiz yaxshi bo'ladi. Siz mening haqiqiy kitoblarimni birinchi sahifadanoq darhol taniysiz.

Agar siz erkak bo'lsangiz, avvalo siz qattiq, do'stona qo'l siqishni his qilasiz, agar siz ayol bo'lsangiz, unda mening lablarim sizning qo'lingizda tegadi ... va shundan keyingina boshingizga zarba yoki shapaloqni olasiz. dumba. Sizning bu g'alati his-tuyg'ularingiz men bu kitobni o'zim yozganimni anglatadi.

“Salomatlik va yoshlikni qaytaring. Erkaklar va ayollar uchun amaliy qo‘llanma” bu mening rus tilida kitob yozishdagi birinchi baxtsiz tajribam.

Undan so‘ng qayta ko‘rib chiqilgan va kengaytirilgan nashri – “Yoshlik va salomatlik sari yo‘l. Erkaklar va ayollar uchun amaliy qo'llanma." Qayta ishlash mening roziligimsiz amalga oshirildi va kitob o'lik bo'lib chiqdi.

Va bu erda “Ahmoqning tajribasi yoki tushuncha kaliti. Ko'zoynakdan qanday qutulish mumkin" - mening birinchi sevimli farzandim, mening birinchi nozik, yorqin va sof sevgim.

Sizni "hujumlarim" bilan xafa qilmaslik uchun qo'rquvdan titrab, ruhim aytganidek, uni qo'yib yubordim. Bu yerda mening mohiyatim chiqib ketdi. Bu kitob mening tashrif qog'ozim va sizning kelajak uchun asosiy qo'llanma! Va yaqin kelajakda bir qator kitoblar rejalashtirilgan, ularning har birida men aytadigan narsam bor.

Hozir sizning qo'lingizda ushlab turgan kitob mening birinchi kitoblarim asosida yozilgan. Bu darslik, ehtimol Asboblar to'plami o'z kasalliklari bilan xayrlashishga tayyor bo'lganlar, o'z ustida ishlashga chinakam qaror qilganlar, ularning ruhining kuchi nimaga qodirligini bilishni xohlaydiganlar uchun. Sizning fikr-mulohazalaringiz va to'plangan ish tajribangiz meni ushbu nashrga ba'zi qo'shimchalar va o'zgartirishlar kiritishga majbur qildi. Umid qilamanki, siz ushbu kitobni foydali deb topasiz.

Bir naql bor: “Ishlashni bilmagan o‘rgatadi. Birini ham, boshqasini ham qila olmagan kishi kitob yozadi”. Xo'sh, afsuski, ishlay olsam, nima qilishim kerak?!

Butun qalbim bilan men sen bilanman,

Mirzakarim Norbekov

Muharrirdan

Muallifning amaliy faoliyati va ijodiy izlanishlari u haqida jahon miqyosidagi tabib va ​​olim sifatida gapirishga imkon beradi, chunki uning ishi allaqachon yuz minglab bemorlarga (shu jumladan, kasallik davolab bo'lmaydigan deb hisoblangan minglab odamlarga) qaytishga yordam bergan. to'liq hayot, sog'lik, yoshlik va yaxshi kayfiyatga ega bo'lish.

Muallifning o‘zi ham bir paytlar og‘ir buyrak xastaligidan aziyat chekkan, ammo u nafaqat o‘z kasalligini yengish yo‘lini topibgina qolmay, balki har qanday odam har qanday kasallikni mustaqil ravishda yengishini amalda isbotlashga jur’at etgan.

Prometeyning jasorati bilan taqqoslanadigan jasorat. Yagona farq shundaki, afsonaviy titan odamlarga osmondan o'g'irlangan olovdan foydalanishni o'rgatgan va Mirzakarim Norbekov odamlarga har bir insonda bo'lgan ruh "olovi" ning ajoyib xususiyatlarini ko'rsatadi. Ushbu "olov" ning nomi - mustahkamlik, ruh.

- Xo'sh, siz yana balandparvoz narsalar haqida gapiryapsiz, lekin menda, masalan, hemoroid bor! - deyishi mumkin ba'zi skeptiklar. "Ruh moddiy bo'lmagan moddadir, lekin mening hemoroidim haqiqiydir."

Xulosa qilishga shoshilmang, aziz skeptik. Ushbu kitobni diqqat bilan o'qing va siz hemoroidni o'zingiz davolashingiz mumkinligini tushunasiz.

Bronxial astma ham, qandli diabet ham Norbekovning o'z-o'zini davolash tizimidan oldin pasayganda, bunday kichik narsa haqida gapirishga arziydimi? Shamlar, kislorodli yostiqlar yoki boshqa vositalar yo'q, ammo bemorning ahvolida sehrli o'zgarishlar yuz beradi. Ko'rlar ko'ra boshlaydi, karlar eshita boshlaydi, soqovlar gapira boshlaydi!

Bu boradagi birinchi qadam “Norbekov saboqlari” kitobi bo‘ldi.

Ushbu kitob sizni o'z-o'zini kashf qilishning ajoyib yo'lidan oldinga olib boradi. Siz Norbekov tizimining tamoyillari bilan tanishishni davom ettirasiz, ko'rish, eshitish, his-tuyg'ularni o'rgatish va boshqa ko'p narsalarni yaxshilash bo'yicha amaliy ko'rsatmalar topasiz va ayollar ko'p muammolarni hal qilishga yordam beradigan kontaktsiz ginekologik avtomassaj texnikasini o'zlashtira oladilar. ko'plab muammolar, shuningdek, hissiy idrokning to'liqligini tiklaydi.

Ushbu kitobda taklif qilingan barcha mashqlarni bajarish oson va ayollar, bolalar, etuk odamlar va hatto o'zlarini keksa deb hisoblaganlar uchun ochiqdir. Birgalikda ular ijrochiga yoshlik va salomatlik keltiradigan nafis raqs qadamlariga o'xshaydi.

Biroq, xoreografiyada o'zini sinab ko'rgan har bir kishi biladiki, raqsda harakatlarni chalkashtirib yubormaslik yoki ritmni yo'qotmaslik kerak, aks holda, eng yaxshi holatda, siz boshqalar uchun kulgiga aylanasiz, eng yomoni, siz yiqilasiz.

Agar siz ushbu tizimga muvofiq o'z-o'zini davolash yo'liga chiqqan bo'lsangiz, buni doimo eslab qolishingiz kerak va belgilangan o'quv qoidalariga qat'iy rioya qilish.

Sog'liqni saqlash tizimi M.S. Norbekova jismoniy va ma'naviy tamoyillarni uyg'unlashtiradi. Balki shuning uchun u ajoyib natijalar beradi. Demak, Mirzakarim Norbekovni ustoz sifatida tanlasangiz, xato bo‘lmaydi.

Sizga muvaffaqiyatlar tilaymiz.

O'z-o'zini davolash tizimining kalitlari

Hurmatli kitobxonlar!

Surunkali kasalliklar ko'pincha dastlab o'zlarini yutqazganlar deb yozganlarda uchraydi. Buni o'ylab ko'ring va butun qalbingiz, qalbingiz va ongingiz bilan quyidagilarni qabul qilishga harakat qiling.

Endi sizga butun o'z-o'zini davolash tizimining kalitlari va uning har bir mashqlari alohida-alohida beriladi. Iltimos, ushbu bo'limni diqqat bilan o'qing va darsni boshlashdan oldin kerak bo'lganda unga murojaat qiling.

Tizimning har bir mashqini shunga o'xshash ko'rsatmalar bilan so'zlab bermaslik uchun yozilgan, aks holda qo'lingizda ushlab turgan yupqa kitob to'liq hajmga aylanadi va, afsuski, ko'pchilik o'qishni yoqtirmaydi.

Odatda odamlar uzoq mulohazalarga va ularga haqiqat bo'lib tuyuladigan haqiqatlarga ishonmaydilar. Men ham ularga hech qachon ishonmaganman. Natijada, olti yillik tinimsiz mashg'ulotlar men uchun behuda bo'ldi.

Olti yil davomida men o'zimning ahmoqligimning yovvoyi tabiati bo'ylab kezdim, men o'zim hamma narsani juda yaxshi bilaman va tushunaman, degan fikrni qo'llab-quvvatladim!

Bir paytlar men hali juda yoshligimda men ham sizdek Ustozimni qarshisida o'tirardim, u gapirardi, gapirardi, gapirardi. Har bir inson o'z kuchiga ishonishi, muvaffaqiyatga intilishi kerakligi, ular doimo, ayniqsa mashg'ulot paytida quvnoq kayfiyatda bo'lishlari kerakligi haqida; agar bu o'z-o'zidan bo'lmasa, unda siz yaratishni o‘rganish kerak.

Umuman olganda, o'shanda menga Murabbiy har xil bema'ni gaplarni gapirayotgandek, qulog'imga makaron osgandek tuyuldi va men o'tirdim va o'yladim: "Bu yuk qachon tugaydi, men bu erga kelganimni qachon qilamiz?"

Axir, men allaqachon shahar kasalxonasining buyrak bo'limida keksa odam edim, u erda haftasiga ikki-uch marta qonni sun'iy tozalashga ruxsat berildi. Busiz o'lim bor.

Birinchidan, buyraklar ishlamay qoladi, keyin yurak va jigar noto'g'ri ishlay boshlaydi, keyin butun tana yiqilib tushadi. Bu meni kutayotgan istiqbollar edi, men o'sha paytda qutulishni juda xohlardim.

Darslar boshlandi. Mentorni xafa qilmaslik uchun men o'zimda qandaydir kayfiyatni yaratishga harakat qildim. Ba'zida men muvaffaqiyatga erishdim, ba'zida esa yo'q. Murabbiy sabrli edi va uning yordami bilan men hali ham buyraklarimni davoladim, lekin menda hali ham erkaklar baland ovozda gapirmaydigan muammo bor edi.

Buyraklarimni davolagandan so'ng, men maxsus adabiyotlarni o'qiy boshladim, o'z-o'zini davolash bo'yicha o'z kontseptsiyamni yaratdim va hatto o'z bilimlarimni boshqalarga etkaza boshladim. Ammo mashaqqatli mashg‘ulotlarga qaramay, taslim bo‘lmagan muammom hal bo‘lmadi.

Har kuni men o'n kilometrlik yugurishdan boshladim, qaytib kelganimda, men muz teshigiga tushib qoldim, isitilmaydigan xonada (qishda) harorat noldan past bo'lgan xonada yashadim. Men yoga bilan shug'ullanib, tirnoq bilan o'ralgan taxtada uxladim. Trening kuniga 6-8 soat davom etdi.

Natijada karate bo'yicha birinchi SSSR chempionatining kumush medali sovrindori, shuningdek, qo'l jangi bo'yicha sport ustasi bo'ldim. Lekin mening ojizligim men bilan qoldi. Olti yillik mashaqqatli mehnat hech qanday foyda keltirmadi. Nega? Chunki men shunchaki mushaklarimni pompalayotgan edim, ha mening ruhim darslar davomida nafaqat menga, balki yordam bermadi menga qarshi ishlagan.

Avvaliga katta ishtiyoq bilan o‘qishni boshladim, bir-ikki oy o‘tgach, meni shubhalar bosib ketdi. Bir-ikki yil o'tgach, ularning o'rnini taqdirning adolatsizligidan g'azab va g'azab egalladi, bu esa umidsizlikka aylandi. Va men odatdagi tasmani tortib olishni davom ettirdim. Mening qaysarligim menga qarshi chiqdi. Boshqacha aytganda, bu mening zaifligimni kuchaytirdi.

Shubha bizning asosiy, deyarli yagona dushmanimiz. Fikrlar bilan mashq qilishni boshlang: “Agar bu yordam bermasa-chi? Kun o'tdi, ammo natija qayerda? - va bu, siz o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka mahkum qilasiz.

Bir kuni ustozim mendan so'radi:

- Nega turmushga chiqmayapsiz?

Sharqda 27 yil allaqachon etuklikdir. Men o'zimni tushuntirishim kerak edi.

"Siz miyasiz eshak," dedi menga murabbiy, "siz ko'p yillar davomida boshqa odamlarni davolayapsiz va o'zingizning muammolaringizning sababini tushunolmaysiz." Nega menga hamma narsani darhol aytmadingiz?

Ha, har qanday erkak uchun tan olishdan ko'ra o'zini osib qo'yish osonroq!

Murabbiy yana meni o'z zimmasiga oldi. U mening ruhimni yaxshilab silkitib, o'zimga ishontirdi. Shunda men xuddi shu mashqni bajarish orqali siz quyidagilarni qilishingiz mumkinligini angladim:

a) foyda;

b) hech narsaga erishmaslik;

c) o'zingizga zarar etkazish.

Hammasi g'alaba qozonish va maqsadingizga erishish uchun qanchalik qat'iy ekanligingizga bog'liq.

Uyga qaytgach, hammaga turmushga chiqayotganimni e'lon qildim. To'qqiz oy o'tgach, birinchi o'g'lim tug'ildi, bir yildan keyin esa yana bir o'g'lim tug'ildi. Shundan keyin men ochdim kichik maktab potentsial muammolari bo'lgan erkaklar uchun. Hozirgacha menga dunyoning turli burchaklaridan xatlar keladi.

Va endi, sizning ko'plab savollaringizni kutgan holda, azizlar, men sizga to'liq javobgarlik bilan ayta olaman: sizga taklif qilingan sog'liqni saqlash tizimidan boshlang. Bir necha million kishi allaqachon o'tgan, ularning ko'plari o'z sog'lig'ini tikladilar, otalik va onalik baxtini topdilar, biznesda muvaffaqiyatga erishdilar, o'zlari va atrofidagi dunyo bilan munosabatlarni yaxshiladilar. Va siz buni qila olasiz.

Aynan inson ruhi jismoniy va ma’naviy shifo, har narsada maqsad va g‘alabalarga erishishning asosiy harakatlantiruvchi kuchi hisoblanadi.

O'z ruhingizni tarbiyalang, chunki faqat o'qitilgan narsa rivojlanadi va buni hoziroq boshlang.

Aytilganlar uchun rasm

"Odamlar sodir bo'layotgan narsadan emas, balki sodir bo'layotgan narsalarga bo'lgan munosabatidan azob chekishadi."

Siz Montaignening ushbu so'zini quyidagicha ifodalashingiz mumkin: sizning vaziyatdagi g'alabangiz bu vaziyatni yaratgan holatlarga emas, balki ularga bo'lgan munosabatingizga bog'liq.

Bir paytlar men karate bo'yicha murabbiy bo'lganman. Guruhimda ajoyib qobiliyatli, g'ayrat bilan o'qigan bir yigit bor edi. Aytish mumkinki, u kun va tunlarini sport zalida o'tkazdi. Ammo uning muammosi bor edi - qo'rquv.

Qo'rqmas odamlar yo'q. Qo'rquv, o'z-o'zini himoya qilish instinkti sifatida, bizga xavfni ko'rish va undan qochish imkonini beradi. Biroq, u bizni nazorat qila boshlaganida va ruhiyatimizni egallab olganida yomon.

Mening ajoyib jangchim bilan aynan shunday bo'ldi. Qo'rquv uni o'ziga bo'lgan ishonchdan mahrum qildi. U jangovar texnikani mukammal egallagan va mashg'ulot paytida bitta zarbani o'tkazib yubormagan, ammo kontaktli jangda u qo'rqoq edi va deyarli hammaga yutqazdi.

Ammo jangda texnika emas, balki ruh yutadi.

Bir kuni mennikiga jang san’ati bo‘yicha O‘rta Osiyo chempionati g‘olibi bo‘lgan bir kishi keldi. Men undan yigitlarim bilan ko'rgazmali janglar o'tkazishini so'radim, lekin yigitlarimdan biri har jihatdan undan ustun ekanligini ogohlantirdim. Unga nima bo'ldi, shunday usta ham qulog'ini ochiq tutishi kerak, deyishadi.

Boshqacha aytganda, men chempionning qalbida o'z qobiliyatlarimga shubha uchqunini sepdim. Va u yigitlarga dedi:

“Bir takabbur yigit o'zini yengilmas kurashchi deb hisoblab, bizga keldi. U isinishni va sizni changdan tozalashni xohlaydi, lekin men bilaman, har biringiz uni chap tomoningiz bilan engishingiz mumkin. Hatto siz ham! – va haligacha harakat qilishni zo'rg'a bilgan yangi kelganga ishora qildi. Keyin, xuddi beparvo bo‘lib, qo‘rqoq yigitga yuzlandi:

- Siz bizning oramizda eng texniksiz, boshlang'ichni qo'rqitib, uni zal bo'ylab bir oz haydab chiqaring.

Uchrashuv bo'lib o'tdi. Va nima deb o'ylaysiz? Mening "qo'rqoq"im ajoyib kurash olib bordi va chempionni mag'lub etdi. Dojoda uchragan ustaning ismini bilgach, ich-ichidan og‘rib qoldi.

Dars behuda ketmadi. 90-yillarning boshlarida Xirosimadagi Osiyo Olimpiya o'yinlarida mening "qo'rqoq" jang san'atkorlari orasida birinchi o'rinni egalladi. Murabbiy sifatida uning bugungi kungacha erishgan yutuqlaridan faxrlanaman.

Xulosa, umid qilamanki, aniq. Siz faqat o'zingizni mag'lub etish orqali hamma narsada g'olib bo'lishingiz mumkin. Buni hech qachon unutmang.

1-bob Salomatlik hayot tarzi sifatida

O'z-o'zini sog'lomlashtirish bo'yicha treningning maqsadi va ma'nosi

O'z-o'zini davolash jarayonini tashkil etuvchi komponentlar.

Salomatlik va yoshlik obrazi, uning mazmuni va o'z-o'zini davolash amaliyotidagi roli.

Nega biz kasal bo'lamiz? Chunki biz yolg'on qarashlarga asoslanib yashayapmiz. Masalan, biz bolaligimizdanoq “sog'lom tanada sog'lom aql” postulatini, garchi u tubdan noto'g'ri bo'lishiga qaramay, aksioma sifatida ko'rib chiqishga odatlanganmiz.

Ko'pgina yosh va jismonan sog'lom odamlar o'zlarining xatti-harakatlari bilan bu postulatni rad etishadi. Ular zavq izlashda o'rtacha emas, ehtiroslarida jilovlanmagan, ichishadi, chekadilar va giyohvand moddalarni iste'mol qiladilar. Bir so'z bilan aytganda, ular ikkilanmasdan, tanalarini zaiflashtirish va erta qarish uchun hamma narsani qilishadi. Bunday xatti-harakatlar yuksak ma'naviy salomatlikdan dalolat beradimi?

Yo'q! O'z tanasi haqida qayg'urmaydigan, uni ikkinchi darajali narsa deb hisoblagan odamni ham ruhiy nuqsonli deb hisoblash mumkin, ammo tana ruhning ibodatxonasidir. Sharqda kasal odam jinoyatchi sanalishi bejiz emas.

Shifokorlar qadimgi Sharq kasallikning rivojlanishiga olib keladigan ko'plab sabablarni aniqladi. Tashqi bo'lganlar orasida shamol, sovuq, issiqlik, quruqlik, noto'g'ri turmush tarzi - ortiqcha ish va bekorchilik, noto'g'ri ovqatlanish, yomon odatlar mavjud.

Ichki bo'lganlar orasida ijobiy va salbiy ortiqcha hissiy tajribalar mavjud.

Tananing salomatligi ruhning salomatligi bilan ta'minlanadi, aksincha emas. Inson tanasi tug'ilishdan sakkiz-o'n baravar xavfsizlik chegarasi bilan ta'minlanadi.

Agar kasallik sizni engib o'tgan bo'lsa, vahima qo'ymang va eng muhimi, qo'l qovushtirib o'tirmang. Hayotga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun kuch toping, himoya manbangizni to'ldiring.

Quyida muhokama qilinadigan o'z-o'zini davolash tizimi amalda samaradorligini isbotladi. Uning elementlari oddiy va foydalanish mumkin. Har qanday odam mashqlar ro'yxatiga qarab, aytadi: men buni qila olaman, buni, buni va hatto buni ...

Hammasi to'g'ri: mashqlarning har biri haqiqatan ham har birimizning imkoniyatlariga to'g'ri keladi. Nima uchun, deb so'rashi mumkin, agar biz qabul qilsak, har birimiz sog'lom bo'lamizmi? barcha qat'iyatlilik bilan, lekin mexanik ravishda tizimning tavsiya etilgan mashqlarini bajaring? Mana javob: Ma'nosiz va maqsadsiz mexanik mashg'ulotlar hech qaerga olib kelmaydi.

Masalan, suzishni o'rganayotgan odamni ko'rib chiqing.

Oyog'i ostida kuchli taglikni his qilib, u osongina suvda ushlab turishi mumkin bo'lgan harakatlarni amalga oshiradi, lekin u chuqur joyga tushganda, u cho'kib ketadi. Nima bo'ldi?

Vaziyatni engish qobiliyati yo'qligida, unga noto'g'ri munosabatda bo'lish. Bunday odam:

Cho'kishdan vahima qo'rqish (emotsional jihatdan yo'qotishga qaror qilgan);

Hech narsani ko'rmaydi, eshitmaydi (o'z pozitsiyasini to'g'ri baholay olmaydi);

Pufakchalar puflaydi, choklar (nafas ololmaydi);

Tasodifiy kambala (harakatlarni qanday muvofiqlashtirishni bilmaydi);

Tez charchaydi (jismoniy jihatdan kuchli emas);

O'zini suzayotganini tasavvur qilmaydi (uning qalbida suzuvchi qiyofasini shakllantirmagan).

Aksincha, suzishni biladigan odam:

Suvdan qo'rqmaslik;

To'lqinlarni, qirg'oqni, boshqa suzuvchilarni ko'radi, eshkaklarning chayqalishini, qayiqlarning shovqinini, shovqinni eshitadi

sharshara (ya'ni, vaziyatni ob'ektiv baholashga qodir);

To'g'ri nafas oladi;

Harakatlarda o'lchanadi;

Charchamaydi (energiyani tejashni biladi);

O'zini suzuvchi kabi his qiladi.

Oxirgi nuqta sanab o'tilganlarning eng muhimi, chunki u barcha qolganlarning samaradorligini bir butunga to'playdi.

Suv yuzasini erkin va ishonchli tarzda kesib o'tish istagi bilan qo'llab-quvvatlanadigan suzuvchi obrazi suzishni o'rganayotganlarga mashg'ulotlarda olingan ko'nikmalarni jamlashga va natijaga erishishga yordam beradi.

Bu tasvir qanchalik yorqin yaratilganiga va suzishga bo'lgan ishtiyoqiga qarab, odam Hellespontni kesib o'tish yoki basseyn devorlarini ushlab, tinch suvga engil chayqash qobiliyatiga ega bo'ladi. Bu erda har kim o'zi yoqtirgan narsani tanlashi mumkin.

Kasallik girdobiga tushib qolgan bemorning boshqa iloji qolmaydi. U o'z kasalligini o'zi va eng qisqa vaqt ichida engishi kerak. Buning uchun siz o'zingizni jismonan va ma'naviy jihatdan silkitib, salomatlik va yoshlik qiyofasiga moslashingiz kerak, bu sizga 30-40 kun ichida yoshlikni ham, salomatlikni ham qaytarishga yordam beradi.

Bu mumkinmi? Axir, mo''jizalar sodir bo'lmaydi. Ushbu sog'liqni saqlash tizimi mutlaq ishonch bilan "ha" deydi. Buni davolab bo'lmaydigan deb hisoblangan kasalliklarini engib o'tgan minglab va minglab odamlar tasdiqlashi mumkin.

Ular giyohvand moddalar yoki boshqa yordamchi vositalarga murojaat qilmasdan, o'zlari yoshlik va sog'likka erishdilar.

Tizim ko'pchilikka oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari, disbakterioz, bronxial astma, qandli diabet, qalqonsimon bez kasalligi, eshitish nevriti, optik nevrit, yaxshi xulqli o'smalardan (ayniqsa, ginekologik kasalliklar, masalan, kist va mioma) va boshqalardan xalos bo'lishga yordam berdi. va boshqalar.

Bu aql bovar qilmaydigan, sehrli, ajoyib metamorfozalarning siri nimada? Saxovatli tabiat tomonidan bizga berilgan tanamizning ajoyib xususiyatlarida.

Tug'ilgandan boshlab tanamiz o'z-o'zini davolash va biohimoya mexanizmlari bilan ta'minlangan, ammo ular jismoniy va ma'naviy dinamikadan mahrum bo'lgan zamonaviy hayot tarzi bilan to'xtatilgan. Ularni uyg'otish uchun biz dunyoni faol anglashning asl (chaqaloqqa o'xshash) holatiga qaytishimiz kerak bo'ladi (xuddi qayta tug'ilish kabi).

Biroq, hech kim ikki marta tug'ilishi mumkin emas. Biz uchun nima qoladi? Qolgan narsa - sun'iy ravishda tiklanish, "qo'zg'atish", ichki kuchni uyg'otish va maxsus tanlangan mashqlar yordamida bo'g'inlar va umurtqa pog'onasining harakatchanligini tiklash, his-tuyg'ularni o'rgatish orqali ruhni tozalash istagini sun'iy ravishda namoyish qilishdir. toksinlar", uni bolalik xotirjamligiga qaytaradi.

Bundan tashqari, biz biroz mashg'ulotlar o'tkazishimiz kerak xayoliy fikrlash issiqlik (T), karıncalanma (P) va sovuq (X) tuyg'ularini aqliy konsentratsiyalash yordamida ichki organlar va bo'g'imlarni kontaktsiz massaj qilish qobiliyatiga ega bo'lish.

Qon aylanishini yaxshilaydigan va tanamizning eng chekka burchaklaridagi asab tugunlarini faollashtiradigan bunday massaj buyraklar, jigar, o'pka va ichaklar faoliyatidagi uzilishlarni bartaraf qiladi, ularni yaxshilab tozalaydi va kapital ta'mirlashga sozlaydi, asab tizimini faollashtiradi. endokrin bezlarning ishi, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasining ovqatlanishini yaxshilaydi. U terini tekislaydi, uning elastikligini tiklaydi, ajinlar va chandiqlarni yo'q qiladi, butun tanani yoshartirishga buyruq beradi. Natija uzoq kutilmaydi.

Ushbu tizimdan foydalangan holda o'z ustingizda ishlash ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi, eshitishingizni o'tkirlaydi, erkak kuchini oshiradi va ayolga ginekologik kasalliklarni engishga yordam beradi, uning sezgirligini ochib beradi.

Ha, ha, aziz o'quvchilar, siz mutlaqo haqsiz. Bu kitob sizga beradi sehrli tayoq, Mo''jizalar yaratishi mumkin bo'lgan bir qator ob'ektlardan Aladdinning chiroqi, etti gulli gul yoki boshqa narsa.

Ming yilliklar donoligi bilan to'ldirilgan bu "ob'ekt", siz uni nima deb atasangiz ham, har biringizga eng tez va eng samarali yordamni va'da qiladi, uning samaradorligi mifologik tirik suvning samaradorligiga o'xshaydi.

Buni kunduzgi kursni tamomlagan deyarli barcha talabalar bir ovozdan e'lon qiladilar. Bu sog'liqni saqlash tizimida mustaqil ravishda shug'ullangan va o'zlarini butunlay davolagan sirtqi talabalarning ko'plab xatlaridan dalolat beradi.

Bu "mo''jizalar" manbai har birimizning ichimizdadir va agar sizning yosh va sog'lom bo'lishga bo'lgan xohishingiz samimiy va qizg'in bo'lsa, barcha intilishlaringiz maqsad sari yo'naltirilgan bo'lsa va butun borlig'ingizga singib ketgan taqdirdagina sehr haqiqatga aylanadi. O'zingiz qalbingiz tubidan chaqiradigan yoshlik va sog'lik qiyofasining nuri.

Har bir insonning o'ziga xos tasviri bor, xuddi barmoq uchida chizilgan rasmga o'xshaydi, u sizning ajoyib xotiralaringiz va his-tuyg'ularingizdan iborat.

Siz uchun bu ishni hech kim qila olmaydi, men sizga faqat qaysi yo'nalishda harakat qilish va qanday harakat qilish kerakligini ayta olaman, ya'ni bu nima bo'lishi kerakligini aytaman - sizning shaxsiy, noyob sog'liq tasviringiz va nima uchun bu kerak.

Aslida, biz salomatlik va yoshlik imidji nima uchun kerakligi haqida gapirgan edik. Har qanday mashina ma'lum bir ish rejimida ishlamasa, tezda yaroqsiz holga keladi, har qanday kompyuter o'z vazifalarini to'g'ri bajarishi uchun ma'lum bir dasturni talab qiladi.

Inson mashina yoki kompyuter emas, balki jismoniy, intellektual va ma'naviy tamoyillar uzviy ravishda birlashtirilgan juda murakkab tirik mavjudotdir.

Aql-idrok ong, aql deb ham ataladi. Ma'naviy tamoyil insonning hissiy va axloqiy ko'rinishlarini anglatadi, ular "ruh" deb ataladigan moddani tashkil qiladi.

Salomatlik va yoshlik qiyofasi ichki uyg'unlikni yaratishga yordam beradi. U hayotimizning barcha yorqin lahzalari bilan hamohang, bizni ilhomlantiradi. Har birimiz bu tuyg'u bilan tanishmiz va har birimiz o'ziga xos naqshga egamiz.

Ulardan biri uchun Yoshlik qiyofasi gullab-yashnayotgan bahor bog'ida sayr qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ikkinchisi uchun - maktab bitiruv kechasidagi yoqimli raqs bilan, uchinchisi - yorqin tog' cho'qqilariga chiqish bilan, to'rtinchisi uchun - boshqa narsa. .

O'zingizning idealingizni izlashga kirishayotganda, quvonchli kutish to'lqiniga sozlang va har doim o'zingizni qanday bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Yosh, sog'lom, chiroyli - va nima qilsangiz ham, o'zingizga va atrofingizdagi dunyoga muhabbat bilan qiling.

O'zingizning Salomatlik imidjini yarating va tanangizda "javob" paydo bo'lishi uchun uni o'zingizga "qo'ying". Shuningdek, qalbingizdagi tuyg'ularni - yorug'lik, erkinlik, poklik, tinchlik va hamjihatlikni unutmang.

Ha, biz doimo stress dunyosida yashaymiz. Stressli vaziyatlar o'z vazifalarini bajaradi, qalbimizni xafagarchilik, g'azab va g'azab bilan to'sib qo'yadi.

Noto'g'ri ovqatlanish tanani to'sib qo'yadi; noto'g'ri qarashlar ongimizni zaharlaydi va bizni to'g'ri yo'ldan adashtiradi. Biz semirib ketamiz, televizor oldida o'tiramiz, jismoniy harakatchanlikni yo'qotamiz va o'qishni to'xtatamiz.

Tasavvuriy fikrlash asta-sekin zerikarli bo'lib qoladi, ruhimiz quriydi, ong tanani boshqarishni to'xtatadi. Ayni paytda kasalliklar va kasalliklar bizni engib chiqa boshlagani ajablanarli emas.

Ulardan xalos bo'lish uchun, birinchi navbatda, siz o'zingizning yagona ideal yoshlik va sog'lik qiyofasini tasavvur qilishni o'rganishingiz va doimo u bilan birlashishi kerak. Keyin shifo jarayoni ko'chkiga aylanadi va tizimning barcha mashqlari ajoyib natija beradi: yoshlik va salomatlik sizga qaytadi.

O'zingizning aniq va aniq salomatlik tasviringizni yaratish juda muhimdir. Siz kuniga 24 soat ushbu rasmda bo'lishingiz kerak. Mana qandli diabetga chalingan qizning hikoyasi.

“Men har doim ham o'zimni yaxshi his qilmasdim, shuning uchun menga ko'p narsa qilishimga ruxsat berishmadi. Hamma bolalar suzishayotganda va suvga sachraganda, men qirg'oqqa o'tirdim, ularga qaradim va bunday o'yinlar uchun o'zimni juda zaif, juda og'ir his qildim.

Men plyaj bo'ylab sayr qilishni va qumda juda chuqur izlar qoldirishni tasavvur qildim. Oyoqlarim qumga tiqilib qolgandek, zo‘rg‘a ko‘taryapman, ular juda og‘ir. Men hatto dam olish uchun ko'zlarimni yumdim ...

Va bir kuni oyog‘im yengillashayotganini tasavvur qildim, yugurishni juda hohlardim, buning uchun esa yengil oyoqlar kerak edi... O‘zimni patdek yengil tasavvur qilishga urinib, izlarim kichrayib borayotganini tasavvur qildim. va kichikroq, va men tezroq va tezroq yuguraman ... shamol kabi, hamma bilan birga ...

Men har kuni sohilga borardim, men buni haqiqatan ham shunday deb tasavvur qilardim.

Bir necha kundan keyin men o'zimni yaxshi his qildim; keyin hamma kabi bir oz o'ynab, yugura boshladim va oyog'im qanchalik yengilligini, qumda iz qoldirmasliklarini tasavvur qila boshladim. Men har doim o'zimni sog'lom va engil deb tasavvur qilardim."

Bu qizning hikoyasi go'zal ertakga o'xshaydi. Biroq, u tuzalib ketdi.

"Yuragingizda yashil daraxt o'stiring va u erda bir kun qo'shiqchi uya quradi" deydi xitoy maqolida.

Yashil daraxt - bu sog'liqning mohiyati, timsoli, biz uni tirishqoqlik bilan qalbimizda shakllantiradi va so'nmas yoshlik qushi o'z tojiga joylashishdan tortinmaydi.

Ikkinchi bobda biz his-tuyg'ularni o'rgatish, kayfiyatni to'g'rilash va xayoliy fikrlashni shakllantirish haqida gapiramiz, ular qadrli tasvirni yaratishga yordam beradi, shuningdek, kechirimlilik roli va qalbda yoshlik qiyofasini uyg'otishi mumkin bo'lgan o'z-o'zini suvga cho'mdirish amaliyoti haqida gapiramiz. va sog'liq, bu yangi to'liq hayot eshiklarini ochadi.

- Ruhiy kuch nima?

Ruhiy kuch - bu ruhning kuchi. Jamoat ta'limotiga ko'ra, inson ruh, jon va tanadan iborat. Inson ierarxik printsip bo'yicha qurilgan, unga ko'ra asosiy narsa bor, bo'ysunuvchi bor va bo'ysunuvchiga bo'ysunuvchi mavjud. Boshqacha aytganda, past va yuqori bor.

Inson Xudo tomonidan ruhning hukmronligi uchun yaratilgan. Shunday qilib, ruh qalb ustidan, ruh tana ustidan hukmronlik qiladi. Eng oliy - ruh, eng past - tana. Aslida, kuzdan keyin hamma narsa aksincha bo'ldi: inson ruhiy bo'lishni to'xtatdi, inson jismonan bo'ldi. Juda tez-tez zamonaviy odam tana ruhga buyruq beradi, ruhni bostiradi va uni boshqaradi. Ya'ni, shahvoniylik, shahvat va boshqa ehtiroslar ko'pincha harakatlarimizga rahbarlik qiladi.

Menimcha, ruhiy kuch - bu ruh o'z-o'zidan paydo bo'lganda, u tanaga va ruhga nima qilishni va nima qilmaslikni buyuradi.

- Ruh, ruh ko'zga ko'rinmas nozik narsalardir. Odamlar bu nimani anglatishini tushunishlari uchun keling, bir misolni ko'rib chiqaylik. Insonda qandaydir tanlov bor. Tuyg'ular va his-tuyg'ular uni bitta qarorga olib keladi. Va aqli bilan u boshqacha qilish yaxshiroq ekanini tushunadi. Mana aql, ong - bu nimani anglatadi, ruhmi yoki ruhmi?

Men, albatta, ruh uchun o'ylayman.

Umuman olganda, nima yurakdan, nima ruhdan ekanligini tushunish juda qiyin. Men buni o'zim uchun shunday ta'riflayman. Endi menda doimo meni to'ldiradigan turli xil fikrlar va his-tuyg'ular bor: xotiralar, fikrlar, his-tuyg'ular, istaklar, his-tuyg'ular. Ular orasida, nisbatan aytganda, yaxshilari ham, mehrsizlari ham bor. Ammo menda buni baholaydigan "men" ning ma'lum bir qismi bor. U menga shunday deydi: “Men hozir yomon narsalarni xohlayman. Agar men shunday qilsam, bu jirkanch bo'lardi ». Mening yuragimda va ongimda nima sodir bo'layotganini baholay oladigan "men" qismim - bu ruh. Ruh yaxshilik va yomonlikni biladi, ma'lum bir qadriyatlar tizimini biladi va ularda yashaydi.

Ruh shunday: "Men buni xohlayman" yoki aksincha, men biror narsani xohlamayman. Umuman olganda, "istak" va "ehtiyoj" mavjud. "Menga kerak" - bu ruh olamidan, "Men xohlayman" - ruh olamidan. Qachonki, inson “xohish”dan emas, aynan “ehtiyoj”dan kelib chiqib harakat qilsa, u ruhiy jihatdan kuchli shaxsdir. "Men xohlayman" so'zi "men kerak" dan ustun kelganda, bu ruhiy kuchning eng yaxshi darajada emasligini anglatadi.

- "Iroda kuchi" tushunchasi "ruh kuchi" bilan bir xilmi?

Dunyoda, Cherkovdan tashqarida, bu tushunchalar deyarli bir xil. Menimcha, ruhiy kuch va iroda juda yaqin tushunchalar. Iroda - bu o'zingiz xohlamagan narsani qilishga majburlash qobiliyatidir. Ammo men mardlik iroda kuchidan ustunroq demoqchiman, chunki jasorat qobiliyatini ham matonat qatoriga kiritgan bo'lardim - bu hali ham unchalik iroda emas. Men ruhning kuchini sabr-toqat, azob-uqubatlarda, qayg'uda sabr-toqat deb tasniflagan bo'lardim - bu hali ham iroda kuchi emas. Ruhning quvvati inson qayg'udan quvonishidir...

Shuning uchun men ishonamanki, ma'naviy kuch bor joyda odatda iroda bor, lekin iroda bor joyda har doim ham ruhiy kuch bo'lmaydi. Men uchun jasorat har doim ijobiy xususiyatdir, bu ijobiy, yaxshilikka e'tibor qaratishdir. Iroda esa... Judayam irodali odamlar bo‘lgani uchun ham o‘z vahshiyliklarida katta natijalarga erishgan haromlar, dahshatli yovuzlar ko‘p edi. Ammo ba'zi bir Stalin haqida, garchi u o'ziga xos tarzda irodali va maqsadli bo'lsa ham, o'z maqsadiga erishdi, u kuchli irodali odam edi, deb aytishga jur'at etolmayman.

Ruhning kuchi mavjud bo'lganda istisnolar mavjud, ammo maxsus iroda yo'q. Shunday qilib, men muqaddas buyruqlarga loyiq bo'lmagan ruhoniy haqida o'qidim - inqilobdan oldin u kichik shaharchada xizmat qilgan. U mastlik kasalligiga moyil edi va u shunchalik ko'p ichdiki, bu uning atrofidagi hammaga ayon edi, uni ko'pincha ko'chada, ular aytganidek, "dam olish holatida" topishdi. Odamlar qandaydir tarzda unga toqat qilishdi, ammo shunga qaramay, hech kim uni ruhoniy yoki shaxs sifatida hurmat qilmadi. O‘ziga xizmat qildi, qo‘lidan kelganicha xizmat qildi, xizmat qilish taqiqlanishi arafasida edi... Keyin inqilob bo‘lib, Chekaga tushib qoldi. U qiynoqqa solingan va o'z e'tiqodidan voz kechishga majbur qilingan. Ular uni kaltaklashdi, keyin kameraga tashlashdi va mahbuslar: "Ota, ular sizdan nima talab qilmoqdalar?" - “Ular mendan Masihning bolsheviklar yoqlagan narsani – hamma joyda tenglik bo‘lishini va hokazo tarafdor bo‘lganini tasdiqlashimni talab qilishmoqda. ” "Bu katta farq." Oxir-oqibat otib tashlandi... U irodali odammidi? Menimcha - kuchli. Ammo irodasi kuchlimi... Agar o‘sha paytlarda bu ta’qiblar bo‘lmaganida, balki bu odam mast bo‘lib qayerdadir panjara tagida o‘lib ketgan bo‘lardi va hech kim u haqida hech qachon yaxshi so‘z aytmagan bo‘lardi. Ammo u o'z e'tiqodini himoya qilishga majbur bo'lganida, menimcha, uning ruhiy kuchi o'zini namoyon qildi.

- Nima uchun bu kuch insonga berilgan - ruhning kuchi? Bizga berilgan hamma narsa maqsad uchun berilgan.

Shu munosabat bilan, biz Yahyo cho'mdiruvchining xotirasi kunlarida o'qigan Xushxabardan bir parchani eslamoqchiman. Iso Masih suvga cho'mdiruvchi Yahyo haqida quyidagi so'zlarni aytadi: "Sen cho'lga nima ko'rgani bording - bu shamol tebratgan qamishmi?" Bu so'zlar doimo menga tegadi. Darhaqiqat, odam ko'pincha "shamol tebratgan qamish (ya'ni qamish)". Shamol bo'lmasa-da, bu qamish tik turadi, lekin shamol esishi bilanoq, qamish chayqaladi. Va bu ruhning kuchi - bu qamishning shamol ta'sirida tebranmaslik qobiliyatidir. Suvga cho'mdiruvchi Yahyo kabi bir kishi paydo bo'lganda, shamol tebranib qo'ymagan qamish, u o'z kuchi bilan atrofidagi hammani mag'lub etadi, chunki kuch jalb qiladi. Nima uchun odamlar suvga cho'mdiruvchi Yahyoning oldiga borishdi - ular shunday his qilishdi: "Men tebranadigan qamishman, lekin u emas, u shamoldan silkitmaydigan qat'iy va to'g'ridan-to'g'ri ruhga ega".

Shamol tebratgan qamish bo‘lish inson uchun ayanchli va noloyiq qismat, deb o‘ylayman. Inson mustahkamlikka erishishga intilishi kerak, ularsiz quvonch bo'lmaydi. Insonning ruhi ezgulik yo'lidan qanchalik kuchli bo'lsa, insonning ruhi shunchalik shodlik va shodlikdir. Zaiflik esa har doim qalbda quvonchning yo'qligi, umidsizlik, g'amginlik, qayg'uga olib keladi ...

- Ruhning kuchini qanday mustahkamlash mumkin?

Xuddi tana kuchi kabi. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar, gimnastika bilan tana kuchi mustahkamlanadi. Bu ruh bilan bir xil - to'g'ri ovqatlanish va gimnastika. Faqat ovqatlanish va ruh va ruhni mashq qilish - bu yana bir oziqlanish va mashqdir ...

Ruhi kuchli bo'lishni xohlaydigan odam odatda siz muloqot qilayotgan odamlar qanday rol o'ynashini biladi. Bu bizga ta'sir qiladi. Men qanday odam bo'lishim ko'p jihatdan qanday odamlar bilan muloqot qilishimga bog'liq - "Muhtaram muhtaram bilan birga bo'ling", deydi Zaburda. "Kim bilan aralashsang, o'shanda foyda ko'rasiz." Ruhan baquvvat insonlar bilan muloqot ham qalb ozuqasidir.

Inson qanday kitoblarni o'qishi juda muhim. Vysotskiyning ajoyib qo'shig'i bor, unda quyidagi so'zlar mavjud:

Yo‘lni otang qilichi kessa,

Mo‘ylovingga sho‘r ko‘z yoshni o‘rading

Agar qizg'in jangda men buning narxini boshdan kechirgan bo'lsam,

Demak, siz bolaligingizda to'g'ri kitoblarni o'qigansiz...

Men izohlab beraman: “Agar siz bo'lsangiz munosib inson"Bu siz bolaligingizda to'g'ri kitoblarni o'qiganingizni anglatadi." Bu haqiqat - men ishonamanki, ko'p narsa odamning bolaligida o'qiganiga bog'liq. Kitob o'qish ham mashqdir, albatta, har qanday yoshda...

Va cherkov odamlari hali ham "asket" so'zini bilishadi. Asketizm nima? Uning ma'nosi, albatta, o'zingizdan hamma narsani inkor etmaslikdir. Bu ruh va tanani ruhga bo'ysundirishga qaratilgan mashqlar tizimi. Ya'ni, faqat mustahkamlikni rivojlantirish uchun. Inson ongli ravishda uning ruhini mustahkamlaydigan muayyan harakatlar qiladi. Pravoslavlar uchun asosiy mashq ro'za tutishdir. Bu juda kuchli, jiddiy mashq. Ro'za tutish tajribasiga ega bo'lgan har bir kishi biladiki, siz odatda ro'zadan oldingisiga qaraganda shamol urgan qamish kabi his etasiz.

Imonlilar uchun, ayniqsa, aytmoqchiman: ruhiy kuchning asosiy manbai Muqaddas Ruhda ishtirok etishdir. Bugun, menimcha, biz bu mavzu haqida havoriylar ustiga Muqaddas Ruh tushish kunida, ular yuqoridan kuch olganlarida gaplashayotganimiz bejiz emas. Mana, havoriylar - Hosil bayrami oldidan bu odamlarni ruhi kuchli deb atay olamizmi? Zo'rg'a: Ustozini tashlab ketgan odamlar dahshat ichida qochib ketishganini ko'ramiz - ular juda yaxshi, mehribon, pokiza edi - lekin ular kuchli odamlar emas edi. Va Hosil bayramida ularga yuqoridan kuch tushganda, ular butunlay boshqa odamlarga aylandilar. Shuning uchun, biz pravoslavlar, ruhiy kuchli shaxs bo'lishning eng muhim vositasi Muqaddas Ruhning inoyatiga ega bo'lishdir, deb hisoblaymiz. Qanaqasiga? Cherkovda sodir bo'ladigan hamma narsa, cherkov odamining butun hayoti - ro'za tutish, ibodat, ilohiy xizmatlar, marosimlar - bularning barchasi Muqaddas Ruhning inoyatini olishga qaratilgan. Va keyin - bu inoyatga qanchalik to'lgan bo'lsam, shunchalik ma'naviy kuchli inson bo'laman.

– Ko‘pchilik sport bilan shug‘ullanish ham ruh kuchini mustahkamlaydi, deb hisoblaydi, chunki sport ham tartib-intizomni, rejimni talab qiladi – mana shunday deysiz, pastni yuqoriga bo‘ysundirish, charchoq va og‘riqlarga chidash, tana zaifliklarini yengish kerak. ..

Men bu fikrga to'liq qo'shilaman. Ba'zi pravoslav mualliflar sportni tanqid qiladilar. Odatda ularning kitoblarida sport musobaqa ekanligi, raqobat doim birinchi bo‘lish istagi, birinchi bo‘lishga intilish bor joyda behudalik bo‘lishi, biz esa, aksincha kamtarin bo'ling ... Men sizga rostini aytaman - men bu nuqtai nazarga qo'shilmayman va birinchi bo'lishga intilish muammo emas deb o'ylayman. Birinchi bo'lish yomon emas, lekin birinchi bo'lmaganlar bilan faxrlanish yomon.

Albatta, sport asosan irodani rivojlantiradi. Ammo, aytganimizdek, matonat va iroda bir-biriga qarama-qarshi tushunchalar emas. Iroda - bu ajoyib fazilat.

Umuman, ishonchim komilki, inson bu hayotda kim bo‘lishi, nimalarga erishishi, qay darajada komillikka ko‘tarilishi ko‘p jihatdan iroda kuchiga bog‘liq. Irodali inson bu hayotda suv oqimiga qarshi suzadi. G'alaba doimo harakat orqali keladi. Ko'p go'zal, ajoyib, mehribon, ammo irodasi zaif odamlar borki, ular irodasi yo'qligi sababli chaqirilgan narsaga aylana olmadilar ...

Shuning uchun ham sportga ijobiy munosabatdaman. Men hech qachon sport bilan shug'ullanmaganman, lekin u bilan jiddiy shug'ullanayotgan yoshlarni tomosha qilishdan zavqlanaman. Har kuni ertalab soat 4 yoki 5 da maktab oldidan qizning figurali uchish mashg'ulotlariga borishini ko'rsam... O'zingiz uchun qancha kuch sarflashingiz kerak - menimcha, bu juda yaxshi.

- Muvaffaqiyatga erishish uchun iroda va matonat muhimligi haqida gapirdingiz. Aslini olganda, o'zini mag'lub deb hisoblaydigan, hech narsa qila olmaydigan barcha odamlar uchun ular uchun mustahkamlik mavzusi juda muhim bo'lishi kerak. muhim mavzu. Ular mag'lub bo'lishni to'xtatishlari uchun bunga e'tibor berishlari kerak.

Albatta. “Yo‘qotilgan” bo‘lib chiqqan do‘stlarimning ko‘pchiligi, qoida tariqasida, muvaffaqiyatsizliklarining sababi ularda emas, balki yetarlicha ayyorlik, yetarlicha moslasha olmaganliklarida deb hisoblashadi... Mening bitta do‘stim bor edi. institutda men bilan birga o'qigan. Siz u bilan uchrashganingizda, har doim qandaydir kostik kinoya bo'ladi: "Xo'sh, albatta, hamma joylashdi, lekin men moslasha olmayman, men buni qila olmayman, buni qilolmayman ..." Va u shunchaki o'zini birlashtira olmaydi va o'zini ishlashga majburlay olmaydi. Albatta, muvaffaqiyatsizlik sababini topishning eng oson yo'li - bu vaziyatda. Baxtsiz holatlar ham bo'ladi, lekin baribir men muvaffaqiyatning 90 foizi doimo ichki kuchda, deb o'ylayman, biz buni matonat deb ataymiz.

© veb-sayt

Sizning fikringiz Maqoladagi fikrlar to‘g‘ri.Lekin har fursatda Stalinni xafa qilish uchun ko‘raman, ko‘p cherkov vazirlari xursand bo‘lishadi.O‘rtoq dindorlar, men bu yerda hech kimni xafa qilmoqchi emasman, lekin Stalinni ruhi zaif odam deyish ahmoqlikdir. U boshchiligidagi mamlakat omon qoldi va urushda g'alaba qozondi. eng dahshatli urush insoniyat tarixida misli ko'rilmagan sakrashni amalga oshirdi. Bu g'alaba qozonishga yordam bergan Moskva ustidagi piktogrammalar yoki ibodatlar emas, balki Stalin boshchiligida qurilgan mamlakatning iqtisodiy tuzilishi edi. Agar bu bo'lmaganida, siz hozir eng yaxshi holatda katolik qonunlariga ko'ra ibodat qilgan bo'lar edingiz va eng yomoni, barchamiz muqaddas marosimlarni o'rgangan bo'lardik. keyingi hayot. Gitlerni matonatsiz jin deb hisoblang, nega uni misol qilib keltirmaysiz?.. Cherkovning sovetlarga nisbatan noroziligini tushunaman, lekin tariximizga tupurmaylik - misollarni diqqat bilan tanlang. Maqola uchun rahmat. Temur, yoshi: 24/02/11/2019 Oxir-oqibat, u o'z e'tiqodi tufayli ruhning kuchini va iroda kuchini chalkashtirib yuborganga o'xshaydi, axir o'zi farqni aytdiki, ruhning kuchi iroda kuchi bilan birga bo'lishi shart emas, ruhning kuchi yaxshilikni farqlash va unga ergashish qobiliyatidir, ammo ichkilikboz haqidagi hikoya moddiy darajadagi ruhiy kuchli zaif bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi, demak dunyoga ham iroda kerak. Dfgh, yoshi: Fggh / 23/10/2018 RAHMAT!! Edvard, yoshi: 44/08/06/2017 Yaxshi maqola, sodda va tushunarli. Mavzuni mukammal tushuntiradi. Yuliya, yoshi: 23/02/28/2017 Maqola uchun sizga katta rahmat Logan, yoshi: 14/01/22/2017 Rahmat, endi bir narsa aniq Serik, yoshi: 27.05.2016 Rahmat. juda yaxshi va kerakli so'zlar. Igor, yoshi: 30/05/14/2016 rahmat ajoyib maqola ochib beradi umumiy tushunchalar"Mehnatsiz hovuzdan baliq ovlab bo'lmaydi" Mixail, yoshi: 29/03/29/2016 Naqadar achinarli, ma’ruzalarda hayotning ma’no-mazmunlari, zarur tushunchalarining bunday chuqur tahlillarini kamdan-kam eshitadi. Siz tez-tez eshitasiz: piktogrammalarning tarixi, Xushxabarning yuzaki tahlili, turli xil ma'naviy narsalarga qo'pol chaqiriqlar. Yoshlar bunday ajoyib maqolalarni o'qishlari yaxshi. Artemida, yoshi: 21/03/11/2016 Rahmat, juda to'g'ri fikrlar Faraday, yoshi: 52 yil / 05/08/2015 Juda yaxshi maqola, rahmat! Mixail, yoshi: 28/05/06/2015 Rahmat, ukam, yaxshi aytdim, kamtarlik, kamtarlik, Muhabbatga erishish uchun iroda kuchi, eng muhimi, Ruhning Qudrati bo'lishi kerakligini maqoladan oldin angladim! Men darhol Ruhning kuchiga qanday erishish mumkinligi haqida qidiruv kiritdim va sizning maqolangizni topdim, bu juda oddiy va eng muhimi, aniq tushuntirilgan!!! Aleksandr, yoshi: 54/04/02/2015 Rahmat, men Xudoga bo'lgan ishonch ruhni mustahkamlashini bilardim. Va bu erda hamma narsa tasdiqga o'xshaydi. Payne 1, yoshi: 17/12/03/2014 Qanday oddiy va tushunarli! Men maqoladan juda ko'p foydali ma'lumotlarni oldim. Boshqa maqolalaringiz bormi? Ularni qayerda o'qishim mumkin? Nadejda, yoshi: 61/11/24/2014 Katta raxmat! Men uni o'qishni yoqtirdim va maslahatlarga amal qilishga harakat qilaman. Lyudmila, yoshi: 41/10/25/2014 Ajoyib maqola. Katta rahmat. VA RAHMAT!!! Ushbu maqoladan o'zingiz uchun ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin. Firuz, yoshi: 49 / 22.09.2014 Katta rahmat!Juda yaxshi misollar, hamma narsa javonlarda joylashtirilgan. Yana katta rahmat! Dmitriy, yoshi: 32/05/19/2014 Katta rahmat!!Endi men o'zim uchun matonat, qalb va iroda o'rtasidagi farqni va qanday qilib mustahkamlikni rivojlantirish kerakligini tushundim. Sergey, yoshi: 15/05/10/2014 Katta rahmat!!! Juda aniq!!! Paletti, yoshi: 45/03/03/2014 Yo'l-yo'riq uchun katta rahmat! voin, yoshi: 33/02/10/2014 Katya, yoshi: 35/01/06/2014 Otam urushda yaralanib, Venadagi gospitalda yotgan edi, bosh vrach shunday degan edi: “Agar jangchida ruh kuchi boʻlsa, yarasi ogʻir boʻlsa ham, u omon qoladi, yuragi yoʻqolgan boʻlsa ham, demak. shifokorlar yordam bera olmaydi! Vera Klishteeva, yoshi: 58/12/26/2013 Birinchi aniq javob bilimdon odam. Va bekorchilarning ahmoqona falsafasi emas. Ronin, yoshi: 31/12/20/2013 Maqolangizni o'qib chiqib, undagi ko'plab holatlar uchun men o'zimning ko'zgu tasvirimni ko'rgandek bo'ldim, kamchiliklarimga realroq nazar tashladim va ularni bartaraf etish yo'llarini belgilab oldim. Rahmat, men ruhimni mustahkamlash uchun mashq qilishga harakat qilaman, to'g'rirog'i, ruhimni kuchaytiraman, chunki u mening ruhim va tanam ustidan nazoratni qo'lga kiritdi! Rostini aytsam, marhum onamning qo'lyozma yozuvlaridan topilgan duoga javob izlab, tasodifan bu sahifaga tushib qoldim va endi hech narsa o'z-o'zidan sodir bo'lmasligini aniq tushunaman ... Vasiliy, yoshi: 30/07/23/2013 rahmat, savolimga yaxshi javob! sevgi, yosh: 57/06/12/2013 Lidiya, yoshi: 23 yil / 06.06.2013 Juda ma'lumotli va oqilona, ​​azizim. Vika, yoshi: 17/16.11.2012 Maqola uchun rahmat, mening Xudoga bo'lgan ishonchim yanada mustahkamlandi va menda mustahkamlikni rivojlantirish istagi paydo bo'ldi. Vladimir, yoshi: 18/11/14/2012 Katta rahmat! Arseniy, yoshi: 13 / 05.11.2012 Ikki yarim yil oldin mening oilamga, uyimga dahshatli qayg'u keldi. O'shandan beri men imonni butunlay yo'qotmagan bo'lsam ham, zaiflashdim; ruh va tanamda ham zaiflashdim. Maqolangiz sodda va kuchli. Rahmat sizga. Sergey, yoshi: 52/07/04/2012 Maqola uchun katta rahmat) Andrey, yoshi: 26/06/26/2012 Rahmat! Bilim - bu kuch! Xudo menga ato et, ruhiy kuchga ega bo'lishni o'rgat! Azizim, yoshi: 33/06/20/2012 Ajoyib maqola! juda ilhomlantiruvchi! Ayniqsa, turmush o‘rtog‘imga bu yoqdi, endi u sportga turli ko‘z bilan qaraydi – iroda va ruhni tarbiyalashning samarali usuli. Nadya, yoshi: 23.05.2012 Qiziqarli va ma'lumot beruvchi maqola, rahmat! Oleg, yoshi: 32/05/21/2012 katta rahmat!! Yura, yoshi: 21/20.02.2012 Maqola uchun rahmat. Oleg, yoshi: 16.02.2012 Juda qiziqarli maqola. Buning uchun rahmat. Men o'zim uchun ko'p narsani kashf qildim. Kirill, yoshi: 21/01/18/2012 Shuningdek, ushbu mavzuga qarang: Kuch farq qilishi mumkin ( Aleksandr Ipatov, Rossiya Milliy Federatsiyasi Prezidenti Oyama Kyokushinkay karate-do) Qattiqlikni rivojlantirish uchun siz maqsad qo'yishingiz va unga borishingiz kerak ( Yuriy Borzakovskiy, Olimpiya chempioni) Bitta solih jangchining hikoyasi ( Pavel Oxapko) Mening ikkita g'alabam ( Yuliya Gaginskaya) Anna German: "Nega pollarni yuvish baxtdir?" Afsonaviy Valentin Dikulning hikoyasi Inqirozga qarshi odam ( Mixail Shlyapnikov) Aleksey Nalogin: to'g'ri odam ( Aleksandr Botov) "Men musiqani yuragim bilan eshitaman!" ( Marina Korets)

Ruhning mustahkamligi eng qimmatli sifatdir inson xarakteri. Irodasiz odam letargik va befarq bo'lib qoladi. Qat'iylik va moslashuvchanlik jismoniy istaklarni engishga yordam beradi. Iroda kuchi qanchalik zaif bo'lsa, odamning yomon odatlar va zaifliklarga qarshi turishi shunchalik qiyin bo'ladi.

Qiyinchiliklarni yengish g'alaba sari birinchi qadamdir

Agar siz o'zingizda biron bir kamchilikni sezsangiz, darhol ular bilan kurashishni boshlaganingiz ma'qul. Iroda kuchi bo'lmasa, inson hayot yo'nalishini yo'qotadi va hayotda noto'g'ri yo'lni tanlashga moyil bo'ladi. Iroda insonni boshqaradi va uning yo'naltiruvchi ipiga aylanadi. Xarakterning kuchi va mustahkamligi bo'lmasa, siz o'z imkoniyatlaringizni qo'ldan boy berishingiz mumkin.

Insonda kuchli iroda belgilari

Kuchli, irodali xarakterga ega bo'lib, to'plangan muammolar yukini engish oson. Ruhning kuchi hatto eng noqulay vaziyatlarda ham qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Yashirin manbalar tufayli odam yiqilib, yana ko'tarilishga tayyor.

Faqat jasorat barcha to'siqlarni engishga yordam beradi. O'zingizga ishonish - daxlsiz bo'lishni istaganlar uchun ajoyib tavsiya. Sabr-toqat sizda taqdirning zarbalariga dosh berishga tayyor bo'lgan kuchli shaxsni rivojlantiradi.

Agar dangasalik to'sqinlik qilsa, nima qilish kerak

Biz ko'pincha biror narsa qilishni juda xohlaymiz, lekin mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi uni to'xtatadi. Dangasalik o'ziga xos motivatsiya bo'lmagan joyda tug'iladi. Befarqlik va loqaydlik sizni biron bir aniq qadam tashlashingizga xalaqit beradi.

Faoliyat sohalarini tez-tez o'zgartirishga moyil bo'lsangiz, energiya zaxiralari ortadi. Misol uchun, sevimli mashg'ulotingiz raqs, rasm va sport mashg'ulotlari bilan birlashtirilishi mumkin.

Kuchli irodali fazilatlarni rivojlantirish mashqlari

1. Qattiqligingizni mustahkamlash. Mashqning maqsadi doimiy jismoniy faoliyatdir. Buning uchun ertalab yugurish va suzish mos keladi. Tanani rivojlantirish ruhni juda yaxshi tarbiyalaydi. Agar sport hayotingizning bir qismiga aylansa, ko'p narsa o'zgaradi.

2. Dangasalikdan qutulish. Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, tashabbusni o'z qo'lingizga olishga majbur qilishingiz kerak. Agar siz sport zalidagi mashg'ulotlar bilan o'zingizni charchashni xohlamasangiz, barcha "kelmasligi" ni tashlang va buni bajaring! Erta tongda turish ham katta ish va siz o'zingizda qat'iylikni rivojlantirishni o'rganishingiz kerak.

3. Narsalarni rejalashtirish. Qaysi narsalarga birinchi navbatda e'tibor berish kerakligi va keyinroq nima qilish kerakligi haqida o'zingizga aniq ko'rsatmalar bering. Ishlaringizni rejalashtirish sizni xaotik hayot jadvalidan xalos qiladi.

10. Yashirin quvvatni qidiring. O'z mahoratingizni o'rgating. Agar biror narsani olsangiz, uni o'sha joyga qo'yishni unutmang. Ertasi kuni siz uning qaerdaligini aniq bilib olasiz. Siz o'zingizga ixtiyoriy taranglikni his qilish imkonini beradi. Muvaffaqiyat va farovonlik bunga bog'liq.

O'zingizga yoqqan narsani to'g'ri bajaring va maqsad sari aniq harakatlaning. Irodani rivojlantirish uchun mashqlar jiddiy tayyorgarlikni talab qiladi. Irodaviy fazilatlarni o'rgatish odatiy turmush tarzingizni o'zgartirish zaruratini oshiradi. Siz o'z irodangizni to'plashingiz va o'zingizni ba'zi odatlarni qayta ko'rib chiqishga majbur qilishingiz kerak. O'zingizga nisbatan talabchan bo'lishni o'rganing va tugmachalarni bosishni unutmang

25.07.2015 09:45

O'zingizdan yuqori o'sish va muvaffaqiyatga erishish uchun ba'zida bir necha oddiy qadamlarni bajarish kifoya. Yetarli...

Psixologlar ko'pincha psixologik salomatlik muammolarini muhokama qilishadi, lekin kamdan-kam hollarda psixologik barqarorlik yoki mustahkamlik nima ekanligini aniq belgilash masalasiga murojaat qilishadi. Mening fikrimcha, qat'iyatlilik - bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz, fikrlaringizni boshqarishingiz va vaziyatga qaramay, o'zingizni ijobiy tuta olishingizni anglatadi. Qattiqlikni rivojlantirish - bu o'z qadriyatlaringiz bo'yicha yashash uchun jasorat topish va o'zingiz uchun muvaffaqiyat nima ekanligini aniqlash uchun o'zingizga etarlicha ishonch hosil qilishni anglatadi.

Ruhiy kuch faqat iroda kuchidan ko'ra ko'proq, u jiddiy mehnat va fidoyilikni talab qiladi. Bu sog'lom odatlarni rivojlantirish va vaqt va kuchingizni o'z-o'zini takomillashtirishga bag'ishlashni ongli ravishda tanlash bilan bog'liq.

Hayot sodda va osoyishta bo'lsa-da, ruhda kuchli his qilish osonroq bo'lsa-da, ko'pincha fojiali voqealar girdobida ruhning haqiqiy kuchi to'liq namoyon bo'ladi. Chidamlilikni rivojlantiradigan ko'nikmalarni rivojlantirish Eng yaxshi yo'l hayotdagi muqarrar qiyinchiliklarga tayyorlaning.

Aqliy kuchni rivojlantirishga yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud. Bu erda men ushbu ishni boshlashingiz mumkin bo'lgan beshta mashqni taqdim etaman:

Biz hammamiz o'zimiz, hayotimiz va umuman dunyo haqida asosiy e'tiqodlarni ishlab chiqdik. Bizning asosiy e'tiqodlarimiz vaqt o'tishi bilan rivojlanadi va asosan o'tmishdagi tajribamizdan ta'sirlanadi. Siz o'z e'tiqodlaringizni bilasizmi yoki yo'qmi, ular sizning fikrlaringizga, xatti-harakatlaringizga va his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi.

Ba'zida asosiy e'tiqodlar sizni cheklaydi va samarasiz bo'ladi. Misol uchun, agar siz hayotda hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz shunchaki yangi ishga kirishga tayyor bo'lmaysiz va natijada intervyularda yomon natijalarga erishasiz. Shunday qilib, sizning asosiy e'tiqodlaringiz o'zini-o'zi amalga oshiradigan bashoratga aylanishi mumkin.

Asosiy e'tiqodlaringizni aniqlang va ularni baholang. Dunyo oq va qora rangga bo'linganligi haqidagi e'tiqodlaringizni aniqlang va keyin ushbu qoidadan istisnolarni qidiring. Hayotda "har doim" yoki "hech qachon" so'zlari bilan ta'riflanadigan juda kam narsa bor. Asosiy e'tiqodlaringizni o'zgartirish jiddiy va jiddiy mehnatni talab qiladi, ammo bu butun hayotingizni o'zgartirishi mumkin.

2. Aqliy quvvatingizni oqilona sarflang

Aqlingizning barcha kuchini doimo o'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalar haqida o'ylash samarasizdir, chunki... bu sizning energiya zaxirangizni tezda yo'q qiladi. Siz hal qila olmaydigan salbiy muammolar haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, ijodkorlik va ijodkorlik uchun kuchingiz shunchalik kam bo'ladi. Misol uchun, ob-havo ma'lumoti haqida o'tirib, tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Agar siz tomon kuchli bo'ron kelayotgan bo'lsa, tashvishlaringiz uni to'xtata olmaydi. Biroq, siz uni qabul qilishingiz va unga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Faqat sizning bevosita nazoratingiz ostida bo'lgan narsaga e'tibor qarating.

Muammolarni hal qilish yoki maqsadlar qo'yish kabi yaxshi ishlarni qilish uchun aqliy kuchingizni saqlang. Fikrlaringiz samarasiz bo'lib qolsa, o'zingizga harakat qiling va aqliy kuchingizni foydaliroq mavzular haqida o'ylashga yo'naltiring. Siz aqliy energiyangizni "aqlli" taqsimlashni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik tezroq u sizning odatingizga aylanadi.

3. Salbiy fikrlarni foydalilari bilan almashtiring.

Ko'pchiligimiz qanday fikrlashimiz haqida o'ylamaymiz, lekin fikrlash odatlarimizdan xabardor bo'lish aqliy chidamliligimiz uchun foydali bo'lishi mumkin. "Men hamma narsani noto'g'ri qilyapman" kabi bo'rttirilgan salbiy fikrlar sizni to'liq potentsialga erishishga to'sqinlik qiladi. Salbiy fikrlaringizni tiyib turing, ularning sizning nazoratingizdan chiqib ketishiga va xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

Salbiy fikrlarni aniqlang va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Foydali fikrlar butunlay ijobiy bo'lishi shart emas, lekin ular real bo'lishi kerak. Keyinchalik uyg'unroq formula bo'lishi mumkin: "Mening zaif tomonlarim bor, lekin menda ham ko'p kuchli tomonlari" Fikrlaringizni o'zgartirish doimiy monitoringni talab qiladi, ammo bu jarayon sizni yaxshi inson bo'lishga yordam beradigan vositaga aylanishi mumkin.

4. Qabul qilinadigan noqulaylikni mashq qiling.

Ruhiy jihatdan kuchli bo'lish hissiyotlarni ifoda etmaslik kerak degani emas. Albatta, sabr-toqat sizning javobingizni va reaktsiyangizni to'g'ri tanlash uchun his-tuyg'ularingizni yuqori darajada bilishingizni talab qiladi. Ruhning kuchi o'z his-tuyg'ularingizni bo'ysundirmasdan tan olishda namoyon bo'ladi.

Aqlning kuchi, shuningdek, qachon his-tuyg'ularingizga qarshi harakat qilishni tushunishingizni anglatadi. Misol uchun, agar siz yangi narsalarni sinab ko'rishga yoki yangi imkoniyatlardan foydalanishga xalaqit beradigan tashvishga duch kelsangiz, kuchingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, konfor zonangizdan chiqib ketishga harakat qiling. Noxush his-tuyg'ularga xotirjamlik bilan munosabatda bo'lish amaliyotni talab qiladi, ammo o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshishi bilan bu sizga osonroq bo'ladi.

O'zingizni bo'lishni xohlagan odam kabi tutishga harakat qiling. "Oh, men ko'proq xushmuomala bo'lardim!" Deyishning o'rniga, o'zingizni ochiqroq tuting va o'zingizni shunday odam his qilasizmi yoki yo'qmi, muhim emas. Ko'pincha katta muvaffaqiyatlarga erishish uchun ba'zi noqulayliklar hatto kerak bo'ladi va bunday noqulaylikka nisbatan xotirjam munosabat sizning orzularingizni haqiqatga aylantirishi mumkin, bu darhol emas, balki asta-sekin sodir bo'ladi.

5. Natijalaringizni har kuni nishonlang

Bugungi notinch dunyoda jim, jiddiy fikr yuritish uchun vaqt juda oz. Aqliy quvvatni rivojlantirishdagi muvaffaqiyatlaringizni ko'rib chiqish uchun har kuni o'zingizga vaqt ajrating. Kun oxirida o'zingizdan fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz haqida qanday yangi narsalarni bilib olganingizni so'rang. Ertaga nimani yaxshilashni yoki nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.

Qattiqlikni rivojlantirish doimiy, hech qachon tugamaydigan ishdir. Har doim yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalar bor va ba'zida bu har qachongidan ham qiyinroqdek tuyuladi. Muvaffaqiyatlaringizni tahlil qilish odati sizning qadriyatlaringiz asosida yashab, muvaffaqiyat siz uchun nima ekanligini tushunish qobiliyatingizni mustahkamlashga yordam beradi.

Men Linkoln shtatidagi litsenziyalangan ijtimoiy psixolog Emi Morin tomonidan yozilgan. Psixoterapevtik amaliyotidan tashqari, u universitetda psixologiya bo'yicha yordamchi o'qituvchi lavozimini ham egallaydi va veb-saytda o'smirlarni tarbiyalash bo'yicha ekspert hisoblanadi.Haqida.com.