Ishga qanday e'tibor qaratish kerak. Konsentratsiyani qanday o'rganish kerak

Salom. Yaqinda men o'zimga ko'proq e'tibor bera boshlaganimda, 5-10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida hech narsaga diqqatimni jamlay olmasligimni payqadim. Men doimo qo'llarimni, oyoqlarimni va boshimni harakatga keltiraman. Har doim professional adabiyotlarni o'qiyotganda, mening fikrlarim vayron bo'ladi, men hamma narsa haqida o'ylay boshlayman va tez-tez chalg'ib qolaman, shuning uchun satrlarni bir necha marta qayta o'qiyman.

Men o'zimga taymerni 15-25 daqiqaga o'rnatardim va bu haqiqatan ham yordam beradi. Bu men uchun qiyin narsa va men hech narsaga chalg'imayman.

Bundan tashqari, men kimdir bilan gaplashsam, doimo harakat qilaman, bir joyda turmayman. Men o'tirganimda, men oyoqlarimni silkitaman, chunki men qimirlamasam, men chekinish kabi narsalarni boshdan kechira boshlayman. Men o‘qiyotganda umuman qimirlamaslikka harakat qilaman, lekin o‘zimga bir marta e’tibor bermay qo‘yaman, yana diqqatim chalg‘iydi. Bu tana nazorati yomon ekanligini eshitdim, biron bir maslahat bera olasizmi? Balki men zerikarli biror narsa o'qiyotgandirman yoki noqulay o'tiribman?

Men 23 yoshdaman, sport bilan faol shug'ullanaman, xotirjamman, sog'ligim yaxshi, lekin asablarim yoki irodam bilan nimadir noto'g'ridek tuyuladi.

Javob

Telefonda gaplashayotganda aylana bo'ylab yuradigan va faol imo-ishora qiluvchilar nomidan salom. Professional adabiyotga kelsak, siz ham, men ham rozi emasmiz, chunki biz kasbga ishtiyoqmandmiz va har qanday qiziqarli materialni ham ochko'zlik bilan o'zlashtiramiz. Va agar bizning changalimizga tushib qolgan Talmud bizga zavq bag'ishlamasa, biz buni e'tiborsiz qoldiramiz. Chunki qiziqarli va foydali kitoblar bor, lekin shunday tushunib bo'lmaydigan chuqurliklar borki, ularda minglab mavhum iboralar ortida hech qanday ma'no ko'rinmaydi. Bular biz o'zimiz o'qimagan va boshqalarga tavsiya etmaydigan narsalardir. Ushbu infektsiya gumanitar fanlar maktab o'quvchilari bilan bir xil sabablarga ega bo'lib, ular uch daqiqadan ko'proq vaqt davomida parabola chizayotgan ayolning xiralashgan ovozini sezmaydilar. Odatda ular glitsin va yod miqdori yuqori bo'lgan planshetlar bilan to'ldirilgan, ammo kolonoskopiyadan zavqlanmaganidek, buning ma'nosi yo'q. Bu, ular aytganidek, sizniki emas. Oddiy adabiyotlarni o'qishga harakat qildingizmi? Siz ham diqqatni jamlay olmaysizmi? Tabriklaymiz, siz kuyib ketdingiz.

Biz hammamiz o'zimizni qaysarlik, sabr-toqat va matonat bilan aralashgan xamirdan yasalgan titanlar deb tasavvur qilamiz, lekin aslida biz eski halokatlarga o'xshaymiz - biz birinchi chuqurchadan yorilib ketamiz. Albatta, bu taxmin, nishon tomon bo'sh zarba, chunki biz siz haqingizda hech narsa bilmaymiz: yoshingiz ham, ish joyingiz ham, hech narsa. Ammo alomatlaringizga qarab, siz shunchaki charchadingiz. Bu ish bo'lishi shart emas - ehtimol siz ma'lum bir sur'atda va shu tarzda yashashdan charchagandirsiz. O‘sha gumanitar fan o‘quvchisini matematika darsida eslaylik, xudo asrasin, ota-onasining iltimosiga ko‘ra fizika-matematikani o‘qishga boradi. Eng yomoni: u o'zini yo'qotadi, o'z hayotini yashamaydi va bu haqda hatto bilmasligi ham mumkin. Buni aytish uchun bizda etarli faktlar yo'q, ammo alomatlar, ular aytganidek, aniq.

Bunday bema'nilik hayot sizni zo'rlab, quritganda sodir bo'ladi. Dam olishga harakat qiling. Qanday bo'lmasin, lekin shohona tarzda, qulaylik va hashamat bilan. Shunday qilib, minoralar, orgiyalar va ayiq bilan lo'lilar. Shu bilan birga, hayotingiz va ishingizdan qoniqasizmi, deb o'ylang. Ehtimol, tanaffus qilish va etarlicha uxlashni boshlash vaqti keldi? Ehtimol, men boshqa narsa qilishim kerak. Aytgancha, har oqshom ajoyib zavq olishga harakat qiling. Shunday qilib, nafratlanadigan haqiqatdan chalg'iting. Ehtimol, sizning boshingiz fikrlar bilan to'lib-toshgan va ularni ichkarida yaxshilab hazm qilish kerak. Aytgancha, bu masalada yurish juda foydali. Kuniga bir soat - va fikrlar darhol siqilib, quloqlaringiz va yoriqlaringizdan chiqib ketishni to'xtatadi. Shuning uchun fikrlaringizga va umuman aqliy faoliyatingizga ko'proq e'tibor bering. Hatto o'qiyotganingizda ham, la'natli fikr sizning boshingizga ayyor bit kabi kirib kelganida ham - dam oling, o'ylab ko'ring. Agar fikrlarni hal qilishning iloji bo'lmasa va ular hali ham boshingizga kirib ketsa, bir necha daqiqa jimgina o'tiring. Bu fikrlarni tashqi kuzatuvchi sifatida kuzating. Va agar bu yordam bermasa, o'qishni davom eting. Aql chalg'itadi, shunday bo'lsin. Diqqatni jamlay olmaganing uchun o‘zingni tanbeh qilmay, uni joyiga qaytar. Va keyin asta-sekin miya "kontsentratsiya rejimi" ga o'tadi. Va aql yo'ldan ozdirishni to'xtatadi. Bu faqat sabr-toqatni talab qiladi. Agar diqqatni jamlay olmasangiz, darhol tashlab ketmang. E'tibor vaqt o'tishi bilan keladi.

Va endi sizning beparvoligingiz haqida. Tasavvur qiling-a, biz emas, balki nevrologlar gaplashmoqda. Ehtimol, bu imo-ishoralar va so'zlar shakllanganligi sababli sodir bo'ladi yagona tizim muloqot, bu oxir-oqibatda ifodani kuchaytirishga xizmat qiladi, bu esa tushuntirish qobiliyati va qobiliyatini yaxshilashga qaratilgan. Umuman olganda, bu sizni ifoda bilan yorib yuboradi. Ammo bu Garlemlik qora tanli odamni yoki gruzin sotuvchini bezovta qilmaydi. Harakat nafaqat og'zaki muloqotga qo'shimcha, balki uning asosidir.

Telefonda gaplashayotganda aylana bo'ylab yurganingizda, suhbatdosh bilan yaqin aloqada bo'lmaganda, siz og'zaki bo'lmagan ifodani ifoda etasiz. Ovozni idrok etishingiz buzilgan va shuning uchun siz harakatlanasiz.

Qoidaga ko'ra, biz suhbat davomida uchta sababga ko'ra jim turamiz: suhbat noqulay, suhbat bizni tashvishga solmoqda, suhbat biz uchun qiziq emas va biz uni davom ettirish uchun o'zimizni jismonan rag'batlantirishga harakat qilamiz. Bunday hollarda chuqur nafas oling va har bir so'zni diqqat bilan o'ylab ko'ring. Bu sinovdan o'tgan, siz kamroq burishishni boshlaysiz. Xo'sh, agar siz hayotda psixotik bo'lsangiz, yozayotganda so'zlarni baland ovozda talaffuz qiling va doimo tebranib tursangiz, retsept bir xil: aldash va o'z fikrlaringizga sho'ng'ish. Kuyib qolma, bolam, sekin.

Biz axborot olamida yashayapmiz. Bu har daqiqada, hatto soniyada, bizning e'tiborimizni zudlik bilan talab qiladigan narsa sodir bo'ladigan dunyo. Video, audio, Internet, mobil aloqalar bizni haqiqiy ma'lumotni iste'mol qiluvchiga aylantiradi. Ammo bizning e'tiborimiz tobora chalg'ib bormoqda. Biz “tepadan ushlashga” odatlanib qolganmiz va endi muhim va zarur bo'lsa ham, diqqatimizni bir narsaga qarata olmaymiz. Sinab ko'ring - hech bo'lmaganda ushbu matnni chalg'itmasdan o'qib chiqa olasizmi?

Bugun biz diqqatni jamlashni qanday o'rganish haqida gaplashamiz, shubhasiz - bu mahoratsiz hayotimizni maqsadli va samarali qilish mumkin emas.

Oddiydan boshlaylik, chunki murakkab masalalar har doim oddiy echimlarga ega. Konsentratsiya uchun universal retsept mavjud. U shunday: diqqat ob'ektini siz uchun qiziqarli qiling.

Qiziqish eng yuqori samarali usul biror narsaga diqqatni jamlash. Zaminlarni yuvishda e'tibor yuki taxminan 9% ni, pulni hisoblashda esa 80% dan oshadi.

Ammo muammo bu muammo oddiy echimlar Odatda ularni amalga oshirish qiyin. Masalan, imtihon topshirish yoki ilmiy maqola yozish paytida e'tiboringizni uzoq vaqt ushlab turishingiz kerak bo'lsa-chi?

Fiziologiyani bog'lash

Diqqatni jamlash qobiliyati to'g'ridan-to'g'ri o'zimizni qanday his qilishimizga bog'liq. Konsentratsiyani talab qiladigan davrlarda bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak. Bu qoidalar:

1. Odatiy chashka qahvani bir necha aerob mashqlari bilan almashtiring. Kofe fikrlash jarayonlarining eng yaxshi faollashtiruvchisi ekanligiga ishoniladi. Ammo bu to'g'ri emas, ko'p miqdorda bu ichimlik sizning e'tiboringizni qaratadi.

Darhaqiqat, eng samarali stimulyator bu jismoniy mashqlar. Bizning miyamizda ular chiqariladi kimyoviy moddalar, o'rganish va xotiraga ta'sir qiladi. Agar siz mashq qilishni yoqtirmasangiz, mashqni 15 daqiqalik yurish bilan almashtiring.

2. Ma'lumotni o'qiyotganda yoki o'zlashtirganingizda ko'proq suv iching. Buning kamida ikkita sababi bor.

Biri - fiziologik - bizning miyamiz tanadagi eng kichik o'zgarishlarni tan olishiga asoslanadi. Va u bizning e'tiborimizni jalb qilish uchun kamroq optimal tarzda ishlay boshlaydi, bu esa diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Va suyuqlik etishmasligi - bu miyaning birinchi reaktsiyasi (havo etishmasligidan keyin).

Ikkinchi sabab tabiatan ezoterikdir. Suv axborot tashuvchisi sifatida yangi narsalarni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi. Kichik qultumlarda toza suv ichish kerak.

3. Etarlicha uxlang. Diqqatni to'xtata olmaslik sababi ko'pincha oddiy uyqu etishmasligidir. Kuchli aqliy faoliyat kunlarida 7-9 soat uxlash kerak, bu vaqt o'z samarasini beradi.

Tashkiliy chora-tadbirlarni qabul qiling

Axborot olamida biz hamma joyda o'z vaqtida bo'lishimiz, bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishimiz va ko'p narsalarni xotirada saqlashimiz kerak. Ko'p vazifalarni bajarishdan kelib chiqadigan keskinlik doimiy stressga aylanadi. Va bu bizning diqqatimizni jamlay olmasligimizning sabablaridan biridir. Biz har doim nimadir etishmayotganga o'xshaymiz. Tashkiliy chora-tadbirlar yordamida siz "shovqin ustida uchishingiz" mumkin.

1. Boshingizda "aylanayotgan" barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Uni printsip bo'yicha 3 ta ro'yxatga ajrating:

— eng dolzarb (birinchi ustuvorlik);

- ertaga yoki ertaga nima qilish mumkin;

- ma'lum vaqtga qoldirilishi mumkin bo'lgan narsalar.

Ushbu ro'yxatni har kuni yangilab turing, uni to'ldirganingizda nima qilayotganingizni kesib tashlang. Kunning birinchi yarmida murakkab ishlarni bajarishga harakat qiling.

2. Ish joyingizni yoki o'qiydigan joyingizni tartibga soling. Bu joyda hech qanday chalg'ituvchi narsalar bo'lmasligi kerak. Televizor yoqilgan paytda yoki ijtimoiy tarmoqlarda sharh yozish orasida diqqatingizni jamlashga urinmang. Siz erishgan eng ko'p narsa - kechqurun tushunarsiz charchoq hissi.

3. Tanaffuslarni jadvalingizga kiriting. Bu vaqtni qo'ng'iroq qilish, ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish, ochiq havoda yurish yoki cho'zish uchun ishlatish mumkin. Asosiysi, vaqti-vaqti bilan konsentratsiyadan dam olishga o'tish.

Mashq qilish

Va - yaxshi yangilik - bizning miyamiz chalg'itadigan narsalarni e'tiborsiz qoldirish qobiliyatini rivojlantirishi mumkin! Shuning uchun, xulosa qilib, maxsus mashqlar yordamida diqqatni jamlashni qanday o'rganish kerak. Ular yoga komplekslarida va avtomashinalarda mavjud. Ammo diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirishning eng qulay va yoqimli usuli bu o'qishdir.

30 daqiqa to'xtamasdan kitob o'qing. Har bir necha sahifada o'qiganingizning mazmunini o'zingizga qayta aytib bering, diqqatingizni matnga qaratganingizga ishonch hosil qiling. Har kuni uzluksiz o'qish vaqtini oshiring, asta-sekin uni bir soat yoki hatto ikki soatgacha oshiring.

Diqqatni o'zgartirishga o'rgatish. Shu mavzudagi ikkita kitobni navbatma-navbat o'qing. Sahifa - birida, keyin - boshqasida. Bunday o'qishdan 30 daqiqa o'tgach, har bir kitobda o'qiganingiz uchun reja tuzishingiz kerak.

Shunday qilib, asosiysi, diqqatni jamlash qobiliyati rivojlanishi mumkin va rivojlanishi kerak. Sinab ko'ring va e'tiboringiz uchun rahmat!

Tegishli xabarlar

Jeyms Clear

Blogger, tadbirkor.

Konsentratsiya: bu nima va u qanday ishlaydi

Eng asosiysidan boshlaylik: konsentratsiya nima? Psixologlarning fikricha, bu qiziqish yoki harakatni bir maqsad sari yo'naltirish harakatidir. Ha, bu zerikarli tuyuladi, lekin bu erda juda muhim g'oya yashiringan.

Konsentratsiya nima

Bir narsaga diqqatni jamlash uchun qolgan hamma narsaga e'tibor bermaslik kerak.

Konsentratsiya faqat bitta variantga "ha" va qolgan barcha variantlarga "yo'q" deganda paydo bo'ladi. Boshqacha aytganda, istisno zarur shart konsentratsiya uchun.

Siz nima qilmasligingiz, nima qilishingiz mumkinligini aniqlaydi.

Tim Ferriss, yozuvchi, notiq

Albatta, diqqatni jamlash har doim yo'q deyishni talab qilmaydi. Keyinchalik siz boshqa biror narsa qilishingiz mumkin, ammo hozircha siz diqqatingizni faqat bitta narsaga qaratishingiz kerak.

Diqqat - bu mahsuldorlikning kalitidir. Boshqa variantlarga yo'q desangiz, qolgan bitta vazifani bajarish qobiliyatini ochasiz.

Endi muhim savol: muhim narsalarga e'tibor qaratish va foydasiz narsalarni e'tiborsiz qoldirish uchun nima qilish kerak?

Nega diqqatimni jamlay olmayman?

Ko'pchilik diqqatni jamlashda muammolarga duch kelmaydi. Ular qaror qabul qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Biz yo'ldan chalg'itadigan barcha narsalarni olib tashlash orqali o'zimizni vazifaga e'tibor qaratishga ishontira olamiz. Nima bo'lganda ham bajarishingiz kerak bo'lgan vazifangiz bo'lganmi? Siz buni qildingiz, chunki belgilangan muddat siz uchun qaror qabul qildi. Balki siz shundaysiz, lekin masala sizni qaror qabul qilishga majbur qilishi bilanoq harakat qilasiz.

Ko'pincha, bitta narsani tanlashda qiyin qaror qabul qilish o'rniga, biz o'zimizni ko'p vazifani bajarish yaxshiroq ekanligiga ishontiramiz. Ammo bu samarasiz yondashuv va buning sababi.

Nima uchun multitasking ishlamaydi

Texnik jihatdan biz bir vaqtning o'zida ikkita ishni qila olamiz. Masalan, televizor tomosha qiling va kechki ovqat pishiring yoki telefon qo'ng'irog'i paytida kiruvchi qo'ng'iroqlarga javob bering.

Ammo bir vaqtning o'zida ikkita narsaga e'tibor qaratish mumkin emas. Siz yo fonda panada makaron aralashtirganda televizor tomosha qilyapsiz yoki makaron pishirasiz va televizor fon shovqiniga aylanadi. Har qanday vaqtda siz biriga yoki boshqasiga e'tiboringizni qaratasiz.

Lekin siz qanday usuldan foydalansangiz va qanchalik jiddiy bo'lishingizdan qat'iy nazar, bir nuqtada konsentratsiya yo'qoladi. Qanday qilib diqqatni uzoqroq saqlash kerak? Buning uchun siz ikkita oddiy qadamni bajarishingiz kerak.

Natijalaringizni o'lchang

E'tibor ko'pincha fikr-mulohaza etishmasligi tufayli yo'qoladi. Tabiiyki, sizning miyangiz maqsadlaringizga erishayotganingizni bilishni xohlaydi.

Har birimiz hayotimizda biz uchun juda muhim deb hisoblaydigan, lekin kuzatib bormaydigan sohalarimiz bor. Bu tubdan noto'g'ri yondashuv. Faqat raqamlar va to'liq kuzatuv yordamida biz yaxshilangan yoki yomonlashganda chora ko'rishimiz mumkin.

• Qancha marta push-up qilganimni hisoblashni boshlaganimda, men kuchliroq bo'ldim.
• Kuniga 20 sahifa kitob o‘qish odatiga amal qila boshlaganimda, ko‘proq kitob o‘qidim.
• Qadriyatlarimni qog‘ozga tushirganimda, men ko‘proq prinsipial bo‘lib qoldim.

Men kuzatayotgan vazifalar mening diqqatim bo'lib qoldi.

Afsuski, biz ko'pincha natijalarni o'lchashdan qochamiz, chunki raqamlar ta'sirchan bo'lishidan qo'rqamiz. O'zingizni hukm qilish uchun o'lchov kerak emasligini tushuning. Bu hozir qaerda ekanligingizni tushunishingiz kerak bo'lgan fikr-mulohaza.

Kashf qilish, bilish, tushunish uchun o'lchov. O'zingizni yaxshiroq bilish uchun o'lchang. O'lchab ko'ring, chunki u siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

Natijani emas, taraqqiyotni baholang

Diqqatni uzoqroq ushlab turish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ikkinchi narsa - voqealarga emas, balki jarayonga e'tibor berishdir. Ko'pincha biz muvaffaqiyatga erishish va yakunlash mumkin bo'lgan narsa deb o'ylaymiz.

Mana bir nechta misollar.

• Ko'p odamlar salomatlikni hodisa deb o'ylashadi ("Agar men 10 kilogramm vazn yo'qotsam, men ajoyib formada bo'laman").
• Ko'pchilik tadbirkorlikni voqea deb o'ylaydi ("Agar bizning biznesimiz Nyu-York Taymsda yozilgan bo'lsa, biz muvaffaqiyatli bo'lar edik").
• Ko'pchilik san'atni voqea deb biladi ("Agar mening rasmlarim katta galereyada namoyish etilsa, mashhur bo'lardim").

Bu biz muvaffaqiyatni yagona voqea sifatida belgilaydigan ko'pgina misollarning bir nechtasi. Ammo o‘z maqsadiga e’tibor qaratgan odamlarga qarasangiz, voqea yoki natijalar emas, balki jarayonning o‘ziga e’tibor qaratilishi muhim ekanini tushunasiz. Bu odamlar qilayotgan ishlarini yaxshi ko'radilar.

Qizig'i shundaki, jarayonga e'tibor qaratish baribir natijalardan bahramand bo'lish imkonini beradi.

• Agar siz yaxshi yozuvchi bo'lishni va bestsellerni nashr qilishni istasangiz, bu juda yaxshi. Ammo bu natijaga erishishning yagona yo'li - yozishni sevishdir.
• Agar butun dunyo sizning biznesingiz haqida bilishini istasangiz, Forbes jurnalida o'rin olganingiz ma'qul. Ammo bunga erishishning yagona yo'li - reklama jarayonini sevishdir.
• Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, siz haqiqatan ham 10 kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo bu natijaga erishishning yagona yo'li sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarni sevishdir.
• Agar biror narsada yaxshiroq bo'lishni istasangiz, jarayonni yaxshi ko'rishingiz kerak. Siz shunchaki orzu qilingan natijalar haqida orzu qilmasdan, biznes bilan shug'ullanadigan odamning imidjini yaratishga oshiq bo'lishingiz kerak.

Maqsadlar va natijalarga e'tibor qaratish bizning tabiiy moyilligimizdir, ammo taraqqiyotga e'tibor berish uzoq muddatli natijalarga olib keladi.

Konsentratsiyani yaxshilash uchun hayotni buzish

Jarayonga chinakam ishtiyoqli bo'lsangiz va maqsadlaringizga qanday e'tibor qaratishni bilsangiz ham, kundalik amaliyot tartibsizlikni keltirib chiqarishi va ongingizga zarar etkazishi mumkin. Mana bir nechtasi qo'shimcha usullar kontsentratsiyani oshirish.

1. Ankraj vazifasini tanlang

Har bir ish kuni uchun bitta (va faqat bitta) ustuvorlikni tanlang. Men kun davomida boshqa vazifalarni bajarishni rejalashtirgan bo'lsam-da, mening ustuvorligim - bu men bajarishim kerak bo'lgan muzokaralar olib bo'lmaydigan vazifadir. Men buni "langar vazifasi" deb atayman.

Bitta ustuvorlik bilan biz o'z hayotimizni shu majburiyat asosida qurishni boshlamaymiz.

2. Vaqtingizni emas, kuchingizni boshqaring.

Agar vazifa sizning to'liq e'tiboringizni talab qilsa, uni kunning ma'lum bir vaqtiga rejalashtiring, buning uchun kuchingiz bor. Masalan, mening ijodiy energiyam ertalab eng yuqori ekanligini payqadim. Ertalab o'zimni hushyorroq his qilaman, yaxshiroq yozaman va biznesim uchun yaxshiroq strategik qarorlar qabul qilaman. Shuning uchun men barcha ijodiy vazifalarimni ertalabga rejalashtiraman. Va men boshqa barcha ishlarni kunning ikkinchi yarmiga suraman: uchrashuvlar, kiruvchi xabarlarga javob berish, telefon qo'ng'iroqlari va Skype suhbatlari, raqamli ma'lumotlarni tahlil qilish va qayta ishlash.

Deyarli har bir samaradorlik strategiyasi yaxshiroq maslahatni o'z ichiga oladi. Ammo ishni bajarish uchun kuchingiz bo'lmasa, vaqtning o'zi befoyda.

3. Hech qachon ertalab elektron pochtani tekshirmang

Konsentratsiya - barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qilish. Va elektron pochta sizni eng katta chalg'ituvchi narsa bo'lishi mumkin.

Agar kunning boshida elektron pochtani tekshirmasam, boshqa birovning ish tartibiga moslashishdan ko‘ra, o‘z ish tartibimni yaratishim mumkin.

Ko'p odamlar uchun tushdan keyin kutishning ma'nosi yo'qligini tushunaman, lekin men sizga qarshi chiqmoqchiman. Soat 10 ga qadar kuta olasizmi? Yoki 9gachami? 8:30 gachami? Cheklovning aniq vaqti unchalik muhim emas. Gap shundaki, siz ertalab o'zingiz uchun eng muhim bo'lgan narsaga e'tibor berishingiz mumkin bo'lgan vaqtni ajratib olishingiz mumkin.

4. Telefoningizni boshqa xonada qoldiring

5. To'liq ekran rejimida ishlash

Men har safar kompyuterimda dasturni ishga tushirganimda, uni to'liq ekran rejimida ishlataman. Agar Internetdagi maqolani o'qisam, brauzer butun ekranni egallaydi. Agar men Evernote-da eslatma yozayotgan bo'lsam, men to'liq ekran rejimidan foydalanaman. Agar men Photoshop-da rasmlarni tahrirlayotgan bo'lsam, dastur oynasi men ko'ra oladigan yagona narsadir. Men ish stolini menyu paneli avtomatik ravishda yo'qolishi uchun sozladim. Ishlayotganimda vaqtni, dastur piktogrammalarini yoki boshqa chalg'ituvchi narsalarni ko'ra olmayman.

Bu kichik narsa kabi ko'rinadi, lekin konsentratsiya nuqtai nazaridan bu juda muhim harakat. Agar ilova belgisini ko'rsangiz, vaqti-vaqti bilan uni bosish vasvasasiga tushib qolasiz. Biroq, agar siz vizual signalni ko'rish sohangizdan olib tashlasangiz, unda chalg'itish istagi bir necha daqiqadan so'ng yo'qoladi.

6. Ertalab konsentratsiyangizga xalaqit beradigan barcha vazifalarni olib tashlang

Men eng muhim ishlarni ertalab qilishni yaxshi ko'raman, chunki hozircha shoshilish yo'q. Shunday qilib, ertalab ovqat pishirishdan ko'ra ishlashga qo'shimcha vaqt ajratish uchun birinchi nonushtani tushlik vaqtiga o'tkazdim.

Qaysi strategiyaga rioya qilishingizdan qat'iy nazar, esda tutingki, dunyo sizni chalg'itganda, siz faqat bitta narsaga yopishib olishingiz kerak. Avvaliga muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Lekin siz shunchaki boshlashingiz kerak.

Bizni doimo ishdan nimadir to'xtatadi: elektron pochta, qo'ng'iroqlar, hamkasblar suhbatlari va hatto o'z fikrlarimiz. Bunday sharoitda qanday qilib diqqatni muhim vazifalarga jamlash, o'zingizni axborot charchoqlaridan himoya qilish va vaqtni to'g'ri boshqarish mumkin? Bu yerda sizni chalg‘itadigan narsalar bilan kurashishga va samaraliroq bo‘lishga yordam beradigan 10 ta maslahat.

1. Bir vazifani bajarish

Birinchi qoida: diqqatni faqat bitta narsaga qarating. Biz hammamiz tez-tez chalg'itamiz, chunki zamonaviy jamiyat bizga haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'yadi. Ular bizdan to'xtovsiz axborot okeanlarini iste'mol qilishimizni xohlashadi. Biz doimo uning yonida bo'lishimiz kerak. Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarga e'tiborni bo'lish orqali talablarning bu tashvishli ortishiga javob berishadi. Va bu yondashuv bizga hech qanday yaxshilik keltirmaydi.

Biz mutlaqo noto'g'ri stereotipdan aziyat chekamiz: ular yukni engish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish kerakligini aytishadi. zamonaviy muammolar. Ammo ko'p vazifali taktikalar odatda boshi berk ko'chaga olib keladi.

Bizga diqqatni jamlash qiyin. Bizning e'tiborimiz tarqoq. Biz shafqatsiz bo'lamiz. Bizning mahsuldorligimiz pasayadi. Biz nazoratni yo'qotmoqdamiz atrofdagi haqiqat. Biz ko'p ish qilishga vaqtimiz borligini ko'rsatamiz. Nega biz o'zini ko'rsatamiz? Chunki bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani to'liq bajarishga qodir emas. Har qanday neyrofiziolog buni tasdiqlaydi.

2. “Bu yerda va hozir”

Bo'lib o'tgan voqealar haqida bema'ni tashvishlar yoki kelajak haqidagi asossiz tashvishlar bizning zamonamizning asosiy va tinimsiz talon-tarojlaridir. Boshqalar nima deyishi haqidagi fikrlar ham bizga xalaqit beradi.

Bu barcha to'siqlarni yengish yo'lidagi birinchi qadam to'liq xabardorlikka erishishdir. Sizning fikrlaringiz nima atrofida aylanishiga e'tibor bering. Bu o'tmishdagi o'ziga xos "tikan"mi? Yoki kelajakda sizni kutayotgan burilishlar haqida qayg'urishni odat qilganmisiz?

O'zingizga eslatib qo'yingki, bunday fikrlar nafaqat foydasiz, balki teskari hamdir: ular bizning bu erda va hozir bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz, kelajakni bashorat qila olmaymiz yoki boshqa odamlarni nazorat qila olmaymiz. Ayni paytda biz faqat hayotimizga, ishimizga va atrofimizdagi haqiqatga ijobiy hissa qo'shadigan muayyan muammoni hal qilishga e'tibor qaratishimiz mumkin.

3. Vazifalar ro'yxati

Biz yaqin kelajakda qilishimiz kerak bo'lgan barcha narsalarni eslab qolishga harakat qilsak, bu ko'pincha qo'shimcha stress yukiga aylanadi. Ammo agar biz vazifalar ro'yxatini qog'ozga o'tkazsak, biz nimanidir unutib qo'yishimiz mumkin bo'lgan qo'rquv yukidan xalos bo'lamiz.

Inson bir vaqtning o'zida 7-9 narsani xotirada saqlab qolishi mumkin. Ro'yxatni tuzish sizning aqliy resurslaringizni aniq bir vazifaga e'tibor qaratish va boshqa mas'uliyat haqida tashvishli fikrlar bilan chalg'itmaslik uchun bo'shatadi.

Roʻyxatlardan foydalanib, biz juda koʻp koʻrinadigan vazifalar togʻini saralashimiz va tuzishimiz, eng dolzarblariga eʼtibor qaratishimiz va maksimal samaradorlikka erishishimiz mumkin.

4. Eng yomon qurbaqa

Bir marta Mark Tven aytdiki, agar siz ertalab qurbaqa yesangiz, qolgan kuningiz ajoyib bo'ladi, chunki kunning eng yomoni tugadi. Sizning "qurbaqa" - bu sizning eng katta va eng muhim ishingiz, siz ko'pincha kechiktiradigan ishingiz. Biroq, u endi sizning yutuqlaringizga, eng muhimi, hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Qurbaqalarni iste'mol qilishning birinchi qoidasi: taklif qilingan ikkitasidan siz eng jirkanchidan boshlashingiz kerak.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ikkita muhim ishingiz bo'lsa, kattaroq, murakkabroq va eng muhimidan boshlang. O'zingizni vazifani kechiktirmasdan bajarishga o'rgating, uni oxirigacha etkazing va shundan keyingina keyingisiga o'ting.

5. “25 daqiqa” qoidasi

Vazifani bajarishni kechiktirish vasvasasini kamaytirish uchun loyihaning har bir faol bosqichi 25 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ushbu uslub vazifani 25 daqiqalik davrlarga ajratishni o'z ichiga oladi, uning oxiri taymer yordamida kuzatiladi. Har bir bunday davr qisqa tanaffus bilan birga keladi. Ishning to'rt davri uzoqroq tanaffusga ega.

Texnika, ayniqsa, siz umuman qilishni xohlamagan narsani qilishingiz kerak bo'lganda samarali bo'ladi. Biz 25 daqiqa davomida vazifa ustida ishlashimizni bilsak va taymer jiringlashi bilan biz o'zimizni chalg'itishimiz mumkin bo'lsa, ishni bajarish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi.

6. Chalg'itadigan narsalar

Siz o'zingiz uchun samaradorlikka yordam beradigan ijobiy ish muhitini yaratishingiz kerak. Barcha mumkin bo'lgan shovqinlarni yo'q qiling. Agar biror loyiha yoki vazifa ustida ishlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, chalg‘itadigan narsalar sizni to‘xtatish uchun bahona bo‘lib qoladi.

Internet, hamkasblar har doim siz bilan suhbatlashishga tayyor, telefon qo'ng'iroqlari, qalqib chiquvchi bildirishnomalar elektron pochta- bularning barchasi ishni to'xtata boshlashingizga yordam beradi. Eng kamida 25 daqiqa davomida barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling va ish bilan shug'ullaning.

7. Hamkasblar bilan qanday gaplashish kerak

Aksariyat ish sharoitlarida chalg'itmaslik mumkin emas. Agar siz to‘xtatgan suhbat nazoratdan chiqib ketsa va u qachon tugashini bilmasangiz, yo‘lga qaytish qiyin. Shuning uchun, siz darhol vaqt oralig'ini belgilashingiz kerak. Eng yaxshi yo'l Buning uchun siz tomon ketayotgan odamga hozir nima qilayotganingizni e'lon qiling va keyin maqsadli savollar bering. Mana bir nechta misollar:

“Men shunchaki pochtamni tozalashga harakat qilyapman. Meni ko‘rgani qisqa muddatga kelasizmi yoki boshqa vaqtga tayinlashimiz kerakmi?”

"Men bir nechta qo'ng'iroq qilishim kerak. Siz muhokama qilmoqchi bo'lgan aniq bir narsa bormi yoki keyinroq gaplasha olamizmi?"

“Taxminan besh daqiqadan keyin uchrashuvga boraman. Yarim daqiqada muammoingizni qisqacha aytib bera olasizmi yoki uchrashuvdan keyin qo‘ng‘iroq qilsam yaxshi bo‘larmidi?”

8. "Yo'q" sehrli so'zi

Nega biz muhim loyiha bilan band bo'lsak ham, do'stimiz bilan tushlik qilishga rozi bo'lamiz? Biz oilamizga ko'proq vaqt ajratmoqchi bo'lganimizga qaramay, xo'jayinning iltimosiga binoan qo'shimcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olishmi? Qo‘shnimiz rejalarimizga xalaqit bersa ham yordamga kelamizmi? Hammasi oddiy: biz odamlarni tushkunlikka tushirishdan yoki munosabatlarni buzishdan qo'rqamiz.

Ammo biz tanlash huquqiga ega ekanligimizni unutamiz. Boshqa odamlarning muammolarini cheksiz hal qilish orqali o'z hayotingizni tartibsizlikka aylantirmasligingiz kerak. "Yo'q" deb ayting va odamlar sizning vaqtingizni qadrlay boshlaydilar. Va har safar o'zingizga rioya qilganingizdan afsuslanishingiz shart emas.

Bugundan boshlab barcha kichik va "muammoli" so'rovlarga "yo'q" deyishga harakat qiling va bo'sh vaqtdan muhimroq vazifani bajarish uchun foydalaning. Aniq, ammo xushmuomalalik bilan rad eting. "Men haqimda o'ylaganingizdan xursandman, lekin ish yuki bunga yo'l qo'ymaydi deb qo'rqaman" yoki "Men juda xohlardim, lekin men juda bandman". Bunday rad etish shakllari suhbatdoshingiz bilan iliq munosabatda bo'lishga va kuningizni "tartibga soluvchi" keraksiz kichik vazifalardan xalos bo'lishga imkon beradi.

9. Turli xillik

Kundan kunga bir xil ishni qilish nihoyatda zerikarli bo'lishi mumkin. Monotonlikdan charchagan holda, biz har qanday imkoniyatda chalg'itishni boshlaymiz. Buning oldini olish uchun turli xil rejimlarni ishlab chiqing turli kunlar haftalar.

Twitter yaratuvchisi Jek Dorsi aynan shunday qiladi. Har bir kun ma'lum bir mavzuga ega. Dushanba uchrashuvlar va kompaniya boshqaruvi uchun ajratilgan. Seshanba mahsulot ishlab chiqish uchun ajratilgan. Chorshanba marketing, aloqa va rivojlanishga bag'ishlangan, payshanba esa ishlab chiquvchilar va hamkorlar bilan muloqotga bag'ishlangan. Juma - kompaniya va uning madaniyati kuni.

Ushbu tartib tartibsizliklar o'rtasida xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Dorsi har kuni o'zining barcha sa'y-harakatlarini bir nechta vazifalarga tarqatish o'rniga, bir mavzuga qaratadi. Uning ish haftasi har doim ushbu qoidalarga amal qiladi, shuning uchun hamkasblari va hamkorlari unga moslashishlari oson.

10. Pochtani tekshirish

Har kuni elektron pochtangizni qaysi vaqtda ochishingiz uchun jadval tuzing. Aksariyat odamlar uchun eng yaxshi variant, ularning ish jarayoniga eng kam xalaqit beradigan, kuniga to'rt marta kiruvchi yozishmalarni tekshirish va har bir "sessiya" uchun 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt ajratishdir:

1. Ertalab birinchi ish. Aksariyat odamlar ish kunini shoshilinch biror narsani o'tkazib yubormaganliklariga ishonch hosil qilish uchun elektron pochtalarini tekshirishdan boshlaydilar.

2. Tushlik tanaffusidan oldin. Tushlik vaqti - bu sizning biznes faoliyatingizdagi mutlaqo tabiiy pauza; Bu vaqtni samaraliroq qilish uchun siz elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin.

3. Peshin yarmida. Bu tanaffus qilishingiz yoki ish uchrashuviga ketmoqchi bo'lganingizda yana bir tabiiy pauza.

4. Ish kunining tugashi. Ish stolingizni tark etishdan oldin pochta qutingizni iloji boricha tozalasangiz, ertasi kuni ertalab darhol yangi xabarlarga o'tishingiz mumkin bo'ladi.

Elena, siz yolg'iz emassiz, ko'pchilik diqqatni jamlashda muammolarga duch keladi va endi men sizga diqqatni jamlashning 12 usulini aytib beraman.

Bizning miyamiz qanday ishlaydi

Bizning miyamiz parallel ravishda ishlay olmaydi, shuning uchun biz diqqatni jamlay olmasak, asosiy muammo bizning boshimizda yuradigan boshqa fikrlardir.

Bu chalg'ituvchi fikrlar boshlashni juda qiyinlashtiradi. Keling, nazariyani ko'rib chiqaylik, miya shakllanadigan neyronlardan iborat turli xil ulanishlar

Yangi ulanishlarni o'rnatish mavjudlaridan foydalanishga qaraganda ancha qiyin va qimmatroq. Shuning uchun, ishning eng boshida miya yangi neyron aloqalarini yaratishi kerak. Ammo bir necha daqiqadan so'ng, kerakli neyron aloqalarining aksariyati yaratilgan va ish yoki o'qishning o'rtasida diqqatni jamlash boshidan ko'ra osonroqdir. Qachon diqqatni jamlash osonroq ekanligini unutmang - boshida yoki 10-20 daqiqadan keyin. ish, o'qish?

Shunday qilib, Har qanday biznes 3 bosqichdan iborat:

-ishga qo'shilish (0-15 min.), hosildorlik oshadi. Eng qiyin va vaqt talab qiluvchi bosqich, chunki miya yangi neyron aloqalarini yaratishi kerak. Birinchi bir necha daqiqa davom etadi.

-samarali rejim (20 daqiqadan bir necha soatgacha). Neyron aloqalari asosan qurilgan, shuning uchun bu bosqich eng oddiy hisoblanadi.

- charchoq, unumdorlik pasayadi. Bizning miyamiz, mushaklarimiz kabi, charchaydi, shuning uchun siz sekin o'ylashni va samarasiz ishlashni boshlaganingizni his qilsangiz, dam olish yoki boshqa neyron aloqalarni o'z ichiga oladigan boshqa narsalarni qilish vaqti keldi.

Grafikda bosqichlarni tasvirlaymiz: X o'qi - vaqt, y o'qi - ish yoki o'qishga konsentratsiya.. Yangi vazifani boshlaganimizda, ayniqsa birinchi navbatda (birinchi 10-15 daqiqa) konsentratsiya oshadi. Keyin konsentratsiya pasayadi va pasayishni boshlaydi.

Eng muhimi

Ishga kirganingizda va diqqatni jamlash cho'qqisida bo'lganingizda - xalaqit bermang, aks holda jadval shunday bo'ladi.

Siz shunchaki diqqatni jamladingiz, diqqatingizni chalg'itdingiz, siz yana vazifaga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, siz yana chalg'itdingiz va hech qachon o'z ishingizga diqqatni jamlay olmaysiz.

Samarali holatni saqlab qolish uchun, ideal holda, barcha kiruvchi vazifalarni to'plang, masalan, agar ular sizga qo'ng'iroq qilsalar, hozir band ekanligingizni ayting, lekin birozdan keyin qo'ng'iroq qiling. Umuman olganda, siz charchay boshlaguningizcha narsalarni to'plang va keyin barcha to'plangan vazifalarni bir vaqtning o'zida bajaring.

shunday.

Avvaliga sizning konsentratsiyangiz kuchayadi, keyin u maksimal darajaga etadi, chunki siz qo'ng'iroqlarga javob bermaysiz yoki kichik narsalar bilan chalg'imaysiz. Charchoq tufayli tushish sodir bo'lganda, barcha to'plangan vazifalarni ommaviy ravishda bajarish vaqti keldi. Shunda siz ham rejalashtirilgan ishni boshlaysiz va yana yangi vazifalarni to'playsiz... Endi ko'rib chiqaylik.

Ishga e'tibor berishning 12 usuli

Tasavvur qiling-a, siz loyiha ustida ishlay boshladingiz, keyin telefon jiringladi, elektron pochta orqali javob berishingizni so'raydi va hokazo. Biz doimo uzilib qolamiz, shuning uchun samarali rejim vaqti keskin qisqaradi, biz ko'proq vaqt sarflashimiz kerak. ishga kirishing va bu juda samarasiz. Bu xuddi mashina haydash, doimo to'xtab, tezlashish. Yuqori yoqilg'i sarfi va past o'rtacha tezlik bo'ladi. Shuningdek, ishda, agar siz har 10 daqiqada uzilib qolsangiz, unda siz maksimal mahsuldorlikka erisha olmaysiz va natijalar mos keladi. Natijada biz charchaymiz va imkonimizdan ko'ra kamroq ish qilamiz.

Bu qanday bo'lishi mumkin? Ko'p vazifalarni bajarishga yo'q deng

Ishni boshlaganingizda: hamkasblaringiz yoki yaqinlaringizdan sizni chalg'itmasliklarini so'rang, birozdan keyin, masalan, bir soatdan keyin bo'sh bo'lishingizni va vaziyatni muhokama qila olishingizni, lekin hozir band ekanligingizni tushuntiring. Telefoningizni o'chiring, elektron pochtangizni tekshirmang, suhbatlashishdan saqlaning, Internetda sayr qilmang, chalg'itmang. Umuman olganda, unumdorligingiz pasayib ketmayotganini his etsangiz, iloji boricha samarali bo'lish uchun loyihangizdan boshqa hech narsa qilmaslikka harakat qiling. O'zingizni charchagan his qilsangiz va unumdorligingiz pasaysa, vitesni almashtirish vaqti keldi - o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarga javob bering, elektron pochtangizni tekshiring, hamkasblar bilan suhbatlashing, kerakli qo'ng'iroqlarni amalga oshiring va siz yangi davra boshlashingiz mumkin.

Qanchalik kamroq chalg'itsangiz, diqqatingizni vazifangizga qaratish shunchalik oson bo'ladi..

2. Stoldan keraksiz hamma narsani olib tashlang

Stol ustidagi ortiqcha narsalar har doim yomon, chunki ular miyani muhim narsalardan chalg'itadi. Har qanday qo'shimcha narsa qo'shimcha fikrdir. Agar butun stol biror narsa bilan qoplangan bo'lsa-chi? Qo'shimcha narsalar bizning boshimizda ma'lumot uyini yaratadi va biz uchun ishga kirishish qiyinroq, chunki bizning miyamiz faqat bitta narsa haqida o'ylashi mumkin. Bizning boshimizda bir yadroli protsessor bor. Stol ustidagi biror narsaga e'tibor berishingiz bilanoq, fikrlash jarayoni darhol to'xtatiladi va siz bu narsa haqida o'ylay boshlaysiz. Ish stolingizni butunlay bo'shatib qo'ying va diqqatingizni jamlash qanchalik oson ekanligini his qilasiz.

3. Taymerning ishlashi

Vaqt tugamaguncha, siz chalg'itmasdan ishlashingizga rozi bo'ling. Taymer yoki signalni o'rnatishingiz mumkin, bu unchalik muhim emas. Taymer ustida ishlash o'z-o'zini intizomni mustahkamlaydi. Har bir ish uchun har kuni takrorlanadigan yuqori mahsuldorlik vaqti deyarli bir xil bo'lib qoladi. Agar siz har kuni bir xil ishni qilsangiz, maksimal samaradorlik vaqti taxminan bir xil bo'ladi va siz charchash uchun qancha vaqt ketishini allaqachon bilishingiz mumkin. Bu vaqtni taymerga yozib oling, bu juda qulay bo'ladi.

Biz ko'pincha o'z his-tuyg'ularimizga tushib qolamiz va his-tuyg'ularimizga kamroq moyil bo'lamiz, shuning uchun taymer yoki budilnik o'z vaqtida unumdorlik pasayib borayotganini tushunishga yordam beradi va biz keyinchalik yuqori samaradorlik bilan davom etish uchun faoliyat sohamizni o'zgartirishimiz kerak. Masalan, maqola yozishda maksimal mahsuldorlik vaqti taxminan 30 daqiqadan so'ng tugashini bilaman. Shunday qilib, men sekundomerni 30 daqiqaga qo'ydim. va bu vaqtdan keyin men o'zimni to'xtataman va maksimal samaradorlikni saqlash uchun boshqa biror narsa qilishni boshlayman.

Biz sezgilarga e'tibor qaratishimiz va taymerdan foydalanmasligimiz mumkin, ammo keyin biz qanchalik charchaganimizni tushunishimiz qiyinroq bo'ladi. Biror narsa qilishni istamaslik va charchoqni chalkashtirib yuborish juda oson. Siz 10 daqiqa ishlashingiz mumkin bo'ladi. va barcha 30 daqiqa o'tgandek his eting. va dam olish vaqti keldi, lekin aslida bu charchoq emas, balki oddiygina ishlashni istamaslikdir. Taymerni alday olmaysiz, agar siz 10 daqiqa ishlaganingizni ko'rsangiz, bu vaqt ichida siz charchamasligingizni va o'zingizni engishingiz mumkinligini tushunasiz. Aksincha, 1 soat unumli ishlaganingizni bilsangiz, o'zingizdan oxirgi sharbatni siqib chiqargandan ko'ra, dam olish yoki boshqa ishga o'tish yaxshiroqdir. Shuning uchun taymerni yoqish juda muhim, u avtomobildagi yonilg'i ko'rsatkichiga o'xshaydi.

Taymerni qancha vaqtga o'rnatishim kerak?

Qanchalik chalg'itmasdan samarali ishlashingiz mumkin. Vaqt vazifa turiga va qobiliyatingizga bog'liq. Agar taymer jiringlasa va siz hali ham kuchga ega bo'lsangiz, sizda qancha energiya borligini baholang va yangi taymerni o'rnating. Agar siz qachon charchaganingizni yaxshi his qilsangiz, oddiy sekundomerdan foydalanishingiz mumkin. Internetda telefon, planshet yoki kompyuteringizga o'rnatish uchun juda ko'p taymer dasturlari mavjud.

4. Erta tur

Ertalab ish uchun eng samarali vaqt ekanligini hamma biladi. Va endi nima uchun ertalab diqqatni jamlash osonroq ekanligi haqida batafsilroq:

A. Sizda juda ko'p kuch bor, chunki uyqu vaqtida miya dam oladi va tiklanadi.
B. Ish kuni boshlanishidan oldin, ya'ni ertalab soat 8-9 gacha minimal qo'ng'iroqlar, so'rovlar va boshqa chalg'itadigan narsalar.
B. Kutish barcha obsesif fikrlarni yaxshi inhibe qiladi, bu ishda juda chalg'ituvchi.

Agar siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, u holda yotishga va erta turishga harakat qiling, masalan, ertalab soat 5 da va bu davrda eng qiyin ishni boshlang, chunki bu vaqtda diqqatni jamlash eng oson.

5. Avval ishlang, keyin o'ynang

Ish kuningizni ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni tomosha qilish bilan boshlamang. tarmoqlar, befoyda aloqa va boshqalar. Bu shirinliklarni iste'mol qilish bilan bir xil, shundan keyin siz asosiy taomni xohlamaysiz, chunki u kamroq jozibali ko'rina boshlaydi.

Stolga o‘tirganingizda, charchaguncha ishlang, keyin faoliyat sohangizni o‘zgartirib, hamkasblar bilan muloqot qilish, qiziqarli yangiliklarni tomosha qilish va hokazolar orqali dam olishingiz mumkin.Ammo ish vaqtini, o‘yin-kulgi vaqtini esda tuting, aks holda diqqatni jamlash qiyin bo'ladi.

6. Reja bilan isinish.

Ko'pchilik biladiki, asosiy mashg'ulotdan oldin sportchilar engil harakatlar qilish orqali isinadilar. Issiqlik mashqlari qon aylanishini va mushaklarning tonishini yaxshilaydi. Issiqlikdan so'ng, sportchi unsizga qaraganda ko'proq kuchga ega va unga mashg'ulotning asosiy qismini boshlash osonroq. Issiqlik - bu tayyorgarlik bosqichi, dam olish holati va yuk o'rtasida yumshoqroq o'tishni ta'minlaydigan oraliq holat.

Vaziyat, yuqorida aytib o'tilganidek, miya bilan taxminan bir xil, biz yangi vazifani boshlaganimizda, keyin dastlabki bosqich miyamiz ma'lum bir vazifa uchun neyronlarning aloqalarini qayta qurishi kerak va bu jarayon ko'p mehnat talab qiladi. Shuning uchun dastlab diqqatni jamlash qiyin. Ammo agar siz isinsangiz, ya'ni barcha neyronlarning emas, balki ularning ba'zilarining aloqalarini qayta qurishni boshlasangiz, diqqatni jamlash ancha oson bo'ladi.

Bizning miyamiz qanday isishi mumkin? Bu juda oddiy: harakatlar rejasini tuzing, keyingi bir necha daqiqa yoki soat ichida nima qilishingizni qog'ozga batafsil yozing. Agar bitta narsa bo'lsa, uni bir necha bosqichlarga bo'ling va bu bosqichlarni qog'ozga yozing. Oddiy qog'ozga kamida 5-10 ball yozing va siz ishga kirishish qanchalik oson bo'lishini his qilasiz.

Yana bir qo'shimcha bor - ish jarayonini ongingizda tasavvur qilib, isinishingiz mumkin. Qanday ishlashingiz haqida o'ylash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.

Agar diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, isitish texnikasidan foydalaning, qog'ozga batafsil harakat rejasini tuzish yoki jarayonni bir necha daqiqa davomida miyangizda tasavvur qilish.

7. Mantiqni yoqing

Bizda miyaning 2 yarim sharlari borligini hamma biladi: chap va o'ng. Shunday qilib, chap yarim shar mantiq, tananing o'ng tomonining harakatlari va qat'iyatlilik uchun javobgardir. O'ng - tasavvur, his-tuyg'ular, passivlik va tananing chap tomonining harakatlari uchun. Tezroq diqqatni jamlash uchun siz aniqlik uchun mas'ul bo'lgan chap yarim sharni jalb qilishingiz kerak.

Bu yarim sharni mantiqiy masalalar, krossvordlar yechish, shashka o‘ynash va hokazolar yordamida faollashtirishingiz mumkin.Chap yarim shar ham tananing qarama-qarshi tomonini harakatga keltirish orqali faollashadi – o‘ng qo‘lingiz bilan siyishingiz, o‘ng oyog‘ingizni harakatlantirishingiz mumkin. Shuning uchun ko'p odamlar qo'llarida qalamni aylantiradilar, mantiq shu tarzda faollashadi.

Agar diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, o'ng qo'lingizdagi qalamni aylantiring, o'ng oyog'ingizni silkit (buni stol ostida sezmasdan qilish mumkin) yoki mantiqiy muammoni hal qiling. Shunday qilib, siz aniqlik uchun mas'ul bo'lgan chap yarim sharni faollashtirasiz va ishlashni boshlashingiz osonroq bo'ladi.

8. Harakatlanuvchi narsalarni olib tashlang

O'z-o'zini saqlash instinkti barcha harakatlanuvchi ob'ektlarga diqqatni jamlashga asoslangan. Bu bizning ongsizimiz darajasida harakatlanuvchi ob'ektlar eng katta xavf tug'dirishi mumkin. Misol uchun, biz uyning devoriga e'tibor bermaymiz, lekin biz yo'nalishda harakatlanayotgan mashinani diqqat bilan kuzatib boramiz. Shuning uchun, orqamizda biror narsa sodir bo'lganda, biz o'girilib ketamiz, bizning xavfsizligimizga ishonch hosil qilish uchun shartsiz refleks shunday ishlaydi.

Yaqiningizdagi harakatlanuvchi ob'ektlar sonini kamaytirish uchun buni bajaring:

- Ishda. Agar sizning shaxsiy ofisingiz bo'lsa, koridorda yurganlarning barchasini chalg'itmaslik uchun eshikni yoping. Ofis eshigiga belgini osib qo'ying, ma'lum vaqtgacha bezovta qilmang (masalan, 15-00 gacha)

- Uyda. Yaqinlaringizdan xonangizga kirmasliklarini so'rang yoki "Bezovta qilinmasin" belgisini qo'ying. Agar sizda yugurishni va sakrashni yaxshi ko'radigan faol uy hayvonlari bo'lsa, ularni bir muddat xonadan olib tashlang. Akvarium va qushlar bilan qafas unchalik chalg'itmaydi, chunki barcha harakatlar tor makonda cheklangan.

- Harakat manbasini olib tashlab bo'lmaganda. Ish joyi o'tish joyida bo'ladi va siz bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Keyin e'tiboringizni o'zgartiring, ya'ni sizning oldingizda statsionar ob'ekt bo'lishi uchun stolingizni qanday aylantirish haqida o'ylang. Misol uchun, agar stolingiz oldida o'tish joyi bo'lsa, stolni kamida 90 daraja aylantiring, umuman olganda, ko'rish chizig'ida iloji boricha kamroq harakatlanuvchi narsalar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

9. Hayajoningizni nazorat qiling

Hayajonlanish adrenalin bilan tavsiflanadi. U qanchalik baland bo'lsa, qonda adrenalin shunchalik ko'p bo'ladi. Va aksincha, hayajon qanchalik zaif bo'lsa, adrenalin darajasi past bo'ladi. Shunday bo'ladiki, siz juda hayajonlangansiz va obsesif fikrlar sizning oldingizga qo'yilgan vazifaga e'tiboringizni qaratishga imkon bermaydi. Va ba'zida, aksincha, siz uyqusiz va umuman biror narsa qilishni boshlashingiz qiyin.

Shunday qilib, ishga diqqatni jamlash uchun siz adrenalinning o'rtacha darajasini saqlab qolishingiz kerak, chunki u katta bo'lsa, ular o'ylashga harakat qilishadi, lekin u kichik bo'lsa, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz.

Aniqlik uchun, keling, grafik chizamiz. Y o'qi konsentratsiya darajasi, x o'qi esa adrenalin darajasi bo'ladi. Grafik teskari parabola bo'ladi. X1 dan x2 gacha bo'lgan zona maksimal konsentratsiyaga to'g'ri keladi. Bizning vazifamiz haddan tashqari qo'zg'alish va ortiqcha dam olishni oldini olishdir.

Endi mashq qilish uchun avval siz adrenalinning hozirgi darajasini aniqlashingiz kerak. Keling, o'lchovni asos qilib olaylik: bu erda 0 - dam olish holati va 10 - eng hayajonli. Endi o'lchovimizni kalibrlaymiz. Eng qulay holatni eslang, masalan, siz plyajda yotasiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va hech narsa qilishni xohlamaysiz. Bu holatni eslang, u 0 ga to'g'ri keladi. Endi boshqa chegarani olaylik, qandaydir voqea sodir bo'lganida, masalan, siz hayotingizda birinchi marta parashyutdan sakrab chiqdingiz yoki shunga o'xshash narsa. Sizning his-tuyg'ularingizni eslang, u 10 ga to'g'ri keladi.

Agar siz jismoniy ish qilishingiz kerak bo'lsa, unda yuqoriroq, taxminan 6. Maksimal kontsentratsiya maydoni o'ngga siljiydi.

Boshqa vazifalar uchun, qachon diqqatni jamlashni eng oson deb topganingizni eslab, adrenalinning qaysi darajasi kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Xavotirni kamaytirish uchun

- tinch musiqa, klassika yoki tabiat tovushlarini tinglang;

Tabiatda sayr qiling;

Hayotda o'zingizni yaxshi, xotirjam va xotirjam his qilgan daqiqalarni eslang;

Sokin suv, tabiat, tinch hayvonlarning tasvirini tasavvur qiling;

Mushaklar ohangini kamaytiring, ya'ni kamroq mushaklar ishlatadigan pozitsiyani oling. Agar tursangiz, o'tiring. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, tirsaklaringizni orqangizga qo'yib o'tiring, yotishingiz mumkin. Sirt bilan aloqa qiladigan tana maydoni qanchalik ko'p bo'lsa, mushaklar shunchalik kam ishlatiladi va mushaklarning ohangini pasaytiradi va u bilan uyg'onish darajasi. Shuning uchun, biz tik turgan yoki o'tirgandan ko'ra, dam olish va yotib uxlab qolishimiz osonroq.

Ishlarni sekin olib boring. Bizning jismoniy holatimiz ruhiy holatimiz bilan chambarchas bog'liq, chunki ularning ikkalasi uchun bitta asab tizimi javobgardir. Biz ongli ravishda barcha harakatlarimizni va nafas olishni sekinlashtira boshlasak, unda bizning hayajonimiz pasayadi.

Hayajonni oshirish uchun

Baquvvat musiqa tinglang;

Yuragingizni tom ma'noda ko'kragingizdan otilib chiqqan eng yorqin taassurotlarni eslang;

O'zingizni xavf-xatarlarni yengib o'tayotganingizni tasavvur qiling (tasavvur qiling, ularni takrorlashning hojati yo'q), masalan, yonayotgan cho'g'da yurish, Everest tog'iga chiqish va hokazo.

Tasavvur qiling, sport yoki boshqa mashg'ulotda kimdir bilan qanday raqobatlashasiz;

Raqsga tushing yoki mashq qiling;

- Mushaklar ohangini oshiring. Agar siz tirsaklaringizni orqangizda ishlagan bo'lsangiz, o'zingizni to'g'rilang va tirsaklaringizni egmang. Agar siz o'tirgan holda ishlagan bo'lsangiz, tik turgan holda ishlang. Tananing sirt bilan aloqa qilish maydoni qanchalik kichik bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p ishtirok etadi. Va mushak ishi adrenalin va hayajon darajasini oshiradi. Tik turgan holda ishlash, o'tirgandan ko'ra diqqatni jamlash osonroq, agar sog'liq uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa.

Ishlarni tezroq bajaring. Asab tizimi ham jismoniy, ham boshqaradi ruhiy holat. Shuning uchun, agar biz tezroq harakat qilsak va kundalik ishlarni qilsak, biz faollashamiz asab tizimi, natijada hayajon kuchayadi.

Adrenalin darajasini nazorat qilish orqali siz diqqatni jamlashingiz va tezroq ishga kirishishingiz ancha oson bo'ladi.

10. Keraksiz tovushlarni olib tashlang

Harakatlanuvchi narsalar kabi, kutilmagan va yoqimsiz tovushlar bizni juda chalg'itadi. Tovushlar, shuningdek, harakatlanuvchi narsalar mumkin bo'lgan xavfning aniq ko'rsatkichidir. Shuning uchun, xohlaymizmi yoki yo'qmi, tovushlar bizni chalg'itadi va diqqatimizni jamlashimizga to'sqinlik qiladi.

Agar siz jamoada ishlasangiz, quloqchalar (quloq tiqinlari) yoki naushniklar (hatto musiqasiz ham) kiyishingiz mumkin. Keraksiz tovushlarni olib tashlashning yana bir usuli - naushniklarda o'zingizning musiqangizni tinglash, lekin bu sizni juda hayajonlantirmaydi va sizni ortiqcha sekinlashtirmaydi.

11. Tik turgan holda ishlang

Ko'pgina ofislarda odamlar samaradorlikni oshirish uchun kompyuterda turib ishlaydi. Hammasi oddiygina tushuntiriladi: nima kattaroq maydon tananing sirt bilan aloqasi, kamroq mushaklar tonlanadi va biz ko'proq dam olamiz. Aksincha, tananing sirt bilan aloqasi qanchalik kam bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p faollashadi va diqqatni jamlash osonroq bo'ladi. Misol - biz yotoqda yotamiz, tananing deyarli yarmi yotoq bilan aloqa qiladi, mushaklar ishlamaydi va diqqatni jamlash juda qiyin. Agar siz o'tirsangiz, aloqa maydoni kamayadi va ko'proq mushaklar faollashadi, bu esa diqqatni jamlashni osonlashtiradi. Va agar siz tursangiz, hatto ko'proq mushaklar ishlaydi, umumiy ohang va aqliy qobiliyatlar oshadi. Tik turgan ishdagi cheklovlar sog'liq bilan bog'liq.

Diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun tik turgan holda ishlashni boshlashingiz mumkin va boshlaganingizda o‘tirishni davom ettiring. O'tirgan holda ishlayotganda diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun, tirsaklaringizni orqa tomonga suyanmaslikka harakat qiling, bu vazifani bajarishni osonlashtiradi, ayniqsa birinchi daqiqalarda.

12. Shirinliklarni yemang (faqat kechasi emas;)

Qandolat mahsulotlari: bulochka, pishiriqlar, pechenye, shakar, konfet va shunga o'xshashlar tez uglevodlar deb ataladi, chunki ular bo'tqa kabi murakkab uglevodlardan farqli o'laroq, oshqozonda tezda parchalanadi. Qandolat mahsulotlari olovda tez yonib, ko‘p issiqlik beruvchi qog‘ozga, bo‘tqa esa sekin yonib, uzoq vaqt davomida issiqlik beruvchi yog‘ochga o‘xshaydi. Qandolat mahsulotlari charchoq va energiya etishmasligini keltirib chiqaradi. Charchoq ohangni pasaytiradi, biror narsa qilish istagi va konsentratsiya juda past darajaga tushadi.

Shuning uchun xamir ovqatlarini iste'mol qilgandan keyin o'zingizni zaif his qilasiz

1. Tez parchalanishi tufayli tana juda ko'p energiya sarflaydi bu uglevodlarni ishlatish va ortiqcha narsalarni saqlashga, ya'ni yog'ga yuborish.

2. Tez orada tez uglevodlar parchalanadi va organizm uchun energiya qolmaydi ichki zaxiralardan foydalanish kerak energiya ehtiyojlarini qondirish uchun jigardan (hali yog' emas) zahiralari.

Agar siz don, sabzavot, meva kabi sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, unda yuqorida tavsiflangan energiya almashinuvi bosqichlari sodir bo'lmaydi, chunki oziq-ovqat darhol energiyaga aylanadi. Keraksiz energiya yo'qotilishi bo'lmaydi, siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz. Va agar sizda ko'proq kuch bo'lsa, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.

Pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdan saqlaning va siz diqqatni jamlash osonroq bo'lishini bilib olasiz.

P.S. Agar siz o'qigan maqola haqida, shuningdek, mavzular bo'yicha qiyinchilik yoki savollaringiz bo'lsa: Psixologiya (yomon odatlar, tajribalar va h.k.), savdo, biznes, vaqtni boshqarish va hokazolarni mendan so'rang, men yordam berishga harakat qilaman. Skype orqali ham maslahat olish mumkin.

P.P.S."Qanday qilib 1 soat qo'shimcha vaqt olish mumkin" onlayn treningda qatnashishingiz mumkin. Fikr va qo'shimchalaringizni yozing;)

Elektron pochta orqali obuna bo'ling O'zingizni qo'shing