Keni nevojë të bëni një pushim nga puna? Si të relaksoheni pas punës? Pushoni dhe punoni në vende të ndryshme

bazë anna

Ritmi i sotëm i jetës nënkupton shfrytëzimin maksimal të rezervave njerëzore. Njerëzit priren të kenë kohë për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur në më pak kohë: të punojnë, të bisedojnë me miqtë, të shkojnë në një stërvitje, të ndihmojnë prindërit, të bëjnë detyrat e shtëpisë me fëmijët, etj. Jo çuditërisht, me këtë ritëm, një diagnozë e zakonshme është sindroma.

Për më tepër, ndodh që pas një fundjave ose një pushimi, një person nuk ndihet plotësisht i pushuar, "i rindezur" dhe për këtë arsye nuk është në gjendje të kryejë siç duhet detyrat e tij. Për të punuar në mënyrë produktive dhe për të hequr qafe apatinë, duhet të dini se si të relaksoheni siç duhet. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e performancës dhe shëndetit të lartë.

Rregullat për pushim pas punës

Njerëzit janë aq të zhytur në hallet dhe punët e përditshme, saqë pas punës ose kur vjen fundjava, nuk i kushtojnë mjaftueshëm kohë pushimit. Në të njëjtën kohë, lodhja grumbullohet çdo ditë dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë për ta hequr qafe atë. Respektimi i rregullave të pushimit pas punës do të ndihmojë të mos shndërroheni në një person "të torturuar":

Të jesh aktiv(nënkupton aktivitet fizik). Kjo është më e vërtetë për punonjësit e zyrës, të cilët pasi kthehen në shtëpi, shtrihen në divan dhe pushojnë. Duke qenë se puna e tyre lidhet ekskluzivisht me punën mendore, pasive nuk bëjnë asgjë vetëm sa përkeqëson mirëqenien e tyre. Në fund të fundit, lodhja e dukshme fizike është një iluzion. Një argëtim i përshtatshëm do të ishte vrapimi ose ecja në ajër të pastër, vizita në pishinë (uji është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit), çiklizmi etj. Falë veprimeve të tilla, gjaku përshpejtohet dhe personi ndjen një rritje të energjisë.
Shkuarja në banjë ose sauna- një mënyrë e sigurt për të lehtësuar lodhjen e akumuluar. dhe çaji bimor do t'ju ndihmojë të harroni problemet dhe shqetësimet e ngutshme, të freskoni kokën dhe të përgatiteni për të fjetur. Nëse kësaj metode i shtohet masazh, atëherë të nesërmen në mëngjes një person do të ndihet i rilindur.

Leximi i një libri emocionues. Këtu zhanri varet nga preferencat e individit. Qetësia ndihmon për të relaksuar sistemin nervor dhe për të hequr qafe mendimet shqetësuese. Edhe disa faqe të lexuara të një vepre emocionuese mund të shpërqendrojnë një person dhe të ofrojnë një gjumë të mirë.
Punët e këndshme të shtëpisë Pse të mos pushoni pas një dite të vështirë pune? Mund ta kaloni mbrëmjen duke përgatitur një pjatë ekzotike ose një tortë të re, duke u kujdesur për lulet, duke provuar artikujt tuaj të preferuar të garderobës etj.
E mirë për t'u çlodhur dhe çlodhur interesante: thurje, punime me rruaza, origami, vizatim dhe modelim. Hobi të tilla ju lejojnë të lehtësoni stresin e akumuluar dhe të shijoni rezultatet e punës suaj.

Si të relaksoheni në fundjavë

Pushimi është një kusht i rëndësishëm për shëndetin psikologjik dhe fizik të një personi. Jo më kot pas javës së punës jepen nja dy ditë për "pushim". Për të kaluar plotësisht dhe për të harruar problemet e përditshme, duhet të kuptoni se si të relaksoheni në fundjavë. Në fund të fundit, është për të ardhur keq të humbni kohën tuaj të lirë në gatim dhe pastrim rutinë. Prandaj, është më mirë të organizoheni në atë mënyrë që të lironi këto ditë për të bërë gjërat tuaja të preferuara dhe interesante, si p.sh.

Një udhëtim në det dhe në qytete të tjera. Ky opsion nuk është i disponueshëm për të gjithë, por nëse është e mundur, pse të mos kaloni disa ditë duke u bërë banja dielli nën tingujt qetësues të valëve të detit? Një ndryshim i peizazhit është mënyra më e mirë për t'u çlodhur, dhe njohja me atraksionet lokale do të sigurojë. Pas "rindezjes", problemet dhe shqetësimet e bezdisshme do të duken të parëndësishme.
udhëtim jashtë qytetit. Për shembull, pushoni në një vend kampi të rrethuar nga male piktoreske, hipur mbi kalë, patinazh me rrota, një piknik në pyll dhe më shumë.
Aktivitetet e vetëkujdesit. Mund të organizoni një festë beqarie në spa, të bëni një masazh, manikyr, pedikyr, të vizitoni një estetiste dhe një parukier. Ka shumë opsione, në varësi të asaj që një person mund të përballojë.
pazar. Për femrat, ky aktivitet është mënyra më e mirë për t'u çlodhur. Vlen të shkosh nëpër departamentet e tua të preferuara, të blesh veshje të reja, të bisedosh me miqtë me një filxhan çaj.

Shko ne nje udhetim. Po, po, ishte në një fushatë: të egër dhe me çadra. Ose shkoni në një turne me biçikletë në vende të bukura. Të qenit në natyrë, në parim, relakson, largon lodhjen dhe e mbush një person me energji. Nëse i shtoni këtij komunikimi me të huajt dhe kushtet e pazakonta, ju merrni një festë të pasur dhe të ndritshme.
vizitë qytetet: parqe, teatro, filarmonikë. Shkoni në një koncert të artistit tuaj të preferuar ose në një shfaqje interesante.
Takoni miqtë e vjetër dhe shijoni kujtime argëtuese në një restorant komod. Si një opsion - këndoni në karaoke, bëni një vallëzim ndezës në klub.

Ka shumë mënyra të tjera për të pushuar mirë dhe për të harruar "çdo gjë në botë" në fundjavë. Megjithatë, për të zbatuar planin, planifikimi i vazhdueshëm është i domosdoshëm.

Si të relaksoheni gjatë orarit të punës

Është vërtetuar se nëse gjatë ditës së punës të paktën dhjetë minuta i kushtohen pushimit dhe shpërqendrimit, kjo do të rrisë aftësinë për të punuar dhe do të zvogëlojë nivelin e lodhjes. Rekomandimet se si të relaksoheni siç duhet gjatë orarit të punës do të ndihmojnë në organizimin e saktë të këtij procesi:

Njerëzit në kompanitë e zhvilluara kanë mundësinë të kënaqen me një gjumë gjysmë ore pas darkës. Megjithatë, të tillët me fat janë të paktë, ndaj alternativa është të dilni jashtë, të bëni një shëtitje ose të uleni në një stol pa menduar për asgjë.
Kur punoni në kompjuter, rekomandohet të bëni një pushim prej 10-15 minutash çdo orë. Është i mirë për shikimin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Larja ose fërkimi i fytyrës me ujë të ftohtë do të ndihmojë në freskimin.
Ventilimi i ambienteve të zyrës. Është më mirë ta bëni këtë 3-5 herë në ditë, pasi shfaqet ndjenja e mbytjes.

Rregullat e pushimeve

Është turp kur, pas një pushimi të shumëpritur, një person nuk ndjen një rritje të forcës dhe një ngritje humori. Për të shmangur një skenar të tillë, është më mirë të njiheni paraprakisht me rregullat e pushimeve me pushime. Opsioni më i mirë është ndryshimi i punës. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni riparime ose shtëpi. Është më mirë ta kushtoni këtë kohë të shkurtër të çmuar për të marrë emocione dhe përshtypje të reja pozitive. Mund të jetë udhëtimi në vende të largëta ekzotike, zotërimi i një zanati të pazakontë, si skulptura ose piktura, ose pjesëmarrja në ngjarje sportive.

Ditët le të mbushen me komunikim interesant me njerëz të këndshëm dhe ngjarje pozitive. Gjëja kryesore është aktiviteti dhe dinamizmi. Nuk duhet të uleni dhe të bëni gjërat e zakonshme, përndryshe pushimet rrezikojnë të kthehen në përditshmëri dhe rutinë. Edhe këtu nuk mund të bëni pa një planifikim të detajuar, do t'ju ndihmojë të mos humbni kohë kot dhe të përfitoni sa më shumë nga ditët e pushimeve tuaja.

Një pushim i mirë me pushime është një garanci e performancës së shkëlqyer për muajt e ardhshëm.

17 mars 2014, ora 09:21

mos humbisni. Abonohuni dhe merrni një lidhje për artikullin në emailin tuaj.

Shpesh, ajo që ne e mendonim si pushime, në fakt, nuk është. Nga pikëpamja e përfitimeve për trupin, lëvizja e furnizimit Vkontakte pas një dite pune 8-orëshe, e kaluar gjithashtu para një kompjuteri, vështirë se mund të quhet "pushim". Prandaj, edhe ata njerëz që kanë kohë të mjaftueshme për rekreacion pas punës, ende ndjehen të lodhur kronik. Arsyeja për këtë është mbingarkesa me të njëjtin lloj aktivitetesh dhe pamundësia për t'u çlodhur siç duhet. Në trajnimin e përmendëm në kalimin e disa rregullave të pushimit. Është koha ta zbulojmë këtë temë në mënyrë më të detajuar dhe të flasim se si të pushojmë siç duhet në mënyrë që truri dhe trupi ynë të marrin relaksimin e nevojshëm.

Pse të pushoni?

Ose një hyrje e shkurtër për ata që duan të punojnë. Do të duket se sa shumë mund të bëni nëse mësoni të mbani mendjen dhe trupin tuaj në aktivitet të vazhdueshëm! Në fakt, është e pamundur ta mësosh këtë. Rezerva e forcës së çdo personi mbaron, dhe pa aftësinë për të kaluar në pushim, produktiviteti i punës herët a vonë bie, aftësia për t'u përqendruar zvogëlohet dhe gjendja e përgjithshme përkeqësohet.

Prandaj, pushimi është një komponent i domosdoshëm i jetës, i cili duhet të zëvendësojë në mënyrë alternative aktivitetet e tjera (punë, studim). Por në të njëjtën kohë, mund të relaksoheni në mënyra të ndryshme: disa preferojnë të shikojnë televizor ose të "surfojnë" në internet, të tjerët, pasi bëjnë çaj, fillojnë të lexojnë një libër interesant, të tjerët shkojnë në një klub nate, të tjerët shkojnë në palestër ose luajnë. futboll me miq.. E gjitha varet nga preferencat personale të personit. Por sa e zbatueshme është fjala “pushim” në lidhje me secilën nga aktivitetet e mësipërme? A pushon një person efektivisht në këtë rast? Le të kuptojmë se çfarë lloj pushimi duhet të jetë në mënyrë që trupi ynë të rivendosë forcën dhe të mos i humbasë ato edhe më shumë.

Pushim efektiv

Pushimi është një ndryshim i aktivitetit

Kjo deklaratë po dëgjohet vazhdimisht. Dhe më së shpeshti injorohet. Është vetëm një shtrirje për ta quajtur pushimin e kalimit të kohës në rrjetet sociale për një person që tashmë shikon monitorin e kompjuterit dhe ekranin e telefonit gjatë gjithë ditës. Prandaj, kërkesa e parë dhe kryesore është diversiteti i kalimit të kohës dhe hollimi i rutinës së zakonshme. Kjo gjendje e procesit të relaksimit duhet të merret fjalë për fjalë - nëse e kaloni pjesën më të madhe të ditës tuaj të punës ulur në një kompjuter, pushimi më i mirë për ju do të jetë një shëtitje në park, duke luajtur sport ose ndonjë gjë tjetër, thjesht jo njësoj si po bëni tashmë një të tretën e ditës suaj.

Mos e injoroni Pushimin

Shumë prej nesh shpesh i thonë vetes diçka si "Do të fle në fundjavë" ose "Do të pushoj pasi të përfundojë projekti". Situatat janë të ndryshme. Dhe ndonjëherë ju duhet të sakrifikoni pushimin për hir të rritjes së karrierës dhe mirëqenies materiale. Në këtë aspekt, çdo njeri është farkëtari i lumturisë së tij. Por është e rëndësishme të kihet parasysh se në çështjen e pushimit, si dhe me shëndetin, është më e lehtë, më produktive dhe "më e lirë" për të parandaluar mbitensionin sesa për ta neutralizuar atë më vonë. Prandaj, mbani mend se puna e punës është e mirë vetëm në moderim dhe mos e lodhni veten deri në kufi. Ju keni të drejtën për një pushim të mirë.

Anuloni të gjitha gjërat

Jepini vetes një ditë të pastër herë pas here. Asnjë takim i planifikuar, pa gjëra të rëndësishme, pa ditarë - asgjë që ju rrethon dhe kaq vazhdimisht. Lëre telefonin, fik laptopin dhe bëj një ditë pushim. Është shumë e vështirë, por e nevojshme.

Mundohuni të ndani jetën personale dhe punën

Një tjetër fatkeqësi e njeriut modern. Gjithmonë “në kontakt”, punoni gjatë drekës, në shtëpi, në transport, në fundjavë? Bëni pushime të paktën herë pas here. Është shumë e lehtë të biesh në grackën e përthithjes totale të jetës nga puna, por mund të jetë e vështirë të dalësh prej saj. Të jetosh me problemet e punës 24 orë në ditë, duke rënduar mjedisin dhe të menduarit tënd me to është e gabuar. Ju duhet të mësoni të merreni me të. Të flasësh për metoda nuk është qëllimi i këtij artikulli, por fakti që puna dhe jeta personale duhet të ndahen është e sigurt. Asnjë justifikim apo përjashtim!

Merrni një pushim

Në një mënyrë apo tjetër, por përsëri ne i drejtohemi punëtorëve. Për shumë njerëz, pushimet janë një nga pjesët më të këndshme dhe më të pritura të punës. Por ka nga ata që, pa dëshirë, pasi kanë marrë një laptop pune, e ndryshojnë karrigen e zyrës në një divan shtëpie dhe vazhdojnë të jetojnë me punë. Dikush përdor pushimet për të filluar riparimet. Dikush, siç bënë shaka në KVN, pas një pushimi ka nevojë për një pushim tjetër për t'u çlodhur vërtet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë me ju, mbani mend rregullat që janë përshkruar tashmë më lart - para së gjithash, një ndryshim i plotë në aktivitet. Shkoni atje ku nuk ka internet dhe celulari nuk e zbulon rrjetin. Dhe mos u shqetësoni për asgjë!

Pushim dhe pa pushim

Supozoni se keni pasur një minutë të lirë në punë ose në shtëpi dhe, duke marrë një psherëtimë lehtësimi, keni filluar të shikoni foto të reja në Instagram ose keni shkuar të komentoni përditësimet e furnizimit të miqve Vkontakte. Si mund të quhet kjo një pushim? Shumë e kushtëzuar. Si një metodë shpërqendrimi nga "rrjedhësia", një mënyrë për të shkarkuar trurin për një kohë - po, por jo më shumë. Steve Pavlina shkroi se një shpërqendrim i tillë nuk është një pushim, sepse gjatë kohës së tij një person vazhdon të përndiqet nga një ndjenjë ankthi. Prandaj, kujtojini vetes thënien: "E bëre punën - ec me guxim", përndryshe një pushim i tillë rrezikon të zhvillohet. Me këtë nuk po themi se lundrimi në internet nuk mund të jetë një formë e kohës së lirë, por vetëm thirrje që ai të mos jetë i vetmi lloj.

Si të relaksoheni në 10 minuta?

Teknikat e mësipërme nuk do të zëvendësojnë një pushim të mirë me gjumin, por nëse keni disa minuta të lira në mes të një dite të ngarkuar, mund t'i përdorni ato në avantazhin tuaj dhe të relaksoheni pak.

Vizualizimi

Ushtrime të frymëmarrjes

Ne kemi shkruar për disa, por këtu paraqesim metodologjinë e propozuar nga Lucy Palladino në. Nga një pozicion ulur, pa i mbyllur sytë, merrni frymë thellë përmes hundës dhe shikoni këndin e sipërm të djathtë të dhomës, duke i mbajtur sytë mbi të. Ndërsa thithni, shikoni këndin e sipërm të majtë. Duke nxjerrë frymën gradualisht, përqendrohuni në këndin e poshtëm të majtë të dhomës dhe më pas shikoni këndin e poshtëm të djathtë. Kështu, do të keni katër hapa të ushtrimit (katër qoshet e dhomës) dhe për çdo dy hapa do të ketë një teknikë të frymëmarrjes - thithje ose nxjerrje.

Merrni meditim ose joga

Kjo do të pastrojë të gjitha mendimet tuaja nga përvojat e punës dhe problemet personale, të paktën për një kohë. Nga njëra anë shkarkojnë mendjen dhe trupin, nga ana tjetër i disiplinojnë. Për më tepër, sot, me ndihmën e videove dhe literaturës edukative, çdokush mund të përpiqet të praktikojë.

Shkoni në shtrat herët

Gjithçka është e qartë këtu: nëse nuk flini mjaftueshëm, nuk do të pushoni, pavarësisht se çfarë bëni. Prandaj, përpiquni të qëndroni në shtrat të paktën një orë më herët se zakonisht. Nëse nuk ju zë gjumi menjëherë, lexoni një libër. Thjesht mos shikoni shfaqje televizive dhe mos shkoni në rrjetet sociale, ju vetë e dini se çfarë do të ndodhë: nuk do të vini re se si qëndroni zgjuar deri në tre të mëngjesit. Kjo, natyrisht, është gjithashtu një mënyrë për t'u çlodhur, por tani keni nevojë për diçka tjetër: detyra juaj është të flini mjaftueshëm, në mënyrë që në mëngjes të keni mundësinë të shtriheni në shtrat për gjysmë ore dhe të shijoni ndjenjën "Unë nuk duhet të kërcesh dhe të vraposh, urah!”.

Fikni celularin dhe internetin

Kjo është gjëja e parë që duhet bërë pasi të zgjoheni. Sepse zakonisht gjëja e parë që bëjmë në mëngjes është të kontrollojmë se çfarë ka të re në Facebook ose Instagram. Studiuesit po flasin për një varësi të vërtetë të cilës ne të gjithë jemi subjekt. Truri juaj është i dehur nga informacioni, keni nevojë për një detoks. Kështu që fikni pajisjet tuaja dhe filloni mëngjesin pa to. Gjithashtu është më mirë të mos ndizni televizorin. Me pushime, zgjoheni, lani fytyrën dhe shkoni në mëngjes pa pajisje, apo jo? Epo, sot është pushim. Një udhëtim ditor mund të jetë gjithashtu efektiv.

Shkoni në natyrë

Vetë rasti kur natyra me të vërtetë nuk ka mot të keq. Ju mund të rivendosni forcën me ndihmën e burimit të botës përreth edhe në dëborë, madje edhe në nxehtësi, madje edhe në një stuhi. Një tjetër gjë është se formati i zakonshëm i rekreacionit në natyrë nuk do t'ju përshtatet. Nëse keni një dacha, prapë do të filloni të punoni atje, dhe nëse ftoni miqtë në një piknik, gjithçka do të kthehet përsëri në një "barbecue" klasik dhe ju, në fakt, nuk do ta shihni vetë natyrën. Prandaj, ftoni vetëm një person me ju - mikun ose të dashurin tuaj më të mirë. Dhe shkoni për një shëtitje në park, ose edhe më mirë - shkoni në pyll për kërpudha. Ju duhet heshtja, aroma e pyllit dhe asnjë dykëmbësh tjetër në dukje.

Organizoni një seancë zooterapie

Ekzistojnë tre lloje të kafshëve shumë të zhvilluara që i kthejnë punonjësit e munduar të zyrës në pushues të lulëzuar dhe të gëzuar: kuajt, qentë dhe delfinët. Një seancë noti me delfinët është një kënaqësi e shtrenjtë dhe jo e disponueshme për të gjithë për arsye gjeografike, por qentë dhe kuajt janë kudo. Nëse zgjidhni hipoterapinë, mbani mend se vetëm hipja në një kalë me qira nuk do t'ju japë gamën e plotë të ndjesive, veçanërisht nëse keni frikë nga kuajt. Është më mirë të kërkoni kalorës midis miqve: do t'ju lejohet të hyni në stallë, të bisedoni me kalin, ta trajtoni dhe madje ta pastroni. Meqë ra fjala, kjo nuk është një “punë e pistë”, por një aktivitet jashtëzakonisht shpërblyes: kontakti i ngushtë fizik me një kalë është vërtetuar se qetëson sistemin nervor, kjo është ajo që ju nevojitet. Nëse nuk jeni gati për këtë (sepse ka erë të frikshme dhe të keqe), ekziston një mundësi tjetër - përkëdhelja e kopshteve zoologjike. Në fakt, ato u shpikën për fëmijë, por kush tha që të rriturit nuk mund ta përdorin këtë? Shkoni të kapni ferret, minjtë, papagajtë e përkëdhelur, lloj brejtësish - mirë, qentë, ata zakonisht janë atje. Kënaqësia e fëmijëve është e garantuar!

Popullore

Pazar, zonjë!

Nëse zakonisht lodheni nga blerjet, kjo nuk do të thotë se mund të përdoret për t'u çlodhur dhe çlodhur. Kjo do të thotë që zakonisht bëni pazar kur nuk keni asgjë për të veshur. Ti e kupton që thjesht nuk mund të përballosh të largohesh duarbosh, dhe kjo është e bezdisshme, sepse nuk ke zgjidhje tjetër: duhet të marrësh atë që të japin, nuk mund të ecësh zbathur ose pa pallto. Pra, sigurisht që nuk do të pushoni, por vetëm do të lodheni. Kaloni një ditë blerjesh opsionale: shkoni në pazar dhe premtoni vetes se do të blini vetëm atë që ju pëlqen, jo atë që ju nevojitet.

luaj turistik

Ku të pushoni në 1 ditë? Edhe nëse keni arritur të ecni përgjatë dhe nëpër të gjitha pamjet e qytetit tuaj ndërsa jeni ende në shkollë, ndoshta ka diçka interesante brenda një rrezeje prej 100 kilometrash. Dhe nuk keni nevojë të planifikoni një turne paraprakisht: merrni një mik, hipni në makinë dhe shkoni të eksploroni zonën. Më vete. Kjo është shumë më interesante sesa të grumbullohesh rreth autobusit në mëngjes, të dëgjosh shakatë budallaqe të udhërrëfyesit dhe më pas të gogësesh në erë dhe të presësh që më në fund të të çojnë në darkë.

Tërhiqeni jashtë!

Në kuptimin e vërtetë të fjalës - shkëputuni nga aktivitetet tuaja të zakonshme. Nëse dita juaj e zakonshme e pushimit përfshin të shkoni në një klub nate, shkoni në një muze. Nëse jeni mësuar të pushoni në shtëpi, të dëgjoni seriale dhe kakao, planifikojeni ditën në mënyrë që të ktheheni pas mesnate. Keni nevojë për përvoja të reja, kjo është mënyra më e mirë për të rivendosur trurin tuaj. Planifikoni sa më shumë gjëra interesante, parimi i zgjedhjes është shumë i thjeshtë: ose nuk e keni bërë më parë, ose e keni bërë kaq shumë kohë më parë sa keni harruar tashmë se si ndodh gjithçka.

Relaksohuni

Mënyra më e mirë për të relaksuar trupin tuaj është të shkoni në banjë. Nëse keni fonde të kufizuara, zgjidhni vetëm një masazh: mbështjellja e çokollatës ka erë të këndshme, natyrisht, por nuk ka shumë përdorim. Por një masazh i mirë do t'ju lejojë të relaksoheni, më në fund, dhe të ndaloni së menduari për punën, përveç kësaj, është vërtet i dobishëm, e dini. Nuk kishit kohë për t'u regjistruar në spa? Shkoni në banjë! Në banjën më të zakonshme, klasike. Nuk është aq e bukur atje, sigurisht, dhe nuk do të gjeni të rinj të pashëm përreth me peshqir në ijë, por ka një dhomë të vërtetë me avull atje. E cila do t'u japë shanse të gjitha këtyre hamameve dhe saunave mezi të ngrohta, në të cilat ju vetëm thani lëkurën tuaj.

Kaloni kohë me njerëzit e dashur

Shkoni te gjyshja juaj dhe ndihmojeni të gatuajë një ton reçel mollësh, dhe më pas çojeni në një restorant - kur ishte për herë të fundit atje? Merrni nënën tuaj në kinema. Shkoni për peshkim me babin tuaj dhe sillni gjyshit një pirg petullash dhe një film të mirë për ta parë së bashku. Në përgjithësi, zgjidhni një person të afërt me të cilin nuk keni komunikuar siç duhet për një kohë të gjatë dhe është më mirë nëse ky është një i afërm më i vjetër. Sepse pas nja dy orësh komunikimi të qetë jo në arrati, do të ndjeni se po ktheheni në fëmijëri. Ndjenja të paharrueshme.

rrëmujë përreth

Nëse ndiheni shumë të rraskapitur edhe për të ecur në park, mos bëni asgjë fare. fare. Mund të shtriheni lehtësisht në shtrat gjatë gjithë ditës, të shikoni një film dhe të hani pica - nuk keni nevojë të gatuani, sigurisht, ta porosisni. Rregulli "jo ditë e mediave sociale" vazhdon të zbatohet, por ju mund ta shikoni serialin, pse jo? Kushti i vetëm: nëse mendoni se nuk mund të bëni më asgjë, sepse është tmerrësisht e mërzitshme, në asnjë rast mos merrni përsipër pastrimin e përgjithshëm! Dhe ju mund të përballoni lehtësisht gjithçka tjetër në pushimet tuaja njëditore.

Jeta moderne shpesh kërkon punë të mundimshme, si rezultat i së cilës, në një moment, akumulohet lodhja, fizike dhe emocionale. Është e rëndësishme të dini se si të pushoni siç duhet në mënyrë që aktiviteti të jetë produktiv dhe disponimi pozitiv.

Nevoja për të rivendosur trupin

Pushimi i mirë është një domosdoshmëri jetike për një person, pa të cilin cilësia e punës zvogëlohet ndjeshëm. Për të përcaktuar mënyrën optimale të punës dhe pushimit, duhet të mbani mend disa rregulla të thjeshta.

Për të punuar në mënyrë produktive, ju duhet të rivendosni forcën tuaj. Pushimi nuk është një arratisje nga puna, por një mënyrë për të rimbushur furnizimin tuaj me energji. Nuk do të thotë të shtrihesh në shtëpi për shumë orë para televizorit. Në mënyrë që të zgjoheni në mëngjes me një kokë të freskët dhe mendime pozitive, duhet të organizoni një pushim aktiv në mbrëmje.

Një shëtitje, një dush i freskët dhe një shtrat i pastër do të sigurojnë një gjumë të shëndetshëm. Çdo person ka një nevojë individuale për gjumë, por 8 orë konsiderohen ideale. Gjatë kësaj kohe, trupi arrin të rikuperohet plotësisht, fizikisht dhe psikologjikisht. Nëse është krijuar një situatë kur nuk është e mundur të flihet gjatë natës, është e nevojshme të organizohet një gjumë i shkurtër gjatë ditës, pasi njerëzit që zakonisht merren me aktivitet mendor pushojnë.

Ju duhet të filloni pushimin kur lodhja nuk është shfaqur ende dhe kanë mbetur forca për të organizuar aktivitetin fizik. Java optimale e punës është 40 orë. Rritja e kësaj kohe nuk do të rrisë produktivitetin e punës, por do të çojë në punë të tepërt dhe depresion, të cilat mund të kërkojnë trajtim afatgjatë.

Pushimi i pjesshëm është më racional. Është më mirë të pushoni për 10 minuta në çdo orë. Nëse lodhja grumbullohet, do të jetë shumë më e vështirë ta përballoni atë. Kjo është arsyeja pse janë zhvilluar standardet për punonjësit e zyrës. Personat, aktivitetet e të cilëve janë të lidhura me kompjuterin, kanë të drejtë për 15 minuta pushim gjatë çdo ore. Kjo kohë duhet të shpenzohet në një shëtitje të shkurtër në park ose duke bërë ushtrime fizike. Një pushim i tillë i shkurtër por aktiv do të rrisë shumë produktivitetin e punës së mëtejshme.

Ndryshimi i aktivitetit

Edhe në Greqinë e lashtë, ndryshimi i llojit të aktivitetit konsiderohej një shembull se si të relaksohej. Dhe jo më kot! Pushimi nënkupton një ndryshim në aktivitetin e organeve të ndryshme:

alternimi i punës mendore me punën fizike është alternativa më e mirë për rikthimin e forcës;
nëse puna përfshin aktivitet të ulët fizik, pushimi duhet të shoqërohet me lëvizje - mund të jetë noti, vrapimi ose thjesht ecja në park.

Një ndryshim i peizazhit

Ndryshimi i mjedisit ju lejon të rikuperoni në mënyrë efektive:

nëse puna lidhet me të qenit brenda, pushimi duhet të kalohet në natyrë;
nëse një person punon në një ekip, atëherë ai do të marrë lehtësim emocional duke qëndruar në vetmi për një kohë, mundësisht në natyrë;
për njerëzit që punojnë në ajër të hapur, shkuarja në teatër ose muze do të jetë një kënaqësi e vërtetë;
në punën në zyrë, një vizitë në palestër, klub ose pistë kërcimi do t'ju lejojë të relaksoheni mirë.

Ndryshimet në gjendjen emocionale janë gjithashtu të rëndësishme për sistemin nervor. Nëse gjatë ditës ka shumë takime me njerëz të ndryshëm, tensioni nervor grumbullohet, atëherë si të relaksoheni pas punës? Lodhja emocionale mund të lehtësohet me një shëtitje në pyll ose përgjatë bregut të lumit. Me punë monotone letre, duke luajtur sport ose, për shembull, një disko do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur.

Duhet të jeni në gjendje të largoheni nga puna pas një dite të vështirë. Mos diskutoni në shtëpi problemet që lidhen me aktivitetin kryesor dhe punët e papërfunduara. Gjithashtu këshillohet që ta fikni telefonin edhe gjatë një pushimi të shkurtër.

Një mënyrë jetese e shëndetshme kontribuon në rikuperimin efektiv. Pijet alkoolike mund të japin iluzionin e një relaksi të përkohshëm, por më vonë do të ketë një avari edhe më të madhe dhe të nesërmen do t'ju dhemb koka.

Fundjavë në natyrë

Vlen të merret në konsideratë një largim në fundjavë. Është e pamundur të flesh për një javë në dy ditë. Shtrirja pa qëllim në divan para televizorit gjithashtu nuk do të lehtësojë lodhjen. Është më mirë të shkosh me familjen ose miqtë në fshat, në pyll ose në mal, në lumë. Një pushim i tillë do t'ju ngarkojë me emocione pozitive për të gjithë javën dhe do t'ju lejojë të shkoni në punë të hënën me humor të mirë.

Këtu janë disa këshilla se si të relaksoheni pas punës në fundjavë:

një person që punon pa pushim e lodh trupin më shpejt, është e rëndësishme që ai të kuptojë nevojën për të rikthyer forcën;
zvogëloni në minimum kohën e kaluar në kompjuter ose TV;
mos filloni një orë alarmi në mëngjesin e ditës së pushimit - mund të flini pak;
mos vraponi në kuzhinë për të përgatitur mëngjesin - nuk ka nxitim;
mos i grumbulloni të gjitha rastet për fundjavë dhe mos u përpiqni t'i ribëni ato;
harroni planet e shtëpisë dhe organizoni një shëtitje në park, një darkë familjare në një kafene komode ose bëni një lloj sporti.

Pushime

Edhe për një person që bën atë që do, pushimet janë të nevojshme. Ndihmon në rikthimin e energjisë jetike, pa të cilën trupi do të jetë vazhdimisht në gjendje lodhjeje. Një person që pushon rregullisht dhe siç duhet ka shëndet më të mirë, imunitet të besueshëm. Është më i përshtatshëm për aktivitet intensiv mendor.

Në mënyrë që pushimet të sjellin efektin maksimal, është më mirë ta ndani atë në disa pjesë dhe të pushoni çdo tre deri në katër muaj për një javë. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të rikthyer plotësisht forcën e tyre dhe për të mos u larguar nga puna. Një pushim i gjatë është shumë relaksues, pas tij është më e vështirë të ktheheni në ritmin e zakonshëm. Prandaj, është e nevojshme të zgjidhni opsionin më të mirë. Vendet më të mira të pushimeve janë qoshet e qeta dhe piktoreske të natyrës. Mund të shkoni në det ose liqen, në male, në breg të lumit, larg qytetit të zhurmshëm.

Duke lënë punën, shumë ëndërrojnë të flenë dhe të shtrihen në plazh. Sidoqoftë, është gjithashtu e nevojshme të pushoni në mënyrë korrekte në pushime. Hiking, ajri dhe uji i detit, frutat dhe zarzavatet e freskëta do të kontribuojnë në pastrimin dhe rikthimin e trupit.

Është e nevojshme të hartohet një plan pushimesh, i cili do të përfshijë aktivitete aktive - vizita në atraksione historike dhe natyrore, muze. Është veçanërisht interesante të vëzhgosh jetën e një qyteti të panjohur, të njihesh me kulturën vendase, të marrësh pjesë në festat kombëtare. Sa më e pasur pjesa tjetër, aq më të gjalla do të mbeten kujtimet. Ata gjithashtu do të kujtohen me foto dhe video që do të ngjallin emocione pozitive.

Duke shkuar me pushime, mos zgjidhni fluturimet e natës. Pas tyre, shpenzohet shumë kohë për përshtatjen, gjumin dhe rikuperimin, për një kohë të gjatë ndiheni jo të pushuar, por të lodhur. Në ditët e para, gjithashtu nuk duhet të përfshiheni në aktivitete aktive derisa trupi të rindërtohet. Është më mirë të relaksoheni pak, të bëni not, shëtitje.

Gjatë pushimeve, nuk keni nevojë të telefononi në punë, të mësoni lajmet, është më mirë të lexoni literaturë të lehtë. Blerja nuk duhet të shtyhet deri në ditën e fundit. Në fund të festës, është më mirë të lini dy ditë për një pushim relaksues. Si rregull, shumë njerëz lodhen shumë nga blerja.

Si të relaksoheni pas punës? Duke përdorur rekomandimet e mësipërme, ju mund të organizoni në mënyrë efektive orarin tuaj. Kjo do t'ju lejojë të jeni gjithmonë të gëzuar, të gëzuar dhe të shëndetshëm.

Mënyra e jetesës së një personi modern e detyron atë të shpenzojë shumë energji, të përqendrohet dhe të mbajë nën kontroll shumë fusha të jetës së tij.

E gjithë kjo shkakton akumulimin e lodhjes dhe si rrjedhojë provokon depresion. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni siç duhet. Si të relaksoheni pas punës, ne do të përshkruajmë në detaje në artikullin tonë.

Bazat e rikuperimit të duhur

Në mënyrë që performanca të jetë në një nivel të lartë, dhe disponimi të mbahet në një notë pozitive, është e nevojshme jo vetëm të punohet mirë, por edhe të ketë një pushim të mirë. Le të fillojmë me rregullat themelore:

Për t'u çlodhur dhe për të hequr ngarkesën e grumbulluar gjatë ditës së punës, ju duhet gjithashtu forcë. Ekspertët këshillojnë të ndaloni së punuari përpara se të gjitha forcat t'ju lënë;
Mos harroni për ndryshimin e aktiviteteve, punën aktive dhe pasive, alternimi i tyre kompetent do të ndihmojë në rritjen e produktivitetit dhe energjizimin;
Gjumi i shëndetshëm është një komponent i detyrueshëm i pushimit të duhur, sepse cilësia e tij ndikon në shëndetin fizik dhe mendor;
Pushimi duhet të jetë jo vetëm pasiv, por edhe aktiv. Sportet ekstreme dhe klasat e palestrës janë perfekte;
Duhet të heqësh qafe zakonin për të marrë punën në shtëpi dhe për të hedhur të gjitha punët e javës në fundjavë, pasi kjo kohë është menduar posaçërisht për rikuperim.

Pushoni pas punës

Shumë njerëz gabimisht mendojnë se zhytja pa qëllim në divan i referohet relaksimit. Në fakt, relaksimi i një plani të tillë nuk çon në asgjë të mirë.

Po, ju jeni duke pushuar fizikisht, por truri mund të lëvizë nëpër planet për të nesërmen ose ngjarjet që kanë ndodhur sot gjatë ditës së punës. Është më mirë të shkoni për një shëtitje me biçikletë, në sauna ose pishinë.

Masazhi është i shkëlqyer për relaksim. Ju mund të bëni edhe vetë-masazh dhe të vizitoni një specialist i cili do të ndihmojë në lehtësimin e ngurtësimit dhe bllokimit të muskujve.

Letërsia do të ndihmojë për të hequr vëmendjen nga përditshmëria gri. Sipas studimeve, leximi qetëson, ndihmon për t'u çlodhur.

Llojet më të njohura të rekreacionit

Ne kemi folur tashmë pak për metodat e relaksimit, por janë pesë metodat më të përdorura të relaksimit:

Gjumi zgjat 6-8 orë. Do të ndihmojë në rivendosjen e forcës, dhënien e shpirtrave të mirë. Është më mirë të shkoni në shtrat para orës 22:00. Për ta bërë këtë, dhoma e gjumit duhet të ajroset, gjë që do ta pasurojë dhomën me oksigjen;
Vizita e ngjarjeve kulturore. Njerëzit shpesh zgjedhin këtë mënyrë pushimi. Shumë ndjekin koncerte, teatro dhe kinema, ekspozita të ndryshme. Ndihmon për t'u larguar nga ngutja dhe nxitimi dhe përshtatja me pozitiven.
Shfaqje filmash familjare në shtëpi. Një lloj rekreacioni mjaft i zakonshëm, kur të afërmit mblidhen pranë ekranit, pinë çaj dhe shikojnë filmin e tyre të preferuar. Kjo kontribuon në relaksim dhe kalim kohe të këndshme;
. Ato ndihmojnë për t'u çlodhur pas punës dhe për t'u shprehur në një aspekt krijues;

Kujdesi kozmetik. Në fakt, jo vetëm gratë preferojnë ta kalojnë kohën e lirë në këtë mënyrë. Shumë përfaqësues të gjysmës së fortë vizitojnë sallonet, kujdesen për veten e tyre, trajtojnë spa dhe procedura të tjera për bukurinë e fytyrës dhe trupit me frikë.

Vetë-kujdesi ju lejon të kombinoni kujdesin shëndetësor fizik dhe të shijoni rezultatin në të njëjtën kohë.

Dita e pushimit është për relaksim

Nëse keni të paktën një ditë pushim në javë, sigurohuni që ta dedikoni këtë ditë për të pushuar nga zhurma e punës. Kjo kohë mund të kalohet me familjen, miqtë ose vetëm.

Në fundjavë, mund të shkoni në natyrë, të organizoni një piknik në parkun e qytetit, të bëni një mini-shëtitje, të mblidhni miq për një lojë ekipore volejbolli, etj. Gjëja kryesore është që mësimi ju sjell gëzim dhe ju ndihmon të shpërqendroheni nga punët e punës.

Në fund të ditës, mund të bëni një banjë ose një dush me kontrast, i cili do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe konsolidimin e rezultatit.

Gjimnastikë për lehtësimin e stresit

Shumë prej nesh, duke u kthyer në shtëpi, ndihen shumë të lodhur pas një dite pune. Të gjithë kanë recetën e tyre për rikuperim, por ekziston një universale - kjo është gjimnastika.

Për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, theks i veçantë duhet t'i kushtohet ngrohjes dhe forcimit të shtyllës kurrizore dhe muskujve të saj, si dhe eliminimit të stazës së gjakut në organet e legenit.

Njerëzit puna e të cilëve shoqërohet me qëndrim të vazhdueshëm në këmbë duhet t'i kushtojnë vëmendje gjendjes së ekstremiteteve të poshtme, parandalimit efektiv të venave me variçe me ndihmën e ushtrimeve speciale dhe ilaçeve për të lehtësuar rëndimin në këmbë.

Ata që kalojnë shumë kohë në një monitor kompjuteri duhet të kujdesen jo vetëm për qëndrimin e duhur, por edhe për sytë. Ushtrimet për sytë duhet të bëhen çdo gjysmë ore deri në një orë. Gjimnastika do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit, forcimin e muskujve të syrit dhe ruajtjen e shikimit.

Gjimnastika do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gëzimin dhe akordimin për të pushuar pas punës, kështu që duhet të bëhet çdo ditë.

Koha e lirë për burra dhe gra

Sado e çuditshme mund të duket, por relaksimi i burrave dhe grave është në një farë kuptimi koncepte të ndryshme. Gratë mund të pushojnë pas punës, duke shfletuar një revistë me shkëlqim, duke punuar me shtiza ose luleshitje. Dhe burrat mund të pushojnë duke parë një ndeshje futbolli, hokej ose thjesht duke vizituar një banjë me miqtë.

Ndarja e pushimit në mashkull dhe femër është një koncept shumë relativ, por megjithatë ka një vend për të qenë. Meqenëse e njëjta punë me gjilpërë mund të perceptohet jo si një mënyrë për të gjetur ekuilibrin dhe relaksimin, por si një lloj tjetër aktiviteti pune.

Vlen të përmendet se për një pushim të mirë ka nevojë për një sasi të mjaftueshme energjie. Prandaj, pushimet në punë duhet të bëhen gjatë gjithë ditës, në mënyrë që deri në mbrëmje rezervat e forcave të mbeten në një nivel të lartë.

Sado e çuditshme të tingëllojë, por të jesh në gjendje të pushosh dhe të pushosh është shumë punë, një art i vërtetë që jo shumë njerëz e zotërojnë. Shpresojmë që artikulli ynë do t'ju ndihmojë të mësoni se si të kaloni kohë pas një dite të vështirë në një mënyrë aktive, argëtuese dhe të dobishme për trupin dhe shpirtin.