Айдсыг даван туулах хамгийн хялбар арга. Айдсыг даван туулах, тэмцэх сургалт Өндрөөс айх айдсыг даван туулах сэтгэлзүйн дасгалууд

Сүүлийн үед бидний эргэн тойрон дахь дэлхийн тогтворгүй байдлын улмаас олон хүн түгшүүр, айдас, стресс, хурцадмал байдлыг мэдэрч байна: бүх төрлийн эдийн засгийн цочрол, валютын ханшийн өсөлт, улс төрийн хурцадмал байдал нь биднийг зөн совингийн түвшинд өөрсдийн ирээдүйн төлөө айдас төрүүлэхэд хүргэж байна. . Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бидний сайн сайхан байдал, оюун санаа, бие махбодид нөлөөлж, өдөр бүр бид сөрөг сэтгэл хөдлөлд автдаг.

Гэхдээ Карлсоны хэлснээр "тайван, зөвхөн тайван". Бид хянах боломжгүй зүйлээ хянах гэж хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Тиймээс бид "хямралын эсрэг арга хэмжээний багц" -ыг санал болгож байна: тайвширч, бүх зовлон бэрхшээлийг мартаж, хүссэн тайван байдлыг мэдрэхэд туслах энгийн дасгалууд.

1. Айдсаас сэргийлэх вакцинжуулалт

Ажил мэргэжил, хувийн амьдралдаа хамгийн их дарамттай, түгшүүр төрүүлдэг гурван ажлыг сонгон яг одоо эхэл. Одоогийн нөхцөл байдалд энэ нь ажилгүй, амьжиргааны эх үүсвэргүй үлдэх вий гэсэн айдас эсвэл амьдралаа удирдаж чадахгүй байх айдас байж болно. Тэднийг бич. Дараа нь таны хамгийн их дарамттай ажил эсвэл хувийн асуудалтай тулгарсан нөхцөл байдлын талаар оюун ухаанаа давт. Ийм нөхцөлд өөрийгөө ажиглаж, мэдэр. Фоби, бүтэлгүйтлийн айдас, муу зуршлаас ангижрахын тулд хэд хэдэн амьсгалахад таагүй мэдрэмж, айдас, өөртөө эргэлзэх нь туйлын чухал гэдгийг санаарай.

Таны зайлсхийхийг оролдож буй айдас нь фоби болж хувирдаг.

Нүдээ аниад бие болон оюун ухаандаа юу болж байгааг илүү сайн тодорхойлох боломжтой.

Эхний таван секундэд та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа анзаараарай. Таны биед юу болж байна (амьсгал, зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал), таны бодол санаа, дүр төрх, мэдрэмж юу вэ? Та өөртэйгөө яаж ярьдаг вэ?

Дүгнэлт, харьцуулалт хийхгүйгээр өөрийн хариу үйлдлийг анзаараарай. Зүгээр л ажиглаад дараа нь стресс, сөргөлдөөнд автоматаар хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа тэмдэглэ. Тэгээд дахин бичээрэй:
а) бие махбодийн мэдрэмж;
б) бодол санаа, дүр төрх;
в) дотоод яриа хэлэлцээ.

Эдгээр стресстэй нөхцөлд 30 секундын турш (энэ нь 5-6 гүнзгий амьсгаа) байж, ирээдүйд айдас, стресст өртөмтгий болоход туслах "вакцин" хийлгээрэй. Та өмнө нь зайлсхийж байсан зүйлтэйгээ ганцаараа байхаар шийдсэн бол "удирдагч асуудлыг шийдэж, түүнээс зугтдаггүй" гэсэн үндсэн рефлексүүддээ хэлдэг. Таны тархи болон бие нь тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдлийг зогсоож, танд илүү тайван, илүү төвлөрсөн энергийн түвшинг өгөх болно. Сэтгэцийн бэлтгэлийн 30 секундын турш анзаарсан өөрчлөлтүүдийг бич. Таны амьсгал, зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал, бодол санаа, мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ?

Долоо хоногийн турш өдөр бүр хамгийн их стресстэй гурван нөхцөл байдлын аль нэгэнд нь дээрх сэтгэцийн дасгалыг давт. Удалгүй та ердийн хариу үйлдлээ (өвдөг чичиргээ гэх мэт) олж мэдэж, хэзээ хамгийн их тохиолддогийг мэдэх болно. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр илүү аймшигтай нөхцөл байдалтай тулгар.

2. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал

Энэхүү төвлөрөх дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийснээр сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр аажмаар арилах болно.

Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад гараа өвдөг, гуяндаа тавиад дараах байдлаар 3-12 удаа амьсгал авна.

1) амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, "нэг-хоёр-гурав" хүртэл амьсгалах;
2) "гурван" тоогоор амьсгалаа түгжиж, нударгаа зангидаж, хөлний булчинг чангалж, хүйсээ нугасны багана руу татах;
3) "дөрөв-тав-зургаан"-ын тоогоор аажмаар бүрэн амьсгалаа гаргаж, сандал, шалнаас дэмжлэг мэдрэх үед булчингийн хурцадмал байдлыг суллана.

Энгийн сандлын халуун дулаан, эелдэг байдлыг мэдэр - .

Дараах зааврыг чангаар уншиж, дуу хураагуур дээрээ бичээрэй. Сууж, бичлэг хийж, нүдээ аниад эрч хүчээ тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад анхаарлаа хандуулаарай.

• Амьсгалаа гаргахдаа сандал, шалан дээр хүрч байгаагаа мэдэр, энэ нь таны оюун ухаан эсвэл ганцаараа тэмцэхээс илүү хүчтэй зүйлийг илэрхийлдэг. Энэ нь таны хамгийн хүчирхэг би, дэлхийн тулгуур, орчлон ертөнцийн хууль тогтоомж, тархины зүүн ба баруун тархиуудын нэгдмэл гүнзгий мэргэн ухаан, эсвэл хэрэв хүсвэл Бурхан эсвэл өөр дээд хүч байж болно.
• Амьсгал гаргасны дараа сандалтай харьцах мэдрэмж болон биедээ анхаарлаа хандуулахдаа сандал таныг хэрхэн дэмжиж байгааг мэдрэхийг хичээ. Өгзөг болон нуруундаа сандлын дулааныг мэдэр. Та одоо байгаа мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулснаар оюун ухаан, бие махбоддоо “Ойрын хэдэн минут энд байх нь аюулгүй хэвээр байх болно. Таныг яаралтай ажил хүлээж байгаа бөгөөд хаашаа ч яарах шаардлагагүй. Та хурцадмал байдлаасаа ангижрах боломжтой. Та аль болох шаргуу ажиллах хэрэгцээг арилгаж чадна. Би энд байгаа цорын ганц агшинд чимээгүйхэн суухыг илүүд үздэг."
• Өнгөрсөнтэй зууралдах эсвэл ирээдүйг удирдахыг оролддог аливаа бодол санаа эсвэл өөрийнхөө аль нэг хэсгийг хүлээн авна уу. "Тийм ээ, би чамайг сонсож байна. Одоо би чамтай хамт байна. Та өнгөрсөн болон ирээдүйн асуудлуудтай ганцаараа тулгарах шаардлагагүй. Яг одоо, яг энэ мөчид надтай хамт байгаарай."
• Бие махбодь, амь насаа хамгаалж, өөрийнхөө бүх тал дээр энэрэнгүй, ойлголцолтой хандахыг зөвлөж байна. Удирдах үүргээрээ хүч чадлаа нэмэгдүүлснээр өнгөрсөн болон ирээдүйн талаарх санаа зоволтоос ангижрах энэ өвөрмөц мөчид өөрийнхөө бүх хэсгийг авчир. Амжилт болон дотоод амар амгаланд хүрэх боломжоо сайжруулахын тулд одоо юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
• Таны ажигласан бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг бич.

3. Айдсыг зурах

Хагас цаг зарцуулаад айдсынхаа жагсаалтыг тэмдэглэ. Хамгийн түрүүнд санаанд орсон зүйлээ бичээрэй. Гучин айдсыг жагсаа. Эдгээр үгсийг цаасан дээр бичихээс ч айдаг, юунд санаа зовдог, юу таныг маш ихээр айлгадаг вэ гэдгээ бич. Харандаа эсвэл эсгий үзэг аваад хамгийн аймшигтай мэдрэмж, бодлынхоо хажууд жижиг зураг зур. Хүчтэй айдас бүрийг графикаар дүрсэл. Жишээлбэл, нэгэн удаа "Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ" номын зохиолч Ольга Соломатина метронд осолд орохоос айж байгаагаа төсөөлж, гар чийдэнгээр унтдаг хүмүүсийн дагуу хэрхэн хөгжилтэй алхаж байгаагаа зуржээ.

Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг бич. "Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ" номын хүснэгт

4. Мэдрэмжийн илэрхийлэл

Мэдрэмжийг мэдрэх, илэрхийлэх хоёрын хооронд үндсэн ялгаа бий. Үүссэн бүх сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь эрүүл бус, эелдэг бус, аюултай, тэнэг зүйл тул та тэдгээрийг мэдэрч, дараа нь илэрхийлэх эсэхээ шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь хичнээн их тайвшрал авчирдагийг бодоход олон хүн сэтгэл хөдлөлөө оновчтой сонголтоос биш, харин зуршил эсвэл айдсаасаа болж илэрхийлэхээс зайлсхийдэг нь гайхмаар.

Хэрэв танд итгэж болох хайртай хүн байвал энэ нь танд арай хялбар байх болно. Түнштэйгээ санал нийлж, дараах дасгалыг ээлжлэн хийхэд хялбар байдаг. Гэхдээ үүнийг ганцаараа, мэдрэмжээр ярих эсвэл цаасан дээр асгах замаар хийж болно.

Хайртай хүндээ итгэ - .

Хагас цагийн турш танд саад болохгүй чимээгүй газар тухтай суу. Өөрийн зүрх сэтгэлд байгаа зүйлээ чөлөөтэй, эргэлзэлгүйгээр илэрхийлээрэй. Хэрэв энэ нь уялдаа холбоогүй болвол санаа зовох хэрэггүй: зүгээр л өдөр болсон үйл явдлууд, таны бодол санаа, дурсамж, уран зөгнөлийг эзэлдэг асуудлын талаар ярилц. Чи гунигтай байна уу? Та сэтгэлээр унасан уу? Та ууртай байна уу? Аз жаргалтай юу? Эдгээр мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэхийг хичээ. Эсвэл та хязгаарлагдмал байгаа мэт санагдаж магадгүй юм уу? Санаа зовсон уу? Болгоомжтой юу? Эдгээр мэдрэмжүүд хаанаас ирснийг тодорхойлж, өнгөрсөнд үлдээхийг хичээ.

Таны хамтрагч өрөвдөж, маш анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Тэр зөвхөн таны сэтгэл хөдлөлийг улам дордуулах тайлбар хийж чадна. Туслах нь түүний бодол санаанд саад учруулахгүй, тодруулга хүсэх, шүүмжлэх, сэдвийг өөрчлөх ёсгүй. Энэ нь таныг сэтгэл хөдлөлөө барихгүй байхыг заах бөгөөд энэ нь айдсыг дарж болохгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь таныг дотроос нь устгах боломжийг олгоно.

5. Сэтгэл зүйн аюулгүй байдлын аюулгүй байдлын сүлжээ

Энэхүү дасгал нь таныг айдас, стрессээс ангижруулж, амар амгалан ажиллаж амьдрахад тань туслах сэтгэл зүйн аюулгүй байдлын сүлжээг хэрхэн бий болгох талаар бие махбодийн мэдрэмжийг өгөх болно.

Дасгалыг уншиж, үзэгдэл болгонд өөрийн мэдрэмжээ (нүдээ нээгээд эсвэл аниад) төсөөл. Дараа нь таны оюун ухаан, бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлснийг анзаараарай.

Үзэгдэл 1.Та 30 см өргөн, 100 см урт, 2.5 см зузаантай самбар дээр алхах хэрэгтэй бөгөөд энэ ажлыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай бүх чадвар танд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Та айдас, эргэлзээгүйгээр эхний алхамаа хийж чадах уу? Та тийм гэж хариулсан гэж бодъё.

2-р үзэгдэл.Одоо та ижил даалгавраа дуусгах хэрэгтэй бөгөөд таны чадвар хэвээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ самбар нь 30 м-ийн өндөрт хоёр барилгын хооронд байрладаг. Ийм нөхцөлд та энэ самбарыг дагаж явж чадах уу? Үгүй бол юу саад болж байна вэ? Та хэр их стресстэй байна вэ? Та биеийн аль хэсэгт хурцадмал байдлыг мэдэрдэг вэ (жишээлбэл, аюул, стрессийн дохиололд ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ)? Ихэнх хүмүүс унаж бэртэх, хүнд бэртэх, бүр үхэхээс айдаг гэж хариулдаг. Энэ бол ойлгомжтой бөгөөд хэвийн хариу үйлдэл юм.

Үзэгдэл 3.Та самбарын ирмэг дээр зогсож, айсандаа чичирч, хөдөлгөөнийг эхлүүлэх, дуусгахыг зүрхлэхгүй байх үед таныг энэ ажлыг даван туулах чадвартай гэдгийг сайн мэддэг дарга, найз нөхөд, хамаатан садан тань шийдэмгий бус гэж буруутгаж эхэлдэг. зүгээр л хийхийг зөвлөе. юу хэрэгтэй байна. Гэхдээ энэ нь амар биш гэдгийг та мэднэ. Бооцоо ийм өндөр байх үед чи алхам бүрээ төгс гүйцэтгэх ёстойг мэдэж байгаа—алдаа гарах газар байхгүй—эсвэл чи үхэх эсвэл хүнд бэртэх болно.

Гэнэт бүх зүйл өөрчлөгдөнө. Та ардаа халууныг мэдэрч, галын шаржигнахыг сонсдог. Самбарын нэг ирмэг дээр байрладаг барилга галд автсан! Эргэлзээгээ, таныг саатуулж буй айдсаа одоо яаж даван туулах вэ? Одоо даалгавраа төгс биелүүлэх нь хэр чухал вэ? Та унахаас айсан хэвээр байна уу? Та өөртөө: "Би дарамт, цагийн дарамтанд хамгийн сайн ажилладаг" гэж хэлдэг үү? Та бүтэлгүйтэх айдсаа хэрхэн яаж орхиж, банзны дээгүүр алхах вэ?

Ихэнх хүмүүс өөрийгөө үнэлэх, төгс төгөлдөржүүлэх үзэл тэдэнд хамаагүй гэж хариулдаг. Тэд галд үхэхгүйн тулд дөрвөн хөлөөрөө ч гэсэн самбарын дагуу явахад бэлэн байна гэж тэд хэлэв.

Самбарыг тойрон явахдаа сонгосон аргаас үл хамааран айдсаас үүдэлтэй саажилтаас хэрхэн ангижрахаа анзаарч, амьд үлдэхийг баталгаажуулах аливаа үйлдлийг хийх сэдэл төрүүлээрэй.

Үзэгдэл 4.Энэхүү эцсийн үзэгдэлд та 30 м-ийн өндөрт самбар дагуу алхах шаардлагатай хэвээр байна, таны чадвар хэвээр байна, гал түймэр байхгүй, танд цаг хугацааны хатуу хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ хүчтэй тор сунасан байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Самбарын доор 1 м. Энэ тохиолдолд та самбар дээр алхаж чадах уу? Хэрэв тийм бол таны хувьд юу өөрчлөгдсөн бэ? Та одоо алдаа гаргаж, унаж, төөрөлдөж, эсвэл хөдөлгөөнөө гүйцэлдүүлэхгүй байж магадгүй гэдгийг анхаарна уу. Хамгаалалтын тор гарч ирсний дараа хэлсэн үг, мэдрэмжээ бич. Жишээлбэл, та өөртөө "Би үхэхгүй" эсвэл "Хэрэв би алдаа гаргавал энэ нь дэлхийн төгсгөл болохгүй" эсвэл "Би өндрөөс айдаг хэвээр байгаа ч Аюулгүй байдлын сүлжээ нь надад даалгавраа дуусгах талаар бодохоос гадна унах магадлалтай гэж санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог."

Энэ нь итгэхэд хэцүү байж болох ч сэтгэлзүйн аюулгүй байдлын сүлжээг бий болгох нь таны стрессийг үүсгэдэг ихэнх зүйлийг арилгах болно. Ямар ч ашиглах тохиромжтой үгсХуурамч хамгаалалтын тор танд өгдөг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн аюулгүй байдлын талаар өдөр бүр өөртөө мессеж илгээгээрэй. Аюулгүй байдал, нэр төр, хамгийн хүчирхэг би байгаа эсэхээ илэрхийлсэн хувийн мессежээ бичиж, анхааралтай хадгал.

Зарим судалгаагаар буддын шашны лам нар хамгийн их байдаг аз жаргалтай хүмүүсУчир нь тэд юунд ч санаа зовдоггүй. Мэдээжийн хэрэг, in Өдөр тутмын амьдралЭмх замбараагүй байдлаас зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та түүний сөрөг нөлөөг эсэргүүцэх чадвартай.

Хэрэв та орсон бол яаралтай, хэрэв та асуудалд орж, айдасдаа автсан бол нөхцөл байдалтай холбоотой зовлонтой бодлууд, бодол санаа, янз бүрийн айдсаас ангижрахад хэдэн зөвлөгөө туслах болно.

Бидний мэдэж байгаагаар айдас нь бүх амьтдад байдаг бөгөөд хүмүүс янз бүрийн стресс, аюултай эсвэл онцгой байдлын осолд өртдөг. Гэхдээ өөрийгөө хамгаалах зөн совин үүсдэг тул айдас нь ийм нөхцөлд таны туслах болно. Гэхдээ амьтны зөн совиндоо автахгүй, сандарч, өөрийгөө болон айдсаа хянаж сурах вэ? Юу хийх хэрэгтэй вэ, айдастай харьцсан эхний мөчүүдэд таны үйлдэл юу вэ?

Эхлээд хийх хамгийн сайн зүйл бол түүнд бууж өгөхгүй байх явдал юм. Түүнээс гадна гол зүйл бол хамгийн хүчтэй, "хойшлогдсон айдас" -д автахгүй байх явдал юм. Эхний минутуудад айдас ихэвчлэн тийм ч хүчтэй байдаггүй: хүнийг хурдан бөгөөд бүрэн эзэмдэх цаг байдаггүй, өмнөх төлөв байдлын инерци нь үүнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Гэхдээ дараа нь тодорхой аюул арилсны дараа ихэвчлэн хэцүү болдог. Гэхдээ энэ айдсыг бас даван туулж чадна.

Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн түрүүнд хийх ёстой амархан сольж сурах, өнгөрсөн нөхцөл байдалд хэт их "гацах" хэрэггүй, тэдгээрийг удаан хугацаанд "зажлах" хэрэггүй, мөн ижил үйл явдал руу дахин дахин дахин ор. Тэгээд зүгээр л... бүү ай. Ялангуяа тохиолдох магадлал багатай зүйлээс айх хэрэггүй. Дашрамд хэлэхэд хүмүүс ихэнхдээ эсрэгээрээ юунаас айх ёстойгоо мэддэггүй.

Дүрмүүдийн нэг, ихэвчлэн айдсыг даван туулахад тусалдаг нь аюулын бодит байдал, цар хүрээг зөв үнэлэх чадвар, түүнчлэн тусламж авах боломж юм. Айсандаа нүдээ хэзээ ч бүү ань - эсрэгээрээ нүдээ илүү том нээж, эргэн тойрноо харахыг хичээ.

Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө удирдаж чадахгүй, айдасдаа автаж, түр зуур "сохор" болсон бол үүнийг хурдан даван туулахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд ядаж хамгийн энгийн сэтгэлзүйн аргуудыг мэдэх нь ашигтай байдаг.

Жишээлбэл, сэтгэлзүйн хамгийн энгийн арга байдаг: айдас мэдрэх: аажмаар, гүнзгий амьсгалж эхэлнэ: гүнзгий амьсгал - удаан амьсгал. Дахин дахин, дахин дахин. Тэгээд дор хаяж арван удаа. Хэдийгээр таны түрийвчийг булааж аваад гэмт хэрэгтэн аль хэдийн хол зугтсан байсан ч энэ нь таныг хурдан ухаан орж, түгшүүрийн дохио өгөхөд тусална. Хэрэв үүссэн аюул заналхийлэл нь өөр шинж чанартай бол (энэ нь гэмт хэрэгтэн түрийвч булааж авсан тухай биш, харин алан хядагч таны хүүхдийн төлөөсийг төлөхийг шаардаж байгаа тухай) бөгөөд үйл явдал тийм ч хурдацтай хөгжөөгүй бол энэ төрлийн "хүчилтөрөгчийн тайван байдал" ” гэдэг нь илүү утга учиртай болно. Ингэснээр та үүссэн нөхцөл байдалд бүрэн дасан зохицож, гайхширсан сэтгэлээ ажилдаа эргүүлэн авчрахын тулд байгаа цагаа үр дүнтэй ашиглаж чадна. Тэгээд дараа нь сэрсэн оюун ухаан өөрөө ямар нэгэн ашигтай зүйл гарч ирэхийг та харж байна.

Өөр маш сайхан угтан авлааилүү төвөгтэй нөхцөл байдалд зориулагдсан. Та дэлбэрэлтийн улмаас подвалд орлоо гэж бодъё. Эргэн тойронд бетонон блокууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд жижиг тор байдаг бөгөөд дотор нь та байдаг. Юуны өмнө тодорхойгүй, тогтворгүй байдлаас болж нөхцөл байдал туйлын хүнд байна. Хэрэв та сандрах юм бол янз бүрийн чиглэлд "тахирч" эхлэх болно - таны эргэн тойрон дахь бетонон хавтангууд хөдөлж эхлэх бөгөөд одоогийн харьцангуй тэвчих боломжтой нөхцөл байдал цаашид төсөөлөхийн аргагүй болно. Тиймээс бид юуны түрүүнд хийх ёстой өөрийгөө тайвшруул- шаардлагагүй албадан хөдөлгөөн хийхгүйн тулд.

Үүний тулд үүнийг энгийнээр хийх нь маш ашигтай байдаг өөртэйгөө ярь, мөн өөрийгөө хэд хэдэн удаа нэрээр нь дуудсан. Өөртэйгөө ярилцах нь дотоод, ихэвчлэн төөрөгдүүлсэн туршлагыг гадаад хавтгайд шилжүүлж, тэдгээрийг тайлж, шалтгаан үр дагаврын харилцааг эмх цэгцтэй хэлхээ болгон бий болгож, юу болсон, ямар нөхцөл байдалд байгаагаа өөртөө тайлбарлаж өгдөг тул ашигтай байдаг. Ийм хэмжсэн өөрөө яриа нь таныг тайвшруулж, зүрхний цохилт болон бусад ургамлын илрэлийг хэвийн болгодог. Өөрийгөө нэрээр нь дуудснаар та бага насны дурсамж руу ханддаг - эцэст нь бид бага наснаасаа хамгийн их хамгаалагдсан, аюулгүй байдаг, бага насандаа биднийг нэрээр нь дууддаг.

Илүү олон бий нэг ашигтай заль мэх. К.Э.Изардын тайлбараас Жулиа охиныг санаарай: тэр түрийвчийг нь булааж авсан гэмт хэрэгтнээр уурлаж, бүх айдас хаа нэгтээ алга болжээ.

Уурлаарайямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгэн дээр: нөхцөл байдал, өөртөө, өөр хүн дээр. Уур айдсыг орлож, та тэр даруй үйлдэл хийхийг хүсч, дараа нь айхаа болино.

Айдсыг айдасаар сольж болно. Ийм үр дүнтэй хэлмэгдүүлэлт хийх боломжтойг харуулсан арай өөр хүрээний жишээг хэлье.

Жишээ: Цэргийн тагнуулын офицер асан А., хамт ажиллагсдынхаа хэлснээр "Үнэмлэхүй айдасгүй" гэдгээрээ ялгарч, дайснуудын дунд (тэдний нэг нь байсан) анх ирснийхээ дараа хэзээ нэгэн цагт илчлэгдэх вий гэж айж эхэлсэн гэж бидэнд хэлэв. . “Нэг удаа намайг дайсны нутаг дэвсгэрт дахин байрлуулахаар бэлтгэж байх үед түгшүүрийн мэдрэмж онцгой хүчтэй байсан. Дараа нь би хэзээ нэгэн цагт ил гарч үхэх нь гарцаагүй гэж өөртөө итгүүлэн зориудаар бэхжүүлж эхлэв. Айдас довтолж, энэ нь маш хүчтэй байсан тул би өөрийнхөө үхлийг бодол, мэдрэмжээр мэдэрсэн юм шиг санагдав. Үүний дараа би айдсыг мэдрэхээ больсон. Хоёр ч удаа бүтэлгүйтлийн ирмэг дээр байхад миний тайван зан нь өрсөлдөгчөө төөрөгдүүлж, аюулаас зугтах цаг гаргаж өгсөн” гэж хэлжээ.

Зэн (Чан) сургалтын мэдэгдэж буй аргууд байдаг бөгөөд ялангуяа өөрийн үхлийн талаархи бодол санаа, мэдрэмжийг мэдрэх замаар сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө хянах чадварыг арилгахад хүргэдэг.

Эдгээр төрлийн техникүүд нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд тийм ч хөгжилтэй биш боловч ихэнхдээ нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Айдсыг даван туулах хэд хэдэн арга

1. Таны хийж сурах ёстой хамгийн эхний зүйл бол айдсаа илэн далангүй илэрхийлэх явдал юм.
2. Айдастай тэмцэх дараагийн алхам бол ... хэрхэн зөв уурлаж сурах явдал юм. Илүү нарийн, уур хилэн, түрэмгийллийг илэрхийлэх. Эверетт Шостром "Анти Карнеги буюу Манипулятор" номондоо уур хилэн, түрэмгий байдлын талаар ингэж бичжээ.“Үзэн ядалт бол хөлдөөсөн дайсагнал юм. Үзэн ядах нь таны эрч хүчийг зангидах явдал юм. Үзэн ядалтаар өөрийгөө устгахгүйн тулд түүнийг харилцаа холбоог дэмждэг уур болгон хувиргах хэрэгтэй... ...Уур уцаар. Та тэмцмээр байна. Бие махбодь үүнийг өдөөдөг - судасны цохилт, амьсгал улам бүр нэмэгдэж, булчингийн ая нэмэгддэг. Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол физиологийн хэрэгцээгээ дарж, сэтгэл хөдлөлөө дотроос нь түлхэх явдал юм."

Одоо айдастай ажиллах хамгийн чухал хоёр чиглэлийг (айдсаа харуулж сурах, уураа гаргаж сурах) тодорхойлсон тул бид айдастай ажиллах арга замын талаар ярьж болно.

Айдсыг даван туулах дасгалууд

1. Жүжиглэх техникээс эхэл:нүүрний хувирал, маш их айсан хүний ​​дүр төрхийг авах - толгойгоо мөрөндөө нууж, бөхийж, өвдгөө бөхийлгөж, айж байсан нөхцөл байдалд мэдэрсэн мэдрэмжийг мэдрэх эсвэл сэргээхийг хичээ. Хэрэв та түрэмгийллээс айдаг бол энэ үйл явдлыг санаж, өөрийгөө тэнд дахин төсөөлөөд үз дээ. Айдсын мэдрэмжийг нэмнэ үү. Илүү их! Та айдсыг илүү тодорхой мэдрэх тусам сайн.

Одоо мөрөө тэгшлээд, аз жаргалтай хүний ​​позыг ав, чихнээс чих хүртэл инээмсэглэ, инээ. Та үнэхээр баяр баясгаланг мэдрэх ёстой.

Одоо түрэмгийлэгч болоорой - үзэн ядалт, архирах, үзэн ядалт үзүүл. Одоо дахин айж, айдсыг илүү бүрэн, илүү тодорхой мэдэр. Одоо дахин түрэмгийлэл, жинхэнэ, бүх мэдрэмжийг хамарч байна. Сэтгэл хөдлөлөөс сэтгэл хөдлөл рүү урсах. Шилжилт эхлээд удаашралтай байх болно. Дараа нь бараг тэр даруй.

2. Түнштэйгээ тоглох:тэр танд айдсыг, та түрэмгийллийг харуулахыг зөвшөөр. Дараа нь дүрээ солино. Хэрэв та тулааны урлагт дуртай бол үүнийг рингэнд хийж үзээрэй.

3. Олон хүний ​​хувьд хэн нэгнийг цохих нь цохихтой адил аймшигтай байдаг.Боксын хэсэгт очно уу. Буудлагын хувьд энэ айдсыг гэрэл зургаас буудаж боловсруулдаг бөгөөд энэ нь миний хувьд жигшмээр зүйл боловч буудах нь дайсныг устгах явдал бөгөөд энэ нь арай өөр дүрэм журам хэрэгждэг нөхцөлд ихэвчлэн шаардлагатай байдаг.

Айдастай ажиллах нь хувь хүний ​​мэдрэмж, үйлдэлд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд айдастайгаа тэмцэхэд чиглэсэн хүний ​​цогц үйлдлүүдийг багтаадаг.

Үүнийг даван туулах амжилт нь хувь хүн айдсыг удирдах арга, техник, дасгалуудыг хэр үр дүнтэй эзэмшсэнээс хамаарна.

Сэтгэлзүйн залруулга ба фоби

Сэтгэлзүйн залруулах ажил нь айдастай тэмцэхэд өөрийгөө сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Түүний өвөрмөц байдал, агуулга нь тодорхой хүчин зүйлээс хамаарна.

• өвөрмөц фобийн төрөл(энэ нь яг юутай холбоотой вэ; хувь хүний ​​гадаад, дотоод ертөнцийн ямар үзэгдэлтэй холбоотой; түүний нөлөөллийн гүн нь хэр хүчтэй илэрдэг);
• хувь хүний ​​сэтгэл зүйн онцлог(хүч чадал сул тал мэдрэлийн систем, өвөрмөц зан чанарын шинж чанар, өвөрмөц даруу шинж чанар);
• хүрээлэн буй нийгмийн болон физик орчин(айдсыг эсэргүүцэх эсвэл түүний хор хөнөөлийг хадгалахад хэр ашигтай вэ);
• айдсыг даван туулах хувь хүний ​​сэдэл(түүний хүч чадал эсвэл сул тал, фобитэй тэмцэхэд гаргасан амжилт гэх мэт).

Айдастай ажиллах

Фоби өвчинтэй тулгарах нь ихэвчлэн гэнэтийн зүйл байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​хүч чадал, түүнтэй тэмцэх чадваргүй болоход хүргэдэг.

Ийм нөхцөлд урьдчилсан сэтгэлзүйн ажилайдас, санал болгож байна:

• айдас мэдрэмжийг идэвхтэй эсэргүүцэх;
• одоогийн нөхцөл байдлыг ашиглан.

Насанд хүрэгчдэд

Насанд хүрсэн хүний ​​ухамсар аажмаар үүсдэг боловч үргэлж эерэг, оновчтой чиглэлд байдаггүй.

Фобикийн эмгэг үүсэх үед айдас мэдрэхүйд бүтээлч хариу үйлдэл нь сэтгэлзүйн 4 механизмаас бүрдэх ёстой.

1."Ухамсарыг холбох."Хувь хүн өөрийн болон өөрийнхөө айдсыг ухамсарлах үйл явцыг хамардаг онцлог шинж чанарууд. Айдас ба түүний илрэл нь аюултай нөхцөл байдлын талаар (мөн сэрэмжлүүлдэг) нийтлэг хариу үйлдэл юм гэсэн санаа нь түгээмэл байх ёстой.

Мөн аюулын шинж чанарыг тодорхой тодорхойлсон байх ёстой:

• түүний бодит байдал эсвэл үндэслэлгүй байдал;
• түүний магадлал, үр дагавар;
• аюулд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, түүнтэй ажиллах хүн ямар ур чадвар (мэдлэг, ур чадвар) байх ёстой;
• тусламж хэрэгтэй эсэх - гаднаас эсвэл дотоод сэтгэцийн нөөцийн үүднээс.

2. Урьдчилан тохируулах. Ухамсрын өмнө аймшигт нөхцөл байдалд тохирсон хандлага нь бүтээлч хариу үйлдэл үзүүлэх үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Аливаа зүйл тусалдаг: "зоригтой байхын тулд" хувь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөл, амьдралын тэргүүлэх чиглэл, үнэ цэнийг тодорхойлох, эерэг мөчүүдэд зууралдах. Фобикийн нэр томъёоны үндсэн хэллэг нь ч эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бид "айдас" -ыг "сэтгэл хөөрөл", "тэмцэл"-ийг "даван туулах" гэж өөрчилдөг.

3. Үйлдэл. Фобийн үед ямар нэгэн заль мэх, үйлдэл хийснээр хүн "би болон миний айдас" ертөнцийг мэддэг болно. Практикт нөхцөл байдалд хандах хандлага гарч ирдэг бөгөөд үүнийг утасны дуудлагатай харьцуулж болно: бид утасны дууг эцэс төгсгөлгүй сонсож чадна, гэхдээ гар утсаа авалгүйгээр энгийн үйлдэл хийлгүйгээр хэн залгасныг бид хэзээ ч олж чадахгүй.

4.Урьдчилан таамаглах нь үр дүн, үр дагаврыг урьдчилан таамаглах явдал юм. Тодорхой байдлаар алсын хараа нь ухамсар, хандлага, үйлдлээс өмнө байх ёстой. Урьдчилан таамаглаж байна аюултай нөхцөл байдал, хүн үр дүн бүрийг эерэг үр дүн гэж үздэг. "Бүтэлгүйтэл"-ийн хөгжлийг мэдсээр байж төлөвлөснөөр тэднээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл шаардлагатай сургамж авах боломжтой.

Хүүхдэд

Хүүхэд нас нь өөрийн айдас, түгшүүр, айдасдаа оновчтой хандлага бараг бүрэн байхгүй байдгаараа онцлог юм. Амьдралынхаа эхний жилүүдэд (5-6 жил) хүүхэд гэр бүлийн хүрээллээс ихээхэн хамааралтай байдаг - сэтгэл хөдлөл, эрч хүчтэй байдаг.

Гэр бүлд ертөнцийг үзэх үзэл, үнэт зүйл, зан үйлийн хандлага, түүнчлэн айдас, тэдгээрийн гарал үүслийн ерөнхий урьдчилсан нөхцөл үүсдэг.

Энэ насанд юунаас ч айх айдасыг даван туулахад эцэг эхийн нөлөө их байдаг. Үүний чухал механизмууд нь:

• хүүхэдтэй яриатайлбар хэлбэрээр (юу хаанаас ирсэн, яагаад айж болохгүй гэх мэт);
• бодит байдлыг эзэмших хамтарсан үйл ажиллагаа(хэрэв ямар нэгэн зүйл хүүхдийг айлгаж байгаа бол энэ нь өөрийн үлгэр жишээгээр хүүхэдтэй хийсэн нийтлэг үйлдлээрээ айдсыг даван туулахад нөлөөлж чаддаг эрх мэдэлтэй эцэг эх юм);
• анхаарал солих(тоглоомын үйл ажиллагаа, сонирхолтой үйл явдлууд, объектууд нь айдас төрүүлэх сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөлийг бууруулдаг).

Бага насны хүүхдүүдэд сургуулийн насАйдас нь хөгжлийн эхний жилүүдээс (айдас нь үл мэдэгдэх эсвэл шинэ зүйлээс үүдэлтэй) илүү гүнзгий, хүч чадлаар тодорхойлогддог.

Эдгээр жилүүд нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• өөрийгөө танин мэдэхүйн эцсийн төлөвшил(өөрийгөө болон айдсаа мэдэх);
• түгшүүр, айдсыг өөрчлөх(тэдгээрийн ухамсарт шилжих, бага насны оюутны зан байдал, түүний сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдалд үзүүлэх нөлөөлөл нэмэгдэх);
• зөн совингийн айдас байгаа эсэх, өөрийгөө хамгаалах, нийгмийн айдас үүсэх ("сургуулийн айдас": хоцрох, буруу дүн авах гэх мэт).

Айдастай ажиллах арга нь бага насны хүүхдийн өвөрмөц хандлагыг ашигладаг боловч анхаарал, ойлголт, эерэг ойлголт, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход чиглэгддэг.

Өсвөр насныханд фобийн хөгжил, илрэл нь өсвөр насныхантай холбоотой байдаг. Энд нийгмийн статустай холбоотой сэтгэлзүйн механизмууд идэвхждэг тул айдас нь тодорхой байдаг.

• үе тэнгийнхнийхээ нүдэнд муухай харагдах (ерөнхийдөө эргэн тойрныхоо хүмүүс);
• бүтэлгүйтэхээс айх (жилийн тест бичих, шалгалт өгөх үед);
• харилцааны шинж чанартай айдас (ганцаардал, алдагдал нийтлэг хэлнөхдүүдтэй, тэдний хайхрамжгүй байдал, олон тооны сонсогчдын өмнө үг хэлэх);
• илүү глобал шинж чанартай айдас (хайртай хүмүүс, эрүүл мэнд, амь насаа алдах).

IN өсвөр насТа насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аль алинд нь амжилттай болох нь батлагдсан айдсыг даван туулах арга техникийг ашиглаж болно. Энэ талаар цаашид хэлэлцэх болно.

Дасгал

Айдастай ажиллахад үр дүнтэй үр дүнд хүрэх арга техникийг дор хаяж 2 бие даасан бүлэгт хувааж болно.

1. Физиологийн техник. Эдгээр нь физиологийн үүднээс хүний ​​​​биеийн үйл ажиллагааны механизмд суурилдаг: фоби өвчний үед бие нь адреналин үүсгэдэг бөгөөд үүнийг булчингийн ажилд илүү сайн зарцуулдаг.

Дасгалын боломжит төрлүүд энд байна.

• физик– түлхэх, хөл тавих, шатаар үсрэх, гүйх; хэрэв бид олон нийтийн газар байвал булчингаа чангалж, тайвшруулахад хангалттай байх болно - гол зүйл бол дотоод хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм;
• маягийн сургалт- дасгал нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход чиглэгддэг (чи шулуун зогсож, мөрөө шулуун, гэдсээ татаж, нуруу, өвдөгөө шулуун, дараа нь "цүнхээ" шидэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. мөрөн дээрээ", өөрийгөө болон мөчрөө энэ байрлалд мэдрэх);
• амьсгалын дасгалууд- мөн биеийн илүүдэл хурцадмал байдал, даралтыг арилгахад тусалдаг (бясалгал нь амьсгалах, түр зогсоох, амьсгалах хэмнэлээр ээлжлэн солигдох үед амьсгалын журамд анхаарлаа төвлөрүүлэх сонголтуудын нэг юм).

2. Сэтгэлзүйн дасгалууд. Тэдний сорт, сонголтуудыг жагсаах нь ердөө боломжгүй юм. Хүний сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, сөрөг сэтгэл хөдлөл, хэт автахаас салгахад тусалдаг сэтгэцийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны механизмд анхаарлаа хандуулах нь ерөнхий асуудал юм.

Та бүх нийтийн 2 аргад анхаарлаа хандуулж болно:

• урлагийн эмчилгээ;
• Гештальт эмчилгээ.

Урлагийн эмчилгээ

Айдсыг даван туулахын тулд урлагаар дамжуулан тэднийг даван туулах сэтгэл зүй нь энгийн хэв маягт суурилдаг: айдастай ажиллах замаар (тодорхой тэмдэгттэй адил) - үүнийг зурах, дүрслэх замаар үүнийг даван туулж болно. үйлдлүүдийн тусламж, нарийн ширийн зүйлээс зохиох гэх мэт .П. Энд эмчилгээний тусгай механизм оролцдог - бүтээлч үйл ажиллагаа.

Дасгалын зарим жишээ:

• айдас зурах - хийсвэрлэл: цаасан дээр та айдсаа дүрслэхийг хүсч байна - шугам, сүүдэр ашиглан зураг нь хийсвэр байх ёстой, дараа нь та нарийвчилсан мэдээлэл, түүний утгыг нарийвчлан тайлбарлах хэрэгтэй;
• айдас зурах - материалжих: айдсыг ямар ч хэлбэрээр цаасан дээр дүрсэлсэн, дараа нь бүтээхэд хор хөнөөлтэй үйлдэл хийх ёстой - өөр дур зоргоороо бутлах, хаях, урах, шатаах, устгах;
• Тоглоомын журам - "дэлгэцийн туршилт""(зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч хэрэглэж болно): хаана байгаа хувилбарыг зохион бүтээдэг. Гол дүр- айдсыг ялан дийлэгч; айдас (сөрөг дүр хэлбэрээр) болон ялалтын хуйвалдааныг дүрслэхэд тусалдаг бусад дүрүүд - дүр бүрийг ээлжлэн тоглохыг санал болгож байна;
• түүхийн сэдэв: зузаан утас эсвэл татлагатай бөмбөгийг авах; үлгэрийн эхлэлийг зохион бүтээсэн - жишээлбэл, ухаалаг, эелдэг хүүхэд Колягийн тухай, сайн байгаа мэт боловч айдастай байдаг ... - энэ үед бөмбөгийг хүүхдэд өгнө (утасны төгсгөл). эцэг эхийн гарт үлдсэн), тэр айдсын тухай ярьж, түүхийг үргэлжлүүлж, бөмбөгийг буцааж өгөх ёстой; өгүүлэмж (бөмбөг дамжуулах) логик төгсгөл хүртэл үргэлжилж, айдас аймшигтай байхаа больсон.

Gestalt-д

Сэтгэл судлалын гештальт эмчилгээний чиглэл нь айдас, фобийн нөхцөл байдалд онцгой хандлагаараа ялгагдана. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь гаднах болон сэтгэл хөдлөлийг нэгтгэх ёстой дотоод ертөнцхүн нэг бүхэл бүтэн - гештальт.

Шударга байдлыг зөрчих нь аливаа зөрчилдөөн, тухайлбал хүний ​​мэдрэмж, үйлдлүүдийн хоорондын үл нийцэх байдал гэж тооцогддог - хэт их айдастай байдаг.

Гештальт эмчилгээнд фобийн нөлөөг бууруулах дасгалууд:

1. Зураг ба газар - фобийн тухай ойлголт. Айдас болон дагалдах нөхцөл байдал нь газар солигддог бололтой. Жишээ нь: "Би хүмүүсээс айдаг (үхэл, аалз) ..." нь "надад айдас бий ..." болж хувирч, үр дүнд нь "миний хүсэл зоригоос үл хамааран үл ойлгогдох айдас надад төрж байна. ..” Тиймээс айдас нь салшгүй үйл явц болохын онцлог, түүний хувь хүний ​​амьдралд үзүүлэх нөлөө, онцлох байдал, хувийн тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгддөг тухай ойлголт байдаг.
2. "Өөрийгөө дарах тоглоом"- туйлшралыг нэгтгэх (эсрэг). Хүн бүр хоёрдмол утгатай (зөрчилдөөнтэй) мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Тэднийг эсэргүүцэх шаардлагагүй - тэд бие биенийхээ салшгүй үргэлжлэл юм. Айдас нь эр зоригийг шаарддаг - хүн нэгэн зэрэг хоёуланг нь өөртөө агуулж чаддаг. Тэдгээрийг нэгтгэх хэрэгтэй: та нэг талаас, нөгөө талаас нь үндэслэлтэй аргументуудтай харилцан яриа өрнүүлж чадна - айдас ба зориг (надад айдас хэрэгтэй ..., надад ... зориг хэрэгтэй).
3. "Энд ба одоо" анхаарлаа төвлөрүүлэх. Айдсыг мэдрэх үед хүн зорилго тавьдаг - одоогийн мөчийг аль болох үнэн зөв, тодорхой ойлгох. Та өнгөрсөн ба ирээдүйн тухай, тааламжтай эсвэл тааламжгүй хүний ​​тухай бодох ёсгүй. Бид одоо байгаа мөчид хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй: бие махбодийн мэдрэмж - дотоод болон гадаад, түүнчлэн мэдрэмж, бодол санаа. Дасгал нь өөрийн айдсын шинж чанарыг ойлгож, өөртэйгөө эв нэгдлийг мэдрэх боломжийг олгодог.

Айдастай ажиллах маш олон техник, арга, арга, технологи байдаг. олон тооны. Тэд бүгд өвөрмөц шинж чанараараа ялгаатай бөгөөд фоби өвчтэй хүн бүрт түгээмэл байдаггүй.

Үүний үндсэн дээр айдастай тэмцэх арга хэрэгслийг фобийн шинж чанар, хувийн сэтгэлзүйн онцлогоос хамааран хүн тус бүрээр нь сонгох ёстой.

Видео: Урлагийн эмчилгээний арга

Айдсын саадыг даван туулах дасгалууд.

Олон хүмүүс амжилтанд хүрэхээс зайлсхийдэг хамгийн том шалтгаануудын нэг бол айдастайгаа ажиллах чадваргүй байх явдал юм. Та айдсыг хайрлах хэрэгтэй! Аюулаас үргэлж сэрэмжлүүлдэг түүнд талархах ёстой. Энэ бол айдас нь биднийг илүү цуглуулж, илүү анхааралтай болгож, нөхцөл байдлыг урьдчилан шинжлэх, түүнд бэлтгэхэд түлхэц өгдөг.

"Ид шидийн бичээс" техник.Өөрийн айдсын мөн чанарыг илэрхийлсэн хэллэгийг цаасан дээр бич. Үүнийг хэрхэн бичсэнийг хараарай: том эсвэл жижиг үсгээр, мөр нь дээшээ эсвэл доошоо явдаг уу? Энэ хэллэг нь цаасан дээрх хөгжилтэй зураг шиг харагдах ёстой. Үүнийг өнгөт тэмдэглэгээгээр бичээрэй: таны дуртай өнгө нь эерэг нөлөөг сайжруулдаг.

"Ирээдүйн баатар" техник.Ирээдүйд айдаг зүйлээ хийж, зорилгодоо амжилттай хүрнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.

Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх дасгалууд

Өөртөө итгэлтэй байх нь хүний ​​сэтгэцийн хамгийн сонирхолтой шинж чанаруудын нэг юм. Гэхдээ би хэлэх ёстой, энэ сэдвийг сэтгэл судлал, сэтгэл засал, сэтгэл судлалд маш бага хөгжүүлсэн хэвээр байна. Өөр өөр хүмүүсТэд "итгэл" гэдэг үгэнд огт өөр утгыг оруулсан. Тиймээс, сургалтын үеэр би юуны түрүүнд үзэгчдийг энэ муу итгэл үнэмшил гэж юу болохыг тодорхойлохыг урьж байна. Гурван үндсэн тодорхойлолт байдаг:

"Шилдэг дурсамж" техник.Өөртөө хамгийн их итгэлтэй байсан тэр мөчүүдийг санаарай.

"Итгэлийн мэдрэмж" техник.Өөртөө итгэлтэй холбоотой мэдрэмжээ ухамсартайгаар өдөөхийг хичээ.

"Итгэлийг шахах" техник.Өөртөө итгэлтэйгээр харьцдаг өнгийг сонгоорой. Мөн үүгээр бүх биеэ "шахах" болно.

"Итгэлийн титэм" техник.Өөрийгөө цэнгэлдэх хүрээлэнгийн голд бүх үзэгчид босож алга ташиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ их алга ташилтанд өргөн инээмсэглэж, толгой дээрээ гайхамшигтай титэм зүүсэн байна.

Өөртөө итгэлтэй зан үйлийн загварууд.Дараахь дасгалуудыг ашигладаг.

танаас татгалзахгүйн тулд хүнээс хэрхэн асуух вэ;

хэрхэн итгэлтэйгээр татгалзах вэ;

хэрхэн өөртөө итгэлтэйгээр, өөртөө итгэлтэйгээр өөрийнхөө тухай муухай түүхийг ямар ч ичиж зовохгүйгээр ярих;

бүх үзэгчид танд муухай зүйл хэлэх үед гадаад болон дотооддоо хэрхэн тайван байх;

Өөрийнхөө тухай тод баатарлаг түүхийг хэрхэн ярих вэ (та мөн бүдүүлэг ашиглаж болно).

Амьдралын зорилгодоо хүрэх чадварыг хөгжүүлэх дасгалууд

Өнөөдрийн бүх ялагдагчдыг гурван бүлэгт хувааж болно.

Манан дахь зараа - нүдээ аниад тэнүүчилж, хаашаа явж байгаагаа өчүүхэн ч бодолгүйгээр амьдралаар тэнүүчилж байна;

Дугуйлан алхах - тэд өдөр бүр ижил хэвшмэл үйлдлүүдийг хийдэг, ижил яриа өрнүүлдэг, нэг ажил дээр ажилладаг, тэдний сонирхол, үнэт зүйлс хэдэн арван жилийн турш өөрчлөгддөггүй;

Обломовууд (нуугдсан ажилгүй орон гэргүй хүмүүс) - тайван амгалан унтлагынхаа өрөөнд буйдан дээр хэвтэж, гарт өртөхгүй, стресст орохгүйн тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргадаг - тэд байгаагаараа сайхан санагддаг.

Өөрөөсөө нухацтай асуулт асуугаад үзээрэй: "Би амьдралынхаа төгсгөлд юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Би дөч, тавин нас хүртлээ юунд хүрэх ёстой вэ? Магадгүй би яг одоо үүнийг хийж чадах болов уу?

Мэдээжийн хэрэг, зорилго тавих нь түүндээ хүрнэ гэсэн үг биш юм.

Тиймээс орой бүр толинд өөрийгөө харж, "бухын нүдийг цохих" гэж яг юу хийснийг санаж байх нь зүйтэй болов уу? Юу болоогүй юм бэ? Үүнийг яаж засах вэ?

Санаж байгаарай: төлөвлөгөөгөө бүрэн биелүүлэхийн тулд та бүх зүйлийг урьдчилан төлөвлөж, идэвхтэй ажиллах хэрэгтэй!

"Зорилтот" техник.Та юу хийх эсвэл хүлээж авахыг хүсч байгаагаа оюун ухаанаараа төсөөл. Бүх нарийн ширийн зүйлийг өнгөлж, өнгөлнө. Хүслээ зурж, баримал эсвэл эвлүүлэг хий. Жишээлбэл, хэрэв та машин худалдаж авахыг хүсч байвал сэтгүүлээс зургийг нь хайчилж, хажууд нь зургаа нааж, найз нөхөд, тансаг ширээ, шампанск нэмж болно. Зургийг орны дэргэдэх ширээн дээр тавь, хэдхэн хоногийн дараа та үүнийг бодит болгох арга замыг хайж эхэлнэ. Надад итгээрэй, энэ удаад тэд олдох бөгөөд та амжилтанд хүрнэ.

"Ид шидийн шат" техник.Бидэнд яагаад зорилго хэрэгтэй байна вэ? Бидний хүслийг хангахын тулд. Хүсэлгүйгээр зорилгодоо хүрч чадахгүй. Та ид шидийн шатны эхний шат руу орохдоо өөрөөсөө "Би үүнийг үнэхээр хүсч байна уу?" гэж дахин асуу. Тийм ээ?! Дараа нь - цаашаа!

Та яг юу хүсч байгаагаа нэг юмуу хоёр өгүүлбэрээр тодорхой хэлээрэй. Өөрөөсөө таван шидэт асуулт асуу. Юу хийх вэ? Хэзээ хийх вэ? Үүнийг хаана хийх вэ (дача дээр? Хотод? Ажил дээрээ? Гэртээ?). Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Яагаад үүнийг хийх вэ?

Одоо мэдээлэл цуглуулах ажлыг үргэлжлүүлнэ үү. Та мэдэж болох бүх зүйлийг мэддэг байх ёстой. Хэзээ ч хэт их мэдээлэл байдаггүй. Ялангуяа зорилгодоо хүрэх үед.

Цуглуулсан материалыг боловсруулах. Үнэ цэнэтэй мэдээллийг сонго. Таны гол ажил: сонгох! Бидэнд үргэлж олон санаа байдаг. Тэдгээрээс хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэйг нь сонгох шаардлагатай. Биднийг юу ихэвчлэн зовоож байна вэ? Олон төлөвлөгөө, төсөл байгаа ч сонгох боломжгүй...

Та улаан буудайг үр тарианаас салгаж чадсан уу? Ажлын төлөвлөгөө гаргах цаг болжээ. Төлөвлөгөө бол хоосон хэллэг биш! Бүх зүйлийг долоо хоног, сараар төлөвлө. Эсвэл өдрөөс өдөрт илүү сайн. Боломжит бүх сөрөг нөхцөл байдлыг урьдчилан харахыг хичээ. Илүү олон нөөц сонголттой байх тусмаа сайн унтдаг.

Одоо толины өмнө зогс. Өөртөө шүүмжлэлтэй хандаарай. Та зорилгодоо хүрэх хангалттай хүч чадал, чадвартай юу? Та өөрийн боломжийн талаар бодитой хандах хэрэгтэй. "Үгүй" гэсэн хариулт нь таны толгой дээр үнс цацах шалтгаан хараахан болоогүй байна. Эцэст нь шаардлагатай нөөц, мэдлэг, туслагчийг хаанаас авах вэ гэдгээ бодох хэрэгтэй. Өөрийнхөө "сул тал" -д дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Нэг тармуур дээр хоёр удаа гишгэнэ гэдэг тэнэг хэрэг. Өнгөрсөн хожигдлын шалтгааныг мэдэж байгаа тул энэ удаад та тоглох нь гарцаагүй.

Та арга хэмжээ авахад бэлэн үү? Урагшаа! Таны зорилго таныг хүлээж байна!

Сэтгэлзүйн хамгаалалтыг бэхжүүлэх, зөрчилдөөн, хямралыг даван туулах дасгалууд

"Зузаан арьс" гэж нэрлэгддэг дотоод сэтгэлзүйн хамгаалалт гэж юу вэ? Бид нийгэмд амьдарч байгаа бөгөөд харамсалтай нь түүний өдөөн хатгалгаас ангид биш юм. Та анзаарсан уу? Нийгмийн шатаар ахих тусам таны анхаарлыг татаж, шүүмжлэл чам дээр ирдэг. Шударга эсэх нь хамаагүй, энэ нь таныг бухимдуулах зорилготой байх нь чухал.Хэрвээ та эсэргүүцсэн бол цаашаа явсан. Үгүй - өөрийгөө буруутга. Та асууж байна - яагаад өөрөөсөө? Тийм ээ, учир нь сэтгэл зүйн цохилтыг тэсвэрлэх чадвар нь хувь заяаны бэлэг биш, харин байнгын бэлтгэлийн үр дүн юм.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь амьдралын үндэс суурь юм. Бүх зүйл спорт шиг байдаг. Гэсэн хэдий ч энд өөр нэг харьцуулалт гарч ирдэг, энэ нь анагаах ухаан юм. Мэдээжийн хэрэг та вакцинжуулалтын тухай ойлголтыг мэддэг. Энэ нь ямар утгатай вэ? Бие махбодь аливаа өвчний эсрэг дархлаатай болохын тулд эхлээд тухайн өвчний эсрэг вакцины бага тунг эсэргүүцэх ёстой. Үүнтэй адилаар та сэтгэл хөдлөлийн дархлааг өөртөө суулгаж болно.

"Азын хүрд" техник.Энэ эргэлтийн цэгийг санаарай: таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, таны бие дэх мэдрэмж. Энэ бол намагт үлдэх дургүй байдал, та үүнд зориулагдаагүй гэдгээ бүх дэлхийд нотлох хүсэл юм. Мөн энэ мэдрэмжийг хэзээ ч мартаж болохгүй. Зөвхөн түүнтэй хамт та сэргэлт, шинэ амжилтанд хүрэх болно!

Өөрийн онцгой байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд

Та саарал массаас ялгарахыг хүсч байна уу? Тэгвэл юуны түрүүнд өөрийгөө таньж мэдээрэй. Таны хүсэл, зорилго, зорилго. Өөрийгөө хэн бэ, юу хүсч байгаагаа мэддэг хүн л амжилтанд хүрэх эрхтэй.

Бидний асуудал бол бид өөрсдийн хүслээсээ байнга урвах явдал юм. Ихэнх хүмүүс өдөр бүр өөрийнхөө мөн чанарыг мартдаг. Тэд бол хувь заяанаасаа урвагчид. Гэхдээ урвалтыг өршөөдөггүй. Далд ухамсар нь биелээгүй хүслийнхээ төлөө харгис хэрцгий өшөө авдаг. муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүртэй мөрөөдөл. Мөн түүнчлэн: психосоматик өвчин - цусны даралт ихсэх, пепсины шархлаа, дотоод шүүрлийн эмгэг, нойрны эмгэг. Нэгэн цагт нэг хүслээ биелүүлж чадаагүйгээ санаж байна уу? Эцсийн эцэст та яг л тийм муухай санагдсан ... Та урвагч болохыг хүсэхгүй байна уу? Хүсэл мөрөөдөлдөө буц! Зөвхөн өвөрмөц байдал таныг амжилтанд ойртуулна.

"Сүлд зурах" техник.Хоосон цаас ав. Үүн дээр бамбайны тоймыг зур. Энэ бамбай нь таны аюулгүй байдлыг бэлэгддэг. Үүний гол хэсэгт тохиромжтой гэж үзсэн ямар ч тэмдгийг ашиглан зорилгоо дүрсэл. Очир алмааз нь байны дээд талд байрлах ёстой - таны онцгой байдлын бэлэг тэмдэг.

"Онцгой байдлын арван баталгаа" техник.Өөрийгөө бусдаас ямар ялгаатай байдгийн арван нотолгоо өг.

Баяр баясгаланг хөгжүүлэх дасгалууд

Баяр баясгаланг олох чадвар бол амьдралын гол урлаг юм. Ямар ч нөхцөлд хэрхэн инээмсэглэхийг мэддэг хүмүүст бүх зүйл тэдний гарт ордог. Хэрэв та эсрэгээрээ сөрөг бодлуудад байнга автдаг, амьдралдаа азгүй байдаг, заримдаа амиа хорлохыг хүсдэг бол яах вэ? Байнга сэтгэл санаа муутай, нам гүмхэн цөхрөлд амьдардаг хүмүүс байдаг. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь хамгийн тааламжгүй зүйлүүдийн нэг юм сэтгэл хөдлөлийн байдалАмьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд ихэвчлэн үүсдэг зан чанар, түүнчлэн ихэнх сэтгэцийн эмгэгийн хамгийн чухал шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

"Баяр баясгалангийн хөлөг онгоц" техник. Гайхамшигтай алтан (энэ нь тунгалаг байж болно) савыг төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн баяр баясгалантай мөчүүдийг санаж, амьдралаа оюун ухаанаараа "гүйлгэ".

Баяр хөөрөө зур.Аль болох олон өнгийн будаг, харандаа эсвэл маркер авч, баяр баясгалангаа сайн сайхан зүйл дээр зур.

Азыг хөгжүүлэх дасгалууд

Азтай байх үнэхээр сайхан! Энэ яаж болдгийг та мэдэх үү? Та өглөө аз жаргалтай сэрдэг. Та "буруу хөл дээр" босдог. Өдөржингөө бүх зүйл сайхан болдог. Эргэн тойрон дахь хүмүүс сайхан сэтгэлтэй, найрсаг байдаг. Орой нүд ирмэхийн зуур аз жаргалтай инээмсэглэл, маргаашнаас баяр баясгаланг хүлээсээр унтдаг. Айдил? Бодит байдал!

Өөрийгөө "азтай" эсвэл "азгүй" гэж оношлохын тулд миний өмнө нь нэг номондоо нийтэлсэн азын шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг хараарай.

Та ямар нэг зүйлийг алдахаас илүүтэйгээр ямар нэг зүйлийг олох магадлал өндөр байна уу? Зарим хүмүүс бараг өдөр бүр бээлий, шүхэр, үзэг, бүр түрийвчээ алддаг Гар утас. Гэхдээ эрхэм уншигч та маш сайн ойлгодог: хэрэв юмаа алддаг хүмүүс байдаг бол түүнийгээ олдог хүмүүс бас байдаг. Алдагдсан шүхэр орчлон ертөнцийн уудам нутагт уусахгүй. Үнэхээр манай сургалтын зарим оюутнууд ороолт, бээлий, гар утас гэх мэт зүйлсийг байнга олдог гэсэн. Тиймээс, сүүлийн сар эсвэл жилийн хугацаанд танд юу тохиолдсоныг илүү олон удаа тоолж үзээрэй: та юмаа алдсан уу эсвэл олсон уу?

Танд байх ёстой хэмжээнээсээ илүү мөнгө хөрвөж өгсөн үү? Илүүдэлийг буцааж өгөх эсэх нь зөвхөн танаас хамаарна. Баримт хэвээр байна: бараг бүх дэлгүүрт ийм зүйл тохиолддог өвөрмөц хүмүүс байдаг.

Та "сүүлчийн" зүйлийг таныг хүлээж байгаа юм шиг худалдаж авдаг уу? Гэхдээ бусад ялагдсан хүмүүс байнга дэлгүүр хэсдэг бөгөөд шаардлагатай бараа нь тэдний хамрын өмнө дуусдаг. Энэ нь бидний одоогийн элбэг дэлбэг байдлаас үл хамааран!

Та өөртэйгөө ижил хүч чадалтай өрсөлдөгчтэй тоглох гэж суугаад хожигдсоноосоо илүү олон удаа ялдаг уу?

Хэт их мөнгө төлсөн гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байж, яаран сандран ямар нэгэн зүйл худалдаж авахдаа үүнийг дундаж үнээс арай хямд худалдаж авсан нь хэр олон тохиолддог вэ?

Танд зарим нэг мэдээлэл хэрэгтэй болж, санамсаргүй байдлаар тааралдсан анхны сонин, сэтгүүл, номоо нээхэд шаардлагатай мэдээлэлтэй тааралддаг уу?

Хэрэв та ихэнх асуултанд "тийм" гэж хариулсан бол энэ замд тань амжилт хүсье. Санаж байгаарай: аз бол аливаа хүний ​​хувийн өмч юм сэтгэл зүйн шинж чанар. Энэ нь азыг хөгжүүлэх, сургах, зорилготойгоор хүчирхэгжүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.

"Азын мэдрэмж" техник.Гэнэтийн аз тохиолдсон тохиолдолд таны дотор үүссэн бүх сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмжийг санаарай.

"Азын аура" техник.Таныг азтай байсан хамгийн гайхалтай гурван үеийг санаарай. Бүх зүйл өөрөө тохиолдсон үед - амархан, байгалийн жамаар, хурдан.

Техник « Амжилтын соронзон."Санамсаргүй тохиолдол гэж байдаггүй. Дуртай татдаг. Оюун ухаанд ноёрхсон бодлууд түүнийг соронздог. Сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийг соронзон болгодог. Эдгээр соронз нь амжилтанд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг хүч, хүмүүс, нөхцөл байдлыг бидэнд татдаг.

"Боломжийн цар хүрээ" техник.Өөрөөсөө асуу, чи азтай хүн мөн үү? Та аль горимд илүү ажилладаг вэ: "тийм" эсвэл "үгүй" горимд уу?

Амжилт- энэ нь зорьсон ноцтой зорилгодоо тууштай хүрэх явдал юм.

Амжилтанд хүрэх зам.

Амжилтанд хүрэх замыг сонгох гол зорилго нь баталгаажуулах явдал юм системийн хандлагасанаа, төлөвлөгөөгөө тайлбарлах; хүссэн зүйлдээ хүрэх төлөвлөгөө гарга.

Хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ?

НЭГДҮГЭЭР АЛХАМ. Зорилгоо жагсаа.

Зорилгуудын жагсаалтыг гарга. Хожим нь та амжилтанд хүрэх стратеги төлөвлөж эхлэхдээ эдгээр зорилго тус бүрийг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй эсэх, эсвэл мөрөөдөл хэвээр үлдэх эсэхийг шийдэх болно.

Хоосон цаас аваад хүснэгтэд үзүүлсэн шиг 3 багана зур.

"Амжилтын зам дээр"

Зорилго - мөрөөдөл

Сарын турш

Хагас жилийн турш

Жилд

Таван жилийн турш

"Зорилгууд - Мөрөөдөл" баганад бүх зорилгоо жагсаан бичээрэй: хүрэхийг хүсч буй бүх зүйл, тэмүүлсэн бүх зүйл. Та өөрийн хүсэл мөрөөдөл, хүсэл, зорилгыг агуулсан урт жагсаалттай болно. Хэрэв та бичсэн бүхнээ хэрэгжүүлэхийн тулд амьдралаа зориулахад бэлэн байгаа бол жагсаалтад багтсан бараг бүх зүйлд хүрч чадна.

Гэсэн хэдий ч олон зүйл хэрэгжих боломжгүй эсвэл таны бусад зорилготой зөрчилдөж, амжилтанд хүрэхэд тань саад болно. Таны хүслийн жагсаалтын хоёр талд илүү олон багана байна: зүүн тал нь сэрэмжлүүлэхэд зориулагдсан; зөв нь эрэмбэлэх явдал юм.

АЛХАМ хоёрдугаарт. Тэмдэглэлээ байрлуул

4 чухал тэмдэглэл байна:

Боломжгүй - "x" тэмдэг тавь.

Ашиг сонирхлын зөрчил - "0" тэмдгийг тавь.

Цаг хугацаа/орон зайн хүрээнээс гадуур - "*" тэмдгийг оруулна уу.

Илүү мэргэшсэн ур чадвар, боловсрол шаарддаг - "+" тэмдэг тавина.

Боломжгүй. Энэ үйл ажиллагааны гол зорилго нь хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад ороогүй бүх маршрутыг хасах явдал юм.

Ашиг сонирхлын зөрчил. Гол зорилго нь бусад зорилтуудтай зөрчилдөж буй эсвэл зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг бий болгох бүх зорилгыг хасах явдал юм.

Цаг хугацаа болон орон зайн хүрээнээс хэтэрсэн. Гол зорилго нь таны цагийн бүсээс гадуур байгаа бүх маршрутыг огтлох явдал юм.

Илүү ур чадвар, боловсрол шаарддаг. Гол санаа нь суралцах эсвэл дадлага хийхэд зарцуулахаас илүү цаг хугацаа шаарддаг аливаа зорилгыг таслан зогсоох явдал юм.

ГУРАВДУГААР АЛХАМ. Тэргүүлэх.

Жагсаалтыг хянаж, зорилго бүрийг эрэмбэлэх. Хувийн жагсаалтынхаа баруун талд байгаа баганад зорилгоо таны хувьд ач холбогдлоор нь дугаарлана уу.

Аль зорилтыг тодорхойлоход тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг хамгийн өндөр үнэ цэнэнэн даруй хүчин чармайлт гаргах ёстой бөгөөд аль зам нь илүү сайн цагийг хүлээж чадах вэ.

ДӨРӨВДҮГЭЭР АЛХАМ. Эцсийн хугацааг тогтоох.

Одоо үлдсэн зорилтуудыг (анхааруулах шошгогүй) гурван ангилалд ангилна уу: урт хугацааны(зургаан сараас нэг жил хүртэл, заримдаа насан туршдаа), богино хугацааны(1 өдөр - сар), завсрын(1 сараас зургаан сар).

ТАВДУГААР АЛХАМ. Захиалга тохируулна уу.

Эцсийн хугацаа бүрийн баруун талд байгаа баганад зорилгоо хамгийн тодорхой дарааллаар дугаарлана. Эдгээр боломжит гүүрүүдийг хайж олоорой - ямар амжилт нь дараагийнх нь шат болж чадах вэ? Аль нь түрүүлж чадах вэ? Зорилгодоо хүрэх амжилтын шатыг бий болго.

ЗУРГААДУГААР АЛХАМ. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга.

Одоо та зорилгоо жагсааж, эрэмбэлсэн тул үр дүнтэй үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө боловсруулж эхлэх боломжтой.

Зорилгын тодорхойлолт. Зорилгоо эерэгээр тайлбарлаж, маш тодорхой бай.

Саад тотгор. Амжилтанд хүрэх замд тохиолдож болох бүх саад бэрхшээлийг жагсаан бич. Бүдрэх саад нь юу болохыг олж мэдээд дараа нь стратеги боловсруулж болно.

Эцсийн огноо.Саад бэрхшээлийг даван туулах стратегиа тодорхойлж, боловсронгуй болгосны дараа зорилгодоо хүрэх огноогоо сонго.

ДОЛООДУГААР АЛХАМ. Амжилтаа тэмдэглэ.

Дууссан амжилтын хүснэгтийг хадгалаад өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх болгондоо үүнийг хянаж байгаарай.

НАЙМДУГААР АЛХАМ. Шинэ зорилго тавь.

Ихэнх хүмүүсийн унадаг урхины нэг бол зорилгодоо хүрмэгцээ зогсоод “амарч” эхэлдэг. Үүнийг зогсонги байдал гэж нэрлэдэг.

Амьдралдаа юунаас ч айхгүй тийм хүн байдаггүй байх. Айдас бол бидний аюулгүй байдлыг хамгаалдаг сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь танд аюул учруулж болзошгүй нөхцөл байдлыг харж, түүнээс зайлсхийх эсвэл түүнд бэлтгэх боломжийг олгодог.

Үүний зэрэгцээ айдас нь хамгаалалтын чиг үүргээсээ хальж, хүнд асуудал үүсгэж эхэлдэг. Энэ нь айдсын хүч нь бодит аюулд хүрэлцэхгүй байх үед тохиолддог бөгөөд тухайн хүнийг нөхцөл байдлыг даван туулахад нь туслахаас илүүтэйгээр саад болдог: үйлдэл хийх шаардлагатай үед хөлдөх, сэтгэн бодох чадвараа зогсоох, бие нь саажилт, тахикарди, амьсгал боогдох. , чичрэх, хурцадмал байдал гэх мэт.

Профессор Ю.В.Щербатых онцолж байна Гурван үндсэн төрлийн айдас:

1. Биологийн. Хүний амь нас, эрүүл мэндэд аюул учруулахтай холбоотой (өндөр, төрөлт, гэмтэл, гал түймэр, байгалийн үзэгдлээс айх).

2. Нийгмийн. Өөрчлөлтөөс айдаг нийгмийн байдал(олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх, бүтэлгүйтэх, хариуцлага хүлээх, ойр дотно байх, татгалзах, хангалтгүй байх).

3. Оршихуй. Хүний мөн чанартай холбоотой бөгөөд хүн бүрт тодорхой хэмжээгээр илэрдэг (үхлийн айдас, ганцаардал, үл мэдэгдэх).

Хоёр хэсгийн зааг дээр зогсох айдсын завсрын хэлбэрүүд бас байдаг. Үүнд, жишээлбэл, өвчний айдас орно. Нэг талаас, өвчин нь биологийн шинж чанартай (өвдөлт, гэмтэл, зовлон зүдгүүр), нөгөө талаас нийгмийн шинж чанартай (хэвийн үйл ажиллагаанаас гадуурхах, багаас тусгаарлах, орлого буурах, ажлаас халах, ядуурал гэх мэт).

Айдас, түгшүүрээс ангижрах хүсэлт нь сэтгэл судлаачийн практикт маш түгээмэл байдаг. Энэ ажилд дор хаяж хоёр түвшин байдаг:

Бид тодорхой нөхцөл байдалд үүссэн таагүй нөхцөл байдалтай ажиллах боломжтой.

Мөн бид илүү гүнзгий харж болно - айдас төрүүлсэн шалтгааныг. Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь бусдын үзэл бодлоос хамааралтай байх, өөрийгөө хаа сайгүй, бүх зүйлд хамгийн сайн байхыг шаардах, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байх, хэн нэгний сөрөг үнэлгээтэй тулгарах үед өмнө нь авсан гэмтэл гэх мэт байж болно.

Сэтгэл зүйч ажилдаа үйлчлүүлэгчийн хүсэлт, асуудлын үндсэн шалтгааныг судлах хүсэл эрмэлзэлд тулгуурладаг.

ЭхлээдАйдастай ажиллахдаа юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх эрхтэй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Бидний хүн нэг бүр тодорхой зүйлээс айх шалтгаантай байдаг. Айдастай тэмцэхэд хамгийн бага тустай зүйл бол өөрийгөө шүүж, шүүмжлэх явдал юм. Зөвхөн өөрийгөө дэмжих, хүлээн зөвшөөрөх үндсэн дээр л энэ сэтгэл хөдлөлөөр үр дүнтэй ажлыг бий болгох боломжтой.

Хоёрдугаарт, бидний хувьд айдас бодит аюулд хэр зэрэг нийцэж байгааг олж мэдэх нь чухал вэ? Хүний эрүүл мэнд, цаашдын үйл ажиллагаанд аюул заналхийлж буй нөхцөлд айдас нь үнэнч туслах болно. Хэт анхаарал болгоомжгүй байдлаас болж асуудалд орохгүйн тулд түүний эрүүл хэсгийг анхаарч үзэх, түүнд найдаж сурах нь чухал юм. Бусад тохиолдолд бид өнгөрсөн гэмтлээс үүссэн мэдрэлийн айдсын тухай ярьж болно. Гэмтлийн үйл явдал эсвэл бусдын зан авирын нөлөө их байсан бол юу болсныг бүдэг бадаг санагдуулдаг нөхцөл байдалд хүчтэй айдас үүсч, улмаар тухайн хүнийг зохих ёсоор, ухаалгаар ажиллахаас сэргийлдэг. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн тодорхой эрэгтэй хүнтэй харьцахдаа сөрөг туршлага хуримтлуулсан бол тэр бүх эрчүүд, тэдэнтэй харилцах харилцаанаас эмээж эхэлдэг.

Айдастай тэмцэх ерөнхий стратеги:

аяндаа айдсын хариу урвалыг таних;

Айдсыг нүд рүү харах;

Үүний шалтгааныг олох;

Айдсын хүрэлцээ, түүнийг хэрэгжүүлэх магадлалыг үнэлэх;

Үүнийг даван туулах нөөцийг хайж, арга хэмжээ төлөвлө.

Би айдастай ажиллах хэд хэдэн техникийг өгөх болно, үүнийг та өөрөө ашиглаж болно.

"Бие дэх айдас" дасгал

Таны биед айдас яг хаана байрлаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь ямар харагддаг, хэлбэр, өнгө, тууштай байдаг. Энэ хөдөлж байна уу эсвэл амарч байна уу?

Энэ сэтгэл хөдлөлийг төсөөлж чадсан бол өөрөөсөө "Би айдсыг биеэсээ зайлуулахын тулд юу хийж чадах вэ?" Танд хязгааргүй боломж бий - таны санаанд юу орж ирдэг вэ?

Та үүнийг амьсгалах, нулимах, гараараа татах боломжтой. Яг одоо туршаад үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа энэ айдсыг санаж, түүний ямар нэг зүйл таны биед үлдсэн эсэх, эсвэл бүрэн алга болсон эсэхийг шалгаарай.

Тусгаарлах зүйрлэл нь гүн ухаангүй түвшинд маш сайн ажилладаг бөгөөд энэ аргыг ялангуяа үр дүнтэй болгодог.

"Хамгийн муу тохиолдол" дасгал

Хэрэв та ирээдүйнхээ төлөө санаа зовж байгаа бол тэр айдсыг нүд рүү харах нь утга учиртай. Бодоод үз: хамгийн муу тохиолдол юу байж болох вэ? Болж болох хамгийн муу зүйлийг бич. Үүний дараа өөрийгөө бэлдээрэй - хэрвээ энэ сонголт гэнэт хэрэгжвэл таны дараагийн алхам юу байх вэ? Энэ байдлаас гарах хэд хэдэн арга замыг бич. Үүний дараа энэ тодорхой хувилбарын магадлалыг үнэл. Бидэнд хамгийн муу тохиолдолд ч гэсэн юу хийх төлөвлөгөө байгаа гэдгийг мэдэх нь үл мэдэгдэх зүйлийн түгшүүрийг ихээхэн бууруулдаг.

"Бүх зүйл эсрэгээрээ" дасгал

Айдас нь бидэнд тодорхой үйлдлүүдийг шаарддаг. Хэрэв бид түүний зааврыг дагаж мөрдвөл бидний хариу үйлдэл рефлексийн түвшинд бүртгэгддэг. Бид автоматаар ажиллаж эхэлдэг. Энэ дасгал нь автоматизмыг эвдэж, шинэ хариу үйлдэл хийхэд тусалдаг.

Цаасан дээр гурван багана зур. Эхний баганад таныг зовоож буй айдсаа бичээрэй. Хоёр дахь нь энэ айдас танд ямар үйлдлүүдийг зааж өгөх явдал юм.

Жишээ нь: Дарга намайг огцруулахад би айдаг. Айдас нь нүдээ шалан дээр зогсоод чимээгүй байхыг шаарддаг.

Гурав дахь баганад айдсын нөлөөн дор хийж байгаа зүйлийнхээ эсрэг байх шинэ үйлдлийг бич. Бидний жишээн дээр энэ нь даргын нүд рүү эгцэлж харж болно. Хэрэв та мэдээ алдаж байгаа бол булчингаа ухамсартайгаар тайвшруулахыг хичээгээрэй, хэрэв та амьсгалаа барьвал гүнзгий амьсгалж эхлээрэй. Та айдсыг өөр сэтгэл хөдлөлийн илрэлээр сольж болно - уур хилэн, инээд хөөр, гайхшрал.

Үүний дараа тэдгээрийг бататгахын тулд практикт хариу үйлдэл үзүүлэх шинэ арга барилаа туршиж үзээрэй.

"Биеийн дэмжлэг" дасгал

Биетэйгээ ажиллах нь айдсаас ангижрахад тусална. Жинхэнэ утгаараа өөртөө дэмжлэг олоорой. Хэрэв та түгшүүр ихэсч байгаа бол хамгийн тохиромжтой байрлалыг сонго, сууж байгаа бол хоёр хөлөө шалан дээр тавь, эсвэл зогсож байгаа бол хөлөө арай өргөн тавь. Сандал эсвэл хананы түшлэгийг налан. Та болон ярилцагчийн хоорондох зайг нэмэгдүүлж, удаан, гүнзгий амьсгалж эхлээрэй. Та бүх биеэ сэгсэрч (мэдээ алдаж байгаа мэт) эсвэл гараа нүүрэн дээрээ хэд хэдэн удаа хүчтэй гүйлгэж болно.

Нийгмийн айдсыг мэдрэх үед таны айдсыг яг юу үүсгэж байгааг хэлэх нь үр дүнтэй арга байж болох юм. Та: "Чамайг надтай ингэж ярихад би айдаг" гэж хэлж болно. Эсвэл тоглолтын эхэнд: "Би үг хэлэх ээлжээ хүлээж байхдаа маш их санаа зовж байсан. Одоо ч гэсэн санаа зовсон хэвээр байна."

Хэрэв та тэнцвэрээ сэргээхийн тулд юу ч хийж чадаагүй сэтгэл санааны болон бие махбодийн дарамтанд орвол энэ нь дуусахад өөртөө анхаарал тавь. Өөрт тохиолдсон зүйлээ хэн нэгэнд хэлж, дэмжлэг аваарай хайртай хүн. Шаардлагатай бол хашгирах эсвэл хөлөө дэвсэх замаар ямар мэдрэмж төрж байгаагаа илэрхийл. Энэ нь хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулж, дотоод сэтгэлээ дарангуйлахын тулд эрчим хүчийг үрэхгүй байх боломжийг олгоно.

гэсэн илэрхийлэл бий зоригтой хүн- энэ бол айдаггүй хүн биш, харин айсан ч үйлддэг хүн юм. Олон айдсыг даван туулахад өөрийгөө таньж, дараа нь дэмжих, хүлээн зөвшөөрөх уур амьсгалд хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг. Ихэнхдээ бидний айдас нь бусдын батлагдаагүй үзэл бодол, эгзэгтэй орчин үеийн хэвшмэл ойлголтоос үүдэлтэй байдаг. Хүн өөрийгөө ойлгосноор сэтгэлийн зовнилоо даван туулахын тулд аажмаар дэмжлэг, итгэлийг олж авдаг.

Хэрэв та айдсаа даван туулах мэргэжлийн эмчээс тусламж авахыг хүсч байвал зөвлөгөө авахдаа баяртай байх болно. Бид хамтдаа үүнийг даван туулах нь гарцаагүй!