비즈니스에 집중하는 방법. 집중하는 방법? 자기계발과 성공

시험을 준비하거나 테스트 작업이는 매우 힘들고 스트레스가 많을 수 있습니다. 특히 지속적인 방해 요소가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 집중하고, 산만함을 없애고, 적절한 환경을 관리하는 것이 중요합니다.

단계

우리가 뭘해야 하죠

짧은 휴식을 취하세요 . 45분 동안 공부한 후 10분 동안 휴식을 취하고 다른 일로 주의를 돌리십시오. 그럼 다시 공부하세요. 휴식 시간은 20분을 넘지 않아야 합니다.

자신에게 동기를 부여하세요 . 철저하게 준비하시면 시험에 좋은 결과가 있을 것입니다. 시험을 즐겨보세요. 거창한 일이라고 생각하지 말고, 지식을 시험해 볼 수 있는 기회로 생각하세요.

공부하느라 바쁘다.당신은 이를 위해 필요한 모든 것을 갖추고 있으며 아무것도 당신을 방해하지 않습니다. 당신과 교과서만 있으면 됩니다. 잘? 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?

• 짧은 메모를 하고 플래시카드를 사용하세요. 카드는 중요한 정보를 요약된 형태로 담고 있기 때문에 유용합니다. 도움이 된다면 메모를 하고 다이어그램을 그려보세요.
• 니모닉 시스템을 사용하세요. 이것은 정보를 기억하는 시스템입니다. 필요한 정보를 더 쉽게 기억할 수 있도록 재미있는 노래나 정보에 대한 약어(예: LHC - Large Hadron Collider)를 만드세요.
• 가장 중요한 정보를 먼저 연구한 다음 나머지 자료로 넘어가십시오. 더 깊이 들어가기 전에 기본 개념을 배우고 이해하세요. 이것은 당신에게 줄 것입니다 기본 수준추가 작업에 대한 이해.
• 수업이 필요한 이유와 수업이 어떤 이점을 가져다 줄지 스스로에게 물어보십시오. 답을 종이에 적어보세요. 주의가 산만해지기 시작할 때마다 이 시트를 보고 공부가 당신에게 중요하다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.

하지 말아야 할 것

1. 공포에 질리지 말 것!당황하면 실수를 하게 되므로 완전히 침착함을 유지하십시오. 잘 준비하면 시험 중에 당황할 필요가 없습니다. 심호흡을 하고 스스로에게 “나는 할 수 있다”고 말하고 진정하세요.

   컴퓨터를 가능한 한 적게 사용하십시오. . 수동으로 메모하면 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다. 또한 휴대전화 사용은 주의를 산만하게 하므로 삼가하세요.

현대의 삶의 속도로 인해 우리 중 많은 사람들은 멀티태스킹을 하게 됩니다. 그러나 실제로 인간의 두뇌는 여러 문제를 한 번에 해결하는 데 적합하지 않습니다. 한 번에 하나의 작업에 집중하는 것이 훨씬 더 생산적입니다. 오늘 우리는 집중력을 높이는 데 도움이 되는 것과 집중력을 방해하는 것이 무엇인지에 대해 이야기하겠습니다.

한 가지 일에 집중하고 열심히 일하는 능력은 모든 유형의 활동에서 높은 성공을 거두는 데 도움이 되는 매우 중요한 성격 특성입니다. 객관적으로 보면 직장에 있는 사람들은 항상 한 가지 작업에만 집중할 수 없고 외부 자극으로 주의가 산만해지지 않습니다. 우리는 집중력의 기술에 대해 이야기하고 있습니다. 서양에서는 현대 전자 기기가 아이들이 수업 내내 선생님의 말씀을 듣는 데 도움이 되지 않기 때문에 아이들이 주의력 결핍 장애 진단을 받는 경우가 많습니다.

동시에 학생이나 직장인 10명 중 거의 8명이 주의력 결핍 장애 진단을 받을 수 있습니다. David Rock이 The Brain: A User's Guide에서 쓴 것처럼 우리의 두뇌는 한 번에 두 가지 작업을 처리할 수 없습니다. 그는 빠르게 그들 사이를 전환합니다. 따라서 주의력과 정확성이 감소하고 오류 수가 증가합니다. 이것이 바로 세계 여러 곳에서 운전 중 전화 통화가 금지되어 있는 이유입니다.

일에 집중하는 방법

우선, 당신의 일이 당신에게 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 당신이 하는 일을 사랑하고 그 일에 관심이 있다면, 그 어떤 것도, 누군가가 당신의 일을 심각하게 방해할 가능성은 거의 없습니다. 당신이 종종 주의가 산만해진다는 것을 알게 된다면, 아마도 요점은 당신이 이 특정 일에 지쳤다는 것입니까? 그렇기 때문에 이성뿐만 아니라 영혼이 속한 것에서도 진행해야합니다. 논문 작성에 관심이 없었다면 이 크고 복잡한 작업에 아무리 집중하려고 노력해도 항상 더 흥미로운 일을 찾았습니다. 관리의 기능 중 하나는 동기부여라는 점을 기억하십시오. 목표가 당신을 흥분시키지 않는다면, 어떻게 오랫동안 집중하면서 그 목표를 달성할 것입니까?

대상에는 다른 특성도 있어야 합니다. 야심적일 수도 있지만 동시에 현실적일 수도 있습니다. 소위 말하는 것에 빨리 익숙해지는 것이 좋습니다. 스마트 목표. 이는 스마트 타겟이 충족해야 하는 특성입니다.

전화기를 꺼라. 모바일 장치는 태블릿, 노트북 등 다른 장치와 마찬가지로 매우 자극적입니다. 이러한 장치는 신속하게 사서함을 확인하거나 뉴스를 읽으라고 손짓합니다. 스마트폰은 수시로 무음 모드로 설정해 두는 것이 유용하며, 작업하는 동안에는 불필요한 일로 인해 고의로 주의가 산만해져서는 안 됩니다. 타이밍 기술이 이에 도움이 될 수 있습니다. 언제, 무엇을 했는지 기록할 때입니다. 며칠 동안 이 활동에 약간의 시간을 투자한다면, 무엇을, 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 거의 즉시 분명해질 것입니다.

첫 근무 시간 동안 주의를 기울이십시오.아침에 막 일을 시작하면 첫 두 시간이 매우 중요합니다. 이때가 바로 우리의 두뇌가 가장 잘 작동하고 가장 생산적이고 집중력이 높아지는 때입니다. 이때는 일상적이고 단순한 작업을 자제하는 것이 좋습니다. 물론, 이는 충분한 수면을 취하는 경우에 제공됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 높은 정신적 성과에 대해 말할 수 없습니다.

휴식 시간을 가지세요.학교에 변화가 있는 것은 아무것도 아닙니다. 그리고 대학에는 커플 사이에 시간이 있습니다. 우리 모두는 일정한 리듬에 따라 일하며, 계속해서 일하다 보면 어느 시점에서 쉬지 않으면 집중력이 급격히 떨어지기 시작할 것입니다. 바이오리듬에 대해 말하자면. 크로노타입을 고려해야 합니다. 올빼미는 저녁에 더 잘 일하고, 종달새는 아침에 더 잘 일합니다. 그건 그렇고, 내 경험을 통해 나는 당신의 크로노타입을 바꾸는 것이 가능하다고 확신합니다. 그리고 이것은 유전적으로 결정된 요인이라기보다는 습관에 가깝습니다.

좋은 근무 조건을 조성하십시오.편안한 작업장, 깔끔한 책상, 편안한 의자 및 적절한 음악은 좋은 집중력을 위한 전제 조건을 제공합니다.

음식. 뇌는 많은 에너지를 필요로 합니다.그리고 그는 그것을 매우 빨리 소모합니다. 체중의 2%만 있어도 뇌는 전체 에너지의 4분의 1을 소비할 수 있습니다. 그렇기 때문에 집중하고 작업에 집중하기 위해 뇌에 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 과일과 다크 초콜릿은 한동안 생산성을 실제로 높일 수 있습니다. 하지만 설탕(및 파생 제품)과 카페인은 매우 조심하세요. 어떤 시점에서는 득보다 실이 더 많을 수도 있습니다.

명확한 작업 설정(계획)은 집중하는 데 도움이 됩니다.진행 상황을 지속적으로 모니터링합니다. 우리는 이미 얼마나 많은 일을 했고, 프로젝트가 완료되기까지 얼마나 남았나요?

업무에만 집중하지 말고,훈련 중에도 마찬가지다. 체육관에 갈 때는 프로그램을 따르고 휴대전화를 사용하지 마세요. 카페나 영화관에 갈 때 노트북을 가지고 가지 마세요. 밀어 넣을 수 없는 것을 밀어 넣으려고 하지 마세요.

우선순위를 설정하세요.하나의 작업에 집중하려면 다른 많은 목표를 포기해야 할 수도 있습니다. 따라서 현명하게 우선순위를 설정하고 하루 종일 이 방향으로 작업할 수 있어야 합니다.

집중을 방해하는 것은 무엇입니까?

데스크탑의 혼란은 비즈니스에 모호한 도움이 됩니다. 책상 위에 먼지와 이해할 수 없는 서류가 잔뜩 쌓여 있기 때문에 앉아서 일하고 싶지는 않으신가요? 인체공학에 주의하세요. 특히 조명, 편안한 의자, 따뜻한 바닥 또는 신발(사무실에서 일하는 경우).

기분이 좋지 않으면 비즈니스에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 신경생리학자들은 낙관주의가 더 생산적으로 일할 수 있게 해준다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 이것을 명심하십시오.

시간 관리 기술을 모르거나 잘못 적용하는 것도 모든 문제의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 연속적인 활동으로 하루 전체를 계획할 수는 없습니다. 항상 예상치 못한 상황이 발생합니다.

내가 집중을 방해했던 것은 내가 아주 늦게 잠자리에 들고 모든 일을 나중으로 미룬 것이었다고 스스로 말하겠습니다. 결과적으로, 당신은 점심 시간에 일어나서 지쳤고 어느 정도 자정에 가까워졌습니다. 자연스러운 이유로 생산성에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 몸은 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 이해하지 못했습니다. 왜냐하면... .일광을 보지 못했습니다.

외부 소음, 직장 동료, 친구 소셜 네트워크에서- 이 모든 것이 업무에 또 다른 장애물이 될 수 있습니다.

더 집중하는 방법

David Rock의 저서 The Brain: A How-To Guide를 읽어 보시기 바랍니다. 또한 Gleb Arkhangelsky의 "Time Drive"라는 책을 읽어 보는 것이 좋습니다. 이것이 충분하지 않다면 "Hard Management"와 "Hard Time Management"라는 책을 쓴 저자 Dan Kennedy도 있습니다. 읽어보세요. 더 집중하는 방법을 배울 수 있는 충분한 정보가 있습니다. 일반적으로 의식적으로 주의력을 모니터링한다면 이는 이미 목표를 향한 좋은 단계가 될 것입니다.

우리는 정보 세상에 살고 있습니다. 매 순간, 심지어 매 순간 긴급하게 주의를 기울여야 하는 일이 발생하는 세상입니다. 비디오, 오디오, 인터넷, 모바일 통신은 우리를 진정한 정보 탐식자로 만듭니다. 그러나 우리의 관심은 점점 더 산만해지고 있습니다. 우리는 "위를 잡는 것"에 익숙해지고 더 이상 중요하고 필요한 경우에도 한 가지에 집중할 수 없습니다. 시도해 보세요. 주의가 산만해지지 않고 최소한 이 텍스트를 끝까지 읽을 수 있습니까?

오늘 우리는 집중하는 법을 배우는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 이 기술 없이는 우리의 삶을 목적 있고 생산적으로 만드는 것이 불가능합니다.

복잡한 문제에는 항상 간단한 해결책이 있기 때문에 간단하게 시작합시다. 집중을 위한 보편적인 방법이 있습니다. 그는 이렇습니다: 관심의 대상을 당신에게 흥미로워지게 만드세요.

관심이 가장 많은데요 효과적인 방법뭔가에 집중하세요. 바닥을 닦을 때 주의력 부하량은 약 9%, 돈으로 계산할 때는 80% 이상이다.

그런데 문제는 문제다 간단한 솔루션일반적으로 구현하기가 어렵습니다. 예를 들어, 시험을 치르거나 과학 논문을 쓰는 동안 오랫동안 주의를 집중해야 한다면 어떻게 해야 할까요?

생리학을 연결하다

집중하는 능력은 우리가 느끼는 방식에 직접적으로 달려 있습니다. 집중력이 필요한 기간 동안 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 규칙은 다음과 같습니다.

1. 평소 마시는 커피 대신 몇 가지 유산소 운동을 해보세요. 커피는 사고 과정을 가장 잘 활성화시키는 것으로 믿어집니다. 그러나 이것은 사실이 아니며, 이 음료를 대량으로 마시면 주의가 흐트러질 것입니다.

사실 가장 효과적인 자극제는 육체적 운동이다. 우리 뇌에서는 그것들이 방출됩니다. 화학 물질, 학습과 기억에 영향을 미칩니다. 운동을 좋아하지 않는다면 운동을 15분 걷기로 대체하세요.

2. 정보를 읽거나 흡수하는 동안 물을 더 많이 마시세요. 여기에는 적어도 두 가지 이유가 있습니다.

하나는 생리학적으로 우리 뇌가 신체의 사소한 변화를 인식한다는 사실에 기초합니다. 그리고 그것은 우리의 관심을 끌기 위해 최적이 아닌 방식으로 작동하기 시작하여 집중을 어렵게 만듭니다. 그리고 체액 부족은 뇌가 (공기 부족 후) 가장 먼저 반응하는 것입니다.

두 번째 이유는 본질적으로 난해한 것입니다. 정보 전달자로서의 물은 새로운 것을 더 잘 동화시키는 데 도움이 됩니다. 깨끗한 물을 조금씩 마셔야 합니다.

3. 충분한 수면을 취하세요. 집중할 수 없는 이유는 단순한 수면 부족인 경우가 많습니다. 강렬한 정신 활동을 하는 날에는 7~9시간의 수면이 필요하며, 이 시간은 훌륭한 성과를 거두게 됩니다.

조직적 조치를 수용

정보 세계에서 우리는 어디에서나 정시에 도착해야 하고 동시에 여러 가지 일을 해야 하며 많은 것을 기억해야 합니다. 멀티태스킹으로 인한 긴장은 지속적인 스트레스로 변합니다. 그리고 이것이 우리가 집중하지 못하는 이유 중 하나입니다. 우리는 항상 뭔가를 놓치고 있는 것 같습니다. 조직적 조치를 통해 "소란을 뛰어넘을" 수 있습니다.

1. 머릿속에서 "회전"하는 모든 것의 목록을 만드십시오. 원칙에 따라 3개의 목록으로 나눕니다.

- 가장 긴급한 것(최우선순위)

- 내일이나 모레에 무엇을 할 수 있나요?

- 일정기간 미루어질 수 있는 일.

이 목록을 매일 새롭게 작성하고, 완료하면서 수행한 작업에 줄을 그어 표시하십시오. 상반기에 복잡한 작업을 완료하도록 노력하십시오.

2. 공부할 작업 공간이나 장소를 정리하십시오. 이 장소에는 방해 요소가 있어서는 안 됩니다. TV가 켜져 있는 동안이나 소셜 네트워크에 댓글을 쓰는 동안 집중하려고 하지 마세요. 당신이 얻을 수 있는 가장 큰 것은 저녁에 설명할 수 없는 피로감을 느끼는 것입니다.

3. 일정에 휴식 시간을 포함시키세요. 이 시간은 전화 걸기, 소셜 네트워크 검색, 야외 산책, 스트레칭 등에 사용될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 때때로 집중에서 휴식으로 전환하는 것입니다.

운동

그리고 - 좋은 소식 - 우리의 두뇌는 방해 요소를 무시하는 능력을 개발할 수 있습니다! 그러므로 결론적으로 특별한 운동의 도움으로 집중하는 법을 배우는 방법입니다. 요가 콤플렉스와 자동 훈련에 포함되어 있습니다. 하지만 집중력을 키우는 가장 접근하기 쉽고 즐거운 방법은 독서입니다.

30분 동안 쉬지 않고 책을 읽어보세요. 몇 페이지마다 읽은 내용을 스스로에게 다시 말하고 텍스트에 집중하십시오. 매일 연속 독서 시간을 늘려 점차적으로 한 시간 또는 두 시간까지 늘리십시오.

주의를 전환하는 훈련. 비슷한 주제의 책 두 권을 번갈아 읽으세요. 페이지 - 하나의 페이지, 그 다음에는 다른 페이지. 30분 동안 읽은 후에는 각 책에서 읽을 내용에 대한 계획을 세워야 합니다.

따라서 가장 중요한 것은 집중력을 개발할 수 있고 개발해야한다는 것입니다. 시도해 보세요. 관심을 가져주셔서 감사합니다!

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우리는 주의를 적절히 분산시킬 수 없기 때문에 종종 막다른 골목에 빠지게 됩니다. 우리는 일석이조로 여러 마리의 새를 죽이려 하다가 때로는 가장 중요한 것을 놓치기도 합니다. 이것은 중요한 것에 주의를 집중하는 능력이 부족하기 때문에 발생합니다. 여러 가지를 관리할 수 있지만 리소스를 할당할 수 있어야 합니다. 어떻게 집중할 수 있는지 생각해 봅시다.

목표에 집중하는 방법?

계획

목표 달성은 구현으로 이어지는 연속적인 단계로 구성됩니다. 이러한 단계는 다르게 호출되지만 핵심은 작업, 즉 설정된 목표를 달성하는 데 필요한 순차적 작업입니다. 무언가를 달성하는 데 집중하고 싶다면 각 단계에 대한 설명과 결과가 포함된 훌륭하고 상세한 계획을 세워야 합니다. “큰 그림”은 당신이 원하는 것으로 이끌어야 합니다.

문제의 실제적인 측면에 대해 말하면서 많은 심리학자들은 목표나 이미지를 포스터나 벽 신문과 같은 것으로 옮기라고 조언합니다. 당신의 관점을 간략하게 설명하고 당신의 욕구와 생각을 종이에 적음으로써 당신은 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 더 잘 인식하기 시작합니다. 목표와 이를 달성하기 위한 단계, 그리고 가장 중요한 것은 각 항목의 구현 기한을 명시하는 것이 필요합니다. 매일 자신의 열망을 상기할 수 있도록 목록을 눈에 잘 띄는 곳에 게시하세요.

당신의 기억력을 개발

일에 집중하는 방법? 현장 연구 사회 심리학단기 기억 훈련이 집중력에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 단기기억이 강할수록 집중력이 길어진다. 이 능력을 스스로 개발하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

예를 들어, 매시간(시간이 끝날 때) 당신에게 일어난 일을 종이에 적어보세요. 세부 사항을 기억해보십시오. 암산은 기억력 발달에도 좋은 기술입니다. 연산이 더 복잡하고 기억해야 할 숫자가 많을수록 더 잘 기억하고 나중에 주의를 더 오래 집중할 수 있습니다.

카페인

카페인이 인체에 미치는 영향은 다양한 각도에서 연구되었습니다. 예를 들어, 대부분의 연구에서는 우유와 함께 커피를 마시는 것이 뇌 기능에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 생리적 각성이 증가하고 집중력, 기억력, 지구력도 증가합니다. 의심할 여지 없이, 커피 휴식 시간은 업무에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

휴식을 취하다

일을 쉬는 것이 집중력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 때때로 하던 일을 잠시 쉬고 다른 활동으로 전환해야 할 때가 있습니다. 이 방법은 걷기와 같이 약간 움직이기 위해 정신적 활동을 하는 동안 잠시 멈출 때 가장 효과적입니다. 학생들의 그룹이 컴퓨터의 복잡한 산술 문제를 해결하는 연구가 수행되었습니다. 두 번 휴식을 취한 그룹은 작업을 몇 배 더 잘 수행했습니다.

보통 무엇이 당신의 주의를 산만하게 합니까?

그러한 질문에 대한 정답은 당신에게 도움이 될 것입니다. 실제로 주의를 더 잘 집중하려면 무엇이 당신의 주의를 산만하게 하는지 이해해야 합니다. 그러기 위해서는 특히 직장에서 바쁜 시간에 자신을 주의 깊게 돌봐야 합니다. 주의가 산만해질 때마다 순간을 기록하거나 기억하십시오. 그러면 이 목록을 보면, 힘든 일을 하는 동안 하지 말아야 할 것과 생각하지 말아야 할 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 주의력 약화의 원인을 제거하므로 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

파블로프의 알람시계 방법

이 방법은 활동을 훈련하기 위한 조건 반사를 생성하는 것을 목표로 하며, 물론 이는 궁극적으로 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 알람 시계를 사용하거나 휴대폰에 알림을 설정하세요. 5분, 10분, 15분마다 타이머를 설정하세요(방해 정도에 따라 다름). 알람이 울릴 때마다 이는 다시 업무로 돌아가야 한다는 의미입니다. 이러한 유형의 훈련을 며칠 후에는 집중력이 향상되는 것을 느낄 것입니다. 이는 정신생리학 수준에서 작동하므로 매우 효과적입니다.

집중력을 높이면 직장과 학교에서 성공하고 더 행복하고 조직적인 사람이 되는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의를 더 기울이고 싶다면 방해 요소를 피하고 작업을 완료하기 위한 구체적인 행동 전략을 명확하게 개발하는 방법을 배워야 합니다. "초집중"하는 방법을 배우고 싶다면 저희의 팁을 따르십시오.

단계

집중력 향상

1. 주의 집중 시간에 집중하세요.우리 중 누구라도 일정 수준의 주의 집중 시간을 갖고 시작할 수 있지만, 대부분은 시간이 지남에 따라 향상되어야 한다고 믿습니다. 집중력을 향상시키려면 특정 작업을 수행하는 데 30분과 같은 일정 시간을 투자하세요. 이 시간이 지나면 작업에 집중하지 않고 얼마나 오랫동안 일할 수 있는지 확인하십시오. 5분이든 30분이든 시간은 중요하지 않습니다.

   • 이 실험을 반복해보면 생각보다 훨씬 오랫동안 한 가지 일에 집중할 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 멈춰야 할 필요성을 느낄 때까지 이런 방식으로 계속해서 주의력을 훈련하십시오. 다음 날에는 더 오래 집중하도록 노력하세요.

2. 꾀하다 . 명상은 매일 10~20분씩 명상을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 집중력도 단계별로 향상됩니다. 명상할 때 생각을 정리하고 집중하는 데 집중합니다. 신체 상태그리고 호흡. 이러한 기술은 나쁜 생각을 없애고 일에 집중해야 할 때 쉽게 적용할 수 있습니다. 아침과 잠자리에 들기 전에 명상을 할 수 있습니다. 두 옵션을 모두 사용할 수 있습니다.

   • 외부 소음에 방해받지 않을 비교적 조용한 장소를 찾으세요.
   • 편안한 장소를 찾아 손을 무릎 위에 올려놓으세요.
   • 몸의 긴장을 풀도록 노력하세요. 이는 신체의 모든 부분이 이완될 때까지 단계적으로 이루어져야 합니다.

3. 멀티 태스킹이 적습니다.많은 사람들은 멀티태스킹이 목표를 더 빨리 달성하고 한 번에 두세 가지 작업을 완료하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 멀티태스킹은 집중력을 저하시킨다는 점을 기억하세요. 멀티 태스킹을 하면 더 많은 것을 성취했다고 생각하지만 실제로는 그 중 어느 하나에도 온전한 주의와 열망을 기울이지 않았고 집중력이 손상되었습니다.

   • 한 번에 하나의 작업만 완료하면 속도가 빨라지는 것을 볼 수 있습니다.
   • 일을 하면서 친구들과 지속적으로 온라인 채팅을 한다면 최악의 멀티태스킹 형태 중 하나에 참여하고 있는 것입니다. 친구와 채팅하면 생산성이 절반으로 줄어들 수 있습니다.
   • 재택근무를 한다면 공부나 일을 하면서 집안일을 하고 싶은 유혹을 피하세요. 설거지를 할 수 있지만 그렇게 하면 작업 속도가 상당히 느려집니다.

준비

1. 분석하다.하루를 "끝까지 노력"했는데 왜 결과가 좋지 않았는지 궁금해하신 적이 있나요? 이런 일이 발생했다면, 실패한 새로운 하루를 시작하기 전에 자신의 실수를 분석해야 합니다. 일을 시작하기 전, 일을 하면서 성공했던 일과 실패한 일을 모두 적어야 한다. 수업일앞으로 모든 일이 잘 풀릴 수 있도록.

   • 공부하기로 되어 있었는데 학교 친구와 하루 종일 잡담을 했다고요? 이 경우 다음을 수행해야 합니다. 숙제스스로.
   • 사무실에서 일하기로 되어 있었는데, 하루 종일 동료들의 문제를 해결하는 데만 시간을 보냈고 자신을 위해서는 아무것도 하지 못하셨나요? 이런 경우에는 덜 도와주고 좀 더 이기적이 되어야 합니다.
   • 하루 종일 정신없이 페이스북에 올라온 기사를 읽고, 친구들에게 문자를 보내고, 저녁 계획을 논의하셨나요? 근무일이 끝난 후에 수행하는 것이 좋습니다.
   • 업무를 시작하기 전에 목표 달성을 방해하는 요소를 적어 실수할 가능성을 줄이세요.

2. 취업 준비를 잘 하세요.하루 8시간 동안 도서관에 가거나 사무실에 가거나 상관없이 긍정적인 기분으로 하루를 시작하려면 앞으로의 업무에 대한 준비를 잘 해야 합니다. 모든 작업을 완료하려면 동기를 찾아야 합니다.

   • 숙면을 취하세요. 일어나자마자 잠자리에 들 때 정신이 맑아지고 휴식을 취하며 우울하거나 피곤함을 느끼지 않도록 하십시오.
   • 아침 식사로 건강하게 식사하세요. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 업무를 수행하는 데 필요한 에너지를 얻기에 충분한 양을 섭취해야 합니다. 주변에서 일어나는 일에 무관심하고 활동적이지 않도록 과식할 수는 없습니다. 오트밀이나 밀 죽 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하세요. 아침 식사로는 단백질이 함유된 음식(계란, 살코기 칠면조 고기)과 과일, 채소를 섭취해야 합니다.
   • 운동하는 시간을 가지세요. 15~20분 동안 걷기, 에어로빅, 스쿼트 또는 복부 운동을 하면 피곤함 없이 심장 근육의 탄력이 향상됩니다.
   • 카페인 섭취량을 조절하세요. 커피는 아침에 활력을 주는 데 도움이 되지만, 하루에 한 잔 이상 마시지 않도록 노력하세요. 그렇지 않으면 점심시간쯤 되면 기분이 나쁠 것입니다. 생산적인 하루를 보내고 싶다면 카페인이 적은 차를 마시거나 카페인을 끊도록 노력하세요.

3. 적절한 시간과 장소를 선택하십시오.사무실에서 일한다면 원하는 대로 하루를 시작하고 끝낼 수 있는 자유가 없을 가능성이 높습니다. 일정이 유연하다면 정신이 집중된 시간에 일을 시작하고 일할 기분을 조성하는 데 도움이 되는 환경을 선택하면 됩니다.

   • 우리 각자는 다른 시계최고의 생산성. 아침에 가장 생산적인 사람이 있는 반면, 낮에 일할 준비가 필요한 사람도 있습니다. 몸이 "가자!"라고 말할 준비가 된 시간을 선택하세요. "자고 싶어"라는 문구 대신.
   • 적합한 작업 환경을 찾는 것은 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 집 밖에서 일하는 것을 좋아하고 그렇게 하는 것이 꽤 편안하다고 느낍니다. 다른 사람들은 모두가 자신의 일을 하느라 바쁜 커피숍이나 도서관에서 일함으로써 동기를 부여받습니다.

4. 귀하의 요구 사항을 예측하십시오.최대한 생산적이고 집중하고 싶다면, 어떤 일을 하기 전에 자신의 요구 사항을 예측해야 합니다. 몸에 휴식이 필요하면 집중할 수 없습니다.

   • 견과류, 사과, 바나나, 당근 등 건강에 좋은 간식을 비축하세요. 이렇게 하면 몸이 자동으로 일하지 않도록 자극하는 데 도움이 됩니다.
   • 더 많이 마셔보세요. 어디를 가든 항상 물병을 가지고 다니면서 수분을 유지하세요.
   • 여러 겹의 옷을 입으십시오. 일하는 방이 너무 덥거나 추우면 옷 몇 벌을 벗거나 반대로 스카프나 스웨터를 걸칠 준비를 해야 합니다. 땀을 흘리거나 떨고 있으면 어쩔 수 없이 집중력이 저하될 수 없습니다.

조직하다

1. 작업 목록을 작성하세요.좀 더 집중하고 싶다면 매일 해야 할 일 목록을 만들어서 눈앞에 두어 이미 성취한 일을 확인할 수 있도록 하세요. 이 목록은 목표를 달성하는 방법을 안내하는 데 도움이 됩니다. 시간을 낭비하는 대신 해야 할 일 목록을 검토하고 완료한 후 자부심을 느낄 수 있습니다.

   • 오늘 완료해야 할 작업을 세 가지 이상 적어보세요. 과제 3개는 내일 마감이고 과제 3개는 다음 주에 마감됩니다. 먼저, 오늘 해야 할 일을 처리하세요. 잘 수행된 작업에 대한 만족감을 느끼는 것은 나머지 작업을 시작하는 데 도움이 됩니다.
   • 직장에서 휴식을 취하면서 자신에게 보상하십시오. 목록에 있는 작업을 완료할 때마다 잠시 쉴 수 있는 기회를 가지십시오.

2. 우선순위를 설정하세요.가장 어렵고 창의적인 작업은 에너지와 영감이 가득한 아침에 완료되어야 한다는 것을 기억하세요. 가장 피곤함을 느낄 때 가벼운 작업(회의 일정 잡기, 서류 작성, 작업 공간 청소)을 점심 시간에 아껴두세요.

   • 가장 어려운 일을 저녁까지 미루지 마십시오. 다음날까지 원활하게 진행되는 모습을 보실 수 있습니다.

3. 작업 공간을 정리하세요.작업 공간을 정리하는 것은 집중력의 핵심입니다. 사무실에서 무엇이 어디로 가는지 알면 집중하기가 훨씬 쉽습니다. 책상이 있는 곳, 가방이 있는 곳은 작업 공간의 전체적인 그림을 만들어줍니다. 작업 공간을 정리하면 많은 시간이 절약되고 작업을 완료할 동기가 부여됩니다.

   • 작업과 관련되지 않은 모든 것을 작업 영역에서 제거하십시오. 테이블 위의 사진은 예외일 수 있습니다. 그 밖의 모든 것은 업무와 관련되어 있어야 합니다. 종이, 스테이플러, 펜 세트 등 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다.
   • 따로 휴대전화, 진지한 작업을 수행해야 하는 경우. 매 시간마다 확인할 수 있지만, 휴대폰을 탁자 위에 올려놓을 수는 없습니다. 그렇지 않으면 항상 휴대폰을 보고 싶은 압도적인 충동을 느끼게 될 것입니다.
   • 문서 작성 과정을 구성하십시오. 모든 문서가 어디에 있는지 정확히 알고 있다면 하루 종일 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

4. 시간을 올바르게 관리하십시오.시간 관리는 집중의 중요한 구성 요소입니다. 새로운 근무일을 시작하거나 작업 목록을 작성할 때 각 작업을 완료하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 적어보세요. 당신은 당신의 근무일이 어떻게 보일지에 대한 아이디어를 갖게 될 것입니다. 목록 상단에는 완료하는 데 많은 시간이 필요한 작업을 표시합니다. 진행하면서 해당 항목을 지울 수 있습니다.

   • 자신에게 적합한 목표를 설정하십시오. 이 규칙은 모든 작업에 적용될 수 있습니다. 한 시간이 걸릴 일에 20분을 투자할 수 없습니다. 그렇지 않으면 할당된 작업을 완료하지 못하면 실망하게 됩니다.
   • 작업을 일찍 완료했다면 잠시 휴식을 취하세요. 이 방법은 당신에게 동기를 부여할 것입니다.

5. 작업 일정에 휴식 시간을 포함하세요.휴식은 작업 완료와 마찬가지로 매우 중요합니다. 귀하의 일정이 활동량이 가장 많은 기간과 짧은 일시 중지를 번갈아 가며 수행한다면 하루 종일 쉬지 않고 일한 경우보다 더 집중하게 될 것입니다.

   • 매시간 10~20분씩 휴식을 취하세요. 이 시간은 전화를 걸거나, 친구의 문자에 답하거나, 차를 마시는 데 사용될 수 있습니다.
   • 휴식은 열심히 일한 것에 대한 보상이라고 생각하세요. 동기 부여로 사용하십시오. “이 논문을 마치자마자 맛있는 스무디를 마실 수 있겠다”라고 생각한다면 훨씬 더 의욕이 생길 것입니다. 지평선에 긍정적인 것이 없다면 결과에 대한 관심은 줄어들 것입니다.
   • 휴식 시간 중 하나는 운동을 하는 데 사용할 수 있습니다. 15분 동안 걷거나 5층의 계단을 조깅하면 기분이 좋아지고 에너지가 공급됩니다.
   • 신선한 공기를 마시기 위해 잠시 휴식을 취하세요. 집이나 사무실을 떠나지 않고는 하루 종일 보낼 수 없습니다. 아침의 상쾌함을 즐기거나 얼굴에 햇빛을 받기 위해 신선한 공기를 마시십시오. 산책을 하고 나면 집중력이 높아지고 일할 준비가 됩니다.

주의가 산만해지는 원인을 피하는 방법

1. 인터넷을 피하세요.흥미롭고 가치 있는 정보로 가득 차 있지만, 일할 시간이 되면 인터넷은 큰 방해가 될 수 있습니다. 정말로 일을 끝내고 싶다면 근무 시간에 페이스북이나 친구에게 문자 메시지를 보내는 것을 피해야 합니다. 필요한 경우 하루에 여러 번 이메일을 확인할 수 있습니다.

   • 흥미로운 기사를 발견했다면 쉬는 시간 동안 읽되 그 전에는 읽지 않겠다고 스스로에게 말하세요.
   • 일하는 동안 개인적인 서신을 피하십시오. 이는 주의를 산만하게 하고 결국 의도한 것보다 작업을 완료하는 데 더 많은 시간을 소비하게 됩니다.
   • 업무에 인터넷이 필요하지 않은 경우 케이블을 분리하세요. 두 시간에 한 번씩 인터넷에 접속할 수 있습니다.
   • 주의를 산만하게 만드는 온라인 소스는 작업 시간을 모두 차지합니다. 15분마다 Facebook에 로그인하거나 이메일을 확인한다면 이 시간을 30분으로 늘려보세요. 하루에 2~3번 이메일을 확인하고 직장에서 Facebook 사용을 완전히 중단할 수 있는지 확인해 보세요.
   • 업무상 인터넷이 필요한 경우 한 번에 5개 이상의 탭을 열지 마십시오. 해야 할 일에 집중하고 업무를 계속 수행하세요. 필요한 것보다 두 배나 많은 북마크를 열어두면 두뇌가 자동으로 멀티태스킹에 맞춰집니다.

2. 다른 사람들이 당신의 업무를 방해하지 않도록 하십시오.사무실이나 도서관에서 일할 때 주의를 산만하게 하는 주요 원인은 사람입니다. 그들이 당신의 목표에서 당신을 산만하게 하도록 놔두지 마십시오. 일하는 동안 동료들과 어울리고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이 경우 작업 속도가 느려지고 작업에 더 많은 시간을 할애하게 됩니다.

   • 업무를 완수하는 것이 귀하에게 중요하다는 점을 직원들에게 알리십시오. 집에서 일하든, 사무실에서 일하든 상관없습니다. 당신의 동료들은 당신이 일에 얼마나 헌신적인지 보면 방해하지 않을 것입니다.
   • 꼭 필요한 경우가 아니면 개인적인 전화나 메시지를 받지 마세요. 가족과 친구들에게 필요한 경우에만 전화하도록 요청하세요. 그러면 받는 메시지가 줄어들 것입니다.
   • 함께 일하는 학교나 대학교 친구가 있다면 두 사람 모두 직장에 다니고 있는지 확인하세요. 동료들이 집중력을 유지하는 것의 중요성을 상기시키기 위해 주의가 산만해지면 손뼉을 칠 수도 있습니다.

   동기를 유지하세요.주의를 산만하게 하는 요인을 피하고 더 집중하고 싶다면, 가장 좋은 방법은 작업을 완료하기 위한 동기를 찾는 것입니다. 당신이 일하도록 동기를 부여하는 것이 무엇인지 적어야 하며, 이 이유를 하루에 여러 번 언급하여 집중하고 다른 일에 주의가 산만해지지 않는 것이 얼마나 중요한지 스스로에게 상기시켜야 합니다.

   • 당신의 일의 중요성을 고려하십시오. 학생을 채점할 때 피드백을 제공하는 것이 중요하다는 점을 확신하십시오. 프로젝트를 완료하면 회사의 성공을 위해 수행하는 것입니다.
   • 귀하의 상황을 고려하십시오. 작업이 완료되면 어떤 이점이 있습니까? 시험 공부를 하면 좋은 성적을 받을 수도 있고 실력이 향상될 수도 있어요 평점. 고객과 계약을 맺은 경우 인상을 받을 수 있습니다.
   • 당신이 한 일에 대해 어떤 보상을 받게 될지 생각해보십시오. 퇴근 후에 할 수 있는 재미있는 활동을 기억해 보세요. 요가 수업이 될 수도 있고, 오랜 친구를 만나 아이스크림을 먹을 수도 있고, 연인과 함께하는 멋진 저녁 식사가 될 수도 있습니다.