«Биоритмдерді зерттеу» тақырыбына жоба. Биоритмді зерттеу Биоритмді талдау

Биоритмдерді есептеуге арналған көптеген әртүрлі бағдарламалар бар. Дәл осы жерден «Биоритм» бағдарламасын жүктеп алуға болады, ол өте көрнекі және пайдалану оңай.Бағдарлама берілген күннен бастап 30 күндік мерзімге биоритмдерді есептеп, нәтижелерін басып шығаруға мүмкіндік береді.

Графикалық бейнелеуНегізгі биологиялық ырғақ - синусоид.

Бағдарламаның сыртқы түрі суретте көрсетілген. 3.

3-сурет – «Биоритм» бағдарламасы: негізгі терезе

Фазалық ауысу орын алатын (графиктегі «нөлдік» нүктелер) және белсенділіктің сәйкес деңгейінің төмендеуімен ерекшеленетін бір күндік кезеңдерді сыни күндер деп атайды. Егер екі немесе үш синусоид бір уақытта бірдей «нөлдік» нүктені кесіп өтсе, онда мұндай «қос» немесе «үш есе» сыни күндер әсіресе қауіпті.

4-сурет - Негізгі биологиялық ырғақтардың графикалық көрінісі

Биоритмдердің 3 циклі, олардың фазасына қарамастан, өздігінен қандай да бір оқиғалардың себебі де, салдары да емес екенін түсіну өте маңызды. Негізінде, бұл бітпейтін физиологиялық өзгерістер циклдары және олар туралы білу өміріңізді жоспарлауға көмектеседі. Адамның жалпы жағдайы оның «оң циклдер деңгейімен» анықталады.

Әрбір циклдің бірінші жартысы «плюспен» басталады. Бұл даму және қалпына келтіру кезеңі. Өзіне сенімді және агрессивті энергияға толыжәне күш, ақыл-ой қабылдау қабілетінің жоғарылауымен сіз осы кезеңнің жартысында өз күштеріңіздің шыңына жетесіз. Сіздің қабілеттеріңіз осы жоғары нүктеде біраз уақыт сақталады, содан кейін цикл өзінің екінші фазасына жеткенше біртіндеп төмендей бастайды.

Екінші кезең - операциядан кейінгі қалпына келтіру кезеңіне ұқсас қалпына келтіру кезеңі. Циклдің бұл жартысы надирге дейін созылады - зенитке қарама-қарсы нүкте (сонымен бірге ортасында), содан кейін оң фазаға тұрақты көтерілу басталады. Бұл синусоид адамның бүкіл өмірін сипаттайды.

Адам биологиялық объект ретінде биологиялық ырғақтардың ықпалында болады. Биоритмдер оның өмірінің барлық аспектілеріне әсер етеді: белсенділік, төзімділік, иммунитет деңгейі, ойлау қабілеттері және басқа да қасиеттер. Адамдар үшін физикалық, эмоционалдық және интеллектуалдық биологиялық ырғақтардың маңызы зор:

Физикалық биоритм (ұзақтығы 23 күн) дене еңбегімен кез келген нысанда - кәсіби (массажист, биші, құрылысшы және т.б.) немесе, мысалы, спортпен айналысатындар үшін ерекше қызықты болуы керек. Мұндай адамдар физикалық биоритмнің әсерін жақсы сезінеді. Әдетте, ең жоғары фазада адам күш пен төзімділікке толы сезінеді, дене жұмысы көп энергияны қажет етпейді, бәрі ойдағыдай болады.

Эмоционалды ырғақ (ұзақтығы 28 күн) біздің сезімдеріміздің күшіне, ішкі және сыртқы қабылдауға, интуицияға және жасау қабілетіне әсер етеді. Бұл биоритм әсіресе кәсіптері қарым-қатынасты қамтитын адамдар үшін маңызды. Өрлеу фазасында адам серпінді болады және өмірдің тек жағымды жақтарын көруге бейім. Ол оптимистке айналады. Басқа адамдармен қарым-қатынаста жұмыс істей отырып, ол жақсы нәтижелерге қол жеткізеді және көптеген пайдалы істерді жасай алады.

Зияткерлік ырғақ (ұзақтығы 33 күн) ең алдымен ақыл-ой қабілеттерін пайдалана отырып, жоспар бойынша жұмыс істеу қабілетіне әсер етеді. Бұл логикаға, интеллектке, оқу қабілетіне, белгілі бір оқиғаны болжай білуге, комбинаторикаға, ішкі және сыртқы бағдарға қатысты - «рухтың болуы» сөзбе-сөз мағынасында. Мұғалімдер, саясаткерлер, референттер, журналистер мен жазушылар бұл биоритмнің «маятникін» жақсы біледі. Қалпына келтіру кезеңінде оның қандай әсер ететінін елестету оңай: кез келген интеллектуалды белсенділікті қолдау, жақсы ассимиляция. оқу материалыжәне ақпарат. Адам зейінін шоғырландыра алады. Егер сіз біліктілікті арттыру семинарына қатыссаңыз, ол төмендеу кезеңіне қарағанда жоғары сатыда әлдеқайда тиімді болады.

5-сурет – Биоритмдердің қалыптасу принциптері

Басқа биоритмдер бар - интуитивті, психокинетикалық (период 54 күн) және астроменталды (период 84 күн), олар белгілі бір салмаққа ие, бірақ соған қарамастан, басымдық бойынша ерекше маңызды деп жіктелмейді.

Биоритмдерді есептеудің ең жиі қолданылатын формуласы:

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

мұндағы: Р - биоритм фазасы (Р есептелген биоритм кезеңінің ұзақтығына сәйкес келеді (тиісінше 23, 28 және 33 күн)). Бұл дөңгелектенген мәндерді есептеулерде пайдалану әр жыл үшін бірнеше күндік қатеге әкелетінін атап өткен жөн.

Нақты мәндер – 23,688437 (физикалық), 28,426125 (эмоционалды), 33,163812 (интеллектуалдық) күн;

B - биоритм мәні (берілген есептік күн үшін биоритм мәні % (немесе нөлге қатысты күй ретінде, сондай-ақ өсу немесе кему күйі ретінде көрсетілуі мүмкін));

«Pi» саны (3,1415926535897932385-ке тең алынған тұрақты);

t – есептеу кезеңі (есептеудің басынан аяғына дейінгі күндер саны);

f - өмір сүрген күндер саны (туылған күннен бастап биоритмдерді есептеудің басталу күніне дейінгі күндер саны).

Өз кезегінде, негізгі биоритмдердің әрқайсысы биоритмнің жоғары, төмен және критикалық деңгейін және адамның жалпы жағдайын анықтайтын үш түрлі фазадан өтеді:

• - Жоғары деңгей (позитивті фаза): әдетте, өміршеңдік, төзімділік, көру өткірлігі, жыныстық құштарлық, эмоционалды қозу, тәжірибенің өткірлігі, есте сақтау қабілеті, интуиция және т.б. сияқты дене мүмкіндіктерінің шыңын көрсетеді. Бұл қасиеттердің көріну дәрежесі жағдай мен жағдайларға байланысты. Осылайша, жоғары эмоционалдық цикл актер немесе суретші үшін шығармашылық белсенділік кезеңін көрсете алады жоғары деңгейспортшының физикалық циклінде. Екінші жағынан, тыныштықты талап ететін жағдайларда жоғары эмоционалдық күй стресс пен проблемаларға әкелуі мүмкін. Мысалы, мұндай күндерде кәсіби жүргізуші жолдағы «бейбітшілікке» және абайсыздыққа азғырылуы мүмкін.
• - төмен деңгей (теріс фаза): Жалпы сипаттамасыБиоритмнің төмен мәндері олардың максимумына мүлдем қарама-қарсы болуы міндетті емес және оны «жаман» немесе теріс нәрсе деп санауға болмайды. Мұндай күндер әлеуетті энергияның төмен деңгейін көрсетеді және демалу және өмірлік күштерді қалпына келтіру үшін пайдаланылуы керек; денсаулығыңызға мұқият болу, белсенділікті азайту және алаңдамау ұсынылады.
• - Критикалық күндер (биоритм орталық, көлденең сызықты кесіп өткенде, мән нөлге тең): соңғы 24-48 сағат, жалпы алғанда, сыни күндер күнтізбесі жұпқа негізделген. кілт сөздер: ауытқу және тұрақсыздық. Бұл жерде «ауытқу» дегенді «стандарттан ауытқу» деп түсіну керек. Биоритмдерді зерттеу сыни күндерде күш жоғалту, қабылдау қабілетінің төмендеуі, орынсыз мінез-құлық және т.б. жиі кездесетінін көрсетеді. Мысал: әдетте сыпайы адам эмоционалды биоритмнің маңызды күнінде кенеттен ашуланшақ және басқаларға дөрекі болады. Тағы бір мысал: жігерлі және харизматикалық адам, өзіндік «тірі», кенеттен летаргиялық болып, физикалық биоритмінің маңызды күні шаршағанына шағымданады. Сыни күндер де өткір әсер етуі мүмкін, бұл уақытта психологиялық «бұзылулар», «назардың» төмендеуі және «көлік жүргізу кезінде» қауіп жиі кездеседі. Статистикаға сүйенсек, апаттардың көбі осы күндері болады.

2-кесте – Биоритм кестесі

Биоритмдік цикл	Әсер ету саласы	Оң фаза	Сындарлы күндер	Теріс фаза
Физикалық (23 күн)	б дене белсенділігі б физикалық күш б төзімділік б ауруларға және қолайсыз физикалық факторларға төзімділік	2-ден 11-ші күнге дейін. Максималды энергия, күш, төзімділік, төтенше факторларға ең жоғары қарсылық.	1-ші және 12-ші күндер. Тұрақсыз физикалық жағдай. Жарақат алу, созылмалы аурулардың өршуі, бас ауруы мүмкін.	13-тен 23-ші күнге дейін. Дене тонусының төмендеуі, шаршау, ағзаның ауруларға төзімділігі біршама төмендейді
Эмоциялық (28 күн)	б көңіл-күй ь эмоциялардың байлығы мен тұрақтылығы шығармашылық болыңыз б интуиция	2-ден 14-ші күнге дейін. Тесттер мен сынақтарды тапсыру үшін ең қолайлы уақыт.	1-ші және 15-ші күндер. Эмоционалды тұрақсыздық, реакциялардың төмендеуіне бейімділік, депрессия, жанжал.	16-дан 23-ші күнге дейін. Шиеленістің жоғарылауы, жиі нашар көңіл-күй.
Зияткерлік (33 күн)	б ойлау б концентрациясы ь тапқырлық ақыл-ойдың икемділігі	2-ден 16-ға дейін. Шығармашылық күндер – күрделі мәселелерді шешуге қолайлы уақыт.	1-ші және 17-ші күндер. Зейіннің төмендеуіне бейімділік, қате тұжырымдар, есте сақтау қабілетінің нашарлауы	18-ден 33-ші күнге дейін. Ойлау процесі баяу, үзік-үзік

Сіздің интеллектуалдық циклыңыз сыни нүктеге жеткен күні. Әрине, сіз жақсы ұйықтай аласыз (және керек), сау бейнеөмір, қалыпты тамақтаныңыз және оқыңыз, бірақ сіздің зияткерлік биоритміңіз дұрыс фазада болмаса, бұл ешқандай пайда әкелмеуі мүмкін. Осылайша, биологиялық ырғақтар, дәлірек айтқанда, олардың әсер етуін білуі және түсінуі физикалық, эмоционалдық және интеллектуалдық күйлердің өзгеруіне сәйкес әрекеттерді жоспарлауға мүмкіндік береді.

Биоритмдердің теориясы қазіргі жағдайды анықтауға және белгілі бір адамның әл-ауқатын болжауға, сонымен қатар бірнеше адамның биоритмдерін салыстыруға мүмкіндік береді. Биоритмдердің үйлесімділік коэффициентін білу отбасылық қарым-қатынас саласында да, ұжымда да бірлескен іс-әрекеттерді жоспарлауға мүмкіндік береді.

Бір-екі басылым ара-тұра оятып, қалың жұртшылықтың биоритмдерге деген қызығушылығы бәсеңдеді. Бір қарағанда, биоритмологияның танымалдылығындағы күтпеген жарылыс үшін айқын себептер болмаса да, бүгінде жер шарында кем дегенде бір биоритмологиялық қоғам немесе бірлестік жұмыс істемейтін ел жоқ. Мысалы, Ұлыбританияда соңғы бірнеше жылда бұл пәнге хобби бұрын-соңды болмаған пропорцияларға ие болды, ал Америка Құрама Штаттарында бірнеше центке көше машинасынан апта сайынғы болжамды алуға болады.

Ұлыбританияда бірнеше беделді және жақсы жұмыс істейтін зерттеу бағдарламалары бар. Мәселе арнайы журналдар мен мерзімді басылымдарда жазылған.

Осылайша, биоритм ұғымының өзі ашылғаннан бері өткен ғасырда біз ұзақ жолдан өттік және қазір дұрыс қолданылған жағдайда өмірімізде елеулі өзгерістерге әкелетін және әкелетін теория мен практиканы мойындадық және сенеміз. . Адамның биоритмдерін зерттеу мәселесі түпкілікті шешімнен алыс. Бұл салада атқарылған істер үлкен үміт ұялатады.

Қызмет атауы:
«Дергачи №1 орта мектебі» коммуналдық білім беру мекемесінің 8-9 сынып оқушыларының биоритмдерін зерттеу Жетекшісі: Соколова Надежда Ивановна, биология пәнінің мұғалімі.

Кіріспе

Әрбір өркениетті адам тіс тазалау, қолды жуу, көкөністер мен жемістерді жуу, тамақ дайындау кезінде гигиеналық ережелерді сақтау және т.б. қажет екенін біледі, сонымен қатар мүмкіндігінше аз бұзу үшін қандай ережелерді сақтау керектігін нақты түсінуі керек, немесе денеңіздің уақытша құрылымын қалпына келтіріңіз. Оқушылармен жиі араласып, олардың сабақтағы белсенділігін бақылай отырып, олардың эмоционалдық көңіл-күйінің, интеллектуалдық белсенділігінің және дене белсенділігінің өзгеруінің кейбір заңдылықтарын байқадым. Олардың кейбіреулері сабақтарын толығымен байсалды және көңілді бастайды, ал басқалары мектепке тітіркеніп, ұйқысыз келеді, ал біріншілері бірінші сабақтарда интеллектуалдық жүктемені сәтті жеңеді, екіншісі екінші және кейінгі сабақтарда белсендірек болады.

Оның себебі биоритмде екен. Биологиялық ырғақтар - биологиялық процестер мен құбылыстардың қарқындылығы мен сипатының мезгіл-мезгіл қайталанатын өзгерістері. Ежелгі заманнан бері ғалымдар көптеген биологиялық құбылыстар мен процестердің ырғақты сипатын атап өтті, бірақ тек ортасында XX ғасырда тірі жүйелерді уақытша ұйымдастыру идеясы тұжырымдалып, биологиялық ырғақтарды қарқынды зерттеу басталды.

Биологиялық ырғақтарды биоритмология зерттейді. Ол экология, физиология, биохимия, биофизика және басқа да биологиялық ғылымдармен тығыз байланысты. «Хронобиология» термині көбінесе биоритмологияның синонимі ретінде қолданылады.

Ритмдік сипат адам ағзасында болатын көптеген физиологиялық процестерге (қан қысымының, дене температурасының тәуліктік ауытқуы және т.б.) тән. Физикалық күйдің және психологиялық функциялардың циклдік сипаты белгіленді. Өмір ырғағының бұзылуы өнімділікті төмендетіп, адам ағзасына кері әсерін тигізуі мүмкін.

Мақсат: биоритмдердің және хронотиптің өнімділікке әсерін анықтау жәнеинтеллектуалдық белсенділікстуденттер.

Тапсырмалар:

1. Зерттеудің негізгі теориялық тұжырымдамалары мен ережелерін анықтау үшін зерттеу мәселесі бойынша ғылыми әдебиеттерге талдау жасаңыз.

2. 8-9 сынып оқушыларының биоритмі мен хронотипіне зерттеу жүргізу.

Жұмыстың өзектілігі. Жүргізілген зерттеулер бүгінгі күні өзекті болып табылады, өйткені адамның биологиялық ырғақтарын зерттеу әртүрлі ішкі және сыртқы факторлардың әсерінен адам ағзасында болып жатқан процестерді реттеу мен бақылаудың жаңа мүмкіндіктерін ашады. Биологиялық ырғақтардың табиғатын зерттеу үлкен мәнадамның еңбегі мен демалысының ұтымды режимін ұйымдастыру кезінде.

Зерттеу нысаны: Александровка ауылындағы мектептің 8-9 сынып оқушылары.

Тақырып оқу – оқушылардың биологиялық ырғағы мен хронотипі.

Зерттеудің практикалық маңызы Мен өзімді үйлестіре алдым тәрбиелік іс-шаралар, сіздің күнделікті жұмысыңыз, жалпы физикалық күй. Басқаларды қызықтыруға, зерттеуге тартуға, біліммен бірге олардың оқу әрекетін жақсартуға мүмкіндік туды.

Зерттеу әдістемесі мен әдістері.

Осы мәселе бойынша әдебиеттерді оқу, құрастыру қысқаша сипаттамаларынегізгі биоритмикалық түрлері.

8-9 сынып оқушыларымен сауалнама жүргізу, өзін-өзі бақылау күнделіктерін жүргізу, сызбалар құру.

3) Зерттеу нәтижелерін талдау.

Іріктеме көлемі 39 адамды құрады.

Әдебиетке қысқаша шолу .

Биологиялық ырғақ туралы түсінік.

астындабиологиялық ырғақ жалпы организмнің немесе оның жеке мүшелерінің, жүйелерінің, тіндерінің, жасушаларының кез келген функционалдық күйінің белгілі бір шамамен тең уақыт аралықтарында жүйелі түрде көбеюін түсіну. Мысалы, жүрек бұлшықетінің периодты жиырылуы әрбір 0,6 - 0,7 секунд сайын, мерзімді ұйқы күйлері әрбір 24 ​​сағат сайын, асқазан-ішек моторикасының кезеңді түрде 90 минут сайын белсендірілуі. Сонымен бірге мұны есте сақтау өте маңыздыбиоритм- бұл мезгіл-мезгіл әсер ететін қоршаған орта факторларына организмнің реакциясы емес, сыртқы ортадан оқшауланған тұрақты тіршілік жағдайында сақталатын организмнің ішкі қасиеті.

Биоритмдердің классификациясы. Классификациябиоритмдеріолардың кезеңінің ұзақтығына негізделген.

Ғалымдар ырғақтардың бес негізгі класын анықтайды:

1. Жоғары жиілікті ырғақтар: секундтың бір бөлігінен 30 минутқа дейін (ритмдер молекулалық деңгей, ЭЭГ, ЭКГ-да пайда болады, тыныс алу кезінде жазылады, ішек перистальтикасы және т.б.).

2. Орташа жиілікті ырғақтар (30 минуттан 28 сағатқа дейін, соның ішінде 20 сағатқа дейін және 20 - 23 сағатқа созылатын ультрадиандық және циркадиялық ырғақтарды қоса).

3. Мезорритмдер (инфрадиандық және циркасептан шамамен 7 күн, сәйкесінше 28 сағат және 6 күн).

4. Мерзімі 20 күннен 1 жылға дейінгі макроритмдер.

5. Мерзімі 10 жыл және одан да көп болатын метарритмдер.

Күнделікті биоритмдер

Күн мен түннің және жыл мезгілдерінің ауысуы адам мүшелерінің де өз қызметін ырғақты түрде өзгертуіне әкеледі. Адамның әл-ауқаты көбінесе жұмыс және демалыс режимі оның жеке биоритміне қаншалықты сәйкес келетініне байланысты. Органдардың активтенуі ішкі биологиялық сағатқа бағынады. Дене жігерлі түрде қозу кезінде негізгі мүшелер өзара әрекеттеседі, бір-біріне бейімделеді және өзгереді. қоршаған орта. НАдамның күнделікті биоритміндегі максималды белсенділік уақыты төменде келтірілген:

бауыр - таңғы 1-ден 3-ке дейін;

өкпе - таңғы 3-тен 5-ке дейін;

қос ішек - таңғы 5-тен 7-ге дейін;

асқазан - таңғы 7-ден 9-ға дейін;

көкбауыр және ұйқы безі - таңғы 9-дан 11-ге дейін;

жүрек - сағат 11.00-ден 13.00-ге дейін;

жіңішке ішек - күндізгі сағат 13-тен 15-ке дейін;

қуық - күндізгі сағат 15-тен 17-ге дейін;

бүйрек - 17-ден 19-ға дейін;

қан айналым мүшелері, жыныс мүшелері - кешкі 19-дан 21-ге дейін;

жылу шығаратын органдар - түнгі сағат 21-ден 23-ке дейін;

өт қабы - 23-тен 1-ге дейін.

«Үкілер» және «Ларктер»

Көптеген ата-аналар баласын таңертең ерте төсектен шығару қаншалықты қиын екенін біледі. Ал кешке оны төсекке жатқызу оңай емес - бұл уақытта ол ең белсенді. Дегенмен, ерте тұруды ұнататын және өз еркімен ұйықтайтын балалар бар. Мұндай айырмашылықтар өмір бойы сақталады. Олардың себептері қандай?

Ғалымдар биоритм шыңдарының әртүрлі және әрқашан жеке орналасуына сәйкес адамдар үш негізгі хронотипке бөлінетінін анықтады - «тарқалар» (таңертең), «көгершіндер» (күндізгі) және «үкілер» (кешкі). Олардың айырмашылықтары тәуліктің белгілі бір сағаттарында дененің функционалдық мүмкіндіктерінде көрінеді. «Ларктардың» таңертеңгілік жұмысының нақты анықталған синхронизациясы бар. «Түнгі үкілерде» таңертеңгі уақытта орталық реттеу жүйелерінің функцияларындағы шиеленістің жоғарылауы байқалды. Мысалы, таңғы түнгі үкілер ерте тұратындарға қарағанда оқу мен жазу кезінде бір жарым есе көп қателіктер жіберетіні статистикалық түрде дәлелденген.

«Ларктар» ерте оянып, күннің бірінші жартысында сергек және өнімді сезінеді. Кешке олар ұйқышыл болып, ерте ұйықтайды. «Үкілер» түнде кеш ұйықтап, таңертең кеш тұрып, өнімді, түстен кейін сонда болады. Адамдардың жартысы аритмиялық - «көгершіндер» - таңертеңгі және кешкі жұмыс кестесіне бейімделеді.

Апталық ырғақтар

Апталық ырғақтар әлеуметтік компонентті білдіреді - жұмыс пен демалыстың апталық ырғағы, соған сәйкес біздің денеміздің функционалдық функциялары өзгереді. Орындау динамикасына апталық ырғақ әсер етеді: дүйсенбіде жұмыс демалыс күнінен кейін басталады, максималды өнімділік аптаның ортасында байқалады, ал жұмаға қарай шаршау жиналады, шаршау және өнімділік төмендейді.

Апталық биоритмге тек физиологиялық емес, психикалық процестер, дәлірек айтсақ, екеуінің де тұтас ағымы бағынады. Сондықтан адамның физикалық және интеллектуалдық белсенділігі кезектесіп жететін ерекше сәтті күн тәртібі болып шығады.Жексенбіде (Күн күні) Дененің өмірлік күштері басқа күндерге қарағанда белсендірек.

Дүйсенбі (ай күні) Реактивтілігі артады, оны жинау және шоғырландыру қиынырақ.

Сейсенбі (Марс күні) , керісінше, қозғыштығының жоғарылауымен сипатталады.

Сәрсенбі (Меркурий күні) белсенділігі күшейіп келеді жүйке жүйесі, сезімталдық пен ойлау белсенділігі артады.

Бейсенбі (Юпитер күні) жоғары қарым-қатынас және қарым-қатынас.

Жұма (Венера күні) эмоционалды белсенділіктің жоғарылау күні, нәзік сезімталдық.

Сенбі (Сасенбі күні) қарым-қатынас дағдыларын төмендетеді, ақыл-ойдың төмендеуін береді, сонымен бірге зейінді арттырады, бұл күштің жаңа жинақталған күні.

Әрине, сіз кесте бойынша қатаң өмір сүре алмайсыз, бірақ әр күннің ерекшеліктерін ескеріп, соған сәйкес өзіңізді бақылауға болады. Жұмыс жүктемесін таратқанда мыналарды ескеріңіз:

а) дүйсенбіде ауыр жұмысты жоспарламау. Дүйсенбі - жанжалдардың, инфаркт пен инсульттің күні.

б) белсенді әрекет күндері – сейсенбі, сәрсенбі, бейсенбі;

в) Жұма - күйзеліске немесе күйзелісті қажет етпейтін тыныш жұмыс күні.

Айлық ырғақтар

Айлық ырғақ, апта сайынғыдан айырмашылығы, бізді қоршаған табиғатта объективті түрде бар. Бұл жұлдыздық ай деп аталады - 27 1/3 күн - Айдың Жерді айналу кезеңі және 29 1/2 күн - синодтық ай - бір жаңа айдан келесі айға дейінгі уақыт. Айдың Жерге негізгі әсері олардың массаларының өзара әрекеттесуімен (бүкіләлемдік тартылыс заңы) байланысты екенін жақсы білеміз, ол өзендер мен теңіздердегі көтерілулер мен ағындар түрінде көрінетін, сондай-ақ Жерді экрандаумен байланысты. Жер Айдың электромагниттік сәулеленуінен немесе шағылысқан жарық түріндегі қосымша ағыннан.

Жылдық ырғақтар

Биологиялық ырғақтардың жоғары және төменгі сатыдағы организмдер үшін маңызы зор тағы бір өте маңызды тобына Жердің Күнді айналуынан туындайтын маусымдық және жылдық ырғақтар жатады. Жердің өсімдік жамылғысының маусымдық өзгерістері, құстардың миграциясы және бірқатар жануарлар түрлерінің қысқы ұйқысы жылдық кезеңмен ырғақтардың мысалдары болып табылады. Тіршілік функцияларының маусымдық ауытқуы адамдарға да тән. Осылайша, маусымдық климаты бар аймақтарда метаболизм жылдамдығы жазға қарағанда қыста жоғары болады. Суық қалқанша безінің жұмысын ынталандырады. Қан қысымы, қызыл қан жасушаларының саны және гемоглобин әдетте ыстық мезгілде төмендейді. Көктем мен жазда адамдардың көпшілігі қыс мезгіліне қарағанда өнімдірек болады. Көптеген аурулардың толқын тәрізді ағымы белгілі, оларда өршу кезеңдері ұзақ ремиссиялармен ауыстырылады, мысалы, туберкулез көктемде жиі нашарлайды, ал асқазан мен ұлтабардың ойық жарасы - көктемде және күзде.

Сыртқы және ішкі реттеу биоритмдері.

Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін әр функция әртүрлі циклдар барысында дененің өзгеретін күйіне сәйкес ырғақты түрде орындалуы керек. Барлығы болуы керекбиоритмдерібір-бірімен белгілі бір түрде үйлестірілген (синхрондалған). Тек осы жағдайда ғана оңтайлы деңгей қамтамасыз етіледіденсаулық және ең жақсы бейімделу мүмкіндіктері. Егер қандай да бір себептермен функциялардың координациясы бұзылса, сәйкессіздік (десинхронизация) орын алады.биоритмдері, немеседесинхроноз . Жеңіл жағдайларда бұл жағдай кейбір ыңғайсыздықпен бірге жүреді. Егер десинхроноз жеткілікті күшті болса және ұзақ уақытқа созылса, онда дененің бейімделу қабілеті әлсіреп, әртүрлі аурулар пайда болады. Әрбір нақты жағдайда қандай ауру пайда болады, бейімділікке, жасырын патологияның болуына және басқа да бірқатар себептерге байланысты. Бұл жағдайда бұл шындық халық мақалы«Жіңішке жерде ол бұзылады». Ішкі және сыртқы факторлар, бұзу биоритмдері адам денесі.

Сыртқы уақыт сенсорларының ырғағын өзгерту:

- Фотопериод ұзындығы – жылдың өтпелі маусымдары (көктем, күз - «маусымдық десинхроноз»), транспаренттік бағыттағы қозғалыс (мысалы, орта ендіктен Қиыр Солтүстікке дейін); - Әлеуметтік уақыт сенсорлары – ауысымдық жұмыс, трансмеридиандық ұшулар, ауысымдық жұмыс, әдеттегі өмір сүру жағдайларының өзгеруі (балалар үшін - мектепті бастау, бір ауысымнан екінші ауысымға көшу және т.б.). - Стресстік жағдайлар. Ұйқы – сергектік, белсенділік – демалыс және диета ырғағының бұзылуы.

Негізгі бөлім.

1. Мектеп оқушыларының күнделікті хронотипін зерттеу. Жалпы пәндер : 39 адам.Мақсат эксперимент : оқушылардың хронобиологиялық типін анықтау.Тесттерді пайдалана отырып (No1 және No2 қосымшалар) 8-9 сынып оқушыларына зерттеу жүргізіліп, олардың хронотиптері белгіленді.
Нәтижелер:

Күріш. 1. 8-9 сынып оқушыларының хронобиологиялық типі (39 адам)2. Әсер ету биоритмдері интеллектуалға белсенділік мектеп оқушылары. Интеллектуалдық белсенділікті және дене жағдайын өзін-өзі бағалау. 8-9 сынып оқушыларына үш апта бойы өздерінің интеллектуалдық белсенділігі мен физикалық жағдайын бақылау күнделігін жүргізу ұсынылды. Нәтижелерді картаға енгізу (No3 қосымша)Бақылау мақсаты : Таңертеңгі және күндізгі хронобиологиялық ырғақтары әртүрлі оқушылардың күйінің өзгеру заңдылықтарын анықтау.
Күріш. 2. Таңертеңгілік әр түрлі хронобиологиялық ырғақпен 8-9 сынып оқушыларының интеллектуалдық белсенділігі мен физикалық жағдайының өзгеру заңдылықтары.
Күріш. 3. Күндізгі уақытта әртүрлі хронобиологиялық ырғақпен 8-9 сынып оқушыларының интеллектуалдық белсенділігі мен физикалық жағдайының өзгеру заңдылықтары.Алынған мәліметтерді талдау барысында хронобиологиялық түріне сәйкес жүзеге асырылмайтын «үкі» мен «тарқада» зияткерлік белсенділік пен физикалық жағдайдағы өзгерістердің айқын көрінетін заңдылығы бар екендігі анықталды. – «көгершіндер». Өзін-өзі бақылау күнделіктерін жүргізу күн тәртібін бұзған кезде, мерекелер аяқталғаннан кейін және басталғаннан кейін пайда болатын белгілерді анықтауға мүмкіндік берді. тренинг сабақтары. Өзін-өзі бақылау күнделіктерін талдау нәтижелері бойынша десинхроноз белгілері

Зейінді шоғырландыру қабілетінің төмендеуі. Шаршау мен тітіркенудің жоғарылауы. Көңіл-күйдің тұрақсыздығы: апатиядан анимацияға дейін және керісінше. Күштің болмауы, ұйқыдан кейін шаршау сезімі.Бас ауруы. Өзіне сенімсіздік сезімі.

3. Оқушылардың оқу іс-әрекетінің апталық ырғағын зерттеу Барлығы : 39 адам Қолданылатын материалдар :

Оқушылардың өзін-өзі бақылау күнделіктері. Берілген кезеңдегі оқу үлгерімін талдау. Бақылаумұғалімдер.

Талдау мақсаты: Оқу іс-әрекетінің апталық кестесімен әртүрлі хронобиологиялық типтердің интеллектуалдық белсенділігінің өзгеру заңдылықтарын анықтау.

4-сурет. 8-9 сынып оқушыларының хронобиологиялық типті «көгершіндердің» интеллектуалдық белсенділігінің өзгеру үлгілері оқу іс-әрекетінің апталық кестесімен.

Күріш. 5. Оқу іс-әрекетінің апталық кестесімен 8-9 сынып оқушыларының хронобиологиялық «ларк» типті интеллектуалдық белсенділігінің өзгеру үлгілері.
Күріш. 6. Оқу іс-әрекетінің апталық кестесімен 8-9 сынып оқушыларының хронобиологиялық «үкі» типті интеллектуалдық белсенділігінің өзгеру үлгілері.Өзін-өзі бақылау күнделіктерінен және мұғалімдердің оқушылардың интеллектуалдық белсенділігін бақылауларынан алынған мәліметтерді талдай отырып, апталық ырғақтардың үлгілері бар және олар дүйсенбіден сәрсенбіге дейін белсенділіктің жоғарылауында көрінетінін атап өткен жөн, ал бейсенбі ең маңыздылардың бірі ретінде ерекше көзге түседі. аптаның өнімді күндері.

Жұмыстың нәтижелері.

Зерттеуге 39 оқушы қатысты. Нәтижесінде оқушылардың хронотиптері анықталды, олар: аққұбалар – 35%, көгершіндер – 40%, үкілер – 25%. .

Күндізгі уақытта «түнгі жапалақтардың» және «тарқалардың» хронобиологиялық көрсеткіштеріне сәйкес интеллектуалдық белсенділігі мен физикалық жағдайының өзгеруінің заңдылығы анықталды. түрі, хронобиологиялық түріне сәйкес жасау мүмкін емес - «көгершіндер».Бірінші сабақта «ларк» хронотипі бар студенттер сенсорлық сигналдарға жауап беру жылдамдығы және, тиісінше, оқу материалын игеру дәрежесі айтарлықтай жақсырақ. Бірінші сабақтағы түнгі үкілердің белсенділігі төмендеді. Екінші сабақтан бастап түнгі үкілер оянады және олардың көрсеткіштері басқа хронотиптерден төмен емес. «Көгершіндер» оқу материалының өнімділігі мен меңгеру дәрежесі баланың оқу процесіне дайындық деңгейіне байланысты.

Оқушылардың оқу іс-әрекетінің апталық ырғақтарына зерттеу жүргізілді. Бұл анықталдыАпталық биоритмдердің үлгілері дүйсенбіден сәрсенбіге дейін белсенділіктің артуымен көрінеді, ал бейсенбі әсіресе аптаның ең өнімді күндерінің бірі ретінде ерекшеленеді, одан кейін белсенділіктің төмендеуі байқалады. Десинхроноздың белгілері күнделікті тәртіп бұзылған кезде, демалыстар аяқталып, мектептегі сабақтар басталғаннан кейін пайда болатыны анықталды.

1) Ырғақты жұмыс – жер бетіндегі барлық тіршілік иелері, әсіресе адам ағзасы бағынатын іргелі биологиялық заңдылық.

2) Жалпы, биоритмологиялық тип белгілі бір әсер етедіинтеллектуалдық және физикалық белсенділікмектеп оқушылары.

3) 8-9 сынып оқушылары үшінӨнімді интеллектуалды әрекет үшін күнделікті және апталық оқу, еңбек және демалыс режимін ұтымды ұйымдастырудың белгілі бір ережелерін білу және сақтау қажет.

4) Орындаудың күнделікті және апталық биоритмдерінің болуын ескеремінПән мұғалімдері барлық сынақтар мен сынақтарды аптаның ортасында ең нәтижелі уақытта өткізуі керек.

5) Оқушылардың шамадан тыс жүктемесін болдырмау үшін аптаның басында және соңында сабақ кестесін жеңілдету.

6) 8-9 сынып оқушыларымен биоритмология бойынша жүргізілген зерттеулерге талдау жасай отырып әңгіме жүргізу, нақты ұсыныстар беру (Қосымша).

№ 4)

Осылайша, сіздің денсаулығыңызды және өнімді интеллектуалды белсенділікті сақтау үшін сіз күнделікті және апта сайынғы жұмыс пен демалыс, белсенділік пен демалыс режимін ұтымды ұйымдастырудың белгілі бір ережелерін білуіңіз керек, ішкі биологиялық ырғақтардың сәйкес келмеуіне және жұмыстың бұзылуына жол бермеуіңіз керек. Денедегі «ішкі уақытша тәртіп».

Әдебиет:

Дилман В.М. Үлкен биологиялық сағат. Интегралды медицинаға кіріспе.- М.: Знание, 1996.-256 б.

Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Биологиялық ырғақтар. – М.: Медицина, 1980.-161 б.

Куприянович Л.И. Биологиялық ырғақ және ұйқы.– М.: Наука, 1989.-112 б.

Ламберг Л.И. Дене ырғақтары. Адам денсаулығы және оның биологиялық сағаты. – М.: Вече АСТ, 1998.-274 б.

Оранский И.Е. Сағат біздің ішімізде. – Свердловск, 1998.-164 б.

Путилов А.А. Хронобиология және хрономедицина бойынша нұсқаулық. – М.: Медицина, 1989.-234 б.

№ 1 қосымша

Үкі немесе аққұба?

Өзін-өзі сынау

Әртүрлі іс-шараларға арналған оңтайлы сағаттарды анықтау кезінде бұл сағаттар жұмыс күні немесе отбасылық уақытта түспейді. Бұл сынақ өзіңізді жақсырақ тануға мүмкіндік береді. Өндірістік психология қызметкерлердің компания кестелері бойынша жұмыс істеуге жарамдылығын бағалау үшін ұқсас сынақтарды ұсынады.

Бұл сегіз сұрақ белгілі бір жағдайда қай әрекет режимін таңдайтыныңызды анықтауға бағытталған.Сізге сәйкес келетін дұрыс жауаптың нөмірін дөңгелектеңіз.

Сіз әдеттегіден 4 сағат кеш ұйықтауыңыз керек еді. Ұйқының ұзақтығына шектеу жоқ.Сіз әдеттегіден кеш оянасыз ба және қанша уақыт?

Мен мүмкін емес, мен әдеттегідей оянамын………………..1

Мен бір сағаттан кейін оянамын……………………………………….2

Мен 2 сағаттан кейін оянамын……………………….3

Мен 3 сағаттан кейін оянамын……………………….4

Мен 4 сағаттан кейін оянамын……………………….5

Аптаның ішінде ұйықтап, қалаған уақытта тұрдың. Енді сағат 23.00-де ұйықтауға қанша уақыт кетеді?

10 минут немесе одан да аз………………………1

15 минут……………………………………………………………2

Жарты сағат……………………………………………………………………3

About an hour……………………………………………………4

Бір сағаттан астам……………………………………………………..5

Ұзақ уақыт бойы сағат 23.00-де ұйықтап, таңғы 7-де тұрсаңыз, дене белсенділігі мен өнімділігінің динамикасы қандай болады?

Кешкі-күндік шыңы…………………………………..5

Күнделікті шыңымен……………………………………………….4

Таңертеңгі және күндізгі шыңдарымен……………………………………………………………………………………………………………………3

Таңертеңгілік пен түстен кейінгі шыңы…………………………2

Таңертеңгілік шыңымен……………………………………………….1

4. Өзіңізді елсіз аралда екеніңізді елестетіңіз. Сізде қол сағаты бар. Аралыңызға қашан жарық түскенін қалайсыз?

Таңертеңгі сағат 9-да немесе кейінірек………………………………………….5.

Таңертеңгі сағат 8-де…………………………………………………….4.

Таңертеңгі сағат 7-де……………………………………………………….3

Таңертеңгі сағат 6-да…………………………………………………….2

Таңертеңгі сағат 5-те немесе одан ертерек…………………………………………1

5. Апта бойы сіз өз қалауыңыз бойынша ұйықтап, тұрдыңыз. Ертең таңғы 7-де тұру керек. Сені оятатын ешкім жоқ. Сіз сағат нешеде оянасыз?

6.30-ға дейін…………………………………………………..1

Сағат 6.30 мен 6.50 аралығында…………………………………………2

Таңғы 6.50 мен 7.00 аралығында……………………………………………3

Сағат 7.00 мен 7.10 аралығында…………………………………………………4

Сағат 7.10-дан кейін………………………………………………….5

6. Күн сайын 3 сағат бойы қиын тапсырманы орындау керек. Ол сіздің барлық күш пен назарыңызды қажет етеді. Сіз бұл жұмыс үшін қай сағатты таңдар едіңіз?

Таңғы 8-ден 9-ға дейін………………………………………………………..1

9-дан 12-ге дейін. ...... ...... .....................................................................................

10-дан 1-ге дейін ........................................................................................................................................................................................................

11.00-ден 14.00-ге дейін……………………………………………4

Сағат 12-ден 3-ке дейін…………………………………………………5

7. Егер сіз әдеттегі уақытта ояу болсаңыз, қай кезде күш-қуатыңыздың жоғалуын (летаргия, ұйқышылдық) сезінесіз?

Ұйқыдан кейін ғана .........................................................................

Ұйқыдан кейін және түскі астан кейін………………………………………………………4

Түстен кейін………………………………………………………3

Түскі астан кейін және ұйықтар алдында…………………………………………..2

Ұйықтар алдында…………………………………………………..1

8. Қашан қалағаныңызша ұйықтай аласыз, қашан оянасыз?

Таңертеңгі сағат 11-де немесе кейінірек…………………………………………..5

Таңғы сағат 10-да………………………………………………………..4

Таңертеңгі сағат 9-да…………………………………………………………3

Таңертеңгі сағат 8-де………………………………………………………2

Таңертеңгі сағат 7-де………………………………………………………1

Жауаптарыңызға сәйкес келетін сандардың қосындысын санаңыз.

32-ден жоғары - әдеттегі кешкі түрі («түнгі үкі»).

28-32 - қалыпты түнгі үкі.

21-27 - күндік түрі («көгершін»).

16-20 – қалыпты таңғы түрі («ларк»).

16-дан аз - әдеттегі ерте құс.

№ 2 қосымша

Хронотипті анықтауға арналған кесте

№ б/б

№ 3 қосымша

Бақылау картасы

студент үшін

………………………………………………………

№ б/б

№ 4 қосымша

Ерте тұруға арналған күнделікті жұмыс туралы жалпы кеңес

Ояну Нағыз «тарқалар» әдетте таңертең 6-7-де тұру керек болса да, оянғанда қиындық тудырмайды. Дегенмен, олардың тағы бір проблемасы бар - жұмыс күнінің ортасында және соңында оларға түсетін ұйқышылдықпен күрес. Сіз ұйқышылдықты өте ыстық немесе жақсырақ контрастты душпен жеңе аласыз. Осыдан кейін 2-3 тілім лимон қосылған ыстық, күшті шай ішу керек. Тамақтану Түнгі үкілерден айырмашылығы, жігерлі ерте тұрушылар таңертең тоник сусындарын қажет етпейді. Егер адамдар таңертең ерте кофе ішсе, олар тек шамадан тыс қозып, тез шаршайды және жұмыс қабілетін жоғалтады. Таңғы асқа сүзбе немесе омлет, сүт ботқасы, ірімшік немесе шұжық қосылған бутербродтар жейді.Таңғы асқа 13-14 сағатта түскі ас. Ол тығыз және таңғы асқа қарағанда жоғары калориялы болуы керек, өйткені осы уақытта ерте тұрушылардың ас қорыту жүйесі белсенділіктің екінші шыңын бастайды. Сорпа, ірімшік қосылған спагетти, балық немесе ет қосылған картоп жеген дұрыс. Қалған жұмыс уақытында жоғары өнімділікті сақтау үшін түскі асты бір кесе қою шаймен аяқтауға болады. Кешкі асқа ерте ұйықтауды ескере отырып, көмірсутекті тағамдар ұсынылады. Бұл бал немесе кептірілген жемістер қосылған ботқа немесе мюсли, джем қосылған жеңіл тосттар, банандар, шоколадты жасыл шай болуы мүмкін. Жұмыс және оқу. Ерте тұрушылардың көпшілігінде интеллектуалдық белсенділіктің екі шыңы бар. Рас, «үкілерден» айырмашылығы, бұл кезеңдер ұзағырақ. Белсенділіктің бірінші шыңы 8-9 сағатта басталып, 12-13 сағатта аяқталады. Екінші - қысқа - интеллектуалдық белсенділіктің шыңы түстен кейін - 16-дан 18 сағатқа дейін болады. Жұмыс күнін дәлірек жоспарлау үшін сіз сәйкес тестті пайдалана аласыз.Ерте тұрушылардың физикалық белсенділігіне келетін болсақ, ол да екі фазалы сипатта болады. Олар дене жұмысын таңертеңгі сағат 7-ден 12-ге дейін және кешкі сағат 16-дан 19-ға дейін ең тиімді орындай алады. Спорт Ерте тұрғандар үшін таңертең жаттығу жасаған дұрыс. Таңертеңгілік жаттығулар мен 6-7-де жүгіру ерте тұруға арналған. Таңертеңгілік жаттығуларды аш қарынға, тек тәтті какао ішіп немесе шоколадтың бірнеше бөлігін жеген дұрыс, ал негізгі таңғы асты содан кейін қабылдау керек. Егер ерте тұрушылар спорттық жаттығуларды ұнататын болса, онда оларды таңғы 10-11-де, таңғы астан кейін шамамен бір сағаттан кейін жасаған дұрыс. Бұл жағдайда бұлшықеттердің ең тиімді өсуіне қол жеткізуге болады. Кешке ерте тұрғандарға шамадан тыс жүктеме ұсынылмайды. Біріншіден, дене жүйелерінің көпшілігінің белсенділігі кешке күрт төмендейді, екіншіден, бұл ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Кешкі жаттығулар үшін біз физикалық белсенділіктің тыныш түрлерін – жүзу, серуендеу, баяу велосипедпен жүруді ұсына аламыз. Арман «Ларк адамдар» әдетте оңай ұйықтайды. Алайда, егер олар қандай да бір себептермен олар «өліммен» ұйықтап жатқан уақытта ұйықтамаса, олар бүкіл түнді бұзуы мүмкін. Ұйықтау әлі де болса, келесі қарапайым ережелерді қолдану арқылы ұйықтауды айтарлықтай жеңілдетуге болады: 1. Бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз;2. Ұйықтар алдында шамамен 40 минут бұрын компьютерде жұмыс істеуді немесе теледидар көруді тоқтату;3. Ұйықтар алдында серуендеп немесе босаңсытатын ваннаны қабылдаған жөн; 4. Ұйықтар алдында бөлмені жақсы желдетіңіз.

Биологиялық ырғақтар – өмірлік процестердің, жеке күйлердің немесе оқиғалардың сипаты мен қарқындылығы бойынша уақыт бойынша жүйелі, мерзімді қайталау. Биоритмдердің пайда болуы ырғақты процестермен байланысты. Функциялардың уақытша ұйымының, яғни биоритмдердің пайда болуы эволюцияда маңызды рөл атқарды, өйткені ол қоршаған дүниенің ырғақты өзгерістері жағдайында тірі организмдердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етті. Жасушалардың, мүшелердің, ағзалардың, қауымдастықтың биоритмдері бар. Атқаратын қызметтері бойынша биологиялық ырғақтар келесідей ырғақтарға бөлінеді:

• 1. Физиологиялық – секундтың бөліктерінен бірнеше минутқа дейінгі кезеңдері бар. Бұл, мысалы, қан қысымының, жүрек соғысының және қан қысымының ырғақтары. Физиологиялық ырғақтың кезеңі (жиілігі) функционалдық жүктеме дәрежесіне байланысты (тыныштықтағы жүректің 60 соққы/мин.-ден жұмысты орындау кезінде 180-200 соққы/мин. дейін) кеңінен өзгеруі мүмкін;
• 2. Экологиялық – кезеңдер салыстырмалы түрде тұрақты, генетикалық тұрақты (яғни тұқым қуалаушылықпен байланысты). Экологиялық ырғақтардың ұзақтығы қоршаған ортаның кез келген табиғи ырғағымен сәйкес келеді. Оларға күнделікті, маусымдық (жылдық), толқындық және ай ырғағы жатады. Олардың арқасында дене уақытында бағдарланады және өмір сүрудің күтілетін жағдайларына алдын ала дайындалады. Көптеген жануарлар суық ауа райының басталуына дейін қыстайды немесе қоныс аударады. Осылайша, қоршаған ортаның ырғақтары денеге биологиялық сағат ретінде қызмет етеді. Осыған байланысты барлық адамдарды өз көрсеткіштерінің динамикасына қарай үш санатқа бөлуге болады: «көгершіндер», «үкілер», «тарлар».

Халықтың 20%-ға жуығы түнгі үкілер. Таңертеңгі уақытта олардың психофизиологиялық функциялары әлі де тежеледі. Салауаттылық, өнімділік және көңіл-күй күннің бірінші жартысында бірте-бірте жақсарып, күннің екінші жартысында шыңына жетеді. Бұл түрдің өкілдері кешкі уақытта, тіпті түнде де тиімді жұмыс істейді. Адамдардың жартысына жуығы «көгершіндер» немесе аритмиялықтар ретінде жіктеледі. Олар кез келген жұмыс режиміне оңай бейімделеді, яғни қажет болған жағдайда тәуліктің кез келген уақытында жақсы жұмыс істейді. Қалғандардың барлығын ерте тұратындар санатына жатқызуға болады. Олар ерте тұрып, өздерін жақсы сезінеді және күннің бірінші жартысында тиімдірек жұмыс істейді.

Биологиялық ырғақ туралы ғылымның медицина үшін практикалық маңызы зор. Хронобиология (грек тілінен «chronos» - уақыт) биологиялық жүйелердің уақытша ұйымдастырылуын, олардың кезеңділігін, уақыт бойынша өзгеруін зерттейді. Кейде мезгіл-мезгіл қайталанатын биологиялық процестер мен құбылыстарды (биологиялық ырғақтарды) зерттеу дербес бөлімге - биоритмологияға бөлінеді. Көбінесе бұл терминдер арасында ешқандай айырмашылық жоқ.

Биоритмологияның келесі маңызды жетістіктерін атап өтейік:

• 1. Биологиялық ырғақтар тірі табиғат ұйымының барлық деңгейлерінде – бір клеткалы организмдерден биосфераға дейін табылды. Бұл биоритмиканың ең бірі екенін көрсетеді жалпы қасиеттерітірі жүйелер;
• 2. Биологиялық ырғақтар организм қызметін реттеудің, гомеостазды, динамикалық тепе-теңдікті және биологиялық жүйелердегі бейімделу процестерін қамтамасыз етудің ең маңызды механизмі ретінде танылады;
• 3. Биологиялық ырғақтардың, бір жағынан, эндогендік сипатқа ие және генетикалық реттелуі, екінші жағынан, олардың жүзеге асуы сыртқы ортаның модификациялаушы факторымен, уақыт датчигі деп аталатын фактормен тығыз байланысты екені анықталды. Организмнің қоршаған ортамен бірлігі негізіндегі бұл байланыс көбінесе қоршаған ортаның заңдылықтарын анықтайды;
• 4. Тірі жүйелердің, оның ішінде адамның уақытша ұйымдастырылуы туралы ережелер тұжырымдалған - биологиялық ұйымның негізгі принциптерінің бірі. Бұл ережелерді әзірлеу тірі жүйелердің патологиялық күйлерін талдау үшін өте маңызды;
• 5. Химиялық (олардың ішінде дәрілік заттар) және физикалық табиғат факторларының әсеріне организмдердің сезімталдығының биологиялық ырғақтары ашылды. Бұл хронофармакологияның дамуына негіз болды, яғни. олардың әсерінің ағза қызметінің биологиялық ырғақтарының фазаларына және аурудың дамуына қарай өзгеретін оның уақытша ұйымдастырылу жағдайына тәуелділігін ескере отырып, дәрілік заттарды қолдану әдістерін;
• 6. Аурулардың алдын алу, диагностикалау және емдеу кезінде биологиялық ырғақтардың заңдылықтары ескеріледі;

Маңызды даму «кардиостимулятор» (немесе жасанды кардиостимулятор) - жүректің немесе адамның басқа мүшелерінің ырғағын реттеуге арналған құрылғы. Барлық заманауи стимуляторлардың екі негізгі функциясы бар. Олар жүректің электрлік ырғағын «тыңдайды», ал егер белгілі бір уақытқа «тыныштық» кезеңі болса, құрылғы ынталандыру үшін импульстарды бере бастайды. Импульстік энергия джоульмен өлшенеді.

Жаңа ұғымдар пайда болды: хрономедицина, хронодиагностика, хронопатология, хронофармакология және т.б.Бұл ұғымдар науқастарды емдеу тәжірибесінде уақыт факторы мен биоритмді қолданумен байланысты. Өйткені, бір адамның таңертең, түсте немесе түнде алынған физиологиялық көрсеткіштері айтарлықтай ерекшеленеді, оларды әртүрлі позициялардан түсіндіруге болады. Стоматологтар, мысалы, тістердің ауыратын тітіркендіргіштерге сезімталдығы сағат 18:00-де және ең аз дегенде түн ортасынан кейін болатынын біледі, сондықтан олар ең ауыр процедуралардың бәрін таңертең орындауға бейім.

Уақыт факторын адам қызметінің көптеген салаларында қолданған жөн. Егер жұмыс күнінің тәртібі, оқу сабақтары, тамақтану, демалу және дене шынықтыру жаттығулары биологиялық ырғақтарды есепке алмай құрастырылса, онда бұл ақыл-ой немесе физикалық көрсеткіштердің төмендеуіне ғана емес, сонымен қатар кейбір аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. .

Уақытша ұйымдастырылуына байланысты биологиялық ырғақтардың әртүрлі түрлері бар. Жиілігіне қарай олар 5 класқа бөлінеді:

• - жоғары жиілікті ырғақтар (тербеліс кезеңі секундтан 30 минутқа дейін);
• - орташа жиілік (тербеліс кезеңі 30 минуттан 28 сағатқа дейін);
• - мезоритмдер (тербеліс кезеңі 28 сағаттан 6 күнге дейін);
• - макроритмдер (20 күннен 1 жылға дейінгі кезеңмен);
• - ондаған және жүздеген жылдарға созылатын тербелістері бар мегарритмдер.

Адамдар үшін ең маңыздысы толқын ұзындығы бойынша ерекшеленетін биоритмдер: күнделікті, апталық, айлық, маусымдық, көпжылдық. Бұл ырғақтар жарық пен қараңғылық, құбылу мен ағын, жыл мезгілдерінің ауысуы сияқты уақыт белгілерімен синхрондалады. Көру нервтері арқылы көздің тор қабығына енетін жарық мидың гипоталамус орналасқан бөлігіне түседі, ол ақпаратты гипофизге жібереді, ол күндіз қараңғыға қарағанда жарықта гормондарды көбірек шығарады, яғни , түнде. Қозу және тежелу процестерінің өзгеруі байқалады.

Температура адам өмірінің барлық көріністерінің материалдық негізі ретінде әрекет ететін биохимиялық реакциялардың жылдамдығын анықтайды. Күндізгі уақытта температура жоғарылайды - демек, денеде метаболизм қарқынды жүреді - демек, сергектік деңгейі жоғары. Кешке ол азаяды, ал адамға ұйықтап кету оңайырақ. Импульстің, қан қысымының, тыныс алудың және басқалардың өзгеру ырғақтары дене температурасының өзгеруінің ырғағын көп жағдайда қайталайды.

Маусымдық ауытқулар өмірдің барлық көріністеріне де тән: өнімділік, тамақтану және т.б. Алайда, адамның әлеуметтік табиғаты және ол жасаған жасанды орта оның қалыпты күйінде оның функционалдық жағдайындағы айқын маусымдық ауытқуларды сезінбейтіндігіне ықпал етеді. Дегенмен, олар бар және ең алдымен ауруларда анық көрінеді.

Адамның жылдық ырғақтары көп жағынан жануарларға ұқсайды, ерте көктемде оянып, күздің аяғында қысқы ұйқыға кетеді. Осылайша, ересектер мен балалардың психикалық және бұлшықеттік қозғыштығы көктемде және жаздың басында жоғары, ал қыста ол әлдеқайда төмен. Көздің қараңғыға бейімделу қабілеті жыл мезгіліне де байланысты: көздің жарық сезгіштігі көктем мен жаздың басында максималды болады, ал күзде және қыста төмендейді. Балалардың сүйек жүйесінің жетілу қарқыны көктемде жоғарылайды, ал күзде біршама баяулайды.

Сондай-ақ тәуліктік ырғақтары бар – күн мен түннің өзгеруіне байланысты әртүрлі биологиялық процестердің қарқындылығының циклдік ауытқуы. Әртүрлі функциялардың күнделікті немесе циркадиялық ырғағының индикаторлары дененің әл-ауқатының сенімді нұсқаушысы болып табылады. Оның арқасында адам оңтайлы дене күйі сағаттарында көп жұмыс істей алады, қалпына келтіру үшін функцияның салыстырмалы түрде төмен деңгейлерін пайдалана алады. Сондай-ақ, биологиялық ырғақтарды үйлестіру бұзылыстарының, соның ішінде климаттық және географиялық жағдайлардың өзгеруіне байланысты (басқа уақыт белдеуі бар аймаққа жылдам кіру - ұшақпен ұшу) денсаулық пен әл-ауқат үшін ықтимал салдарларды ескеру қажет. демалыс орындарына, басқа тұрғылықты жеріне). Жаңа жағдайларға ауыртпалықсыз бейімделу үшін студенттерге бірнеше ережелерді білуді ұсынуға болады, олардың сақталуы уақыт белдеуінің өзгеруіне бейімделуді жеңілдетеді:

• 1. Егер басқа уақыт белдеуіне көшумен байланысты тұрғылықты жердің өзгеруі ұзақ мерзімді болмаса, онда жаңа жерде сіздің тұрақты ырғағыңызға жақын режимді ұстанған жөн;
• 2. Егер жаңа жерде ұзақ тұру күтілсе және ең көп күш жұмсауды қажет ететін жұмыс болса, онда алдын ала (5-10 күн бұрын) жұмыс және демалыс режимін бірте-бірте өзгерткен жөн. тұрақты тұру, оны жаңа уақыт белдеуіне бейімдеу.

Биологиялық ырғақтардың адаптивті маңызы бар. Үздіксіз өзгеретін орта жағдайларына бейімделу бейімделу деп аталады. Ол барлық тіршілік иелеріне тән және жүктіліктен өлгенге дейін үздіксіз болады. Барлық бейімделу реакциялары өміршеңдігін қамтамасыз етуге бағытталған, одан әрі дамытужеке, ағзаның ішкі мүмкіндіктерін жүзеге асыру. Адам қоғамына қатысты бейімделу туралы айтатын болсақ, онда оның мақсаттары: денсаулықты нығайту, физикалық және ақыл-ой жұмысын сәтті орындау, белгілі бір ортаға енуді қамтамасыз ету және шығармашылық мүмкіндіктерді жүзеге асыру.

Ағзадағы физиологиялық процестердің ырғақтары, басқа да қайталанатын құбылыстар сияқты, толқындық сипатқа ие. Екі тербелістің бірдей позициялары арасындағы қашықтық период немесе цикл деп аталады. Айдың Жерге негізгі әсері өзендер мен теңіздердегі құлдыраулар мен ағындар түрінде көрінетін олардың массаларының өзара әрекеттесуімен, сондай-ақ Айдың Жерді электромагниттік сәулеленуден қорғауымен байланысты екенін бәрі біледі. күннің немесе шағылысқан жарық түріндегі қосымша ағынның. Бұл гипертониялық және гипотензиясы бар науқастар үшін білу және ескеру маңызды. Осылайша, гипертониялық науқастар толық айда, мүмкіндігінше басына қан жүгірген кезде, ал қан қысымымен ауыратындар аяғына қан ағып жатқан жаңа айдан сақ болуы керек. Айдың фазаларын ауыстырған кезде күш-қуатты толықтыру үшін жұмыстан үзіліс жасау керек, сонымен қатар фазалардың шыңында жұмыстан қысқа үзіліс жасау керек. Сондықтан айлық циклде жұмыс жүктемесін биологиялық ырғақтарға сәйкес жоспарлаған жөн, өйткені циклдің маңызды күндерінде өнімділік төмендейді және дененің жалпы әл-ауқаты нашарлайды.

Ғарыштан Жерге келетін барлық ырғақты әсерлердің ішінде ең күштісі - Күннің ырғақты өзгеретін радиациясының әсері. Бұл жұлдыздың бетінде және ішкі бөлігінде процестер үздіксіз жүріп, формада көрінеді. күн алаулары. Алау кезінде бөлінетін қуатты энергия ағындары Жерге жетіп, күйді күрт өзгертеді магнит өрісі, радиотолқындардың таралуына және ауа райына әсер етеді. Күннің жарылуы нәтижесінде жалпы күн белсенділігімаксимум және минимум кезеңдері бар (магниттік дауылдар). Отандық және шетелдік ғалымдар жүргізген көптеген зерттеулер күннің ең үлкен белсенділігі кезінде гипертония, атеросклероз және миокард инфарктісімен ауыратын науқастардың жағдайының күрт нашарлайтынын көрсетті. Осы уақыт аралығында орталық жүйке жүйесінің функционалдық күйінде бұзылулар пайда болады, қан тамырларының спазмы пайда болады. Француз ғалымдары Г.Сардау мен Г.Валло күннің орталық меридианы арқылы күн дақтарының өту сәті 84% жағдайда кенеттен қайтыс болғандармен, инфарктпен, инсультпен және басқа да асқынулармен сәйкес келетінін анықтады.

Жұмыс қабілеттілігінің динамикасына апталық ырғақ әсер етеді: дүйсенбіде жұмыс қабілеттілігі демалыс күнінен кейін пайда болады, максималды жұмысқа қабілеттілік аптаның ортасында байқалады, ал жұмаға қарай шаршау мен шаршау қазірдің өзінде жинақталып, жұмыс қабілеттілігі төмендейді. Сондықтан дүйсенбі және жұма күндері жұмыс көлемін басқа жұмыс күндері есебінен азайту керек. Физиологиялық ғана емес, психикалық процестер де апталық биоритмге, дәлірек айтсақ, екеуінің де біртұтас ағымына бағынады. Сондықтан адамның физикалық және интеллектуалдық белсенділігі кезектесіп жететін ерекше сәтті күн тәртібі болып шығады. Апталық ырғақ дененің физикалық мүмкіндіктері мен қажеттіліктеріне бейімдей отырып, жұмыс белсенділігін ретке келтірді.

Эмоционалды ырғақ (ұзақтығы 28 күн) біздің сезімдеріміздің күшіне, ішкі және сыртқы қабылдауға, интуицияға және жасау қабілетіне әсер етеді. Бұл биоритм әсіресе кәсіптері қарым-қатынасты қамтитын адамдар үшін маңызды. Өрлеу фазасында адам серпінді болады және өмірдің тек жағымды жақтарын көруге бейім.

Зияткерлік ырғақ (ұзақтығы 33 күн) ең алдымен ақыл-ой қабілеттерін пайдалана отырып, жоспар бойынша жұмыс істеу қабілетіне әсер етеді. Бұл логикаға, интеллектке, оқу қабілетіне, комбинаторикаға қатысты. Қалпына келтіру кезеңінде оның қандай әсер ететінін елестету оңай: кез келген зияткерлік белсенділікті қолдау, оқу материалы мен ақпаратты жақсы меңгеру. Егер сіз біліктілікті арттыру семинарына қатыссаңыз, ол төмендеу кезеңіне қарағанда жоғары сатыда әлдеқайда тиімді болады. Бұл ырғақтардың әрқайсысы ұзындығының жартысында ең жоғары фазасына жетеді. Содан кейін ол күрт төмендейді, бастапқы нүктеге (критикалық нүктеге) жетеді, төмендеу фазасына кіреді, ол ең төменгі нүктеге жетеді. Содан кейін ол қайтадан жоғары көтеріледі, онда жаңа ырғақ басталады.

Әрбір биоритм үшін сыни күндердің ерекше мәні бар. Олар бірнеше сағатқа, кейде бір күнге немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін маңызды уақытты белгілейді. Олардың денеге, ойлар мен сезімдерге әсерін климаттың өзгеруінің әсерімен немесе толық ай кезінде бір бағытта немесе басқа энергия қозғалысымен салыстыруға болады. Эмоционалды ырғақтың сыни нүктелері әдетте сіз туылған аптаның күні болады.

Жоғарыда айтылғандай, дененің жасушаларынан бастап барлық тірі заттар биологиялық ырғаққа бағынады. Сондықтан биоритмнің аздап бұзылуы әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін. Дененің әрбір жасушасы дербес функционалдық бірлік болып табылады. Жасушаның мазмұны протоплазма болып табылады, онда екі қарама-қарсы процесс үнемі жүреді: анаболизм және катаболизм.

Анаболизм дегеніміз биологиялық процесс, онда қарапайым заттарбір-бірімен байланысады, бұл жаңа протоплазманың құрылысына, өсуіне және энергияның жинақталуына әкеледі.

Катаболизм - анаболизмнің қарама-қарсы процесі, күрделі заттардың қарапайым заттарға ыдырауы, бұл кезде бұрын жинақталған энергия бөлініп, сыртқы немесе ішкі жұмыс орындалады.

Осылайша, анаболикалық процестер протоплазманың ұлғаюына, ал катаболикалық процестер, керісінше, азаюына және оның құрылымының бұзылуына әкеледі. Бірақ бұл екі процесс біріктірілгенде, бірін-бірі күшейтеді. Осылайша, жасушалық құрылымдардың ыдырау процестері олардың кейінгі синтезін ынталандырады және протоплазмада неғұрлым күрделі құрылымдар жинақталса, соғұрлым оның кейінгі ыдырауы және босатылуы белсендірек болады. үлкен мөлшерэнергия. Бұл жағдайда жасушаның, демек, тұтастай алғанда бүкіл организмнің максималды өмірлік белсенділігі байқалады.

Десинхроноз - бұл адамда әдеттегі ұйқы мен демалыс режимінің күрт өзгеруі кезінде пайда болатын ауыр жағдай. Бұл ұйқысыздық, шаршау және денсаулықтың нашарлауы ретінде көрінеді. Мысалы, егер психикалық немесе физикалық стресс үлкен болса, хаотикалық өмір салты жақын арада денсаулыққа теріс әсер етеді.

Көрсетілгендей, биоритмдер - біздің ішкі сағатымыз - біздің денеміздегі көптеген функцияларды реттеуге белсенді қатысады. Биоритмдерді бақылай отырып, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыздың белгілі бір заңдылықтарын байқайсыз.

Денсаулықтың биологиялық ырғақтары организмде болып жатқан процестердің циклдік сипатын білдіреді. Адамның ішкі ырғағы сыртқы факторларға әсер етеді:

• табиғи (Айдан, Жерден және Күннен радиация);
• әлеуметтік (кәсіпорындағы ауысым).

Биоритмологтар немесе хронобиологтар биоритмдерді зерттейді. Олар биоритмді тірі материяда болатын периодты процестер деп есептейді. Бұл процестер мүлдем басқа уақыт кезеңдерін қамтуы мүмкін: бірнеше секундтан ондаған жылға дейін. Биологиялық ырғақтардың өзгеруі әртүрлі процестерге байланысты болуы мүмкін. Олар сыртқы (жүрек ағыны) және ішкі (жүрек қызметі) болуы мүмкін.

Биоритмдердің классификациясы

Ырғақтарды топтарға бөлудің негізгі критерийі олардың ұзақтығы болып табылады. Хронибиологтар адамның биологиялық ырғағының үш түрін ажыратады. Ең ұзындары төмен жиілікті деп аталады. Организмнің жұмысындағы мұндай ауытқулардың амплитудасы айлық, маусымдық, айлық немесе апталық аралықтармен анықталады. Төмен жиілікті ырғақтарға бағынатын процестердің мысалдары ретінде эндокриндік және репродуктивті жүйелердің жұмысын бөліп көрсетуге болады.

Екінші топқа орта жиіліктегі ырғақтар жатады. Олар 30 минуттан 6 күнге дейінгі уақыт кезеңімен шектеледі. Мұндай тербелістердің заңдылықтары бойынша ағзадағы зат алмасу процесі мен жасушаның бөліну процесі әрекет етеді. Ұйқы мен сергектік кезеңдері де осы биоритмдерге бағынады.

Жоғары жиілікті ырғақтардың ұзақтығы 30 минуттан аспайды. Олар ішектің, жүрек бұлшықетінің, өкпенің жұмысымен және биохимиялық реакциялардың жылдамдығымен анықталады.

Жоғарыда аталған түрлерден басқа бекітілген биоритмдер де бар. Олар ырғақ ретінде түсініледі, олардың ұзақтығы әрқашан 90 минут. Бұл, мысалы, эмоционалдық ауытқулар, ұйқы фазаларының өзгеруі, шоғырлану кезеңдері және зейіннің жоғарылауы.

Биологиялық циклдердің тұқым қуалайтыны және генетикалық түрде анықталатыны ерекше қызығушылық тудырады. Оларға экология да әсер етеді.

Биологиялық ырғақтардың түрлері

Туылғаннан бастап адам ағзасына үш ырғақ әсер етеді:

• интеллектуалды,
• эмоционалды,
• физикалық.

Адамның интеллектуалдық биологиялық ырғағы оның ақыл-ой қабілеттерін анықтайды. Сонымен қатар, ол мінез-құлықтағы сақтық пен ұтымдылыққа жауапты. Зияткерлік мамандықтардың өкілдері бұл биоритмнің әсерін барынша сезіне алады: мұғалімдер, ғалымдар, профессорлар және қаржыгерлер. Ақпаратты шоғырландыру және қабылдау қабілеті интеллектуалды биоциклдерге байланысты.

Эмоциялық биоритм адамның көңіл-күйіне жауап береді. Ол қабылдау мен сезімталдыққа әсер етеді, сонымен қатар адам сезімінің ауқымын өзгерте алады. Дәл осы ырғаққа байланысты адамдар күні бойы көңіл-күйін өзгертуге бейім. Ол шығармашылыққа, интуицияға және эмпатияға жауап береді. Әйелдер мен өнер адамдары бұл циклге көбірек бейім. Эмоционалды жағдай, осы ырғақтағы ауытқулардан туындаған, әсер етеді отбасылық қатынас, махаббат, секс.

Физикалық биоритм адам ағзасының жұмысына тікелей байланысты. Ол ішкі энергияны, төзімділікті, реакция жылдамдығын және зат алмасуды анықтайды. Өзінің шыңына жеткен бұл биологиялық ырғақ дененің қалпына келу қабілетін арттырады. Бұл спортшылар мен дене шынықтырумен айналысатын адамдар үшін өте маңызды.

Күн ішінде биоритмдердің өзгеруі

Биологиялық ырғақтардың ең елеулі өзгерістері күні бойы байқалады. Олар жұмысқа, ұйықтауға, демалуға, сіңіруге қолайлы сағаттарды анықтайды жаңа ақпарат, тамақтану және жаттығу. Мысалы, таңғы 7-ден 8-ге дейінгі уақыт таңғы ас ішудің ең қолайлы уақыты, ал интеллектуалдық жұмыс үшін 16-дан 18-ге дейінгі уақыт ең қолайлы.

Адамның күнделікті биоритмдері уақыт белдеулеріне оңай және тез бейімделеді. Адам ағзасының процесі ішкі сағатқа ұқсайды. Қысқы уақытқа көшу жағдайындағыдай, белдікті ауыстырған кезде дененің өзі «көрсеткілерді» қажетті бағытта бұрады.

Биологиялық ырғақтардың көрсеткіштері адам ағзасының жеке ерекшеліктерінің пайдасына біршама ауытқуы мүмкін. Сонымен қатар, әртүрлі циркадиялық ырғақтары бар бірнеше хронотиптер бар.

Адамның хронотиптері

Күнделікті іс-әрекеттің сипатына қарай адамдардың үш түрін ажыратады:

• үкілер,
• қарақұйрықтар,
• көгершіндер

Бір қызығы, адамдардың аз ғана пайызы толығымен хронотиптік. Басым көпшілігі «үкілер» мен «көгершіндер» және «көгершіндер» мен «торғайлар» арасындағы өтпелі формаларды білдіреді.

«Түнгі үкілер» әдетте түн ортасынан кейін ұйықтайды, кеш тұрады және кешке және түнде ең белсенді болады. Ерте тұрушылардың мінез-құлқы керісінше: олар ерте тұрады, ерте ұйықтайды және күні ертерек белсенді болады.

«Көгершіндермен» бәрі қызықтырақ. Олар ерте тұратындарға қарағанда кеш тұрады, сонымен бірге түн ортасына жақын ұйықтайды. Олардың белсенділігі күні бойына біркелкі таралады. Әдетте «көгершіндер» тек бейімделген пішін болып табылады. Яғни, мұндай биологиялық ырғақпен өмір сүретін адамдар өздерінің жұмысына немесе оқу кестесіне қарапайым бейімделеді, ал қалған екі хронотиптің туғаннан бастап өзіндік ерекшеліктері бар.

Күнделікті тәртіптің кенеттен өзгеруі әл-ауқаттың нашарлауына және бақыланбайтын көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Мұндай жағдаймен күресу өте қиын болады және дененің қалыпты жұмыс ырғағын қалпына келтіру қиын болады. Сондықтан, күнделікті нақты тәртіп сән-салтанат емес, әрқашан жақсы көңіл-күйде болу тәсілі.

Адамның ішкі мүшелерінің биологиялық ырғақтары

Адам және оның денсаулығы үшін тек дененің биологиялық ырғақтары ғана емес, сонымен қатар жеке бөліктердің де маңызы ерекше. Әрбір орган тәуелсіз бірлік болып табылады және өз ырғағымен жұмыс істейді, ол да күні бойы өзгереді.

Таңғы 1-ден 3-ке дейінгі уақыт бауыр кезеңі болып саналады. Таңғы 7-ден 9-ға дейін асқазан жақсы жұмыс істейді. Сондықтан ертеңгі күннің ең маңызды асы деп аталады. Күндізгі сағат 11-ден 13-ке дейін жүрек бұлшықеті үшін ең қолайлы уақыт, сондықтан осы уақытта жүргізілген жаттығулар үлкен нәтиже береді. 15-тен 17 сағатқа дейін зәр шығару жолдары ең белсенді. Кейбір адамдар осы уақыт ішінде зәр шығаруға деген күшті және жиі шақыруды сезінеді деп хабарлайды. Бүйрек уақыты 17.00-де басталып, 7-де аяқталады.

Ішкі ағзаларыңыздың жұмысы нашар тамақтану, нашар ұйқы режимі, шамадан тыс физикалық және психологиялық стресстен бұзылуы мүмкін.

Биоритмдерді есептеу әдістері

Егер адам өз денесінің қалай жұмыс істейтінін білсе, ол өзінің жұмысын, оқуын және басқа да әрекеттерін жоғары тиімділікпен жоспарлай алады. Денсаулықтың биоритмдерін анықтау өте қарапайым. Нәтиже барлық хронобиологиялық түрлер үшін дұрыс болады.

Ағзаның нақты биологиялық циклдерін есептеу үшін кібісе жылдарды қоспағанда, бір жылдағы күндер санын жасқа көбейту керек. Содан кейін кібісе жылдар санын 366 күнге көбейтіңіз. Екі нәтиже көрсеткіші бірге қосылады. Осыдан кейін сіз қандай ырғақты есептеу керек екеніне байланысты алынған санды 23, 28 немесе 33-ке бөлуіңіз керек.

Белгілі болғандай, биологиялық ырғақтың әрбір ауытқуы үш кезеңнен өтеді: энергиясы аз фаза, жоғары энергия фазасы және сыни күндер. Егер сіздің физикалық жағдайыңызды білу қажет болса, ол 23 күндік циклмен анықталады. Алғашқы 11 күн денсаулығы жақсы, стресске қарсы тұру және жыныстық құмарлықтың күндері болады. 12-ден 23 күнге дейін шаршаудың жоғарылауы, әлсіздік және нашар ұйқы пайда болады. Бұл кезеңде көбірек демалу керек. 11, 12 және 23-ші күндерді сыни деп санауға болады.

28 күндік цикл эмоционалдық көрсеткіштерді анықтайды. Алғашқы 14 күнде энергия жоғары болады. Бұл достық, махаббат және қарым-қатынас үшін қолайлы уақыт. Адамды сезім билейді, барлық шығармашылық қабілеттер күшейеді. 14-тен 28-ге дейінгі кезең эмоционалдық күштің, пассивтіліктің және өнімділіктің төмендеуінің уақыты болады. Циклде тек екі сыни күн бар: 14 және 28. Олар қақтығыстардың пайда болуымен және иммунитеттің төмендеуімен сипатталады.

Интеллектуалдық цикл 33 күнге созылады. Алғашқы 16 күнде анық және анық ойлау қабілеті, зейіннің жоғарылауы, жақсы есте сақтау және жалпы ақыл-ой белсенділігі байқалады. Циклдің қалған күндерінде реакциялар баяулайды, шығармашылық құлдырау орын алады және барлық нәрсеге қызығушылық төмендейді. Циклдің үш сыни күнінде (16, 17, 33) зейінді шоғырландыру өте қиынға соғады, жұмыстағы қателіктер, немқұрайлылық, абайсыздықтан жазатайым оқиғалар мен басқа да оқиғалар қаупі пайда болады.

Жылдамырақ есептеу үшін адамның биоритмінің калькуляторын пайдалануға болады. Сіз Интернетте көптеген әртүрлі ресурстарды таба аласыз, онда есептеу қосымшаларының өзінен басқа, олар туралы нақты адамдардың пікірлерін оқуға болады.

Ағзаның биологиялық ырғақтарын білу адамға өз мақсаттарына жетуге, тұлғааралық қарым-қатынастарды және жалпы өмірді үйлестіруге көмектеседі. Бұл сіздің физиологияңызға және эмоционалды күйіңізге де пайдалы әсер етеді.

1-кезең. Сабақ кезіндегі қарапайым және кібісе жылдардың ұзақтығын ескере отырып, табиғи түрде өмір сүрген күндер санын анықтаңыз (кестені қараңыз):

1900 жылдан бастап кібісе жыл кестесі

1900 1904 1908 1912 1916 1920 1924 1928 1932 1936 1940 1944 1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972 1976 1980 1984 1988 1992 1996 2000 2004 2008 2012 2016 2020 2024 2028

Өмір сүрген күндердің қосындысы - туған күннен бастап есептелген күнге дейін өткен күндер санының қосындысы. Ол үшін: өмір сүрген кібісе емес жылдардың санын 365-ке көбейтіңіз, өмір сүрген кібісе жылдар санының көбейтіндісін 366-ға қосыңыз (кестені қараңыз), сондай-ақ туған жылы өмір сүрген күндер санын және осы есептеуде қосыңыз. жыл.

2-кезең. Сіз өмір сүрген күндер санын есептелген ырғақтардың әрқайсысының кезеңіне бөліңіз.

Биоритм кезеңінің мәндері:

физикалық цикл - 23 күн,

эмоционалдық цикл - 28 күн,

интеллектуалды цикл – 33 күн.

3-кезең. Бөлу процесі кезінде алынған бүтін сан белгілі бір есептелген ырғақтың өтіп кеткен толық циклдарының санын сипаттайды, ал қалғаны зерттеу күніндегі ырғақтардың әрқайсысының нақты күнін анықтауға мүмкіндік береді. Оны сәйкес синусоидтық қисық сызығында белгілеу арқылы сіз зерттеу күні есептелген биологиялық ырғақтардың негізгі сипаттамалары туралы толық ақпаратты ала аласыз. Биоритмдердің графигін алу үшін сызғышты пайдаланыңыз. Ағымдағы айдың бірінші күні диаграммада бастапқы нүкте ретінде алынады. Қолайсыз және сыни күндер синусоидтардың абсцисса осінен (X осі) кесіп өткен күндері анықталады.

Адамның болжалды биоритмдерін анықтау мысалы

Тапсырма шарты.

Гигиена және экология кафедрасында сабақ өтетін күні болжамды биоритмдерді анықтау қажет. 2004 жылдың 24 қаңтарында өтті делік, ал студенттің туған күні 1983 жылдың 24 қаңтары.

Шешім.

Әдістемелік ұсыныстардың №3 қосымшасындағы нұсқауларға сәйкес біз есептеуді жүргіземіз:

I. 2004 жылдың 24 қаңтарындағы жағдай бойынша студенттің күнмен есептелген жасы:

Өмір сүрген күндер санын есептеу:

Кібісесіз 15 жыл 365 күн = 5840 күн

қосу

5 кібісе жыл 366 күн = 830 күн

қосу

1983 жылы өмір сүрген күндер саны = 341 күн

қосу

ағымдағы жылдың қаңтарында өмір сүрген күндер саны (яғни 2004 ж.) = 24 күн

Жалпы күндер = 7694 күн

ІІ. Биоритмдерді анықтау кезінде студент өмір сүрген циклдарды есептеу (әр циклдің ұзақтығын ескере отырып):

Туғаннан бері өмір сүрген күндердің санын және әрбір биоритмнің ұзақтығын біле отырып, сіз туғаннан бері өмір сүрген циклдер санын анықтайсыз.

Биоритм кезеңінің мәндері:

физикалық цикл - 23 күн,

эмоционалдық цикл - 28 күн,

Сәйкесінше:

Эмоционалдық циклдар саны: 7694 күн: 28 күн = 274,76 эмоционалдық цикл

Смарт циклдар саны: 7694 күн: 33 күн = 293,15 смарт цикл

ІІІ. Ағымдағы циклдердің күндерін есептеу - яғни сәйкес циклдің қай күні 24.01.2004 күніне сәйкес келеді:

Физикалық циклдар санын есептегенде, 2004 жылдың 24 қаңтарындағы жағдай бойынша студент 334,52 физикалық цикл өмір сүргені белгілі болды. Яғни, 2004 жылдың 24 қаңтары физикалық циклдің 0,52 бөлігін құрайды. Физикалық циклдің қай күніне оның 0,56 бөлігі түсетінін есептейміз:

физикалық цикл:

Тиісінше, қалған циклдар үшін осы есептеулерді қайталаймыз:

эмоционалдық цикл:

3-ші интеллектуалды цикл:

Осылайша, 2004 жылдың 24 қаңтарында студенттің өмірі физикалық циклдің 11,96 күні (≈ 12), эмоционалдық циклдің 21,28 күні (≈ 21) және интеллектуалдық циклдің 4,95 күні (≈ 5).

IV. Диаграммада ағымдағы циклдердің күндерін салу

Синусоидтары бар сызғышты пайдаланып, 2004 жылдың 24 қаңтары физикалық ырғақтың 12-ші күні, эмоционалдық циклдің 21-і және интеллектуалдық циклдің 5-ші күні болатындай етіп графикке сәйкес синусоидтарды сызыңыз. Физикалық (қызыл), эмоционалдық (жасыл) және интеллектуалдық (көк) циклдердің сызылған синусоидтары зерттеу күні осы циклдердің сипаттамаларын, әрбір цикл үшін қолайсыз күндерді, сондай-ақ сыни күндерді анықтауға мүмкіндік береді.

V. Қорытынды.

Қолайсыз күндер:

эмоционалдық цикл: 5.01, 17.01, 30.01

физикалық цикл: 12.01, 23.01

смарт цикл: 20.01

сыни күн – 04.02