Аурулар мен денсаулық туралы ең қызықты деректер. Адам денсаулығы туралы қызықты деректер (15 фото) Мектеп оқушыларына арналған денсаулық туралы қызықты деректер

Сөйлеген көлік жүргізушілерінің реакциясы ұялы телефон, қандағы алкоголь деңгейі 0,8 промилледен асатын мас жүргізушілерге қарағанда баяу.

Басыңызды қабырғаға соғу сағатына 150 калорияны жағады.

Әлемнің кейбір елдерінде балаларды сыраға шомылу арқылы аурудан қорғайды. Бұл дәстүр әсіресе Малайзияда тамыр жайған.

«Спортзал» сөзі гректің «gymnazein» сөзінен шыққан, ол «жалаңаш жаттығу» дегенді білдіреді.

Кембридж университетінің ғалымдарының зерттеуі тұрақты жүгіру есте сақтау қабілетін жақсартатын жаңа ми жасушаларының өсуіне әкелетінін анықтады.

Бір кесе кофенің құрамында 1000-нан астам химиялық заттар. Тек 26-сы тексерілді, олардың жартысы зертханалық егеуқұйрықтарда қатерлі ісік тудырды.

Орташа американдық өмірінде McDonald's-қа 1800-ден астам рет барады.

Аузыңыздағы бактериялар планетадағы адамдарға қарағанда көбірек.

FDA стандарттарына сәйкес азық-түлік өнімдеріжәне дәрі-дәрмектер, бір стақан апельсин шырынын 10 жеміс шыбынының жұмыртқасы болуы мүмкін, бірақ тек екі личинка.

Теледидар көргеннен гөрі ұйықтап жатқанда көп калория жағасыз.

Тұрақты темекі шегу сіздің соқыр болып қалуыңызға әкелуі мүмкін. Осылайша, Манчестер университетінің зерттеушілері темекі шегетіндердің өкпенің қатерлі ісігінен және «жасқа байланысты макулярлы дегенерациядан» темекі тартпайтындарға қарағанда төрт есе жиі ауыратынын анықтады. Сонымен қатар, зерттеулер нәтижесінде 17 мыңнан астам адам темекі шегу сияқты жаман әдеттің кесірінен көру қабілетінен айырылғаны белгілі болды.

Оң қолды адамдар солақайларға қарағанда орта есеппен 9 жылға көп өмір сүреді.

Таңертең бойыңыз кешке қарағанда шамамен 1 см жоғары.

Өмір бойы адам шамамен 27300 кг тамақ жейді. Бұл алты пілдің шамамен салмағы.

Денсаулыққа қатысты қорқынышты фактілер:

Аурулар адам жөтелгенде және түшкіргенде ғана тарамайды. Бір бактерия жасушасы 24 сағат ішінде 8 миллионнан астам жаңа бактериялар шығару үшін көбейе алады. Сіз ұстаған дәретхана есігінің тұтқасында, шүмектерде және тіпті басқа адамдардың қолында не болып жатқанын елестетіп көріңіз ...

Шыбындар қатты тағамды жей алмайды. Олар алдымен тамақты өздерінің тұмсығымен сормас бұрын жұмсарту үшін арнайы сұйықтықты регургитациялайды. Шыбындар нәжісінен бастап кешкі асқа дейін жейді. Нәжіс туралы айта кететін бір жайт, оның құрамында 100 миллиардқа дейін ықтимал патогенді микроорганизмдер болуы мүмкін, олардың кейбіреулері ауада және дәретханада жуғаннан кейін де, оның ішінде қақпақ төмен тұрғанда да қалады. Тазалау кезінде, ерекше назар аударуБактерияларға ұшырауы мүмкін барлық нәрселерге назар аударыңыз. Бұл дәретханалар, жуу түймелері, есік тұтқалары, қолжуғыштар, крандар, едендер, плиткалар, ажыратқыштар, кәстрөлдер, ауыстыратын төсеніштер және т.б.

Көптеген вирустар ауа тамшылары арқылы таралады. Суық және тұмау әртүрлі вирустардан туындайды, бірақ екеуі де біреу жөтелгенде, түшкіргенде немесе тыныс алғанда пайда болатын кішкентай тамшылармен ауа арқылы таралады. Адам түшкіру арқылы жұқтырған жасушалардан құтылып, тоғыз метрге дейінгі қашықтыққа орта есеппен 100 мыңнан астам вирус жасушаларын таратады. Егер сізді қызықтыратын болсаңыз, суық тиген адамдар басқаларға симптомдар пайда болғанға дейін екі күн және одан кейін төрт күн бойы жұқтыруы мүмкін. Ересектер жылына орта есеппен екі-үш рет суық тиеді. Мектеп оқушылары жылына 12 немесе одан да көп рет ауырады.

Сүйел тудыратын вирус өте жұқпалы. Сүйелге қол тигізгеннен кейін, вирус жасушалары біздің терімізде қалады, олар басқа адамдарға жұқтыруы мүмкін. Сонымен қатар, 6-9 миллион американдық аяқ ауруымен ауырады. Аяғыңызды жуып, қажетсіз ылғалдандырмай, өзіңізді қорғай аласыз. Душ қабылдаған кезде еденде жұқтырған терінің кішкене бөліктері қалады. Басқа адамдар оларды басып, жұқтыруы мүмкін. Ауру дами бастағаннан кейін ол теріге тез таралады.

Төрт сантиметрден жоғары өкшелер тобық, тізе және арқа бұлшықеттерінің сынуы мен шығуына әкелуі мүмкін. Үшкір бармақты аяқ киімде бөртпе және бас бармақтың қисық болуы мүмкін.

Сақалыңызды күтіңіз. Олай етпесеңіз, қолтықтың терлеуі сияқты жағымсыз иіс шығады, өйткені оның үстінде бірдей бактериялар көбейеді. Егер адам сақалына үнемі күтім жасамаса, ол биттердің пайда болуына тамаша жағдай жасайды.

Күніне екі рет тістеріңізді тазалап, тіс жіптерін тазалап, бляшкалар пайда болуын болдырмауға тырысыңыз. Бляшка жағымсыз иіс пен қызыл иіс ауруын тудыратын жағымсыз иісті газдар мен бактерияларды шығарады.

Және басқа да денсаулық фактілері

Зерттеушілер бұрын-соңды диагноз қойылған бірде-бір ауру толығымен жойылмағанын айтады.

Шұңқырлар адамның терісі бұлшықеттерге бекітілгендіктен пайда болады.

Адамдардың неге қызаратынын ешкім білмейді.

Күн сайын шамамен 16 канадалық қателесіп соқыр ішекті алып тастайды.

Шумерлер (б.з.д. 5000 ж.) бауыр қан шығарады, ал жүрек – ойлау орталығы деп есептеген.

Ерлерде қан (5,7 литр) әйелдерге қарағанда (3,3 литр) көп.

Алғашқы жабысқақ сылақтардың ені шамамен 8 см және ұзындығы 46 см болды, сондықтан кесектер қажетті өлшемге дейін кесілуі керек болды.

Адам 18-ге толғанда мидың өсуі тоқтайды.

1977 жылы 13 жасар баланың сол аяғының табанынан тісі шығып тұрғаны анықталды.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарында жыл сайын суық тиюді емдеу үшін 18 миллион антибиотиктер курсы тағайындалады. Зерттеулер көрсеткендей, суық тию әртүрлі вирустардан туындайды, бірақ олар міндетті түрде антибиотиктермен емделмейді.

Адамның сөйлеуі кезінде 72 бұлшықет өзара әрекеттеседі.

Ағылшын бақшасында алғашқы белгілі жүрек емі табылды. 1799 жылы дәрігер Джон Ферриар қарапайым өсімдіктің кептірілген жапырақтарының жүрек жұмысына әсерін атап өтті. Жүрекке арналған препараттарда әлі де қолданылады, Digitalis импульсті баяулатады және жүрек жиырылуының күшін арттырады.

Бонус: адам денсаулығы туралы 15 факт және спорт пайдасына дәлелдер

Денсаулық туралы қызықты деректер. Денсаулық - байлық! Дені сау болу міндетті. Бұл дүниеде денсаулықтан басқаның бәрі ауыстырылады. «Емдеуден гөрі алдын алу жақсы» деген атақты афоризм барлығына танымал және бәрі онымен келіседі. Денсаулықты сақтау үшін дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану және дұрыс өмір салты қажет, сондықтан салауатты болу қиын міндет емес. Денсаулыққа қатысты кейбір фактілерді қарастырайық.

Жас кезіңізде жаттығу жасасаңыз, қартайған сайын миыңыздың жұмысы жақсарады.
Құлақ балауызы ішкі құлақты саңырауқұлақтардан, бактериялардан, жәндіктерден және кірден қорғайды. Ол сондай-ақ құлақ арнасын тазартады және майлайды.
Артық қантты майға айналдыруға жауап беретін инсулин кешкі уақытта денеде ең жоғары деңгейде өндіріледі.
Жүкті ананың дұрыс тамақтанбауы нәресте жүрегінің ерте қартаюына себеп болуы мүмкін.
Сіздің денеңіз отырықшы болған кезде қанға жаңа оттегінің қолжетімділігінің төмендеуіне байланысты миыңыз баяулайды.
Білегіңізде немесе мойыныңызда импульсті сезсеңіз, бұл қанның артерияда қозғала бастағанын және тоқтағанын білдіреді.
Мойын ауруы стресс пен алаңдаушылықтан туындауы мүмкін.
Зімбір бұлшықет ауырсынуының симптомдарын 25% дейін азайтады.
Етті көп жеу дененің биологиялық қартаюын тездетеді.
Адамның басы дененің басқа бөліктері сияқты жылуды жоғалтады.
Сіздің денеңізде адам жасушаларына қарағанда бактериялық жасушалар көп.
Депрессияға ұшыраған адамдар жиі суық тиеді. Қуатты, бақытты және босаңсыған адамдар суық тию мен тұмауға қарсы иммунитетке ие.
Күлкі ағзадағы антиденелердің белсенділігін 20%-ға арттырады, вирустар мен рак клеткаларын жоюға көмектеседі.
Қара жидек миға жаңа ақпаратты сақтауға көмектеседі.
Сіз жеген сайын немесе ішкен сайын сіз ауруды тамақтандырасыз немесе онымен күресесіз.
Сіздің салмағыңыз күні бойы 0,1-ден 1,5 кг-ға дейін ауытқуы мүмкін.
Көкөністер мен жемістерге бай диета жүрек-қан тамырлары ауруларының, соның ішінде инсульт пен инфаркт қаупін азайтуы мүмкін.
Бұлтты ауа-райында УК-ның 30-40% әлі де бұлт жамылғысына енеді.

Босануды бақылаудың гормоналды түрін қолданатын әйелдер қолданбайтындарға қарағанда депрессияға жиі ұшырайды.
Небәрі 1 күндік қозғалыстың болмауы және шамадан тыс отыру дененің инсулинді өңдеу қабілетіне әсер етеді, осылайша қант диабетінің даму қаупін арттырады.
Ересектердің 5% қант диабетімен ауырады. Бұл 1980 жылмен салыстырғанда екі есеге жуық көп.
Ауыз су біреуге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Біздің денеміздің майды ыдырату жылдамдығы артады.
Күніне бір кесе кофе депрессия қаупін 20% азайтуға көмектеседі.
Күніне 7 сағаттан аз ұйықтау өмір сүру ұзақтығын қысқартуы мүмкін.

Әр түрлі денсаулық фактілері

Қозғалыстың болмауы темекі шегу сияқты көптеген өлімге әкеледі (талас тудыратын...редактордың ескертпесі).
Мейрамханаларда үнемі тамақтану семіздік қаупін екі есе арттырады.
Алкогольден, темекіден бас тарту, дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік арқылы онкологиялық аурулардың 30% -дан астамын болдырмауға болады.
Жаяу жүру сүт безі қатерлі ісігінің қаупін 25%-ға азайтады.
Әкенің тұжырымдамаға дейінгі диетасы баланың денсаулығында маңызды рөл атқарады.
Ауыр депрессия жасушалардағы қартаю процесін жоғарылату арқылы биологиялық жасымызды азайтуға әкелуі мүмкін.
Марихуана шегушілерде темекі шегушілер сияқты бронхит және басқа респираторлық аурулардың қаупі жоғары.
Денсаулық сақтау саласына тек АҚШ-та ғана іш қатуға жылына 6,9 миллиард доллар жұмсалады.
Шағымданған адамдар ұзағырақ өмір сүреді, өйткені шиеленіс жойылады, нәтижесінде иммунитет көтеріледі және денсаулығы жақсарады.
Алғашқы өлі жүректі трансплантациялау операциясын Австралияда хирургтар 2014 жылдың қазан айында жасады.
Кітап оқитын адамдар мүлдем оқымайтындарға қарағанда орта есеппен 2 жылға ұзақ өмір сүреді.
Ұлыбританияда жыл сайын 150 000-ға жуық адам қайтыс болады, себебі алғашқы көмекті аз адам көрсете алады.
Дүние жүзінде қызылшаны ресми түрде жойған бірінші ел Америка болды.
Қорқынышты армандар Паркинсон ауруы және деменция сияқты ми ауруларының ерте белгісі болып табылады.

Денсаулыққа қатысты таңқаларлық фактілер

Жыл сайын стресске байланысты аурулардың салдарынан 13 миллионнан астам жұмыс күні жоғалады.
Оң қолды адамдарда ауыз қуысының денсаулығы жақсы және тіс жегілері төмен, өйткені олардың қол ептілігі жақсы және тиімдірек.
Оң қолды адамдар солақайларға қарағанда орта есеппен 9 жылға көп өмір сүреді.
Қант диабеті Америка Құрама Штаттарында соқырлықтың бірінші себебі болып табылады.
Тотығу темекі шегуден болатын өкпенің қатерлі ісігіне қарағанда тері қатерлі ісігін көбірек тудырады.
Адамның миы 18 жаста өсуді тоқтатады.
5 км қашықтықта жылдам қарқынмен жүру бірдей қашықтыққа жүгірумен бірдей дерлік калорияларды жағады.
Бүгінгі таңда тауықтардың бордақыланғаны сонша, олардың салмағы 40 жыл бұрынғыдан 266% артық.
Шоколад теріңізді әдемі етеді.

Денсаулық. Күннің фактісі

Күні бойы отырудың зиянды әсерімен күресу үшін күнделікті бір сағат жаттығу жеткіліксіз.
Аптасына 23 сағаттан артық отыратын адамдарда жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар.
Орташа кеңсе үстелінде дәретханаға қарағанда 400 есе көп бактерия бар.
Аптасына 6 күн физикалық белсенділіктің әрбір жарты сағаты мезгілсіз өлім қаупін 40% төмендетуі мүмкін.
Йогуртта ас қорыту жүйесіне пайдалы пробиотикалық бактериялар бар.
Қызанақты жеу күннің күйіп қалуын болдырмайды.
Егер сіздің денеңіздегі барлық жасушалардан ДНҚ ажыратылса, бұл жіп 10 миллиард км қашықтыққа созылады. Бұл, мысалы, Жерден Плутонға дейінгі және кері қашықтық.

Денсаулық – біздің стратегиялық құндылығымыз, сондықтан біз бұл қорларға өте ерте жастан бастап ұқыпты қарауды үйретеміз. Салауатты өмір салтының негіздері бұрыннан белгілі болған сияқты. Дегенмен, адам ағзасы және оның әртүрлі жағдайлары әлі күнге дейін барлық сұрақтарға жауаптар анық болуы және ұсыныстардың бір мәнді болуы үшін жеткілікті түрде зерттелмеген. Сонымен қатар, сізді таң қалдыратын денсаулық туралы көптеген қызықты деректер бар.

Жаңа сығылған шырындардың пайдасы туралы

Біз жаңа піскен шырындардың қаншалықты пайдалы екенін және оларды бар күшімізбен және мүмкіндігінше ішуіміз керек екенін естідік. Дегенмен, диетологтардың соңғы пікірі бұл материалдық қымбат теорияны толығымен жояды. Ең жақсы жағдайда, олардың пікірінше, жаңа сығылған жеміс шырыны - бұл қосымша калориялардың бір бөлігі, ең нашар жағдайда, бұл денеге зиян келтіретін стақандағы глюкоза мен фруктозаның концентраты;

Жиі қолданған кезде асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және шырышты қабықпен проблемалар болуы мүмкін. Дәрігерлер жаңа піскен көкөністерден жеміс шырындарынан сәл азырақ көкөністер алды, олар оларды зиянсыз деп атады, бірақ талшықпен бірге шикі көкөністерді жеу әлдеқайда пайдалы екенін айтты. Сонымен қатар, жаңа сығылған шырындардағы витаминдер мен микроэлементтер ауамен байланыста болған кезде тез жойылады.

Әуежайдың жанында тұру зиянды ма?

Әдетте, қоғамда әуежайларға жақын жерде тұру, мысалы, тәулік бойы жұмыс істейтін ішімдік сататын дүкеннің жанында тұруға қарағанда әлдеқайда аз зиянды деп қабылданған. Біз дүкен туралы дауласпаймыз, бірақ ұшақтар туралы дауласамыз. Егер әуежай мен төмен биіктікте ұшатын авиалайнерлер 5 км-ден аз қашықтықта болса, онда күнделікті шу деңгейі орташа алғанда рұқсат етілген нормадан 3 есе асып түседі.

Бұл созылмалы гипертензияға, ұйқы режимі мен сапасының бұзылуына, жүректің ишемиялық ауруының дамуына қауіп төндіреді. Рұқсат етілген деңгейден асып кету де пайдалы емес. көмірқышқыл газы, сондай-ақ күкірт диоксиді мен азот, алайда, бұл үшін үйді одан да жақындату керек - 2 км. Кемінде 10 км қашықтық қауіпсіз болып саналады.

Тазалық аурудың кілті ме?

Толығымен дұрыс емес, бірақ «алтын орта» принципі мұнда бәрінен кем емес маңызды. Тазалықты сақтауға шамадан тыс құлшыныс белгілі бір патологиялардың қаупін арттырудың тікелей арандатуы болып табылады. Оларға, мысалы, балалардағы 1 типті қант диабеті жатады.

Кем дегенде, кездейсоқ таңдалған ауру тобын зерттеген ғалымдар осындай қорытындыға келді. Оның ата-анасының шамадан тыс тазалығы анықталды жалпы үлгідиабетпен ауыратын балалардың көпшілігі. Шамасы, тіпті аз мөлшерде патогенді бактерияларденені қатайту, вакцинация түрі ретінде қызмет етеді.

Нысанаға қарай өтіңіз!

Дене тәрбиесі денсаулыққа пайдалы – бұл даусыз шындық. Мәселе мынада: жалқаулық бәрін бұзады (созылмалы шаршау, уақыт тапшылығы, т.б.). Жақында бір топ зерттеушілер жату және өзіңізді белсенді жаттығуды елестету жай жатқаннан гөрі әлдеқайда пайдалы екендігі эксперименталды түрде расталған фактімен бізді қуантты.

Тиянақты және саналы визуализация жалпы қан айналымын ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттерді күшейтуге және жүйке-бұлшықет өткізгіштігін жақсартуға көмектеседі. Айтпақшы, бұл сіздің пішініңізді жақсартпасаңыз да, төсекке таңылған науқастарда бұлшықет атрофиясының алдын алуға болады, бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін маңызды.

Биологиялық (ішкі) сағат және электронды жарық

Сіз электронды гаджеттердің пайдасыздығы туралы мәлімдемемен ешкімді таң қалдырмайсыз. Олардың көзге зияны туралы және онкологияның даму қаупі туралы (айтпақшы, ешкім ештеңе дәлелдеген жоқ) және омыртқа патологиясының дамуы туралы көп айтылды.

Тізімге тағы бір тармақты қосуға рұқсат етіңіз - монитор экранының, телефонның, планшеттің, электронды оқырманның және т.б. артқы жарықтың ұзақ әсер етуінен биологиялық ырғақтардың бұзылуы. Нәтижесінде түнгі ұйқының бұзылуы, мелатонин өндірісінің нашарлауы, жалпы әлсіздік және шаршау. Биологиялық сағаттың жұмысындағы бұзылулардың салдарларының тізімін жалғастыруға болады және ол қайғылы емес көрінеді.

Теледидарды жақыннан көру зиян емес!

АҚШ-тың Көзді қорғау орталығы теледидардан арақашықтық көз денсаулығына ешқандай әсер етпейтінін айтады.

Теледидарды ұзақ уақыт көру визуалды шаршауға байланысты шынымен зиянды, бірақ экранға дейінгі қашықтық бұған ешқандай қатысы жоқ. Бірақ ең қауіптісі - жыпылықтауды «ұмыту».

Бір қызығы, жыл сайын 7 сәуірде атап өтілетін Денсаулық күні жыл сайын белгілі бір ауруға немесе мәселеге байланысты жаңа ұранмен өтеді.

Гипертония, азық-түлік қауіпсіздігі, қант диабеті, бактериялық препараттарға төзімділік - бұл барлық тақырыптар соңғы жылдар. 2017 жылғы Денсаулық күнінің басты назары өсіп келе жатқан проблема ретінде депрессия болды.

Тесттер шынымен де зиянсыз ба?

Көбінесе дұрыс диагноз қою үшін науқасқа сол немесе басқа сынақтан өту ұсынылады. Дегенмен, олардың барлығы соншалықты зиянсыз емес. Мысалы, компьютерлік томография, радиациямен байланысты болуымен қатар, кейбір жағдайларда денеге арнайы радиопакетті затты енгізуді талап етеді. теріс әсер етубүйрек қызметі үшін.

Жиі асқынулар да тестілеумен байланысты. Ең тітіркендіретіні, көптеген сынақтар сізде қандай патология бар деген сұраққа жауап бермейді, бірақ сізде қандай ауру жоқ екенін көрсетеді. Ең тітіркендіретін нәрсе, мүмкін, көптеген жағдайларда сынақтар дәрігерге науқаспен сөйлесуге уақытты үнемдеуге көмектеседі, одан зертханалық диагностикасыз көп нәрсені үйренуге болады.

Тістердің және бүкіл ауыз қуысының денсаулығы өмір сапасының ең маңызды көрсеткіші болып табылады қазіргі адам, оның ішінде ол сыртқы түрі, және дәмді тағам мен адамдар арасындағы қарым-қатынастан қуаныш алу мүмкіндігі.

Айтпақшы, 60 жасқа қарай адам көп жағдайда рецепторларының жартысынан көбін жоғалтады, бірақ бұл бірте-бірте болатындықтан, ол дәм сезгіштігінің осы өте маңызды жоғалуынан ыңғайсыздықты сезінбейді. Бірақ жаңа туған нәрестеде олар орташа ересек адамға қарағанда 3 есе көп. Оның диетасының монотондылығын ескере отырып, бұл кем дегенде әділетсіз сияқты.

Даналық тістер - олар бізге не үшін қажет?

Біріншіден, бұл үшінші қатардағы азу тістердің ешқандай даналыққа қатысы жоқ. Сонымен қатар, олар кем дегенде заманауи адам үшін маңызды функцияларды орындамайды. «Дана» тістер олардың атқылауы кезіндегі адамның шамамен жасына ғана байланысты (осы уақытқа дейін оның кем дегенде біраз даналығы болуы керек деп саналады). Өйткені, 16-18 жасқа дейін олар жай ғана өсетін орын жоқ - олар үшін жақта орын жоқ.

Адамның миы дамыған сайын жақ сүйектерінің құрылымы да өзгерді: олар бас сүйегіне тереңдеп бара жатқандай азайып, қысқа болды. Бұл эволюциялық трансформация бүгінгі күнге дейін жалғасуда, бұл көптеген адамдарда қосымша молярлар үшін иекте жеткілікті орын болмауына әкеледі.

Айтпақшы, ғалымдар бұл «жергілікті топтың» неліктен азиялықтарға қарағанда еуропалықтар мен американдықтар арасында жиірек өсетіні туралы ортақ пікірге келген жоқ. Олар бізден ақылды ма, әлде не?

Неліктен біз тістерімізді қайраймыз?

Медицинада адамның ұйықтап жатқанда тістері сықырлағанша қысып тұруы бруксизм деп аталады. Балалық шақта, тұрақты тістер пайда болғанға дейін, бұл, кем дегенде, кез келген адамда болады. Ересектер арасында халықтың 15% -дан астамы бруксизммен ауырады. Симптом зиянсыз емес, өйткені қысу күші тістердің сынуы немесе босап кетуі және жақ буындары зардап шегуі мүмкін.

Адамдар арасында бұл құбылысты құрттарға жатқызу жиі кездеседі, тіпті қарсы шара ұсынылады - кіндік керосинмен жағылады. Ғылыми зерттеулер эмоционалдылық, психикалық стресс деңгейінің жоғарылауы және ашулану кінәлі деген қорытындыға келді. Айтпақшы, алкоголь мәселені ушықтырады. Теңгерімді адамдардың тістері сау болады, өйткені олар өз істерінен басқа нәрсеге араласпайды.

Тіс денсаулығының диагностикасы... ұшақпен

Егер аузыңызда ештеңе ауырмаса, бұл жерде бәрі жақсы дегенді білдірмейді. Әлі де көрінбейтін және алаңдаушылық тудырмағанымен, кариозды қуыстар, нашар орналастырылған пломбалар, басталмаған абсцесстер және басқа да мәселелер кейде әуеде ұшу кезінде кенеттен аспанда көрінеді.

Борт үстіндегі қысымның өзгеруі, көтерілу және түсу - бұл күтпеген күшейетін ауырсынуды тудыратын факторлар, олар қонғаннан кейін ізсіз жоғалады. Дәрігерлер бародонтальгияны елемеуге кеңес береді - бұл қызықты, бірақ жағымсыз құбылыстың атауы. Осы көріністің арқасында көптеген стоматологиялық мәселелерді жұмсақ әдістермен шешуге болады, бірақ олар әлі толық дауыспен мәлімделмеген.

Балалардың денсаулығы туралы қызықты деректер

Дегенмен, олардың көпшілігі ересектерге де қызықты болады.

Көзіңді жұмасаң ешқашан түшкіре алмайсың.
Ерлер әйелдерге қарағанда екі есе дерлік жиі жыпылықтайды.
Тілдің ізі әр адам үшін жеке.

Жыл сайын ұшақ апатынан гөрі есек өлтіретін адам көп.
Ұйқының орташа уақыты 7 минут.
Бала өмірінің алғашқы екі жылында оның ата-анасы, орташа есеппен, қалыпты өмірінің 6 айының баламасы үшін ұйықтамайды.
Жаңа туылған нәрестелердің қолы соншалықты күшті, олар өз денесін ұстай алады.

Әрбір бесінші егіз жұпта олардың біреуі солақай.
Біз тілдің әртүрлі бөліктерімен әртүрлі дәмдерді сезінеміз. «Тәтті» және «тұзды» рецепторлар ең ұшында, «қышқыл» - бүйірінде, ал ащы дәм ортасында орналасқан.
Әңгімелесу кезінде адамның аузынан сілекейдің микроскопиялық тамшылары ұшып шығады - әрбір айтылған сөзге шамамен 2,5 тамшы.
Бір нәрсені айтайын жалғыз сөзорташа ұзындығы, біз 72 бұлшықетті қолданамыз!

«Ұлдар жеткіліксіз» деген танымал пікірге қарамастан, әрбір жүз қызға шамамен 105 ер бала туады.
Адамдар - саналы түрде күле алатын жалғыз примат!

Және, әрине, күлімсіреу, жақсы көңіл-күй және өмірге деген оң көзқарас қаншалықты ұзақ өмірді ұзартуы және денсаулықты жақсартуға болатыны туралы көп айтуға болады. Сондай-ақ зерттеулер көрсеткендей, жалғыздық иммунитетті айтарлықтай төмендетеді, ал шоколад жақсартады математикалық дағдылар, және төсек алдында құшақтау ұйықтап кетуді жеңілдетеді және ұйқыны тереңірек және тыныш етеді. Сондықтан күліңіз, құшақтаңыз және шоколадты ұнатыңыз!

Бұл материалда біз жариялаймыз салауатты өмір салты туралы мифтер мен фактілер.
Салауатты суретөмір - бұл не? Әр адамның денсаулығына қалай жетуге болатыны туралы өз идеясы бар. Біреулер анда-санда жаттығу жасау жеткілікті деп есептесе, басқалары диетаға отыру керек деп ойлайды. Бұл теріс пікірлерді түсіну үшін салауатты өмір салты туралы танымал мифтер мен фактілерді қарастырайық.

Миф:Салауатты өмір салты тек жастарға ғана қолжетімді

Факт:Жас кезіңізден денсаулығыңызды күтіңіз. Әрине, бұл мақал белгілі бір себептермен ойлап табылды. Бірақ біздің заманымыздағы кәрілік - өзіңнен бас тартуға себеп емес. Сонымен қатар, егде жастағы адамдардың бос уақыты көп. Зейнеткер өмір жаңа салауатты әдеттерді дамытуға және ескі зиянды әдеттерден арылуға мүмкіндік береді. Немерелеріңізбен көбірек серуендеуге, бақшаңызды күтуге, дәмді және пайдалы тағамдарды асықпай пісіруге, кітап оқуға, белсенді араласуға, тіпті басқа білім алуға болады.

Миф:Салауатты өмір салты - бұл тұрақты тамақтану

Факт:Диетаны әдетте уақытша диеталық шектеу деп атайды. А жаңа суретөмір - ол мәңгі. Сонымен қатар, диета жиі түтіккен және дәмсіз болады және қайтадан салмақ қосу қаупі бар. Бірақ пайдалы тағам дәмді, әртүрлі және қанағаттанарлық, әйтпесе денсаулық туралы сөз жоқ. Дұрыс тамақтануды бастау бір апта бойы қарақұмық пен айранға отырудан әлдеқайда оңай.

Миф:Қазіргі өмір ырғағында салауатты өмір салтын ұстану мүмкін емес

Факт:Шынында да, кеңсе қызметкері ретінде белгілі заманауи қала тұрғынының мүмкіндігі жоқ сияқты. салауатты өміртолығымен айырылған. Ұйқының созылмалы болмауы, тұрақты күйзеліс, жартылай фабрикаттармен тұрақты емес тамақтану қала тұрғыны үшін өмір сүру жағдайларының әдеттегі жиынтығы болып табылады. Бірақ шын мәнінде, сіздің өміріңізді сау етуге болады, ал егер сізде бос жұмыс кестесі болса, сіз оны қалайсыз. Кішкентайдан бастаңыз - темекі үзілістерін, үйге және жұмысқа жаяу баруды тоқтатып, тұшпара орнына мұздатылған көкөністерді сатып алу және ұйықтар алдында теледидар шоуларын көрмеуге жаттықтыру арқылы шамамен бір сағат жұмыс уақытын үнемдеңіз.

Миф:Күніне 2-3 литр су ішу керек.

Факт:Әрине, су сізге зиян тигізбейді, бірақ көп мөлшерде, сіз білетіндей, кез келген нәрсе зиянды болуы мүмкін. Барлық басқа сусындарды алып тастасаңыз да, сіз әлі де көкөністер мен жемістерді жейсіз және осылайша ылғал аласыз. Егер сіз оны асыра алсаңыз, нәтиже гипонатриемия болуы мүмкін - ағзадағы тұздардың жетіспеушілігі. Бұл жүрек-қан тамырлары және басқа да ауыр аурулардың қаупін айтарлықтай арттырады.

Миф:Мұздатылған тағамның пайдалы ештеңесі жоқ.

Факт:Мұздатылған жемістер мен көкөністер дұрыс таңдалған және мұздатылған болса, жаңа піскендер сияқты жақсы болуы мүмкін. Сонымен қатар, салқын өңдеу және тығыздалған қаптамада күн сәулесінде немесе супермаркет тоңазытқышында қалған жаңа тағамға қарағанда әлдеқайда көп витаминдер сақталады.

Миф:Суық мезгілде далада ұзақ отырсаңыз, міндетті түрде ауырып қаласыз.

Факт:Сыртқы температураның төмендеуі иммундық жүйенің күйіне әсер етпейді. Егер, әрине, біз суық тию туралы алаңдамаудың қажеті болмаса, аяздың төтенше дәрежесі туралы айтпасақ. Адамдар суық ауа райына байланысты емес, вирустар ағзаға енгендіктен ауырады. Қыста біз суық тиюге көбірек бейім боламыз, өйткені біз көп уақытты нашар желдетілетін, вирустар өте тез таралатын жерлерде өткіземіз.

Миф:Тамақтанғаннан кейін бірден салмақ қоса алмайсыз.

Факт:Оксфорд университетінің ғалымдары майдың ағзада бұрын ойлағаннан әлдеқайда жылдамырақ жиналатынын анықтады. Май қабатындағы өзгерістер, ғалымдардың пікірінше, ауыр тамақтан кейін үш сағат ішінде байқалуы мүмкін. Керемет формада болу қатаң диеталар мен әлсірететін аштықты қажет етпейді. Род-Айленд университетінің сарапшылары бір ғана маңызды ережені ұстануға кеңес береді – тамақты баяу жеу. Зерттеулер көрсеткендей, көпшілігі семіз адамдар, әдетте, арық адамдарға қарағанда әлдеқайда жылдам жейді және тағамды тұтыну жылдамдығы мен салмақ арасында тікелей байланыс бар.

Миф:Түнде не жейтініңіз маңызды емес.

Факт:Ұйқыға жақын тым ащы және ащы тағамдарды жеу ұйқының сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін және сонымен қатар қорқынышты түстердің пайда болуына әкелуі мүмкін. Мұның барлығын Огайо штатындағы Кливленд клиникасындағы Ұйқының бұзылуы орталығының мамандары дәлелдеді. Олар 389 адамның қатысуымен зерттеу жүргізді, сонымен қатар барлық субъектілердің 8,5% ащы тағамдарды тұтынған кезде қорқынышты түс көретінін анықтады. Ғалымдар мұны тамақтың осы түрінен кейін дене температурасының жоғарылауы мен метаболизмнің жеделдетілуі тікелей ми белсенділігінің артуына әкелетінімен байланыстырады. Шамамен әр жарым сағат сайын ұйықтап жатқан адам ұйқының жылдам фазасына түседі, бұл армандармен сипатталады. Сонымен қатар, мидың маңдай бөлігінің дисфункциясы дамып, эмоционалдық реакциялар мен есте сақтауды реттеуге жауап беретін механизмдер бұзылады. Осылайша, ас қорыту процесінің өзі келесі күні таңертең адамның нашар ұйықтап, шаршауының себебі болуы мүмкін.

Миф:Тірі йогурттар дұрыс тамақтанудың құрамдас бөлігі болып табылады.

Факт:Иә, шынында да, тірі микроорганизмдері бар йогурттар денсаулыққа пайдалы, бірақ барлық мәселе қай йогурттарды тірі деп санайтынында. Тек пастерленбеген (яғни термиялық өңдеусіз өндірілген) йогурттар деп санауға болады, оларды тек төмен температурада және бір аптадан артық емес сақтауға болады (мұндай жағдайларда ғана пайдалы бактериялар тірі қалады). Дүкен сөрелерінде апталап тұратын нәрсе негізінен тірі бола алмайды.

Миф:Аптасына бір рет жаттығу жасау жеткілікті.

Факт:Сарапшылар идеалды нұсқа жеңіл, бірақ күнделікті жаттығулар деп санайды. Егер ол нәтиже бермесе, онда бір күнде. Кем дегенде аптасына екі рет. Бұл дене бұлшықеттерін шамадан тыс жүктемеден және олар үйренетін стресстен сақтайды; тұрақты жұмысжәне жақсы қалыпта қалады. Сонымен қатар, тұрақты, дұрыс бөлінген жүктеме бұлшықет тінін созуға немесе өзіңізге зақым келтіруге мүмкіндік бермейді. Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды жасаңыз, әйтпесе сіз бұл әрекеттен тез бас тартасыз.

Денсаулық – ең маңызды құндылықтардың бірі. Бала кезіңізден денеңізге ұқыпты қарауды үйретеді. Негіздерді бәрі біледі. Дегенмен адам денесіәлі толық зерттелмеген. Ғалымдар мен дәрігерлер кейбір сұрақтарға біржақты жауап бере алмайды. Денсаулық туралы толығырақ қарастыруға және зерттеуге тұрарлық көптеген қызықты фактілер әлі де бар. Олардың кейбіреулері туралы мақалада айтатын боламыз.

Тазалық денсаулық кепілі деген рас па?

Бұл мәселеде «алтын орта» принципі маңызды. Тазалыққа шамадан тыс ұмтылу белгілі бір патологиялардың (мысалы, 1 типті қант диабеті) өршу қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Бұл жай ғана болжам емес – ғалымдар осындай қорытындыға келді. Мамандар 1 типті қант диабетімен ауыратын балалар тобын зерттеді. Ата-анасы шектен тыс тазалықты сақтаған балалар әсіресе қатты ауыратын болып шықты. Ғалымдар патогендік бактериялардың аздаған мөлшері бүкіл ағза үшін қатаюдың бір түрі бола алады деген қорытындыға келді.

Жаңа сығылған шырындар пайдалы ма?

Барлық жерде олар жаңа сығылған шырындардың өте пайдалы екенін айтады, оларды таңғы асқа, түскі асқа және кез келген басқа мүмкіндікте ішу керек; Дегенмен, диетологтар бұл мифті жоюға асықты. Бір стақан жаңа шырын - бұл калорияның қосымша бөлігі ғана.

Егер сіз жаңа сығылған шырындарды жиі ішсеңіз, дене сізге алғыс айтпайды. Бұл сусынды үнемі тұтынудың арқасында асқазанның шырышты қабығымен проблемалар туындауы мүмкін.

Сонымен қатар, жаңа сығылған шырындарда қоректік заттар мен витаминдер жоқ. Бұл адам денсаулығына қатысты ерекше және қызықты факт - ағзаға шырындар қажет емес, жемістер мен көкөністер сол сияқты қажет.

Дәрігерлер көкөністер мен жемістерді шикі түрде жеуге кеңес береді - осылайша сіз жейтін тағамнан максималды пайда аласыз.

Әуежайдың жанында тұру денсаулыққа пайдалы ма?

Әуежайға жақын жерде тұру, мысалы, түнгі клубқа немесе барға жақын жерде тұру сияқты қорқынышты емес екені әдетте қабылданған. Біз клуб немесе бар туралы дауламаймыз - олардың жанында тұру өте зиянды, бірақ әуежай туралы сөйлесуге болады.

Егер әуежай үйіңізден 5 шақырым немесе одан аз қашықтықта орналасқан болса, онда күнделікті шу деңгейі рұқсат етілген шектен 2,5 есе асып түседі. Үйіңізге жақын әуежай сізді ұйқының бұзылуымен, жүректің ишемиялық ауруымен және гипертониямен «сыйлауы» мүмкін.

Қону алаңынан 10 километр немесе одан да көп қашықтықта тұру керек. Бұл фактіні қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасауыңыз керек.

Сізге дене тәрбиесі керек пе?

Спорт денсаулыққа пайдалы деп ешкім дауламайды. Бірақ кейде жаттығу залына баруға немесе жүгіруге күшіңіз жетпейді. Сұлулық пен денсаулық туралы қызықты фактіні біле отырып, сіз спорттық жаттығуларды мәңгілікке ұмыта аласыз.

Жақында ғана бір топ зерттеушілер жатып, белсенді қозғалысты елестету жай ғана көлденең күйде демалудан гөрі әлдеқайда пайдалы екенін анықтады. Саналы және мұқият визуализация бүкіл денедегі қан айналымын ынталандырады және бұлшықет корсетін күшейтеді.

Бұл жаңалық төсекке таңылған науқастар мен қарт адамдарда бұлшықет атрофиясының алдын алуға көмектеседі.

Биологиялық сағаттар мен гаджеттер

Гаджеттер зиянды - бұл барлығына арналған белгілі факт. Көптеген адамдар олардың көру қабілетіне зиян келтіретінін және қатерлі ісік пен омыртқа патологиясының қаупін арттыратынын айтады.

Телефонның, планшеттің және басқа құрылғылардың экранындағы артқы жарықтың ұзақ уақыт әсер етуі адамның биологиялық ырғағын бұзуы мүмкін. Нәтижесінде гаджет әуесқойларының ұйқысы бұзылады. Сонымен қатар, адам тұрақты шаршау мен апатияны сезіне бастайды. Гаджетке тәуелді адам сұр түске ерте түсе бастайды. Көріп отырғаныңыздай, салдарлардың тізімі өте қайғылы көрінеді.

Жақыннан теледидар көру зиянды ма?

АҚШ-тағы офтальмологиялық орталық көру қабілетіне зиян келтірместен кез келген қашықтықта теледидар көруге болатынын анықтады.

Теледидарды ұзақ уақыт көру ғана көру жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Көруден үзіліс жасамасаңыз, көзіңіз шаршайды. Экранға дейінгі қашықтық көздің шаршауына әсер етпейді.

Денсаулық жағдайының компьютерлік диагностикасы пайдалы ма?

Көбінесе дәлірек диагноз қою үшін науқасқа қандай да бір сынақтан өтуді сұрайды. Өкінішке орай, денсаулыққа арналған барлық диагностикалық сынақтар зиянсыз емес. Мысалы, компьютерлік томография ағзаға бүйректің жұмысына теріс әсер ететін радиопакалық затты енгізуді талап етеді.

Өкініштісі, барлық компьютерлік тесттер: «Сіз қандай аурумен ауырасыз?» Деген сұраққа жауап бермейді. Олар тек сізде қандай патология жоқ екенін көрсетеді.

Ауыз қуысының денсаулығы - адамның өмір сүру сапасының өте маңызды көрсеткіші. Әдемі және сау тістер тартымды күлімсіреуді білдіреді, ал сау ауыз қуысы дәмді тағам мен адамдар арасындағы қарым-қатынастың қуанышын сезіну мүмкіндігін білдіреді.

Айтпақшы, 60 жаста адам дәм сезу қабілетінің жартысынан көбін жоғалтады. Бірақ рецепторлардың жоғалуы бірте-бірте орын алады, сондықтан адам оны жай ғана байқамайды және өзін жайлы сезінеді. Бірақ бір апталық нәресте ересек адамға қарағанда 3 есе көп дәм сезеді.

Неліктен адамдарға даналық тістер қажет?

Ең алдымен, бұл тістердің даналықпен ешқандай байланысы жоқ екенін айту керек. Сонымен қатар, молярлардың үшінші қатары ешқандай мақсатқа қызмет етпейді. маңызды функциялар. «Даналық тістері» өз атауын алды, өйткені олар басқаларға қарағанда кеш өседі. Тек 16 жасқа дейін жақ әлі кішкентай, оған орын жоқ.

Ғалымдар неге даналық тістер тек американдықтар мен еуропалықтарда пайда болады деген сұраққа әлі жауап бере алмайды. Азиялықтарда, мысалы, азу тістердің үшінші қатары өспейді.

Адам денсаулығына қатысты қызықты медициналық факт - ұйықтап жатқанда бруксизм немесе тістерді қайыру. Барлығы дерлік бұл құбылысты балалық шағында бастан өткерді. Ересек жаста бруксизм өзін сирек сезінеді. Ересек халықтың 15%-ы ғана ұйықтап жатқанда тістерін қайрайды.

Тістерді тегістеу - бұл өте ауыр симптом, өйткені адам өз жақтарын қатты қысып, тістері құлай бастайды.

Кейбір адамдар бруксизм денеде құрттардың болуын көрсетеді деп санайды, әсіресе балаларға қатысты, бірақ бұл олай емес. Әдетте теңгерімсіз, ашулы және эмоционалды адамдар ұйқыда тістерін қайрайды. Мұндай адамдарға алкогольді ішу ұсынылмайды - бұл мәселені одан әрі ушықтыруы мүмкін.

Ұшақтағы тіс денсаулығын қалай анықтауға болады?

Тістеріңіздің ауырмауы олардың мінсіз күйде екенін білдірмейді. Әуе саяхаты басталған абсцесстерді, тіс жегілерін немесе сапасыз пломбаларды анықтауы мүмкін.

Көтерілу, төмен түсу, борттағы қысымның өзгеруі – мұның бәрі тіс ауруын күрт күшейтуі мүмкін, ол жерге түскен бойда жоғалады. Дәрігерлер бұл құбылысты елемеуге кеңес береді және мүмкіндігінше тезірек тіс дәрігеріне баруға кеңес береді. Осының арқасында сіз стоматологиялық проблемаларды тез анықтап, оларды сезінбес бұрын жоюға болады.

Балаларға арналған денсаулық туралы 10 факт

Түшкіру мүмкін емес ашық көздерімен.
Мұрын мен құлақ өмір бойы өседі.
Күшті жыныстың өкілдері әйелдерге қарағанда екі есе жылдам жыпылықтайды.
Орташа алғанда, адам 7 минутта ұйықтайды.
Әр адамның өзіне тән тілдік ізі болады.
Жаңа туылған нәрестелер күшті ұстайды - олар тіпті өз салмағын көтере алады.
Тілдің әрбір бөлігі өзінің дәм бүршігі үшін жауап береді. Мысалы, тұзды және тәтті тағамды тіл ұшымен, ащы дәмді тілдің ортасынан, қышқыл дәмді бүйірден сеземіз.
Әрбір айтылған сөзде адамның аузынан микроскопиялық сілекей тамшысы шығады.
Бір сөзді айту үшін беттің 70 бұлшықетін пайдаланамыз.
Күлкі вирустар мен рак клеткаларын жоя алады.

Мұны білу де пайдалы

Әрбір адам келесі денсаулық фактілерін білуі керек:

Тұзды тұтынуды азайту арқылы сіз өміріңізді ұзартасыз. «Ақ өлім» адамның жүрек-тамыр жүйесіне зиянды. Егер сіз күніне үш грамнан аспайтын тұзды тұтынсаңыз, өмір сүру ұзақтығын 5 жылға ұзартуға болады.
Ми белсенділігінің шыңы 22 жаста болады, бірақ 27 жастан бастап бұл орган қартая бастайды.
Аптасына 2 рет балықты жесеңіз, жүрек жұмысын айтарлықтай жақсартуға болады.
Швейцариялық ғалымдар үнемі күйзеліске ұшыраған жағдайда, тістеріңіз ұйыта бастайтынын дәлелдеді.
Таңертең жеген бір тілім шоколад әжімдердің ерте пайда болуына жол бермейді.
Адам терісінің бір шаршы сантиметрінде суықты сезінетін 12 нүкте және ыстыққа әрекет ететін 2 нүкте ғана бар. Сондықтан суық ауа райы кезінде кең таралған суық басталады.
Ғалымдар ағзаны жасартатын өнімдерді анықтады. Оларға алма, құлпынай, қызыл жүзім, анар, апельсин, кебек, шөп шайы және қарақат жатады.
Қарақат (кез келген), теңіз шырғанағы, итмұрын және аронира қан тамырларының тонусын жақсартады және варикозды тамырлардың пайда болуын болдырмайды.
Кофе адам миын бұзылудан сақтай алады.
Қияр дененің жалпы жағдайын жақсарта алады. Бұл өнімді жеуге немесе маскалар мен ванналарға жасауға болады.
Бал психикалық өнімділікті жақсартады.
Аптасына екі реттен көп емес жаттығу керек. Спортпен айналысу көңіл-күйді жақсартатынын бәрі біледі. Бірақ аптасына екі реттен көп жаттығу жасасаңыз, сізде осындай жағдай туындауы мүмкін кері әсер. Жиі жаттығулар тәбеттің төмендеуіне, нашар ұйқыға, бас ауруына, шаршауға және басқа да мәселелерге ықпал етеді.
Әлем халқының тек 10% ғана дұрыс тыныс алады. Тыныс алу кезінде кеудені ғана емес, асқазанды да пайдалану керек.
Диетаны ұстанған кезде салмақ түспейді. Бұл жағдайда ойланыңыз: сіз қанша ұйықтайсыз? Канадалық ғалымдар артық салмақ ұйқының бұзылуынан пайда болатынын анықтады.
Киви маскалары теріні жасартады.
Неліктен ер адамдар әйелдерге қарағанда етті жақсы көреді деп ойлап көрдіңіз бе? Бұл өте қарапайым. Ет өнімдері күш қосады және ерлер гормоны тестостеронның өндірілуіне ықпал етеді.
Ақжелкеннің жапырақтары мен тамырлары иммунитетті арттырады.
Күніне 30 грамм жаңғақ жесеңіз, өміріңізді жеті жылға ұзартуға болады.

Қорытындысында

Көріп отырғаныңыздай, адам денсаулығы туралы көптеген қызықты деректер бар. Олардың кейбірін білу дененің жағдайын жақсартуға көмектеседі және өмірді ұзартуға көмектеседі.

Қорытындылай келе, мен барлығына кеңес бергім келеді - күлімсіреуді және оң көзқарасты сақтауды ұмытпаңыз! Бұл сіздің өміріңізді ұзартады және айналаңыздағылардың рухын көтереді. Өзіңізді жемістерден, көкөністерден және шоколадтан бас тартпаңыз!