آیا نیاز به استراحت در کار دارید؟ چگونه بعد از کار به درستی استراحت کنیم؟ تعطیلات و کار در کشورهای مختلف

اساس آنا

ریتم زندگی امروزی حاکی از استفاده حداکثری از ذخایر انسانی است. مردم تلاش می کنند تا حد ممکن در زمان کمتری انجام دهند: کار، گپ زدن با دوستان، رفتن به آموزش، کمک به والدین، انجام تکالیف با کودکان و غیره. جای تعجب نیست که با این سرعت، یک تشخیص رایج سندرم است.

علاوه بر این، اتفاق می افتد که پس از یک تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات، فرد احساس استراحت کامل، "راه اندازی مجدد" نمی کند و بنابراین نمی تواند وظایف خود را به درستی انجام دهد. برای کار مولد و رهایی از بی علاقگی، باید بدانید که چگونه به درستی استراحت کنید. این به حفظ عملکرد و سلامت بالا کمک می کند.

قوانین استراحت بعد از کار

مردم آنقدر غرق در مشغله ها و امور روزمره هستند که بعد از کار یا آخر هفته زمان کافی را برای استراحت اختصاص نمی دهند. در عین حال، خستگی هر روز انباشته می شود و رهایی از آن دشوارتر می شود. پیروی از قوانین استراحت پس از کار به شما کمک می کند تا به یک فرد "شکنجه شده" تبدیل نشوید:

درگیر شدن در فعالیت شدید(به معنای فعالیت بدنی است). این بیشتر برای کارمندان اداری که پس از بازگشت به خانه روی مبل دراز می کشند و استراحت می کنند صادق است. از آنجایی که کار آنها منحصراً با کار ذهنی همراه است ، بیکاری منفعل فقط بهزیستی آنها را بدتر می کند. به هر حال، خستگی ظاهری فیزیکی یک توهم است. یک سرگرمی مناسب می تواند دویدن یا پیاده روی در هوای تازه، بازدید از استخر (آب یک کاهش دهنده استرس فوق العاده است)، دوچرخه سواری و غیره باشد. به لطف چنین اقداماتی، خون شتاب می گیرد و فرد احساس موجی از انرژی می کند.
رفتن به حمام یا سونا– راهی مطمئن برای رفع خستگی انباشته شده و چای گیاهی به شما کمک می کند تا مشکلات و نگرانی های شدید را فراموش کنید، سر خود را تازه کنید و برای خواب آماده شوید. اگر به این روشیک ماساژ اضافه کنید، سپس صبح روز بعد فرد احساس می کند دوباره متولد شده است.

خواندن یک کتاب هیجان انگیز. در اینجا ژانر به ترجیحات فرد بستگی دارد. آرامش باعث آرامش می شود سیستم عصبیو رهایی از افکار مضطرب حتی چند صفحه از یک اثر مهیج خوانده شده می تواند حواس فرد را پرت کند و خواب خوبی را فراهم کند.
کارهای خوشایند خانه- چرا بعد از یک روز سخت استراحت نکنید؟ می توانید شب را به تهیه یک غذای عجیب و غریب یا یک کیک جدید، مراقبت از گل ها، امتحان کردن وسایل کمد لباس مورد علاقه خود و غیره اختصاص دهید.
برای آرامش و آرامش خوبه جالب هست: بافندگی، منجوق، اوریگامی، طراحی و مدل سازی. چنین سرگرمی هایی به شما امکان می دهد استرس انباشته شده را از بین ببرید و از نتایج کار خود لذت ببرید.

چگونه در آخر هفته استراحت کنیم

استراحت شرط مهمی برای سلامت روانی و جسمی فرد است. بیهوده نیست که بعد از هفته کاری چند روز برای "تنفس" در نظر گرفته شده است. برای تغییر کامل و فراموش کردن دردسرهای روزمره، باید دریابید که چگونه در آخر هفته به درستی استراحت کنید. حیف است تلف شود وقت آزادبرای پخت و پز و تمیز کردن معمولی بنابراین بهتر است خود را طوری سازماندهی کنید که این روزها را برای انجام کارهای مورد علاقه و جالب خود آزاد کنید، مانند:

سفر به دریا و شهرهای دیگر. این گزینه برای همه در دسترس نیست، اما در صورت امکان، چرا چند روزی را زیر صداهای آرامش بخش امواج دریا به آفتاب گرفتن نپردازید؟ تغییر مناظر بهترین راه برای استراحت است و آشنایی با جاذبه های محلی باعث می شود. پس از "راه اندازی مجدد"، مشکلات و نگرانی های آزار دهنده بی اهمیت به نظر می رسند.
یک سفر خارج از شهر. به عنوان مثال، استراحت در یک مکان کمپ احاطه شده توسط کوه های زیبا، اسب سواری، اسکیت سواری، پیک نیک در جنگل و غیره.
فعالیت های خودمراقبتی. می توانید یک مهمانی مجردی را در آبگرم ترتیب دهید، ماساژ، مانیکور، پدیکور دریافت کنید، به یک متخصص زیبایی و آرایشگاه مراجعه کنید. بسته به توان مالی فرد، گزینه های زیادی وجود دارد.
خريد كردن. برای زنان، این فعالیت به عنوان یک فعالیت آرامش بخش ایده آل است. ارزش آن را دارد که از بخش‌های مورد علاقه‌تان بگذرید، وسایل کمد لباس جدید بخرید، با دوستان خود با یک فنجان چای چت کنید.

سفر رفتن. بله، بله، دقیقاً در یک پیاده روی: با وحشی ها و با چادر. یا با دوچرخه به مکان های زیبا بروید. حضور در طبیعت به طور کلی باعث آرامش، رفع خستگی و پر انرژی شدن انسان می شود. اگر به این ارتباط با غریبه ها و شرایط غیرعادی اضافه کنید، تعطیلات شدید و روشنی خواهید داشت.
بازدید کنید شهرها: پارک ها، تئاترها، انجمن های فیلارمونیک. به کنسرت مجری مورد علاقه خود یا اجرای جالب بروید.
ملاقات با دوستان قدیمیو از خاطرات سرگرم کننده در یک رستوران دنج لذت ببرید. به عنوان یک گزینه، آواز کارائوکه یا اجرای یک رقص آتشین در یک باشگاه.

راه های زیادی برای استراحت عالی و فراموش کردن "همه چیز در دنیا" در آخر هفته وجود دارد. با این حال، برای رسیدن به برنامه های خود، برنامه ریزی مداوم ضروری است.

نحوه استراحت صحیح در ساعات کاری

ثابت شده است که اگر در طول روز کاری حداقل ده دقیقه را به استراحت و حواس پرتی اختصاص دهید، این کار باعث افزایش توانایی شما در کار و کاهش میزان خستگی می شود. توصیه هایی در مورد نحوه استراحت صحیح در ساعات کاری به شما کمک می کند تا این فرآیند را به درستی سازماندهی کنید:

افراد در شرکت های توسعه یافته این فرصت را دارند که بعد از ناهار نیم ساعت چرت بزنند. با این حال، تعداد کمی از افراد خوش شانس وجود دارد، بنابراین یک گزینه جایگزین این است که به بیرون بروید، پیاده روی کنید یا روی یک نیمکت بنشینید بدون اینکه به چیزی فکر کنید.
هنگام کار با کامپیوتر، توصیه می شود هر ساعت 10-15 دقیقه استراحت کنید. این برای بینایی و سلامت کلی مفید است.
شستن یا پاک کردن صورت با آب سرد به شاداب شدن صورت کمک می کند.
تهویه فضای اداری بهتر است این کار را 3-5 بار در روز انجام دهید، زیرا احساس گرفتگی ظاهر می شود.

قوانین تعطیلات

مایه شرمساری است که پس از یک تعطیلات طولانی مدت، فرد افزایش قدرت و خلق و خوی خود را احساس نمی کند. برای جلوگیری از چنین سناریویی، بهتر است از قبل با قوانین تعطیلات آشنا شوید. بهترین گزینه تغییر فعالیت است. این بدان معنا نیست که شما نیاز به بازسازی یا خانه تابستانی دارید. بهتر است این زمان گرانبهای کوتاه را به دریافت احساسات و برداشت های مثبت جدید اختصاص دهید. این می تواند سفر به کشورهای عجیب و غریب دوردست، تسلط بر یک هنر غیر معمول مانند مدل سازی یا طراحی، یا شرکت در رویدادهای ورزشی باشد.

باشد که روزهای شما پر از ارتباط جالب با افراد خوشایند و رویدادهای مثبت باشد. نکته اصلی فعالیت و پویایی است. شما نباید یک جا بنشینید و کارهای معمول خود را انجام دهید، در غیر این صورت ممکن است تعطیلات شما به زندگی روزمره و روتین تبدیل شود. در اینجا نیز نمی‌توانید بدون برنامه‌ریزی دقیق انجام دهید؛ این به شما کمک می‌کند زمان را هدر ندهید و بهترین استفاده را از روزهای تعطیل خود ببرید.

استراحت کافی در طول تعطیلات، کلید عملکرد عالی برای چند ماه آینده است.

17 مارس 2014, 09:21

از دستش ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

غالباً آنچه ما عادت داریم به عنوان استراحت در نظر بگیریم، در واقع چنین نیست. از نظر فواید برای بدن، پیمایش فید VKontakte پس از یک روز کاری 8 ساعته، که همچنین در مقابل رایانه سپری شده است، به سختی می تواند "استراحت" نامیده شود. بنابراین، حتی آن دسته از افرادی که زمان کافی برای تفریح بعد از کار دارند، هنوز احساس خستگی مزمن می کنند. این به دلیل بار زیاد با همان نوع فعالیت ها و ناتوانی در استراحت صحیح است. در آموزش به طور مختصر به برخی از قوانین استراحت اشاره کردیم. وقت آن است که این موضوع را با جزئیات بیشتری گسترش دهیم و در مورد چگونگی نیاز به استراحت صحیح صحبت کنیم تا مغز و بدن ما آرامش لازم را دریافت کند.

چرا استراحت؟

یا معرفی کوتاهی برای معتادان به کار. به نظر می رسد که اگر یاد بگیرید ذهن و بدن خود را دائماً فعال نگه دارید، می توانید کارهای زیادی انجام دهید! در واقع، یادگیری این امر غیرممکن است. ذخایر قدرت هر فرد رو به اتمام است و بدون توانایی تغییر به استراحت، بهره وری کار دیر یا زود کاهش می یابد، توانایی تمرکز کاهش می یابد و وضعیت عمومی بدتر می شود.

بنابراین، استراحت جزء ضروری زندگی است که باید به طور متناوب جایگزین انواع دیگر فعالیت ها (کار، مطالعه) شود. اما در عین حال، می توانید به روش های مختلف استراحت کنید: برخی ترجیح می دهند تلویزیون تماشا کنند یا در اینترنت "گشت و شو" کنند، برخی دیگر پس از تهیه چای شروع به خواندن می کنند. کتاب جالب، برخی دیگر به کلوپ شبانه می روند، برخی دیگر به باشگاه می روند یا با دوستان خود فوتبال بازی می کنند. همه چیز به ترجیحات شخصی فرد بستگی دارد. اما واژه «استراحت» تا چه اندازه برای هر یک از فعالیت های فوق کاربرد دارد؟ آیا فرد در این مورد به طور موثر استراحت می کند؟ بیایید بفهمیم که استراحت چگونه باید باشد تا بدن ما قدرت را بازیابی کند و آن را بیشتر از دست ندهد.

استراحت موثر

استراحت یک تغییر فعالیت است

این جمله مدام شنیده می شود. و اغلب نادیده گرفته می شود. تنها زمان زیادی است که گذراندن وقت در شبکه‌های اجتماعی را تعطیلات برای شخصی بنامیم که چشمانش تمام روز به مانیتور کامپیوتر و نمایشگر تلفن چسبیده است. بنابراین، اولین و اصلی ترین نیاز، تنوع سرگرمی و رقیق کردن روال معمول است. این حالت از روند استراحت باید به معنای واقعی کلمه در نظر گرفته شود - اگر بیشتر روز کاری خود را با نشستن پشت کامپیوتر می گذرانید، بهترین استراحت برای شما پیاده روی در پارک، ورزش یا هر چیز دیگری خواهد بود، البته تا زمانی که یکسان نباشد. کاری که قبلاً یک سوم وقت خود را انجام می دهید.

استراحت را نادیده نگیرید

بسیاری از ما اغلب به خود می گوییم: «این آخر هفته می خوابم» یا «پس از اتمام پروژه استراحت خواهم کرد». موقعیت ها متفاوت است. و گاهی اوقات باید استراحت را به خاطر رشد شغلی و رفاه مادی فدا کنید. در این راستا هر فردی معمار خوشبختی خود است. اما توجه به این نکته مهم است که در مورد آرامش و همچنین سلامتی، جلوگیری از فشار بیش از حد آسان تر، سازنده تر و "ارزان تر" است تا خنثی کردن آن بعدا. بنابراین، به یاد داشته باشید که اعتیاد به کار فقط در حد اعتدال خوب است و خود را تا حد زیادی خسته نکنید. شما حق استراحت مناسب دارید.

همه چیز را لغو کنید

هر از گاهی، یک روز "پاک" را به خود اختصاص دهید. بدون جلسات برنامه ریزی شده، بدون مسائل مهم، بدون خاطرات - چیزی که همیشه شما را احاطه کرده باشد. گوشی خود را کنار بگذارید، لپ تاپ خود را خاموش کنید و یک روز استراحت کنید. این بسیار دشوار است، اما ضروری است.

سعی کنید زندگی شخصی و کاری خود را از هم جدا کنید

بلای دیگر انسان مدرن. همیشه در تماس هستید، آیا در طول ناهار، در خانه، در حمل و نقل، آخر هفته ها کار می کنید؟ حداقل گاهی اوقات استراحت کنید. گرفتار شدن در دام جذب کامل زندگی توسط کار بسیار آسان است، اما بیرون آمدن از آن می تواند دشوار باشد. 24 ساعت شبانه روز با مشکلات کاری زندگی کنید و محیط و فکر خود را با آنها سنگین کنید اشتباه است. باید یاد بگیرید که با این موضوع کنار بیایید. صحبت از روش ها هدف این مقاله نیست، اما شکی نیست که کار و زندگی شخصی را باید از هم جدا کرد. بدون بهانه و استثنا!

به تعطیلات رفتن

به هر حال، اما دوباره به معتادان کار روی می آوریم. برای بسیاری از افراد، تعطیلات یکی از لذت بخش ترین و مورد انتظارترین بخش های کار است. اما کسانی هم هستند که با اکراه با گرفتن یک لپ تاپ کار، یک صندلی اداری را با مبل خانه عوض می کنند و با کار به زندگی خود ادامه می دهند. برخی از افراد از تعطیلات خود برای شروع به بازسازی استفاده می کنند. برخی از مردم، همانطور که در KVN به شوخی گفتند، پس از تعطیلات به تعطیلات دیگری نیاز دارند تا واقعاً استراحت کنند. برای جلوگیری از این اتفاق برای شما، قوانینی را که قبلاً در بالا توضیح داده شد به خاطر بسپارید - اول از همه، در مورد تغییر کامل فعالیت. به جایی بروید که اینترنت نباشد و موبایل شبکه را تشخیص ندهد. و نگران هیچ چیز نباش!

استراحت کن و استراحت نکن

فرض کنید یک دقیقه رایگان در محل کار یا خانه داشتید و با آهی آسوده شروع به تماشای عکس‌های جدید در اینستاگرام کرده‌اید یا درباره به‌روزرسانی‌های فیدهای VKontakte دوستان خود نظر می‌دهید. این را تا چه حد می توان تعطیلات نامید؟ خیلی مشروط به عنوان روشی برای انحراف از "روال"، راهی برای تخلیه مغز برای مدتی - بله، اما نه بیشتر. استیو پاولینا نوشت که چنین حواس پرتی استراحت نیست، زیرا در طول آن فرد همچنان با احساس اضطراب درگیر می شود. بنابراین، این ضرب المثل را به خود یادآوری کنید: "اگر کار را انجام داده اید، با اطمینان قدم بزنید"، در غیر این صورت چنین تعطیلاتی خطر تبدیل شدن به ... با این حرف ما نمی‌گوییم که گشت و گذار در اینترنت نمی‌تواند نوعی تفریح باشد، بلکه فقط می‌خواهیم که تنها نوع آن نباشد.

چگونه در 10 دقیقه استراحت کنیم؟

تکنیک های فوق جایگزین خواب مناسب نمی شوند، اما اگر در میانه یک روز شلوغ چند دقیقه رایگان دارید، می توانید از آنها به نفع خود استفاده کنید و کمی استراحت کنید.

تجسم

تمرینات تنفسی

ما در مورد برخی نوشتیم و در اینجا تکنیک ارائه شده توسط لوسی پالادینو را ارائه می دهیم. از حالت نشسته، بدون اینکه چشمان خود را ببندید، نفس عمیقی از بینی خود بکشید و به گوشه سمت راست بالای اتاق نگاه کنید و نگاه خود را روی آن نگه دارید. همانطور که به دم ادامه می دهید، نگاه خود را به گوشه سمت چپ بالا ببرید. به تدریج بازدم کنید، روی گوشه سمت چپ پایین اتاق تمرکز کنید و سپس به گوشه پایین سمت راست نگاه کنید. بنابراین، شما چهار مرحله از تمرین (چهار گوشه اتاق) خواهید داشت و برای هر دو مرحله یک تکنیک تنفس وجود دارد - دم یا بازدم.

مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید

این کار حداقل برای مدتی تمام افکار شما را از نگرانی های کاری و مشکلات شخصی پاک می کند. از یک طرف ذهن و بدن را تخلیه می کنند، از طرف دیگر آنها را تنبیه می کنند. علاوه بر این، امروزه با کمک فیلم های آموزشی و ادبیات، هر کسی می تواند تمرین کند.

زود به رختخواب برو

همه چیز در اینجا واضح است: اگر به اندازه کافی نخوابید، مهم نیست که چه کاری انجام دهید، استراحت نخواهید کرد. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت زودتر از حد معمول در رختخواب باشید. اگر نمی توانید فوراً بخوابید، کتاب بخوانید. فقط سریال های تلویزیونی را تماشا نکنید یا در شبکه های اجتماعی نروید، می دانید چه اتفاقی خواهد افتاد: متوجه نخواهید شد که چگونه تا ساعت سه صبح بیدار خواهید ماند. البته این هم راهی برای آرامش است، اما اکنون به چیز دیگری نیاز دارید: وظیفه شما این است که به اندازه کافی بخوابید، به طوری که صبح این فرصت را داشته باشید که نیم ساعت در رختخواب دراز بکشید و از احساس "من" لذت ببرید. لازم نیست بپری و بدو، عجله کن!»

موبایل و اینترنت خود را خاموش کنید

این اولین کاری است که باید بعد از بیدار شدن انجام دهید. زیرا معمولاً اولین کاری که صبح انجام می‌دهیم این است که تازه‌های فیسبوک یا اینستاگرام را بررسی کنیم. محققان در مورد اعتیاد واقعی صحبت می کنند که همه ما مستعد ابتلا به آن هستیم. مغز شما مسمومیت اطلاعاتی دارد، شما نیاز به سم زدایی دارید. بنابراین دستگاه های خود را خاموش کنید و صبح خود را بدون آنها شروع کنید. همچنین بهتر است تلویزیون را روشن نکنید. در تعطیلات، از خواب بیدار می‌شوی، صورتت را می‌شوی و می‌روی بدون وسایل صبحانه بخوری، درست است؟ خب امروز تعطیله استراحت یک روزه نیز می تواند موثر باشد.

به طبیعت بروید

این دقیقاً زمانی است که طبیعت واقعاً آب و هوای بدی ندارد. شما می توانید با کمک منابع دنیای اطراف قدرت را بازیابی کنید، حتی در برف، حتی در گرما، حتی در یک رعد و برق. چیز دیگر این است که قالب معمولی تفریحات در فضای باز برای شما مناسب نیست. اگر یک ویلا دارید ، هنوز در آنجا شروع به کار خواهید کرد ، اما اگر دوستان را برای پیک نیک دعوت کنید ، همه چیز دوباره به یک "کباب" کلاسیک تبدیل می شود و در واقع خود طبیعت را نخواهید دید. بنابراین، فقط یک نفر را با خود دعوت کنید - بهترین دوست یا محبوب خود. و در پارک قدم بزنید یا حتی بهتر است برای چیدن قارچ به جنگل بروید. شما نیاز به سکوت، بوی جنگل و غیبت دوپاهای دیگر در چشم دارید.

یک جلسه جانور درمانی ترتیب دهید

سه نوع از حیوانات بسیار توسعه یافته وجود دارد که ارتباط با آنها کارکنان اداری شکنجه شده را به تعطیلات پررونق و شاد تبدیل می کند: اسب، سگ و دلفین. یک جلسه شنا با دلفین ها لذت گران قیمتی است و به دلایل جغرافیایی برای همه قابل دسترس نیست، اما سگ و اسب همه جا هستند. اگر هیپوتراپی را انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که تنها راه رفتن بر روی یک اسب اجاره ای طیف کاملی از احساسات را به شما منتقل نمی کند، به خصوص اگر از اسب می ترسید. بهتر است در بین دوستان خود به دنبال سوارکاری بگردید: به شما اجازه داده می شود وارد غرفه شوید، با اسب گپ بزنید، با آن رفتار کنید و حتی آن را تمیز کنید. به هر حال، این "کار کثیف" نیست، بلکه یک فعالیت بسیار مفید است: ثابت شده است که تماس فیزیکی نزدیک با اسب سیستم عصبی را آرام می کند، این چیزی است که شما نیاز دارید. اگر برای این کار آماده نیستید (چون ترسناک است و بوی بدی می دهد)، گزینه دیگری وجود دارد - نوازش باغ وحش ها. در واقع، آنها برای کودکان اختراع شدند، اما چه کسی گفت که بزرگسالان نمی توانند از آن استفاده کنند؟ به آغوش گرفتن موش‌های صحرایی، موش‌های صحرایی، طوطی‌های خانگی، همسترها و سگ‌ها بروید، معمولاً تعدادی در آنجا هستند. لذت کودکان تضمین شده است!

محبوب

خرید، خانم!

اگر معمولاً از خرید خسته می‌شوید، این بدان معنا نیست که می‌توانید از آن برای استراحت و آرامش استفاده کنید. این بدان معناست که شما معمولاً زمانی به خرید می روید که به معنای واقعی کلمه چیزی برای پوشیدن ندارید. می‌دانی که نمی‌توانی دست خالی بروی، و این آزاردهنده است، زیرا چاره‌ای نداری: باید آنچه را که می‌دهند، بگیری، نمی‌توانی با پای برهنه یا بدون کت راه بروی. بنابراین، مطمئناً استراحت نخواهید کرد، فقط خسته خواهید شد. یک روز خرید اختیاری ترتیب دهید: به خرید بروید و به خود قول دهید فقط آنچه را که دوست دارید بخرید، نه آنچه را که نیاز دارید.

توریست بازی کن

کجا در یک روز استراحت کنیم؟ حتی اگر در دوران مدرسه موفق به کاوش در طول و عرض تمام دیدنی های شهر خود شده باشید، احتمالاً در شعاع 100 کیلومتری آن چیزی جالب وجود دارد. و نیازی نیست از قبل برای سفر برنامه ریزی کنید: دوستی را بگیرید، سوار ماشین شوید و به گشت و گذار در منطقه بروید. بدون کمک دیگری. این بسیار جالب تر از شلوغی در اطراف اتوبوس در صبح، گوش دادن به جوک های احمقانه راهنما، و سپس خمیازه کشیدن در باد و انتظار برای بردن شما به ناهار است.

یک انفجار داشته باشید!

به معنای واقعی کلمه - از فعالیت های معمول خود جدا شوید. اگر روز مرخصی معمول شما شامل رفتن به یک کلوپ شبانه است، به موزه بروید. اگر به استراحت در خانه، تماشای برنامه های تلویزیونی و کاکائو عادت دارید، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید بعد از نیمه شب برگردید. شما به تجربیات جدید نیاز دارید، این بهترین راه برای تنظیم مجدد مغز شما است. تا آنجا که ممکن است چیزهای جالبی را برنامه ریزی کنید، اصل انتخاب بسیار ساده است: یا قبلاً آن را انجام نداده اید، یا مدت ها پیش آن را انجام داده اید که قبلاً فراموش کرده اید که چگونه اتفاق می افتد.

آروم باش

بهترین راهبدن خود را آرام کنید - به آبگرم بروید. اگر بودجه شما محدود است، فقط ماساژ را انتخاب کنید: بسته شکلاتی بوی خوشی دارد، البته، اما فایده چندانی ندارد. اما یک ماساژ خوب به شما این امکان را می دهد که در نهایت آرام شوید و به کار فکر نکنید، و علاوه بر این، واقعا مفید است، شما آن را می دانید. آیا برای ثبت نام در سالن اسپا وقت نداشتید؟ برو حمام! به معمولی ترین و کلاسیک ترین حمام. البته آنجا چندان زیبا نیست و هیچ مرد جوان خوش‌تیپی را نمی‌بینید که حوله‌ای روی باسن داشته باشد، اما یک اتاق بخار واقعی در آنجا وجود دارد. که به همه این حمام ها و سوناهایی که به سختی گرم هستند، که در آنها فقط پوست خود را خشک می کنید، سرآغاز خواهد شد.

با عزیزان وقت بگذرانید

به مادربزرگتان بروید و به او کمک کنید تا یک تن مربای سیب درست کند و سپس حتما او را به رستوران ببرید - آخرین باری که آنجا بود کی بود؟ مامان را به سینما دعوت کنید. با بابا به ماهیگیری بروید و با پدربزرگ یک دسته پنکیک و یک فیلم خوب بیاورید که بتوانید با هم تماشا کنید. به طور کلی یک فرد صمیمی را انتخاب کنید که مدت زیادی است آنطور که باید با او ارتباط برقرار نکرده اید و اگر از اقوام مسن تر باشد بهتر است. زیرا پس از چند ساعت ارتباط آرام و بدون دویدن، احساس می کنید که در حال بازگشت به دوران کودکی هستید. احساسات فراموش نشدنی

بنشین

اگر احساس می کنید خیلی خسته هستید که حتی نمی توانید در پارک قدم بزنید، اصلاً کاری انجام ندهید. اصلا شما به راحتی می توانید تمام روز را در رختخواب دراز بکشید، فیلم تماشا کنید و پیتزا بجوید - البته نیازی به آشپزی ندارید، آن را سفارش دهید. قانون "روز بدون شبکه های اجتماعی" همچنان اعمال می شود، اما شما می توانید سریال را تماشا کنید، چرا که نه؟ تنها شرط: اگر احساس می کنید که دیگر نمی توانید کاری انجام دهید، زیرا این کار به شدت خسته کننده است، به نظافت بهاره خودداری کنید! و شما به راحتی می توانید در تعطیلات یک روزه خود همه چیز دیگری را بپردازید.

زندگی مدرن اغلب به کار شدید نیاز دارد، در نتیجه، در یک نقطه خاص، خستگی، جسمی و عاطفی انباشته می شود. این مهم است که بدانید چگونه به درستی استراحت کنید تا فعالیت های شما مثمر ثمر باشد و خلق و خوی شما مثبت باشد.

نیاز به ترمیم بدن

استراحت کافی یک ضرورت حیاتی برای فرد است که بدون آن کیفیت کار به شدت کاهش می یابد. برای تعیین حالت بهینه کار و استراحت، باید چند قانون ساده را به خاطر بسپارید.

برای کار مولد، باید قدرت خود را بازیابی کنید. استراحت فرار از کار نیست، بلکه راهی برای شارژ مجدد انرژی است. به این معنا نیست که ساعت ها در خانه جلوی تلویزیون دراز بکشید. برای اینکه صبح با سر شاداب و افکار مثبت از خواب بیدار شوید، باید استراحت فعالی را در شب ترتیب دهید.

پیاده روی، دوش آب خنک و یک تخت تمیز خوابی سالم را تضمین می کند. هر فرد نیاز فردی به خواب دارد، اما 8 ساعت ایده آل در نظر گرفته می شود. در این مدت، بدن زمان دارد تا از نظر جسمی و روانی به طور کامل بهبود یابد. اگر موقعیتی پیش می‌آید که نمی‌توانید شب‌ها به اندازه کافی بخوابید، باید در طول روز چرت کوتاهی داشته باشید، درست مانند افرادی که معمولاً درگیر فعالیت ذهنی هستند.

زمانی که هنوز خستگی ظاهر نشده است و هنوز قدرت سازماندهی فعالیت بدنی را دارید، باید شروع به استراحت کنید. بهترین کار در هفته 40 ساعت است. افزایش این زمان باعث افزایش بهره وری نمی شود، بلکه منجر به خستگی و افسردگی می شود که ممکن است نیاز به درمان طولانی مدت داشته باشد.

استراحت کسری منطقی تر است. بهتر است هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. اگر خستگی انباشته شود، کنار آمدن با آن بسیار دشوارتر خواهد بود. به همین دلیل است که استانداردهایی برای کارکنان اداری ایجاد شده است. افرادی که کارشان کامپیوتری است حق دارند هر ساعت 15 دقیقه استراحت کنند. این زمان باید صرف یک پیاده روی کوتاه در پارک یا انجام تمرینات بدنی شود. چنین استراحت کوتاه اما فعال به طور قابل توجهی بهره وری کار بیشتر را افزایش می دهد.

تغییر نوع فعالیت

همچنین در یونان باستانتغییر نوع فعالیت نمونه ای از نحوه استراحت در نظر گرفته شد. و به دلایل خوب! استراحت به معنای تغییر در فعالیت اندام های مختلف است:

جایگزینی کار ذهنی با کار فیزیکی بهترین گزینه برای بهبودی است.
اگر کار شامل فعالیت بدنی کم است، استراحت باید با حرکت همراه باشد - این می تواند شنا، دویدن یا فقط پیاده روی در پارک باشد.

تغییر منظره

تغییر محیط به شما امکان می دهد تا به طور موثر قدرت را بازیابی کنید:

اگر کار مستلزم حضور در داخل خانه است، استراحت باید در خارج از منزل سپری شود.
اگر فردی به صورت تیمی کار کند، با ماندن در خلوت برای مدتی، ترجیحاً در طبیعت، تسکین عاطفی را دریافت خواهد کرد.
برای افرادی که در فضای باز کار می کنند، سفر به تئاتر یا موزه لذت واقعی خواهد بود.
هنگام انجام کارهای اداری، بازدید از باشگاه، باشگاه یا زمین رقص به شما این امکان را می دهد که استراحت کنید.

تغییر برای سیستم عصبی نیز مهم است. حالت عاطفی. اگر در طول روز جلسات زیادی با مردم مختلف، تنش عصبی انباشته می شود، چگونه بعد از کار استراحت کنیم؟ خستگی عاطفی را می توان با پیاده روی در جنگل یا کنار رودخانه برطرف کرد. وقتی با کاغذبازی های یکنواخت سر و کار دارید، ورزش های بازی یا، به عنوان مثال، یک دیسکو راهی عالی برای استراحت خواهد بود.

شما باید بتوانید پس از یک روز سخت، ارتباط خود را از محل کار قطع کنید. شما نباید مشکلات مربوط به فعالیت اصلی یا کارهای ناتمام خود را در خانه مطرح کنید. همچنین توصیه می شود حتی در زمان استراحت کوتاه گوشی خود را خاموش کنید.

یک سبک زندگی سالم به بهبودی مؤثر کمک می کند. نوشیدنی های الکلی می توانند توهم تسکین موقتی را ایجاد کنند، اما بعداً کاهش انرژی حتی بیشتر رخ می دهد و روز بعد سردرد خواهید داشت.

آخر هفته در طبیعت

ارزش دارد که برای تعطیلات آخر هفته خود از قبل برنامه ریزی کنید. خوابیدن یک هفته در دو روز غیرممکن است. خوابیدن بی هدف روی مبل جلوی تلویزیون نیز خستگی را از بین نمی برد. بهتر است با خانواده یا دوستان خارج از شهر بروید، به جنگل یا کوه، کنار رودخانه بروید. چنین تعطیلاتی برای کل هفته شما را با احساسات مثبت شارژ می کند و به شما امکان می دهد دوشنبه با روحیه خوبی به محل کار بروید.

چند نکته به شما می گوید که چگونه بعد از کار در آخر هفته استراحت کنید:

فردی که بدون استراحت کار می کند سریعتر بدن خود را فرسوده می کند، برای او مهم است که نیاز به بهبودی را درک کند.
زمان صرف شده در رایانه یا تلویزیون را به حداقل کاهش دهید.
ساعت زنگ دار را در صبح آخر هفته تنظیم نکنید - می توانید کمی بیش از حد بخوابید.
برای تهیه صبحانه به آشپزخانه نروید - عجله ای وجود ندارد.
تمام وظایف خود را برای آخر هفته جمع نکنید و سعی نکنید آنها را دوباره انجام دهید.
برنامه های خانه را فراموش کنید و در پارک قدم بزنید، یک ناهار خانوادگی در یک کافه دنج بخورید یا به نوعی ورزش کنید.

تعطیلات

حتی برای شخصی که کاری را انجام می دهد که دوست دارد، تعطیلات ضروری است. این به بازیابی انرژی حیاتی کمک می کند، بدون آن بدن دائما در حالت خستگی خواهد بود. فردی که به طور منظم و مناسب استراحت می کند از سلامت بهتر و ایمنی قابل اعتماد برخوردار است. برای فعالیت های ذهنی شدید مناسب تر است.

برای اینکه تعطیلات حداکثر تأثیر را داشته باشد، بهتر است آن را به چند قسمت تقسیم کنید و هر سه تا چهار ماه یک بار به مدت یک هفته استراحت کنید. این برای بازیابی کامل قدرت و عدم از دست دادن عادت کار کافی است. استراحت طولانی بیش از حد آرامش بخش است، پس از آن بازگشت به ریتم معمول دشوارتر است. بنابراین، شما باید بهترین گزینه را انتخاب کنید. بهترین مکانجایی که تعطیلات خود را بگذرانید گوشه های آرام و زیبای طبیعت است. می توانید به دور از شهر پر سر و صدا به دریا یا دریاچه، به کوه، کنار رودخانه بروید.

هنگام ترک کار، بسیاری از مردم رویای خوابیدن و دراز کشیدن در ساحل را در سر می پرورانند. با این حال، شما همچنین باید در تعطیلات به درستی استراحت کنید. پیاده روی، هوا و آب دریا، میوه های تازه و گیاهان به پاکسازی و بازسازی بدن کمک می کند.

لازم است یک برنامه تعطیلات تهیه شود که شامل فعالیت های فعال - بازدید از جاذبه های تاریخی و طبیعی، موزه ها باشد. تماشای زندگی شهری ناآشنا، آشنایی با فرهنگ محلی و شرکت در تعطیلات ملی بسیار جالب است. هر چه تعطیلات پر حادثه تر باشد، خاطرات زنده تری باقی می ماند. همچنین با عکس‌ها و فیلم‌هایی که احساسات مثبت را برانگیخته‌اند، یادآوری می‌شوند.

هنگام رفتن به تعطیلات، نباید پروازهای شبانه را انتخاب کنید. بعد از آنها، زمان زیادی برای سازگاری، خواب و بهبودی لازم است؛ برای مدت طولانی احساس استراحت نمی کنید، بلکه خسته هستید. در روزهای اول، تا زمانی که بدن خود را بازسازی نکرده است، نباید غرق فعالیت های فعال شوید. بهتر است کمی استراحت کنید، شنا کنید، پیاده روی کنید.

در طول تعطیلات خود، نیازی به تماس با کار ندارید، اخبار را پیدا کنید، بهتر است ادبیات سبک بخوانید. خرید را نباید به روز آخر موکول کرد. در پایان تعطیلات خود، بهتر است دو روز را برای یک تعطیلات آرام بگذارید. به عنوان یک قاعده، بسیاری از مردم از خرید بسیار خسته می شوند.

چگونه بعد از کار به درستی استراحت کنیم؟ با استفاده از این توصیه‌ها، می‌توانید به طور مؤثر برنامه‌های روزمره خود را سازماندهی کنید. این به شما این امکان را می دهد که همیشه شاد، شاد و سالم باشید.

سبک زندگی یک فرد مدرن او را مجبور به خرج می کند تعداد زیادی ازانرژی داشته باشید، توجه خود را متمرکز کنید و بسیاری از بخش های زندگی خود را تحت کنترل داشته باشید.

همه اینها باعث انباشته شدن خستگی و در نتیجه تحریک افسردگی می شود. بنابراین، بسیار مهم است که بتوانید به درستی استراحت کنید. ما در مقاله خود با جزئیات به شما خواهیم گفت که چگونه پس از کار استراحت کنید.

اصول اولیه بهبودی مناسب

بنابراین که عملکرد در است سطح بالا، و خلق و خوی مثبت بود، نه تنها باید خوب کار کرد، بلکه باید استراحت با کیفیتی نیز داشت. بیایید با قوانین اساسی شروع کنیم:

برای استراحت و دور کردن باری که در طول روز کاری جمع شده است، به قدرت نیز نیاز دارید. کارشناسان توصیه می کنند قبل از اینکه تمام قدرت شما را ترک کند، کار را متوقف کنید.
تغییر فعالیت ها را فراموش نکنید؛ کار فعال و غیرفعال، تناوب مناسب آنها، به افزایش بهره وری کمک می کند و به شما انرژی می دهد.
خواب سالم جزء ضروری استراحت مناسب است، زیرا کیفیت آن بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد.
استراحت نه تنها باید غیرفعال، بلکه فعال باشد. تناسب کامل گونه های افراطیورزش و ورزش در باشگاه؛
شما باید عادت به بردن کار به خانه و رها کردن تمام کارهای هفته خود را در آخر هفته رها کنید، زیرا این زمان به طور خاص برای بهبودی در نظر گرفته شده است.

بعد از کار استراحت کنید

بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که دراز کشیدن بی هدف روی کاناپه به معنای آرامش است. در واقع، این نوع آرامش به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

بله، شما از نظر جسمی استراحت می کنید، اما مغز شما می تواند برنامه های فردا یا رویدادهایی را که امروز در طول روز کاری اتفاق افتاده است مرور کند. بهتر است به دوچرخه سواری، سونا یا استخر بروید.

ماساژ برای آرامش عالی است. می توانید خود ماساژ انجام دهید یا به متخصصی مراجعه کنید که به رفع گرفتگی و گرفتگی عضلات کمک می کند.

ادبیات به شما کمک می کند تا ذهن خود را از زندگی کثیف روزمره دور کنید. بر اساس تحقیقات، مطالعه به شما آرامش می دهد و به آرامش شما کمک می کند.

محبوب ترین انواع تعطیلات

قبلاً کمی در مورد روش های آرام سازی گفته ایم، اما پنج روش پرکاربرد برای آرامش وجود دارد:

خواب 6-8 ساعت طول بکشد. این به بازیابی قدرت و ایجاد روحیه خوب کمک می کند. بهتر است قبل از ساعت 22 به رختخواب بروید. برای انجام این کار، اتاق خواب باید تهویه شود، که اتاق را با اکسیژن غنی می کند.
بازدید از رویدادهای فرهنگی مردم اغلب این راه آرامش را انتخاب می کنند. بسیاری در کنسرت ها، تئاترها و سینماها و نمایشگاه های مختلف شرکت می کنند. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از شلوغی و شلوغی دور کنید و با موارد مثبت هماهنگ شوید.
تماشای فیلم خانوادگی خانگی. یک نوع نسبتاً رایج آرامش، زمانی که اقوام نزدیک صفحه نمایش جمع می شوند، چای می نوشند و فیلم مورد علاقه خود را تماشا می کنند. این باعث آرامش و سرگرمی دلپذیر می شود.
. آنها به شما کمک می کنند بعد از کار استراحت کنید و خود را خلاقانه بیان کنید.

مراقبت از زیبایی. در واقع نه تنها خانم ها ترجیح می دهند اوقات فراغت خود را در این راه بگذرانند. بسیاری از نمایندگان نیمه قوی‌تر از سالن‌ها بازدید می‌کنند، از خود مراقبت می‌کنند و چشمه‌های معدنی و سایر روش‌ها را برای زیبایی صورت و بدن با وحشت درمان می‌کنند.

خودمراقبتی به شما این امکان را می دهد که به طور همزمان از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید و از نتایج آن لذت ببرید.

یک روز تعطیل برای استراحت در نظر گرفته شده است.

اگر حداقل یک روز در هفته استراحت دارید، حتما این روز را به استراحت از شلوغی کار اختصاص دهید. این زمان را می توان با خانواده، دوستان یا تنهایی سپری کرد.

در روز تعطیل خود می توانید به طبیعت بروید، یک پیک نیک در پارک شهر ترتیب دهید، یک پیاده روی کوتاه انجام دهید، دوستان خود را برای یک بازی تیمی والیبال جمع آوری کنید و غیره. نکته اصلی این است که این فعالیت برای شما شادی می آورد و به شما کمک می کند ذهن خود را از امور کاری دور کنید.

در پایان روز تعطیل، می توانید حمام یا دوش حاجب بگیرید که به رفع خستگی و تثبیت نتایج کمک می کند.

ژیمناستیک برای از بین بردن تنش

بسیاری از ما پس از بازگشت به خانه، پس از یک روز کاری احساس خستگی می کنیم. هر کس دستور العمل خود را برای بهبودی دارد، اما یک دستور جهانی وجود دارد - ژیمناستیک.

برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، باید بر گرم کردن و تقویت ستون فقرات و عضلات آن و همچنین از بین بردن رکود خون در اندام های لگن تاکید ویژه شود.

افرادی که کارشان مستلزم ایستادن مداوم است باید به وضعیت اندام تحتانی، پیشگیری موثر از واریس با کمک ورزش ها و داروهای خاص برای رفع سنگینی پاها توجه کنند.

کسانی که زمان زیادی را جلوی مانیتور کامپیوتر می گذرانند، نه تنها باید از وضعیت صحیح بدن خود مراقبت کنند، بلکه از چشمان خود نیز مراقبت کنند. تمرینات چشم باید هر نیم ساعت تا یک ساعت انجام شود. ژیمناستیک به کاهش تنش، تقویت عضلات چشم و حفظ بینایی کمک می کند.

ژیمناستیک به بهبود گردش خون کمک می کند، شما را شاد می کند و شما را برای آرامش بعد از کار آماده می کند، بنابراین باید هر روز انجام شود.

تفریحات مردانه و زنانه

شاید عجیب نباشد، اما آرامش زن و مرد به نوعی مفاهیم متفاوتی است. خانم‌ها می‌توانند بعد از کار استراحت کنند، مجله‌های براق را ورق بزنند، بافتنی یا گل‌فروشی کنند. و مردان می توانند با تماشای یک مسابقه فوتبال، بازی هاکی یا به سادگی از حمام در جمع دوستان خود استراحت کنند.

تقسیم تفریح به مرد و زن مفهومی بسیار نسبی است، اما همچنان جای خود را دارد. از آنجایی که همان سوزن دوزی را می توان نه به عنوان راهی برای یافتن تعادل و آرامش، بلکه به عنوان نوع دیگری از فعالیت کاری تلقی کرد.

شایان ذکر است که برای استراحت مناسب نیاز به انرژی کافی وجود دارد. بنابراین، باید در طول روز استراحت کنید تا تا عصر ذخایر انرژی شما در سطح بالایی باقی بماند.

مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، داشتن آرامش و استراحت کار زیادی است، هنری واقعی که افراد زیادی به آن تسلط ندارند. ما امیدواریم که مقاله ما به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه پس از یک روز سخت وقت خود را به طور فعال، سرگرم کننده و مفید برای روح و بدن خود بگذرانید.