İşdən fasilə lazımdır? İşdən sonra necə düzgün istirahət etmək olar? Müxtəlif ölkələrdə bayramlar və iş

Anna əsası

Həyatın bugünkü ritmi insan ehtiyatlarından maksimum istifadəni nəzərdə tutur. İnsanlar daha az vaxt ərzində mümkün qədər çox şey etməyə çalışırlar: işləyirlər, dostları ilə söhbət edirlər, məşqə gedirlər, valideynlərə kömək edirlər, uşaqlarla ev tapşırıqlarını yerinə yetirirlər və s. Təəccüblü deyil ki, bu sürətlə ümumi bir diaqnoz sindromdur.

Üstəlik, bir həftə sonu və ya tətildən sonra bir insanın tam istirahət etdiyini, "yenidən işə salındığını" hiss etmir və buna görə də vəzifələrini düzgün yerinə yetirə bilmir. Məhsuldar işləmək və apatiyadan xilas olmaq üçün düzgün istirahət etməyi bilmək lazımdır. Bu, yüksək performans və sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir.

İşdən sonra istirahət qaydaları

İnsanlar gündəlik qayğı və işlərə o qədər qarışıblar ki, işdən sonra və ya həftə sonu istirahətə kifayət qədər vaxt ayırmırlar. Eyni zamanda yorğunluq hər gün yığılır və ondan qurtulmaq getdikcə çətinləşir. İşdən sonra istirahət qaydalarına riayət etmək "işgəncəyə məruz qalan" insana çevrilməməyə kömək edəcək:

Güclü fəaliyyətlə məşğul olmaq(fiziki fəaliyyəti nəzərdə tutur). Bu, evə qayıtdıqdan sonra divanda uzanıb dincələn ofis işçiləri üçün daha doğrudur. Onların işi yalnız zehni əməklə əlaqəli olduğundan, passiv işsizlik onların rifahını yalnız pisləşdirir. Axı, zahiri fiziki yorğunluq bir illüziyadır. Uyğun bir əyləncə qaçış və ya təmiz havada gəzinti, hovuza baş çəkmək (su stresdən xilas olmaq üçün əla vasitədir), velosiped sürmək və s. Bu cür hərəkətlər sayəsində qan sürətlənir və insan enerji artımı hiss edir.
Hamama və ya saunaya getmək– yığılmış yorğunluğu aradan qaldırmağın əmin yolu. və bitki çayı sizə aktual problemləri və narahatlıqları unutmağa, başınızı təravətləndirməyə və yatmağa hazırlaşmağa kömək edəcək. Əgər bu üsul masaj əlavə edin, sonra növbəti səhər adam yenidən doğulduğunu hiss edəcək.

Maraqlı kitab oxumaq. Burada janr fərdin üstünlüklərindən asılıdır. Sakitlik rahatlamağa kömək edir sinir sistemi və narahat düşüncələrdən qurtulmaq. Oxunan bir-iki səhifəlik maraqlı əsər belə insanın fikrini yayındıra və yaxşı yuxunu təmin edə bilər.
Xoş ev işləri- çətin gündən sonra niyə istirahət etməyək? Axşamı ekzotik yemək və ya yeni tort hazırlamağa, çiçəklərə qulluq etməyə, sevimli qarderob əşyalarınızı sınamağa və s.
İstirahət və istirahət üçün yaxşıdır maraqlı: toxuculuq, muncuq, origami, rəsm və modelləşdirmə. Bu cür hobbilər yığılmış stressi aradan qaldırmağa və işinizin nəticələrindən həzz almağa imkan verir.

Həftə sonu necə dincəlmək olar

İstirahət insanın psixoloji və fiziki sağlamlığı üçün vacib şərtdir. Əbəs yerə deyil ki, iş həftəsindən sonra "nəfəs almaq" üçün bir neçə gün verilir. Gündəlik əngəlləri tamamilə dəyişdirmək və unutmaq üçün həftə sonu necə düzgün istirahət edəcəyinizi anlamaq lazımdır. israf etmək heyf boş vaxt müntəzəm yemək bişirmək və təmizləmək üçün. Buna görə də, özünüzü elə təşkil etmək daha yaxşıdır ki, bu günlərdə sevdiyiniz və maraqlı işlərlə məşğul olasınız, məsələn:

Dənizə və digər şəhərlərə səyahət. Bu seçim hər kəs üçün mümkün deyil, amma mümkünsə, niyə dəniz dalğalarının sakitləşdirici səsləri altında günəş vannası qəbul etmək üçün bir neçə gün sərf etməyəsiniz? Dekorasiyanın dəyişdirilməsi istirahət etməyin ən yaxşı yoludur və yerli attraksionlarla tanış olmaq sizə kömək edəcəkdir. "Yenidən başladıqdan" sonra bezdirici problemlər və narahatlıqlar əhəmiyyətsiz görünəcək.
Şəhər xaricinə səyahət. Məsələn, mənzərəli dağlarla əhatə olunmuş düşərgədə dincəlmək, at sürmək, konkisürmə, meşədə gəzinti və s.
Özünə qulluq fəaliyyəti. Siz spada bir bakalavr partiyası təşkil edə, masaj, manikür, pedikür edə, kosmetoloq və bərbərə baş çəkə bilərsiniz. Bir insanın ödəyə biləcəyindən asılı olaraq bir çox variant var.
Alış-veriş. Qadınlar üçün bu fəaliyyət istirahət fəaliyyəti kimi idealdır. Sevimli şöbələrinizi gəzməyə, yeni qarderob əşyaları almağa, dostlarla bir stəkan çay arxasında söhbət etməyə dəyər.

Gəzib-dolaşmaq. Bəli, bəli, tam olaraq gəzintidə: vəhşilərlə və çadırlarla. Və ya gözəl yerlərə velosiped turuna çıxın. Təbiətdə olmaq ümumiyyətlə rahatlaşır, yorğunluğu aradan qaldırır və insanı enerji ilə doldurur. Qəriblərlə və qeyri-adi şərtlərlə bu ünsiyyətə əlavə etsəniz, gərgin, parlaq bir tətil alacaqsınız.
ziyarət edin şəhərlər: parklar, teatrlar, filarmoniyalar. Sevimli ifaçınızın konsertinə və ya maraqlı çıxışa gedin.
Köhnə dostlarla tanış olun və rahat restoranda əyləncəli xatirələrdən həzz alın. Seçim olaraq, karaoke oxuyun və ya klubda odlu rəqs edin.

Həftə sonu əla dincəlməyin və "dünyadakı hər şeyi" unutmağın bir çox yolu var. Bununla belə, planlarınıza nail olmaq üçün daimi planlaşdırma zəruridir.

İş saatlarında necə düzgün istirahət etmək olar

Sübut edilmişdir ki, əgər siz iş günü ərzində ən azı on dəqiqə istirahətə və diqqətinizi yayındırmağa ayırsanız, bu sizin iş qabiliyyətinizi artıracaq və yorğunluq səviyyəsini azaldacaq. İş saatları ərzində düzgün istirahət etməyin yolları ilə bağlı tövsiyələr bu prosesi düzgün təşkil etməyə kömək edəcək:

İnkişaf etmiş şirkətlərdə insanların nahardan sonra yarım saatlıq yuxuya getmək imkanı var. Ancaq belə şanslı insanlar azdır, buna görə də alternativ seçim heç nə düşünmədən çölə çıxmaq, gəzmək və ya skamyada oturmaqdır.
Kompüterdə işləyərkən hər saatda 10-15 dəqiqə fasilə vermək məsləhət görülür. Bu görmə və ümumi sağlamlıq üçün yaxşıdır.
Üzünüzü soyuq su ilə yumaq və ya silmək təravətləndirməyə kömək edəcək.
Ofis sahəsinin havalandırılması. Gündə 3-5 dəfə bunu etmək daha yaxşıdır, çünki havasızlıq hissi yaranır.

Tətil qaydaları

Çoxdan gözlənilən tətildən sonra bir insan güc artımı və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsini hiss etmədikdə ayıbdır. Belə bir ssenarinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən bayram qaydaları ilə tanış olmaq daha yaxşıdır. Ən yaxşı seçim fəaliyyətin dəyişdirilməsidir. Bu o demək deyil ki, təmir və ya bağ evi etmək lazımdır. Bu qısa qiymətli vaxtı yeni müsbət emosiyalar və təəssüratlar almağa həsr etmək daha yaxşıdır. Bu, uzaq ekzotik ölkələrə səyahət etmək, modelləşdirmə və ya rəsm çəkmək kimi qeyri-adi sənətkarlığa yiyələnmək və ya idman tədbirlərində iştirak etmək ola bilər.

Günləriniz xoş insanlarla maraqlı ünsiyyət və müsbət hadisələrlə dolsun. Əsas olan aktivlik və dinamizmdir. Sakit oturub adi işlərlə məşğul olmamalısınız, əks halda tətilinizin gündəlik həyata və rutinə çevrilməsi riski var. Burada da ətraflı planlaşdırmadan edə bilməzsiniz, bu, vaxt itirməyinizə və tətil günlərinizdən maksimum yararlanmağa kömək edəcəkdir.

Tətildə olarkən adekvat istirahət növbəti bir neçə ay üçün əla performansın açarıdır.

17 mart 2014, 09:21

Onu itirmə. Abunə olun və e-poçtunuzdakı məqaləyə keçid alın.

Çox vaxt istirahət hesab etməyə adət etdiyimiz şey, əslində, belə deyil. Bədən üçün faydaları baxımından, 8 saatlıq iş günündən sonra VKontakte lentini sürüşdürmək, həmçinin kompüter qarşısında keçirməyi çətin ki, "istirahət" adlandırmaq olar. Buna görə də, hətta işdən sonra istirahət üçün kifayət qədər vaxtı olan insanlar hələ də özlərini xroniki yorğun hiss edirlər. Bu, eyni növ fəaliyyətlərlə həddindən artıq yüklənmə və düzgün istirahət edə bilməməsi ilə bağlıdır. Təlimdə istirahətin bəzi qaydalarını qısaca qeyd etdik. Bu mövzunu daha ətraflı şəkildə genişləndirməyin və beynimizin və bədənimizin lazımi istirahəti alması üçün necə düzgün istirahət etməmiz lazım olduğunu danışmağın vaxtı gəldi.

Niyə istirahət?

Və ya işgüzar insanlar üçün qısa bir giriş. Fikrinizi və bədəninizi daim aktiv saxlamağı öyrənsəniz, çox şeyə nail ola biləcəyiniz görünür! Əslində bunu öyrənmək mümkün deyil. Hər bir insanın güc ehtiyatı tükənir və istirahətə keçmək imkanı olmadan əmək məhsuldarlığı gec-tez düşür, diqqəti cəmləmək qabiliyyəti azalır, ümumi vəziyyət pisləşir.

Buna görə də, istirahət həyatın zəruri tərkib hissəsidir, digər fəaliyyət növlərini (iş, təhsil) əvəz etməlidir. Ancaq eyni zamanda, müxtəlif yollarla istirahət edə bilərsiniz: bəziləri televizora baxmağa və ya İnternetdə "sörf etməyə" üstünlük verir, digərləri çay hazırladıqdan sonra oxumağa başlayırlar. maraqlı kitab, bəziləri gecə klubuna gedir, digərləri idman zalına gedir və ya dostları ilə futbol oynayır. Hamısı insanın şəxsi üstünlüklərindən asılıdır. Bəs “istirahət” sözü yuxarıdakı fəaliyyətlərin hər birinə nə dərəcədə uyğundur? Bu vəziyyətdə insan səmərəli istirahət edirmi? Bədənimizin gücünü bərpa etməsi və daha da itirməməsi üçün istirahətin necə olması lazım olduğunu anlayaq.

Effektiv istirahət

İstirahət fəaliyyətin dəyişməsidir

Bu bəyanat davamlı olaraq eşidilir. Və ən çox nəzərə alınmır. Bütün günü gözləri kompüter monitoruna və telefon ekranına yapışmış bir insan üçün sosial şəbəkələrdə vaxt keçirməyi tətil adlandırmaq sadəcə bir şeydir. Buna görə də, ilk və əsas tələb müxtəlif əyləncələr və adi rejimin seyreltilməsidir. İstirahət prosesinin bu şərti sözün əsl mənasında başa düşülməlidir - iş gününüzün çox hissəsini kompüter arxasında keçirirsinizsə, sizin üçün ən yaxşı istirahət parkda gəzinti, idmanla məşğul olmaq və ya başqa hər hansı bir şey olardı gününüzün üçdə birini artıq etdiyiniz şey.

İstirahəti laqeyd yanaşmayın

Çoxumuz özümüzə tez-tez “Bu həftə sonu yatacağam” və ya “Layihəni bitirdikdən sonra istirahət edəcəm” kimi bir şey deyirik. Vəziyyətlər fərqlidir. Və bəzən karyera yüksəlişi və maddi rifah naminə istirahəti qurban verməlisən. Bu baxımdan hər bir insan öz xoşbəxtliyinin memarıdır. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, istirahət məsələsində, eləcə də sağlamlıqla yanaşı, həddindən artıq gərginliyin qarşısını almaq daha asan, daha məhsuldar və "ucuz"dur, nəinki daha sonra onu zərərsizləşdirmək. Buna görə də, unutmayın ki, işgüzarlıq yalnız ölçülü olduqda yaxşıdır və özünüzü həddi aşmayın. Düzgün istirahət etmək hüququnuz var.

Hər şeyi ləğv edin

Zaman zaman özünüzə “təmiz” gün verin. Planlaşdırılmış görüşlər, vacib məsələlər, gündəliklər yoxdur - sizi hər zaman əhatə edən heç bir şey yoxdur. Telefonunuzu kənara qoyun, noutbuku söndürün və istirahət etmək üçün bir gün ayırın. Bu çox çətin, lakin zəruridir.

Şəxsi həyatınızı və işinizi bir-birindən ayırmağa çalışın

Başqa bir bəla müasir insan. Həmişə “zənglə” işləyirsiniz, nahar vaxtı, evdə, nəqliyyatda, həftə sonları işləyirsiniz? Ən azı bəzən ara verin. İşlə həyatın tam udma tələsinə düşmək çox asandır, amma ondan çıxmaq çətin ola bilər. 24 saat iş problemləri ilə yaşamaq, ətrafınızı və öz düşüncənizi onlarla yükləmək yanlışdır. Bununla məşğul olmağı öyrənməlisiniz. Metodlar haqqında danışmaq bu məqalənin məqsədi deyil, amma şübhəsiz ki, iş və şəxsi həyat bir-birindən ayrılmalıdır. Heç bir bəhanə və ya istisna!

Tətil edin

Bu və ya digər şəkildə, amma yenə işkoliklərə müraciət edirik. Bir çox insanlar üçün tətil işin ən xoş və gözlənilən hissələrindən biridir. Amma könülsüz olaraq iş noutbukunu götürüb ofis kreslosunu ev divanına dəyişib işini davam etdirənlər də var. Bəzi insanlar tətildən təmirə başlamaq üçün istifadə edirlər. Bəzi insanlar, KVN-də zarafat etdikləri kimi, həqiqətən istirahət etmək üçün tətildən sonra başqa bir tətilə ehtiyac duyurlar. Bunun sizinlə baş verməməsi üçün yuxarıda təsvir edilmiş qaydaları xatırlayın - ilk növbədə fəaliyyətin tam dəyişdirilməsi haqqında. İnternetin olmadığı və mobilin şəbəkəni aşkar etmədiyi yerə gedin. Və heç nədən narahat olmayın!

İstirahət edin və istirahət etməyin

Deyək ki, işdə və ya evdə pulsuz bir dəqiqəniz oldu və rahatlıqla ah çəkərək İnstaqramda yeni şəkillərə baxmağa başladınız və ya dostlarınızın VKontakte lentlərindəki yenilikləri şərh etməyə getdiniz. Bunu nə dərəcədə tətil adlandırmaq olar? Çox şərti. "Rutindən" yayındırma üsulu olaraq beyni bir müddət boşaltmaq üçün bir yol - bəli, amma başqa heç nə. Stiv Pavlina yazırdı ki, bu cür diqqəti yayındırmaq istirahət deyil, çünki bu müddət ərzində insan narahatçılıq hissi keçirməyə davam edir. Buna görə də, özünüzə bir kəlamı xatırlayın: "Əgər işi görmüsünüzsə, inamla gəzintiyə çıxın", əks halda belə bir tətil ... Bununla biz internetdə sörfinqin asudə vaxtın bir növü ola bilməyəcəyini demirik, ancaq bunun yeganə növü olmamağa çağırırıq.

10 dəqiqədə necə dincəlmək olar?

Yuxarıda göstərilən üsullar düzgün istirahəti yuxu ilə əvəz etməyəcək, lakin məşğul günün ortasında bir neçə pulsuz dəqiqəniz varsa, onlardan öz xeyrinizə istifadə edib bir az dincələ bilərsiniz.

Vizuallaşdırma

Nəfəs alma məşqləri

Bəziləri haqqında yazdıq və burada Lucy Palladino tərəfindən təklif olunan texnikanı təqdim edirik. Oturmuş vəziyyətdə, gözlərinizi yummadan, burnunuzdan dərindən nəfəs alın və baxışlarınızı orada saxlayaraq otağın yuxarı sağ küncünə baxın. Nəfəs almağa davam edərkən baxışlarınızı yuxarı sol küncə köçürün. Tədricən nəfəs alın, otağın aşağı sol küncünə diqqət yetirin və sonra sağ alt küncə baxın. Beləliklə, məşqin dörd addımı olacaq (otağın dörd küncü) və hər iki addım üçün bir nəfəs texnikası olacaq - inhalyasiya və ya ekshalasiya.

Meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun

Bu, bütün düşüncələrinizi bir müddət də olsa iş qayğılarından və şəxsi problemlərdən təmizləyəcək. Bir tərəfdən zehni və bədəni boşaltırlar, digər tərəfdən onları intizamlandırırlar. Üstəlik, bu gün təlim videoları və ədəbiyyatın köməyi ilə hər kəs məşq etməyə cəhd edə bilər.

Erkən yatmağı

Burada hər şey göz qabağındadır: kifayət qədər yuxu almasanız, nə etsəniz də, istirahət etməyəcəksiniz. Buna görə də, həmişəkindən ən azı bir saat tez yatmağa çalışın. Dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, kitab oxuyun. Sadəcə seriallara baxmayın və ya sosial şəbəkələrə girməyin, nə olacağını bilirsiniz: səhər saat üçə qədər necə oyaq qalacağınızı hiss etməyəcəksiniz. Bu, əlbəttə ki, həm də istirahət etmək üçün bir yoldur, amma indi başqa bir şeyə ehtiyacınız var: vəzifəniz kifayət qədər yuxu almaqdır ki, səhər siz yataqda yarım saat uzanıb “Mən ayağa qalxıb qaçmağa ehtiyac yoxdur, hurra!”

Mobil və interneti söndürün

Bu, oyandıqdan sonra ediləcək ilk şeydir. Çünki adətən səhər gördüyümüz ilk iş Facebook və ya Instagram-da yenilikləri yoxlamaq olur. Tədqiqatçılar hamımızın həssas olduğu əsl asılılıqdan danışırlar. Beyninizin informasiya intoksikasiyası var, detoks lazımdır. Odur ki, cihazlarınızı söndürün və səhərinizi onlarsız başlayın. Televizoru açmamaq daha yaxşıdır. Tətildə oyanırsan, üzünü yuyursan və gadgetsız səhər yeməyinə gedirsən, elə deyilmi? Yaxşı, bu gün tətildir. Bir günlük istirahət də təsirli ola bilər.

Təbiətə gedin

Təbiətin həqiqətən pis havası olmadığı zaman belədir. Siz hətta qarda, hətta istidə, hətta tufanda da ətraf aləmin resursunun köməyi ilə gücü bərpa edə bilərsiniz. Başqa bir şey, açıq havada istirahətin adi formatı sizə uyğun gəlməyəcəkdir. Bir bağçanız varsa, yenə də orada işləməyə başlayacaqsınız, ancaq dostlarınızı piknikə dəvət etsəniz, hər şey yenidən klassik "manqal" a çevriləcək və siz əslində təbiətin özünü görməyəcəksiniz. Buna görə də, sizinlə yalnız bir insanı - ən yaxşı dostunuzu və ya sevdiyinizi dəvət edin. Və parkda gəzintiyə çıxın və ya daha yaxşısı, göbələk yığmaq üçün meşəyə gedin. Səssizliyə, meşənin qoxusuna və digər ikiayaqlıların görünməməsinə ehtiyacınız var.

Zooterapiya seansı təşkil edin

Üç növ yüksək inkişaf etmiş heyvan var, onlarla ünsiyyət işgəncəyə məruz qalan ofis işçilərini inkişaf edən və şən tətilçilərə çevirir: atlar, itlər və delfinlər. Delfinlərlə üzgüçülük seansı bahalı bir zövqdür və coğrafi səbəblərə görə hər kəs üçün əlçatan deyil, lakin itlər və atlar hər yerdədir. İpoterapiyanı seçirsinizsə, unutmayın ki, sadəcə kirayəlik atın üstündə gəzmək sizə bütün hissləri verməyəcək, xüsusən də atlardan qorxursunuzsa. Dostlarınız arasında atlıları axtarmaq daha yaxşıdır: tövləyə girməyə, atla söhbət etməyə, müalicə etməyə və hətta təmizləməyə icazə veriləcək. Yeri gəlmişkən, bu "çirkli iş" deyil, son dərəcə faydalı bir fəaliyyətdir: atla sıx fiziki təmasın sinir sistemini sakitləşdirdiyi sübut edilmişdir, sizə lazım olan budur. Əgər buna hazır deyilsinizsə (qorxuludur və pis qoxulu olduğu üçün) başqa variant da var - zooparkları ovlamaq. Əslində, onlar uşaqlar üçün icad edilmişdir, amma böyüklərin istifadə edə bilməyəcəyini kim söylədi? Gedin, qucaqlayın, ferrets, siçovullar, pet tutuquşular, hamsters - və itlər, adətən orada bəziləri var. Uşaqların zövqünə zəmanət verilir!

Məşhur

Alış-veriş, xanım!

Əgər adətən alış-verişdən yorulursunuzsa, bu o demək deyil ki, siz ondan dincəlmək və dincəlmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, ümumiyyətlə geyinməyə heç bir şeyiniz olmayanda alış-verişə gedirsiniz. Siz başa düşürsünüz ki, sadəcə əliboş yola çıxa bilməzsiniz və bu zəhlətökəndir, çünki seçiminiz yoxdur: onların verdiyini almalısan, ayaqyalın və ya paltosuz gəzə bilməzsən. Beləliklə, əlbəttə ki, istirahət etməyəcəksiniz, yalnız yorulacaqsınız. Əlavə bir alış-veriş günü təşkil edin: alış-verişə gedin və özünüzə lazım olanı deyil, yalnız bəyəndiyinizi alacağınıza söz verin.

Turist oynayın

1 gündə harada dincəlmək olar? Hələ məktəbdə oxuyarkən şəhərinizin bütün görməli yerlərinin uzunluğunu və genişliyini araşdıra bilsəniz belə, yəqin ki, ondan 100 kilometr radiusda maraqlı bir şey var. Və əvvəlcədən bir ekskursiya planlaşdırmağa ehtiyac yoxdur: bir dostunuzu tutun, maşına minin və ərazini kəşf edin. Özbaşına. Bu, səhər avtobusun ətrafında sıxışmaqdan, bələdçinin axmaq zarafatlarına qulaq asmaqdan, sonra küləkdə əsnəyib nəhayət nahara aparılmağınızı gözləməkdən daha maraqlıdır.

Xoşbəxt olun!

Sözün hərfi mənasında - adi fəaliyyətinizdən uzaqlaşın. Adi istirahət gününüz gecə klubuna getməyi nəzərdə tutursa, muzeyə gedin. Əgər evdə dincəlməyə, televiziya verilişlərinə və kakaoya baxmağa öyrəşmisinizsə, gününüzü elə planlaşdırın ki, gecə yarısından sonra qayıda biləsiniz. Yeni təcrübələrə ehtiyacınız var, beyninizi sıfırlamağın ən yaxşı yolu budur. Mümkün qədər çox maraqlı şeylər planlaşdırın, seçim prinsipi çox sadədir: ya bunu əvvəllər etməmisiniz, ya da bunu çoxdan etmisiniz ki, bunun necə baş verdiyini artıq unudmusunuz.

Rahatlayın

Ən yaxşı yol bədəninizi rahatlayın - spaya gedin. Əgər vəsaitiniz məhduddursa, yalnız masajı seçin: şokolad qabığı, əlbəttə ki, ləzzətli qoxuya malikdir, lakin az faydası var. Ancaq yaxşı bir masaj nəhayət istirahət etməyə və iş haqqında düşünməyi dayandırmağa imkan verəcək və bundan əlavə, həqiqətən faydalıdır, bunu bilirsiniz. Spa salonuna yazılmağa vaxtınız yox idi? Hamama gedin! Ən adi, klassik hamam üçün. Orada, əlbəttə ki, o qədər də gözəl deyil və ətrafda ombalarında dəsmal olan yaraşıqlı gənc oğlan tapa bilməzsən, amma orada əsl buxar otağı var. Bu, yalnız dərinizi qurutduğunuz bütün bu güclə isti hamam və saunalara başlanğıc verəcəkdir.

Sevdiklərinizlə vaxt keçirin

Nənənizin yanına gedin və ona bir ton alma mürəbbəsi hazırlamağa kömək edin, sonra onu mütləq restorana aparın - o, sonuncu dəfə nə vaxt orada olub? Ananı kinoya dəvət et. Ata ilə balıq tutmağa gedin və babaya bir yığın pancake və birlikdə baxa biləcəyiniz yaxşı bir film gətirin. Ümumiyyətlə, uzun müddət ünsiyyət qurmadığınız yaxın adamı lazım olduğu kimi seçin və daha yaşlı qohum olsa daha yaxşı olar. Çünki qaçmadan bir-iki saat sakit ünsiyyətdən sonra uşaqlığınıza qayıtdığınızı hiss edəcəksiniz. Unudulmaz hisslər.

Geri otur

Əgər parkda gəzə bilməyəcək qədər yorğun hiss edirsinizsə, heç bir şey etməyin. Bütün. Bütün günü asanlıqla yataqda uzana, filmə baxa və pizza çeynəyə bilərsiniz - bişirmək lazım deyil, əlbəttə ki, sifariş edin. “Sosial şəbəkəsiz gün” qaydası hələ də qüvvədədir, amma seriala baxa bilərsiniz, niyə də olmasın? Yeganə şərt: əgər siz artıq heç nə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, çünki bu, çox darıxdırıcıdır, yaz təmizliyi ilə məşğul olmayın! Və bir günlük tətilinizdə hər şeyi asanlıqla ödəyə bilərsiniz.

Müasir həyat tez-tez gərgin iş tələb edir, bunun nəticəsində müəyyən bir nöqtədə həm fiziki, həm də emosional yorğunluq yığılır. Fəaliyyətinizin məhsuldar olması və əhvalınızın müsbət olması üçün düzgün istirahət etməyin yollarını bilmək vacibdir.

Bədəni bərpa etmək ehtiyacı

Adekvat istirahət insan üçün həyati zərurətdir, onsuz işin keyfiyyəti kəskin şəkildə aşağı düşür. Optimal iş və istirahət rejimini müəyyən etmək üçün bir neçə sadə qaydaları xatırlamaq lazımdır.

Məhsuldar işləmək üçün gücünüzü bərpa etməlisiniz. İstirahət işdən qaçmaq deyil, enerji ilə doldurulmağın bir yoludur. Bu, evdə saatlarla televizor qarşısında yatmaq demək deyil. Səhər təzə baş və müsbət düşüncələrlə oyanmaq üçün axşam aktiv istirahət təşkil etməlisiniz.

Gəzinti, sərin duş və təmiz yataq sağlam yuxunu təmin edəcək. Hər bir insanın yuxuya fərdi ehtiyacı var, lakin 8 saat ideal hesab olunur. Bu müddət ərzində orqanizmin fiziki və psixoloji cəhətdən tam bərpası üçün vaxtı var. Gecələr kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəyiniz vəziyyət yaranarsa, adətən zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlar istirahət etdiyi kimi, gün ərzində də qısa bir yuxu almalısınız.

Yorğunluq hələ görünməmiş və hələ də fiziki fəaliyyəti təşkil etmək üçün gücünüz olduqda istirahətə başlamaq lazımdır. Optimal iş həftəsi 40 saatdır. Bu müddətin artırılması məhsuldarlığı artırmayacaq, əksinə yorğunluq və depressiyaya gətirib çıxaracaq ki, bu da uzunmüddətli müalicə tələb edə bilər.

Fraksiyalı istirahət daha rasionaldır. Hər saat 10 dəqiqə istirahət etmək daha yaxşıdır. Yorğunluq yığılarsa, onunla mübarizə aparmaq daha çətin olacaq. Buna görə də ofis işçiləri üçün standartlar hazırlanmışdır. İşi kompüterlə məşğul olan insanların hər saatda 15 dəqiqəlik fasilə hüququ var. Bu vaxt parkda qısa bir gəzintiyə və ya fiziki məşqlərə sərf edilməlidir. Belə qısa, lakin aktiv istirahət gələcək işlərin məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.

Fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi

Həmçinin daxil Qədim Yunanıstan fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi necə istirahət etməyin nümunəsi hesab olunurdu. Və yaxşı səbəbdən! İstirahət müxtəlif orqanların fəaliyyətində dəyişiklik deməkdir:

zehni işi fiziki əməklə əvəz etmək reabilitasiya üçün ən yaxşı seçimdir;
iş aşağı fiziki fəaliyyətlə bağlıdırsa, istirahət hərəkətlə əlaqələndirilməlidir - bu, üzgüçülük, qaçış və ya sadəcə parkda gəzinti ola bilər.

Mənzərə dəyişikliyi

Ətraf mühitin dəyişdirilməsi gücü effektiv şəkildə bərpa etməyə imkan verir:

iş qapalı şəraitdə olmağı nəzərdə tutursa, istirahət açıq havada keçirilməlidir;
insan komandada işləyirsə, o zaman bir müddət tənhalıqda, tercihen təbiətdə qalmaqla emosional rahatlıq alacaq;
açıq havada işləyən insanlar üçün teatra və ya muzeyə səyahət əsl zövq olacaq;
Ofis işlərini yerinə yetirərkən idman zalı, klub və ya rəqs meydançasına baş çəkmək sizə istirahət etməyə imkan verəcək.

Dəyişiklik sinir sistemi üçün də vacibdir. emosional vəziyyət. Gün ərzində çoxlu görüşlər varsa müxtəlif insanlar, sinir gərginliyi yığılır, işdən sonra necə istirahət etmək olar? Emosional yorğunluğu meşədə və ya çay sahilində gəzinti ilə çıxarmaq olar. Monoton sənədləşmə işləri, oyun idmanı və ya məsələn, diskoteka ilə məşğul olanda istirahət etmək üçün əla bir yol olacaqdır.

Çətin bir günün ardından işdən ayrılmağı bacarmalısınız. Əsas fəaliyyətiniz və ya yarımçıq işinizlə bağlı problemləri evdə müzakirə etməməlisiniz. Hətta qısa istirahət zamanı da telefonunuzu söndürməyiniz məsləhətdir.

Sağlam həyat tərzi effektiv bərpaya kömək edir. Spirtli içkilər müvəqqəti rahatlama illüziyası verə bilər, lakin sonradan daha da böyük enerji itkisi baş verəcək və ertəsi gün başınız ağrıyacaq.

Təbiətdə həftə sonu

Həftə sonu istirahətinizi əvvəlcədən planlaşdırmağa dəyər. İki gündə bir həftə yatmaq mümkün deyil. Televizor qarşısında divanda məqsədsiz uzanmaq da yorğunluğu atmayacaq. Ailə və ya dostlarla şəhərdən kənara, meşəyə və ya dağlara, çaya getmək daha yaxşıdır. Belə bir tətil sizi bütün həftə ərzində müsbət emosiyalarla dolduracaq və bazar ertəsi işə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə getməyə imkan verəcək.

Bəzi məsləhətlər sizə həftə sonu işdən sonra necə dincələcəyinizi izah edəcək:

istirahət etmədən işləyən insan bədənini daha tez köhnəlir, onun sağalma ehtiyacını dərk etməsi vacibdir;
kompüterdə və ya televizorda sərf olunan vaxtı minimuma endirmək;
həftə sonu səhər zəngli saat qurmayın - bir az yuxuya gedə bilərsiniz;
səhər yeməyi hazırlamaq üçün mətbəxə qaçmayın - tələsik yoxdur;
həftə sonu üçün bütün tapşırıqlarınızı toplamayın və onları yenidən etməyə çalışmayın;
məişət planlarını unudub parkda gəzintiyə çıxın, rahat kafedə ailənizlə nahar edin və ya hansısa idman növü ilə məşğul olun.

Tətil

Hətta sevdiyi işlə məşğul olan insan üçün tətil lazımdır. Bu, həyati enerjini bərpa etməyə kömək edir, onsuz bədən daim yorğunluq vəziyyətində olacaqdır. Müntəzəm və düzgün istirahət edən insanın sağlamlığı və etibarlı toxunulmazlığı daha yaxşıdır. Güclü zehni fəaliyyət üçün daha uyğundur.

Tətilin maksimum effekt verməsi üçün onu bir neçə hissəyə bölmək və hər üç-dörd ayda bir həftə istirahət etmək daha yaxşıdır. Bu, gücünüzü tam bərpa etmək və işləmək vərdişini itirməmək üçün kifayətdir. Uzun bir istirahət çox rahatdır, bundan sonra adi ritmə qayıtmaq daha çətindir. Buna görə də ən yaxşı variantı seçməlisiniz. Ən yaxşı yer Tətilinizi harada keçirmək üçün təbiətin sakit, mənzərəli guşələridir. Səs-küylü şəhərdən uzaqda dənizə və ya gölə, dağlara, çay sahilinə gedə bilərsiniz.

İşdən çıxarkən bir çox insan yuxuya getməyi və sahildə uzanmağı xəyal edir. Bununla belə, tətildə də düzgün istirahət etməlisiniz. Gəzinti, dəniz havası və suyu, təzə meyvələr və otlar bədəni təmizləməyə və bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Aktiv fəaliyyətləri - tarixi və təbii görməli yerləri, muzeyləri ziyarət etməyi əhatə edən tətil planı tərtib etmək lazımdır. Tanımadığı bir şəhərin həyatını müşahidə etmək, yerli mədəniyyətlə tanış olmaq, milli bayramlarda iştirak etmək xüsusilə maraqlıdır. Tətil nə qədər hadisəli olsa, bir o qədər canlı xatirələr qalacaq. Onlara müsbət emosiyalar doğuracaq fotoşəkillər və videolar da xatırladılacaq.

Tətilə gedərkən gecə uçuşları seçməməlisiniz. Onlardan sonra uyğunlaşmaq, yatmaq və bərpa etmək çox vaxt tələb edir, uzun müddət istirahət deyil, yorğun hiss edirsiniz. İlk günlərdə bədən yenidən qurulana qədər aktiv fəaliyyətlərlə də məşğul olmamalısınız. Bir az dincəlmək, üzmək, gəzmək daha yaxşıdır.

Tətil zamanı işə zəng etmək, xəbərləri öyrənmək lazım deyil, yüngül ədəbiyyat oxumaq daha yaxşıdır. Alış-veriş son günə buraxılmamalıdır. Tətilinizin sonunda rahat bir tətil üçün iki gün buraxmaq daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, bir çox insan alış-verişdən çox yorulur.

İşdən sonra necə düzgün istirahət etmək olar? Bu tövsiyələrdən istifadə edərək, gündəlikinizi effektiv şəkildə təşkil edə bilərsiniz. Bu, hər zaman şən, şən və sağlam olmağa imkan verəcək.

Müasir insanın həyat tərzi onu xərcləməyə məcbur edir çoxlu sayda enerji, diqqəti cəmləyin və həyatınızın bir çox sahəsini nəzarət altında saxlayın.

Bütün bunlar yorğunluğun yığılmasına səbəb olur və nəticədə depressiyaya səbəb olur. Buna görə də düzgün istirahət etməyi bacarmaq çox vacibdir. Məqaləmizdə işdən sonra necə dincələcəyinizi ətraflı izah edəcəyik.

Düzgün bərpanın əsasları

Belə ki, performans yüksək səviyyə, və əhval müsbət notda idi, yalnız yaxşı işləmək deyil, həm də keyfiyyətli istirahət etmək lazımdır. Əsas qaydalarla başlayaq:

İstirahət etmək və iş günü ərzində yığılan yükü atmaq üçün də güc lazımdır. Mütəxəssislər bütün gücünüz sizi tərk etmədən işi dayandırmağı məsləhət görür;
Fəaliyyətləri dəyişdirməyi unutmayın; aktiv və passiv iş, onların düzgün bir-birini əvəz etməsi məhsuldarlığı artırmağa və sizə enerji verməyə kömək edəcək;
Sağlam yuxu düzgün istirahətin vacib komponentidir, çünki onun keyfiyyəti fiziki və psixi sağlamlığa təsir edir;
İstirahət yalnız passiv deyil, həm də aktiv olmalıdır. Mükəmməl uyğunluq ekstremal növlər idman zalında idman və məşqlər;
Həftə sonu işi evə aparmaq və bütün işlərinizi həftə sonu boş yerə atmaq vərdişindən qurtulmalısınız, çünki bu vaxt xüsusi olaraq sağalma üçün nəzərdə tutulub.

İşdən sonra istirahət edin

Bir çox insanlar səhvən divanda məqsədsiz uzanmağın istirahətə aid olduğunu düşünürlər. Əslində bu cür istirahət yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz.

Bəli, siz fiziki olaraq istirahət edirsiniz, lakin beyniniz sabah üçün planlar və ya iş günü ərzində bu gün baş verən hadisələr arasında hərəkət edə bilər. Velosiped sürmək, sauna və ya hovuza getmək daha yaxşıdır.

Masaj istirahət üçün əladır. Ya öz-özünə masaj edə bilərsiniz, ya da sıxlığı və əzələ tıxanmasını aradan qaldırmağa kömək edəcək bir mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz.

Ədəbiyyat ağlınızı gündəlik həyatdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Araşdırmalara görə, kitab oxumaq sizi sakitləşdirir və dincəlməyə kömək edir.

Ən məşhur tətil növləri

Artıq istirahət üsulları haqqında bir az danışdıq, lakin ən çox istifadə edilən beş istirahət üsulu var:

6-8 saat davam edən yuxu. Gücü bərpa etməyə və yaxşı əhval-ruhiyyə verməyə kömək edəcəkdir. Saat 22-dən əvvəl yatmaq daha yaxşıdır. Bunun üçün yataq otağı havalandırılmalıdır ki, bu da otağı oksigenlə zənginləşdirəcək;
Mədəni tədbirlərə baş çəkmək. İnsanlar çox vaxt bu istirahət yolunu seçirlər. Çoxları konsertlərə, teatrlara və kinoteatrlara, müxtəlif sərgilərə qatılır. Bu, fikrinizi təlaşdan uzaqlaşdırmağa və müsbətə köklənməyə kömək edir.
Evdə ailə filminə baxmaq. Kifayət qədər yayılmış bir istirahət növü, qohumlar ekranın yanına toplaşdıqda, çay içdikdə və sevimli filminə baxdıqda. Bu, istirahət və xoş əyləncəni təşviq edir;
. Onlar işdən sonra istirahət etməyə və özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə etməyə kömək edir;

Kosmetik qulluq. Əslində nəinki qadınlar asudə vaxtlarını bu şəkildə keçirməyə üstünlük verirlər. Güclü yarının bir çox nümayəndəsi salonları ziyarət edir, özlərinə qulluq edir, üz və bədənin gözəlliyi üçün spa və digər prosedurları qorxu ilə müalicə edir.

Özünə qulluq sizə eyni zamanda fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirməyə və nəticələrdən həzz almağa imkan verir.

İstirahət günü istirahət üçün nəzərdə tutulub.

Əgər həftədə ən azı bir gün istirahətiniz varsa, bu günü mütləq işin təlaşından uzaqlaşmağa həsr edin. Bu vaxtı ailə, dostlar və ya təklikdə keçirə bilərsiniz.

İstirahət gününüzdə təbiətə çıxa, şəhər parkında piknik təşkil edə, mini-gəzintiyə çıxa, voleybol üzrə komanda oyunu üçün dostlar toplaya bilərsiniz və s. Əsas odur ki, fəaliyyət sizə sevinc bəxş etsin və fikrinizi iş məsələlərindən uzaqlaşdırmağa kömək etsin.

İstirahət gününün sonunda hamam və ya kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz, bu da yorğunluğu aradan qaldırmağa və nəticələri möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir.

Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün gimnastika

Bir çoxumuz evə qayıtdıqdan sonra bir günlük işdən sonra özümüzü çox yorğun hiss edirik. Hər kəsin bərpa üçün öz resepti var, amma universal bir var - gimnastika.

Oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün onurğanın və onun əzələlərinin istiləşməsinə və gücləndirilməsinə, həmçinin çanaq orqanlarında qan durğunluğunun aradan qaldırılmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

İşi daimi ayaqda durmağı nəzərdə tutan insanlar, ayaqlarda ağırlıq hissini aradan qaldırmaq üçün xüsusi məşqlər və dərmanların köməyi ilə alt ekstremitələrin vəziyyətinə, varikoz damarlarının effektiv qarşısının alınmasına diqqət yetirməlidirlər.

Kompüter monitoru qarşısında çox vaxt keçirənlər təkcə düzgün duruşuna deyil, həm də gözlərinə də diqqət yetirməlidirlər. Göz məşqləri hər yarım saatdan bir saata qədər aparılmalıdır. Gimnastika gərginliyi aradan qaldırmağa, göz əzələlərini gücləndirməyə və görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edəcək.

Gimnastika qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, sizi şadlandıracaq və işdən sonra istirahətə hazırlayacaq, buna görə də bunu hər gün etmək lazımdır.

Kişilər və qadınlar üçün istirahət

Qəribə olmaya bilər, amma kişi və qadının istirahəti müəyyən mənada fərqli anlayışlardır. Qadınlar işdən sonra parlaq jurnalı vərəqləyərək, toxuculuq və ya çiçəkçiliklə məşğul olduqdan sonra istirahət edə bilərlər. Kişilər isə dostlarının əhatəsində futbol matçına, xokkey oyununa baxaraq və ya sadəcə hamama baş çəkərək dincələ bilərlər.

İstirahətin kişi və qadına bölünməsi çox nisbi anlayışdır, amma yenə də öz yeri var. Eyni iynə işi tarazlıq tapmaq və istirahət etmək yolu kimi deyil, başqa bir iş növü kimi qəbul edilə bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün istirahət üçün kifayət qədər enerji lazımdır. Odur ki, gün ərzində işdə fasilələr verilməlidir ki, axşama doğru enerji ehtiyatlarınız yüksək səviyyədə qalsın.

Nə qədər qəribə səslənsə də, dincəlmək, dincəlmək çox işdir, əsl sənətdir ki, ona çox adam sahib deyil. Ümid edirik ki, məqaləmiz çətin bir gündən sonra aktiv, əyləncəli və ruhunuz və bədəniniz üçün faydalı vaxt keçirməyi öyrənməyə kömək edəcəkdir.