Biznesə necə diqqət yetirmək olar. Necə konsentrə olmaq olar? Özünü inkişaf etdirmək və uğur qazanmaq

İmtahana hazırlaşmaq və ya sınaq işiçox çətin və stresli ola bilər, xüsusən də daim diqqəti yayındıran şeylər varsa. Diqqəti cəmləmək, diqqəti yayındıran şeylərdən xilas olmaq və uyğun mühitə diqqət yetirmək vacibdir.

Addımlar

Nə etməliyik

Qısa fasilələr edin . 45 dəqiqəlik dərsdən sonra 10 dəqiqəlik fasilə verin və diqqətinizi başqa bir şeylə yayındırın. Sonra təhsilə qayıdın. Fasilə 20 dəqiqədən çox davam etməməlidir.

Özünüzü motivasiya edin . Hərtərəfli hazırlaşsan, imtahanda yaxşı nəticə göstərəcəksən. İmtahandan həzz alın. Bunu möhtəşəm bir şey kimi deyil, biliklərinizi yoxlamaq şansı kimi düşünün.

Təhsil almaqla məşğul olun. Bunun üçün ehtiyacınız olan hər şeyə sahibsiniz və heç bir şey sizi saxlaya bilməz. Sadəcə sən və dərsliklər. Yaxşı? Nəyi gözləyirsən?

Qısa qeydlər aparın və flash kartlardan istifadə edin. Kartlar faydalıdır, çünki onlar sıxlaşdırılmış formada mühüm məlumatları ehtiva edir. Bu sizə kömək edərsə, qeydlər aparın və diaqramlar çəkin.
Mnemonik sistemdən istifadə edin. Bu, məlumatı yadda saxlamaq üçün bir sistemdir. Lazım olan məlumatı yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün əyləncəli mahnı və ya məlumat üçün qısaltma yaradın (məsələn, LHC - Böyük Hadron Kollayderi).
Əvvəlcə ən vacib məlumatları öyrənin, sonra materialın qalan hissəsinə keçin. Daha dərinə getməzdən əvvəl əsas anlayışları öyrənin və anlayın. Bu sizə verəcək əsas səviyyəsidir gələcək iş üçün anlayış.
Özünüzdən soruşun ki, niyə dərslərə ehtiyacınız var, onların hansı faydası olacaq. Cavablarınızı bir kağız parçasına yazın. Nə vaxt diqqətiniz yayınmağa başlasanız, öyrənməyin sizin üçün vacib olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün bu vərəqə baxın.

Nə etməli

Təlaşlanmayın!Çaxnaşma zamanı səhvlər edirik, buna görə də tamamilə sakit olun. Yaxşı hazırlaşsanız, imtahan zamanı çaxnaşmalara ehtiyacınız olmayacaq. Dərindən nəfəs alın, özünüzə “Mən bunu edə bilərəm” deyin və sakitləşin.

Kompüterdən mümkün qədər az istifadə edin . Əl ilə qeydlər etsəniz, məlumatları daha yaxşı xatırlayacaqsınız. Həmçinin telefonunuzdan istifadə etməkdən çəkinin, çünki o, diqqətinizi çox yayındırır.

Müasir həyat tempi bir çoxumuzu çoxlu işlər görməyə məcbur edir. Ancaq əslində insan beyni birdən çox problemi həll etmək üçün zəif uyğundur. Bir anda bir işə diqqət yetirmək daha məhsuldardır. Bu gün diqqətinizi cəmləməyə nə kömək etdiyini və nəyin qarşısını aldığını danışacağıq.

Bir iş üzərində cəmləşmək və çox çalışmaq bacarığı istənilən fəaliyyət növündə yüksək uğur qazanmağınıza kömək edəcək çox vacib xarakter xüsusiyyətidir. Obyektiv baxsanız, işdə olan insanlar həmişə diqqətlərini yalnız bir işə cəmləyə bilmirlər və kənar qıcıqlarla diqqəti yayındıra bilmirlər. Konsentrasiya bacarığından danışırıq. Qərbdə uşaqlara tez-tez diqqət çatışmazlığı pozğunluğu diaqnozu qoyulur, çünki müasir elektron qurğular uşaqlara, məsələn, bütün dərs boyu müəllimlərini dinləməyə kömək etmir.

Eyni zamanda, demək olar ki, hər 10 tələbədən 8-də və ya ofis işçisində diqqət çatışmazlığı pozğunluğu diaqnozu qoyula bilər. David Rock The Brain: A User's Guide kitabında yazdığı kimi, beynimiz eyni anda iki vəzifənin öhdəsindən gələ bilməz. Tez onların arasında dəyişir. Buna görə də diqqətliliyimiz və dəqiqliyimiz azalır, səhvlərin sayı artır. Buna görə də dünyanın bir çox yerində maşın sürərkən telefonla danışmaq qadağandır.

İşə necə diqqət yetirmək olar

İlk növbədə işinizin sizi motivasiya etməsi vacibdir. Etdiyiniz işi sevdiyiniz zaman və bunu etməkdə maraqlı olduğunuz zaman, çətin ki, nəsə və ya kimsə sizi işinizdən ciddi şəkildə yayındıra bilsin. Əgər tez-tez diqqətinizin dağıldığını görürsünüzsə, bəlkə də bütün məqam bu xüsusi işdən yorulmağınızdır? Odur ki, təkcə ağıldan deyil, həm də ruhun yalan danışdığı şeydən irəli getmək lazımdır. Əgər dissertasiya işi ilə məşğul olmaqda maraqlı deyildimsə, bu böyük və mürəkkəb işə nə qədər diqqət yetirməyə çalışsam da, həmişə daha maraqlı bir iş tapırdım. Unutmayın ki, idarəetmənin funksiyalarından biri də motivasiyadır. Əgər bir məqsəd sizi həyəcanlandırmırsa, o zaman onun üzərində uzun müddət və konsentrasiya ilə necə işləyəcəksiniz?

Hədəf başqa xüsusiyyətlərə də malik olmalıdır. Bu, iddialı, lakin eyni zamanda real ola bilər. Mən sizə sözdə olanlarla tez tanış olmağı məsləhət görürəm SMART məqsədlər. Bunlar ağıllı bir hədəfin cavab verməli olduğu xüsusiyyətlərdir.

Telefonunuzu söndürün. Mobil qadcetlər digər cihazlar kimi güclü qıcıqlandırıcıdır: planşetlər, noutbuklar sizi poçt qutunuzu tez yoxlamağa və ya xəbərləri oxumağa çağırır. Smartfonunuzu vaxtaşırı səssiz rejimə keçirmək faydalıdır və işləyərkən qəsdən diqqətinizi kənar məsələlərlə yayındırmamalısınız. Zamanlama texnikası buna kömək edə bilər. Bu, nə vaxt və nə etdiyinizi yazdığınız zamandır. Bir neçə gün ərzində bu fəaliyyətə bir az vaxt sərf etsəniz, nəyə və nə qədər vaxt sərf etdiyiniz dərhal aydın olacaq.

İşinizin ilk saatlarında diqqətli olun. Səhər, işə yeni başlayanda, ilk bir neçə saat çox vacibdir. Bu, beynimizin ən yaxşı işlədiyi və ən məhsuldar və diqqətli olduğumuz zamandır. Bu zaman rutin və sadə işlərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Təbii ki, bu, kifayət qədər yuxu almağınız şərtidir. Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, o zaman yüksək zehni performansdan danışa bilməzsiniz.

İstirahət etmək üçün vaxt ayırın. Məktəblərdə dəyişikliklərin olması əbəs deyil. Universitetlərdə isə cütlüklər arasında vaxt olur. Hamımız müəyyən ritmlərə uyğun işləyirik və fasiləsiz işimizin hansısa nöqtəsində vaxtında fasilə verməsək konsentrasiyamız sürətlə düşməyə başlayacaq. Söhbət bioritmlərdən gedir. Xronotipinizi nəzərə almalısınız. Bayquşlar axşam daha yaxşı işləyirlər, larks isə səhər daha yaxşı işləyir. Yeri gəlmişkən, öz təcrübəmdən əminəm ki, xronotipinizi dəyişdirmək olduqca mümkündür. Və bu, genetik olaraq müəyyən edilmiş bir faktordan daha çox vərdişdir.

Yaxşı iş şəraiti yaradın. Rahat iş yeri, səliqəli masa, rahat kreslo və uyğun musiqi - bu, yaxşı konsentrasiya üçün ilkin şərt olacaq.

Qida. Beyin çox enerji tələb edir. Və çox tez yeyir. Bədən çəkisinin 2% -ində beyin bütün enerjinin dörddə birinə qədər istehlak edə bilər. Məhz buna görə diqqəti cəmləmək, bir işə diqqət yetirmək üçün beyni qidalandırmaq çox vacibdir. Meyvələr və tünd şokolad həqiqətən məhsuldarlığınızı bir müddət artıra bilər. Ancaq şəkər (və törəmə məhsullar) və kofeinlə çox diqqətli olun. Bəzi məqamlarda onlar xeyirdən çox zərər verə bilərlər.

Tapşırığın aydınlaşdırılması (planlaşdırma) diqqətinizi cəmləməyə kömək edir. və tərəqqinin daimi monitorinqi. Artıq nə qədər iş görmüşük və layihənin tamamlanmasına nə qədəri qalıb?

Yalnız işdə deyil, diqqətinizi cəmləməyə çalışın həm də məşq zamanı. İdman zalına gedərkən proqramınıza əməl edin və telefonunuzdan istifadə etməyin. Kafe və ya kinoteatra gedərkən laptopunuzu özünüzlə götürməyin. İçəriyə itələmək mümkün olmayan bir şeyi itələməyə çalışmayın.

Prioritetlərinizi təyin edin. Diqqəti bir işə yönəltmək üçün bir çox başqa məqsədlərdən imtina etməli ola bilərsiniz. Odur ki, siz ağıllı şəkildə prioritetlər təyin etməyi və gün ərzində bu istiqamətdə işləməyi bacarmalısınız.

Diqqəti toplamağa nə mane olur?

İş masasındakı qarışıqlıq işdə şübhəli bir köməkdir. Bəlkə də iş masanızda bir yığın toz və anlaşılmaz kağızlar olduğuna görə işləmək üçün oturmaq istəmirsiniz? Erqonomikaya diqqət yetirin. Xüsusilə, işıq, rahat kreslo, isti döşəmə və ya ayaqqabı (ofisdə işləyirsinizsə).

Pis əhval-ruhiyyə biznesdə əsl maneə ola bilər. Neyrofizioloqlar çoxdan sübut ediblər ki, optimizm daha məhsuldar işləməyə imkan verir. Bunu yadda saxla.

Vaxtın idarə edilməsi üsullarını bilməmək və ya onların səhv tətbiqi də bütün bəlaların kökü ola bilər. Məsələn, bütün gününüzü arxa-arxaya fəaliyyətlərlə planlaşdıra bilməzsiniz. Həmişə gözlənilməz hallar olur.

Özüm üçün deyim ki, fikrimi cəmləməyə mane olan şey çox gec yatmağım və bütün işlərimi gec vaxta qoymağım idi. Nəticədə nahar vaxtı oyanırsan, yorğun, gecə yarısına yaxın az-çox özünə gəlirsən. Təbii səbəblərdən hər hansı məhsuldarlıqdan danışmağa ehtiyac yoxdur. Orqan sadəcə nə baş verdiyini anlamadı, çünki... .gün işığı görmədim.

Kənar səslər, coworking həmkarları, içəridəki dostlar sosial şəbəkələrdə- bütün bunlar işləmək üçün başqa bir maneə ola bilər.

Daha diqqətli olmaq üçün necə

Devid Rokun The Brain: A How-To Guide kitabını oxumağı tövsiyə edirəm. Qleb Arxangelskinin “Zaman sürməsi” kitabını da oxumağı məsləhət görürəm. Əgər bu kifayət etmirsə, "Çətin İdarəetmə" və "Çətin Zamanın İdarə Edilməsi" kitabları olan müəllif Den Kennedi də var. Onları oxuyun - orada daha çox cəmləşməyi öyrənmək üçün kifayət qədər məlumat var. Ümumiyyətlə, diqqətinizi şüurlu şəkildə izləsəniz, bu, artıq məqsədə doğru yaxşı bir addım olacaqdır.

Biz informasiya dünyasında yaşayırıq. Bu elə bir dünyadır ki, hər dəqiqə, hətta saniyədə bizim diqqətimizi təcili tələb edən nəsə baş verir. Video, audio, internet, mobil rabitə bizi real məlumat yeyənlərə çevirir. Amma diqqətimiz getdikcə daha çox yayınır. Biz “yuxarıdan tutmağa” öyrəşmişik və daha vacib və zəruri olanda belə, diqqətimizi bir şeyə cəmləyə bilmirik. Sınayın - diqqətinizi yayındırmadan heç olmasa bu mətni oxuyub bitirə biləcəksinizmi?

Bu gün konsentrə olmağı necə öyrənmək barədə danışacağıq, mütləq - bu bacarıq olmadan həyatımızı məqsədyönlü və məhsuldar etmək mümkün deyil.

Gəlin sadədən başlayaq, çünki mürəkkəb problemlərin həmişə sadə həlli var. Konsentrasiya üçün universal bir resept var. O, belədir: diqqət obyektini sizin üçün maraqlı hala gətirin.

Maraq ən çox təsirli üsul bir şeyə diqqət yetirmək. Döşəmələri yuyarkən diqqət yükü təxminən 9%, pul sayarkən isə 80% -dən çoxdur.

Amma problem problemdir sadə həllər adətən onların həyata keçirilməsi çətin olur. Məsələn, imtahan verərkən və ya elmi məqalə yazarkən diqqətinizi uzun müddət saxlamaq lazımdırsa?

Fiziologiyanı birləşdirin

Diqqətimizi cəmləmək qabiliyyətimiz birbaşa hiss etdiyimizdən asılıdır. Konsentrasiya tələb edən dövrlərdə riayət edilməli olan bir neçə qayda var. Qaydalar bunlardır:

1. Adi fincan qəhvənizi bir neçə aerobik məşqlə əvəz edin. Qəhvənin düşüncə proseslərinin ən yaxşı aktivatoru olduğuna inanılır. Ancaq bu doğru deyil, böyük miqdarda bu içki diqqətinizi cəlb edəcəkdir.

Əslində ən təsirli stimulant fiziki məşqdir. Beynimizdə sərbəst buraxırlar kimyəvi maddələr, öyrənmə və yaddaşa təsir göstərir. İdman etməyi sevmirsinizsə, məşqi 15 dəqiqəlik gəzinti ilə əvəz edin.

2. Məlumatı oxuyarkən və ya qəbul edərkən daha çox su için. Bunun ən azı iki səbəbi var.

Biri - fizioloji - beynimizin bədəndəki ən kiçik dəyişiklikləri tanımasına əsaslanır. Və diqqətimizi cəlb etmək üçün optimaldan az bir şəkildə işləməyə başlayır, konsentrasiyamızı çətinləşdirir. Və maye çatışmazlığı beynin reaksiya verdiyi ilk şeydir (hava çatışmazlığından sonra).

İkinci səbəb təbiətdə ezoterikdir. Məlumat daşıyıcısı kimi su yeni şeyləri daha yaxşı mənimsəməyə kömək edir. Kiçik qurtumlarla təmiz su içməlisiniz.

3. Kifayət qədər yuxu alın. Diqqəti cəmləyə bilməməyin səbəbi çox vaxt sadə yuxu olmamasıdır. Güclü zehni fəaliyyət günlərində 7-9 saat yuxu lazımdır, bu dəfə əla performansla nəticə verəcəkdir.

Təşkilati tədbirləri qəbul edin

İnformasiya aləmində biz hər yerdə vaxtında olmalı, eyni anda bir neçə işi görməli və çox şeyi yaddaşda saxlamalıyıq. Multitasking nəticəsində yaranan gərginlik daimi stressə çevrilir. Və diqqətimizi cəmləyə bilməməyimizin səbəblərindən biridir. Bizə elə gəlir ki, həmişə bir şey əskikdir. Təşkilati tədbirlərin köməyi ilə "çaşqınlığın üstündən uça" bilərsiniz.

1. Beyninizdə “fırlanan” hər şeyin siyahısını tərtib edin. Prinsipə görə onu 3 siyahıya bölün:

— ən təcili (birinci prioritet);

- sabah və ya o biri gün nə etmək olar;

- müəyyən müddətə təxirə salına bilən şeylər.

Bu siyahını hər gün yeniləyin, tamamlayanda etdiyiniz işlərin üstündən xətt çəkin. Günün ilk yarısında mürəkkəb tapşırıqları yerinə yetirməyə çalışın.

2. İş yerinizi və ya təhsil alacağınız yerinizi təşkil edin. Bu yerdə diqqəti yayındıran şeylər olmamalıdır. Televiziya açıq olarkən və ya sosial şəbəkələrdə şərh yazarkən diqqətinizi cəmləməyə çalışmayın. Ən çox əldə edəcəyiniz şey axşam saatlarında baş verən anlaşılmaz yorğunluq hissidir.

3. Cədvəlinizə fasilələri daxil edin. Bu vaxt telefon zəngləri etmək, sosial şəbəkələrə baxmaq, açıq havada gəzmək və ya uzanmaq üçün istifadə edilə bilər. Əsas odur ki, vaxtaşırı konsentrasiyadan istirahətə keçin.

Məşq edin

Və - yaxşı xəbər - beynimiz diqqəti yayındıran amillərə məhəl qoymamaq qabiliyyətini inkişaf etdirə bilər! Buna görə, nəticədə, xüsusi məşqlərin köməyi ilə konsentrasiyanı necə öyrənmək olar. Onlar yoga komplekslərində və avtomatik təlimlərdə var. Ancaq diqqəti cəmləmək bacarığını inkişaf etdirməyin ən əlçatan və zövqlü yolu oxumaqdır.

30 dəqiqə dayanmadan kitab oxuyun. Hər bir neçə səhifədə oxuduqlarınızın məzmununu özünüzə təkrarlayın, diqqətinizi mətn üzərində cəmlədiyinizə əmin olun. Hər gün davamlı oxuma vaxtını artırın, tədricən bir saat və ya hətta iki saata çatdırın.

Diqqəti dəyişdirmək üçün təlim. Oxşar mövzularda iki kitabı növbə ilə oxuyun. Bir səhifə - birində, sonra - başqasında. 30 dəqiqə belə oxuduqdan sonra hər kitabda oxuduqlarınız üçün plan qurmalısınız.

Beləliklə, əsas odur ki, konsentrasiya qabiliyyəti inkişaf edə bilər və inkişaf etdirilməlidir. Sınayın və diqqətiniz üçün təşəkkür edirik!

Əlaqədar Yazılar

Diqqətimizi düzgün paylaya bilmədiyimiz üçün tez-tez özümüzü çıxılmaz vəziyyətdə tapırıq. Bir daşla bir neçə quş öldürməyə çalışırıq, bəzən ən vacib şeyləri əldən veririk. Bu, diqqəti əsas şeyə cəmləmək qabiliyyətinin olmaması səbəbindən baş verir. Bir neçə şeyi idarə edə bilərsiniz, ancaq resurslarınızı bölüşdürməyi bacarmalısınız. Diqqətimizi necə cəmləyə biləcəyimizi düşünək.

Bir məqsədə necə diqqət yetirmək olar?

Planlaşdırma

İstənilən məqsədə nail olmaq onun həyata keçirilməsinə səbəb olan ardıcıl addımlardan ibarətdir. Bu addımlar fərqli adlanır, lakin onların əsasını vəzifələr təşkil edir - qarşıya qoyulmuş məqsədə çatmaq üçün zəruri olan ardıcıl hərəkətlər. Əgər diqqətinizi nəyəsə nail olmağa yönəltmək istəyirsinizsə, hər bir addımın və onun nəticəsinin təsvirini özündə əks etdirən yaxşı və ətraflı plan hazırlamalısınız. "Böyük şəkil" sizi istədiyinizə aparmalıdır.

Məsələnin praktik tərəfi haqqında danışarkən qeyd edirik ki, bir çox psixoloqlar məqsədinizi və ya onun şəklini afişa və ya divar qəzeti kimi bir şeyə köçürməyi məsləhət görürlər. Perspektivlərinizi təsvir edərək, arzu və düşüncələrinizi kağıza köçürməklə, nəyə can atdığınızı daha çox dərk etməyə başlayırsınız. Məqsədi, ona nail olmaq üçün addımları, ən əsası isə hər bir bəndin icra müddətini göstərmək lazımdır. İstəklərinizi hər gün özünüzə xatırlatmaq üçün siyahınızı görünən yerdə yerləşdirin.

Yaddaşınızı inkişaf etdirin

İşə necə diqqət yetirmək olar? Sahədə tədqiqat sosial psixologiya qısamüddətli yaddaşın məşqinin konsentrasiya qabiliyyətinə təsir etdiyini göstərdi. Üstəlik, qısamüddətli yaddaş nə qədər güclü olsa, konsentrasiya da bir o qədər uzun olur. Özünüzdə bu bacarığı inkişaf etdirməyin bir çox yolu var.

Məsələn, hər saat (sonunda) başınıza gələnləri bir kağız parçasına yazın. Detalları xatırlamağa çalışın. Mental arifmetika da yaddaşın inkişafı üçün yaxşı bir texnikadır. Nə qədər mürəkkəb əməliyyatlar və nə qədər çox rəqəmi yadda saxlasanız, bir o qədər yaxşı xatırlayırsınız və sonra diqqətinizi bir o qədər uzun müddət cəmləyə bilərsiniz.

Kofein

Qeyd edək ki, kofeinin insan orqanizminə təsiri müxtəlif aspektlərdən araşdırılıb. Əksər tədqiqatlar göstərir ki, məsələn, südlü qəhvə içmək beynimizin fəaliyyətinə güclü təsir göstərir. Fizioloji həyəcan artır, konsentrasiya, yaddaş və dözümlülük də artır. Şübhəsiz ki, kofe fasiləsi diqqətinizi tapşırıqlarınıza yönəltməyə kömək edəcək bir şeydir.

Fasilə verin

İşdən fasilənin konsentrasiyaya müsbət təsir etdiyi sübut edilmişdir. Zaman-zaman gördüyünüz işə fasilə verib başqa fəaliyyətə keçmək lazımdır. Bu üsul, gəzinti kimi bir az hərəkət etmək üçün zehni fəaliyyət zamanı fasilə verdiyiniz zaman yaxşı işləyir. Tələbə qruplarının kompüterlərdə mürəkkəb arifmetik məsələləri həll etdikləri bir araşdırma aparıldı. İki dəfə fasilə verilən qrup tapşırığın öhdəsindən bir neçə dəfə yaxşı gəlib.

Sizi adətən nə yayındırır?

Belə bir sualın düzgün cavabı sizə yaxşı xidmət edəcəkdir. Həqiqətən, diqqətinizi daha yaxşı cəmləməyə başlamaq üçün sizi nəyin yayındırdığını başa düşməlisiniz. Bunun üçün xüsusilə işin gərgin vaxtlarında özünüzə diqqətlə baxmaq lazımdır. Diqqətinizi yayındırdığınız hər anı yazın və ya xatırlayın. Sonra bu siyahıya baxaraq, ağır iş zamanı nələri etməməli və nələri düşünməməli olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Bu, konsentrasiyanı artırmağa kömək edəcək, çünki diqqəti zəiflədən səbəbləri aradan qaldıracaqsınız.

Pavlovun zəngli saat metodu

Bu üsul fəaliyyətinizi məşq etmək üçün şərtli refleks yaratmağa yönəlib və əlbəttə ki, bu, son nəticədə konsentrasiyanın artmasına səbəb olacaq. İstənilən zəngli saatı götürün və ya telefonunuzda xatırlatma qurun. Hər 5, 10, 15 dəqiqə üçün bir taymer təyin edin (diqqətin yayınma dərəcəsindən asılı olaraq). Siqnalınız hər dəfə çalanda bu o deməkdir ki, işinizə qayıtmalısınız. Bu tip məşqdən bir neçə gün sonra diqqət səviyyənizin artdığını hiss edəcəksiniz. Bu, psixofiziologiya səviyyəsində işləyir, ona görə də çox təsirlidir.

Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq işdə və məktəbdə uğur qazanmağa və daha xoşbəxt, daha mütəşəkkil bir insan olmağa kömək edə bilər. Daha diqqətli olmaq istəyirsinizsə, diqqətinizi yayındırmaqdan çəkinməyi öyrənməli və tapşırığı yerinə yetirmək üçün konkret fəaliyyət strategiyasını aydın şəkildə inkişaf etdirməlisiniz. Əgər "hiper fokuslu" olmağı öyrənmək istəyirsinizsə, məsləhətlərimizə əməl edin.

Addımlar

Təkmilləşdirilmiş konsentrasiya

Diqqətiniz üzərində işləyin. Hər birimiz diqqətin müəyyən bir səviyyəsi ilə başlaya bilərik, lakin çoxları bunun zamanla yaxşılaşması lazım olduğuna inanır. Diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə müəyyən bir işi yerinə yetirmək üçün yarım saat kimi müəyyən vaxt verin. Bu müddət başa çatdıqda, işdən yayınmadan nə qədər işləyə biləcəyinizi görün. Nə qədər uzun olmasının fərqi yoxdur - 5 dəqiqə və ya başqa yarım saat.
- Bu təcrübəni təkrarlasanız, bir iş üzərində düşündüyünüzdən daha uzun müddət diqqətinizi cəmləyə bildiyinizi görəcəksiniz. Dayanmaq ehtiyacını hiss edənə qədər diqqətinizi bu şəkildə öyrətməyə davam edin. Ertəsi gün daha uzun müddət konsentrə olmağa çalışın.
Meditasiya edin . Meditasiya nəinki rahatlamağa kömək edir, həm də hər gün 10-20 dəqiqə meditasiya etmək şərti ilə addım-addım konsentrasiya qabiliyyətinizi artırır. Meditasiya etdiyiniz zaman düşüncələrinizi təmizləməyə və diqqətinizi cəmləməyə diqqət yetirirsiniz fiziki vəziyyət və nəfəs alma. Pis düşüncələrdən qurtulmaq və diqqətinizi işə cəmləmək lazım olduqda bu bacarıqları asanlıqla tətbiq etmək olar. Həm səhər, həm də yatmazdan əvvəl meditasiya edə bilərsiniz. Hər iki variantdan istifadə etmək olar.
- Kənar səslərin diqqətinizi yayındırmayacağı nisbətən sakit bir yer tapın.
- Rahat bir yer tapın və əllərinizi dizlərinizə qoyun.
- Bədəninizi rahatlamağa çalışın. Bu, bədənin bütün hissələri rahatlaşana qədər addım-addım edilməlidir.
Daha az multitasking. Bir çox insanlar məqsədlərinə daha tez çatmaqda və eyni anda iki və ya üç tapşırığı yerinə yetirməkdə kömək etmək üçün multitaskingin əla olduğunu görürlər. Unutmayın ki, çoxlu tapşırıqlar konsentrə olmaq qabiliyyətinizə zərər verir. Çox tapşırığı yerinə yetirərkən, daha çox şeyə nail olduğunuzu düşünürsən, amma əslində siz bütün diqqətinizi və istəyinizi onlardan heç birinə ayırmamısınız və diqqətinizi korladınız.
- Bir anda yalnız bir tapşırığı yerinə yetirmək üzərində işləyin və sürətinizin artdığını görəcəksiniz.
- Əgər siz iş görərkən dostlarınızla davamlı olaraq onlayn söhbət edirsinizsə, çoxlu tapşırıqların ən pis formalarından biri ilə məşğul olursunuz. Dostunuzla söhbət etmək məhsuldarlığınızı yarıya endirə bilər.
- Evdən işləyirsinizsə, oxuyarkən və ya işləyərkən ev işləri ilə məşğul olmaqdan çəkinin. Siz qabları yuya bilərsiniz, lakin bununla siz tapşırığın sürətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.

Hazırlıq

Təhlil edin. Heç "işlədiyiniz" bir gün keçirmisinizmi və sonra nəticələrin niyə yaxşı olmadığını düşünmüsünüz? Əgər bu sizinlə baş veribsə, yeni uğursuz günə başlamazdan əvvəl səhvlərinizi təhlil etməlisiniz. İşə başlamazdan əvvəl, iş zamanı uğur qazanan və uğursuz olan hər şeyi yazmalısınız məktəb günü gələcəkdə hər şeyin yaxşı olacağına əmin olmaq.
- Siz oxumalı idiniz və bütün günü məktəb yoldaşınızla dedi-qodu ilə keçirdiniz? Bu vəziyyətdə etmək lazımdır ev tapşırığıözü tərəfindən.
- Siz ofisinizdə işləməli idiniz, amma bütün günü həmkarlarınızın problemlərini həll etməklə keçirdiniz və özünüz üçün heç nə etmədiniz? Bu halda daha az kömək edib, bir az da eqoist olmaq lazımdır.
- Bütün günü xaotik şəkildə Facebook-da dərc olunan məqalələri oxumaqla, dostlara mesaj yazmaqla və axşam üçün planları müzakirə etməklə keçirmisiniz? Bunu iş günü bitdikdən sonra etmək daha yaxşıdır.
- İş gününə başlamazdan əvvəl, səhv etmək ehtimalını azaltmaq üçün hədəflərinizə çatmağınıza nə mane olduğunu yazın.
İşə yaxşı hazırlaşın. Kitabxanaya getməyiniz və ya 8 saatlıq bir gündə ofisə getməyiniz fərq etməz, istirahət gününə müsbət notla başlamaq üçün qarşıdakı işə yaxşı hazırlaşmalısınız. Bütün tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün motivasiya tapmalısınız.
- Yaxşı bir gecə yuxusu alın. Ayağa qalxın və eyni vaxtda yatın ki, oyandığınız zaman özünüzü ayıq və dincəlsiniz və depressiya və ya yorğunluq hiss etməyin.
- Səhər yeməyində sağlam yeyin. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir, buna görə də iş öhdəliklərinizi yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini almaq üçün kifayət qədər yemək lazımdır. Ətrafınızda baş verənlərə laqeyd və inert olmamaq üçün həddindən artıq yeyə bilməzsiniz. Yulaf ezmesi və ya buğda sıyığı kimi karbohidratlarla zəngin qidalar yeyin. Səhər yeməyində tərkibində zülal olan qidalar (yumurta, yağsız hinduşka), həmçinin meyvə və tərəvəzlər yemək lazımdır.
- İdman etmək üçün vaxt ayırın. 15-20 dəqiqəlik gəzinti, aerobika, çömbəlmə və ya qarın hərəkətləri sizi yormadan ürək əzələsinin tonusunu yaxşılaşdıracaq.
- Kofein qəbulunuza nəzarət edin. Qəhvə səhərlər işə getməyə kömək edir, lakin gündə bir fincandan çox içməməyə çalışın, əks halda nahar vaxtı özünüzü halsız hiss edəcəksiniz. Gününüzü məhsuldar keçirmək istəyirsinizsə, aşağı kofeinli çaya keçin və ya özünüzü kofeindən uzaqlaşdırmağa çalışın.
Doğru vaxtı və yeri seçin.Çox güman ki, ofisdə işləyirsinizsə, iş gününüzü istədiyiniz kimi başlamaq və bitirmək azadlığınız yoxdur. Çevik cədvəliniz varsa, daha ayıq olduğunuz bir vaxtda işə başlaya və işləmək zehniyyətinə daxil olmağa kömək edəcək bir mühit seçə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, hər birimiz var müxtəlif saatlarən böyük məhsuldarlıq. Bəzi insanlar səhər ən məhsuldar olur, bəziləri isə gün ərzində işə hazırlaşmalıdırlar. Bədəninizin “Gedək!” deməyə hazır olduğu vaxtı seçin. "Mən yatmaq istəyirəm" ifadəsi əvəzinə.
- Düzgün iş mühitini tapmaq çox vacibdir. Bəzi insanlar evdən kənarda işləməkdən həzz alırlar və bunu edərkən özlərini olduqca rahat hiss edirlər. Digərləri hər kəsin öz işi ilə məşğul olduğu bir kafedə və ya kitabxanada işləməkdən motivasiya olur.
Ehtiyaclarınızı təxmin etməyə çalışın. Mümkün qədər məhsuldar və diqqətli olmaq istəyirsinizsə, bir şey etməzdən əvvəl ehtiyaclarınızı əvvəlcədən düşünməlisiniz. Vücudunuz istirahətə ehtiyac duyarsa, diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəksiniz.
- Sağlam qəlyanaltılar yığın: qoz-fındıq, alma, banan və yerkökü. Bu, avtomatik işləməmək üçün bədəninizi stimullaşdırmağa kömək edəcək.
- Daha çox iç. Nəmli qalmaq üçün getdiyiniz yerdə həmişə özünüzlə su şüşəsi aparın.
- Bir neçə qat paltar geyin. İşlədiyiniz otaq çox isti və ya soyuqdursa, bir neçə paltar çıxarmağa və ya əksinə, bir eşarp və ya sviter atmağa hazır olmalısınız. Əgər tərləyirsinizsə və ya titrəyirsinizsə və buna kömək edə bilmirsinizsə, konsentrasiyanızı poza bilməzsiniz.

Təşkil olun

Tapşırıqların siyahısını yazın. Daha diqqətli olmaq istəyirsinizsə, hər gün görüləcək işlər siyahısı hazırlayın və onu qarşınızda saxlayın ki, artıq nəyə nail olduğunuzu yoxlayasınız. Bu siyahı məqsədlərinizə necə çatmağınıza kömək edəcək. Vaxtınızı itirmək əvəzinə, görüləcək işlər siyahısını nəzərdən keçirin və onları tamamladıqdan sonra qürur duya bilərsiniz.
- Bu gün yerinə yetirilməsi lazım olan ən azı üç işi yazın; sabah üç tapşırıq və gələn həftə üç tapşırıq var. Birincisi, bu gün edilməli olan işlərə diqqət yetirin. Yaxşı görülən işdən məmnunluq hissi qalan işlərə başlamağa kömək edəcək.
- İşdən fasilələrlə özünüzü mükafatlandırın. Siyahınızdakı bir işi hər dəfə bitirdikdə özünüzə bir müddət dincəlmək imkanı verin.
Prioritetlərinizi təyin edin. Unutmayın ki, ən çətin və yaradıcılıq işləri səhər saatlarında, enerji və ilhamla dolu olanda başa çatmalıdır. Ən yorğun hiss etdiyiniz zaman yüngül tapşırıqları (görüşlərin planlaşdırılması, sənədlərin doldurulması, iş sahəsinin təmizlənməsi) nahar üçün saxlayın.
- Ən çətin işinizi axşama qədər təxirə salmayın. Növbəti günə necə rəvan axdığını görəcəksiniz.
İş yerinizi təşkil edin.İş yerinizi təşkil etmək konsentrasiyanın açarıdır. Ofisinizdə nəyin hara getdiyini bilsəniz, diqqəti cəmləmək daha asandır; masanın harada olduğu, iş sahəsinin ümumi mənzərəsini yaradan çantanız. İş yerinizi təşkil etmək çox vaxta qənaət edəcək və tapşırıqları yerinə yetirmək üçün sizə motivasiya verəcək.
- İş sahəsinizdən işinizlə əlaqəli olmayan hər şeyi çıxarın. İstisna masadakı fotoşəkillər ola bilər. Qalan hər şey işlə bağlı olmalıdır. Nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur: kağız, zımba və ya qələm dəsti.
- Kənara yığmaq mobil telefon, bəzi ciddi iş görmək lazımdırsa. Hər saat yoxlaya bilərsiniz, ancaq telefonunuzu masanın üstündə saxlaya bilməzsiniz, əks halda ona hər zaman baxmaq üçün hədsiz bir istək hiss edəcəksiniz.
- Sənədlərin doldurulması prosesini təşkil etmək. Bütün sənədlərinizin harada olduğunu dəqiq bilsəniz, gün ərzində çox vaxtınıza qənaət etmiş olarsınız.
Vaxtınızı düzgün idarə edin. Vaxtın idarə edilməsi diqqətin vacib komponentidir. Yeni bir iş gününə başladığınız zaman və ya tapşırıqların siyahısını yazdığınız zaman hər birini başa çatdırmaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağını düşündüyünüzü yazın. İş gününüzün necə olacağı barədə təsəvvürünüz olacaq. Siyahının yuxarı hissəsində tamamlanması çox vaxt tələb edən tapşırıqları göstərin. Siz irəlilədikcə onların üstündən xətt çəkə bilərsiniz.
- Özünüz üçün adekvat məqsədlər qoyun - bu qayda istənilən vəzifəyə tətbiq oluna bilər. Bir saat çəkəcək bir işə 20 dəqiqə ayıra bilməzsiniz, əks halda verilən tapşırıqları yerinə yetirməmək sizi məyus edəcək.
- Bir işi erkən bitirmisinizsə, qısa bir fasilə verin. Bu üsul sizə motivasiya verəcək.
İş qrafikinizə fasilələri daxil edin. Bir tapşırığı yerinə yetirmək kimi fasilələr də çox vacibdir. Cədvəliniz pik fəaliyyət dövrlərini qısa fasilələrlə əvəz edirsə, bütün günü fasiləsiz işlədiyinizdən daha çox diqqətinizə cəmləşəcəksiniz.
- Hər saatda 10-20 dəqiqəlik fasilələr edin. Bu vaxt telefon zəngi etmək, dostdan gələn mətnə cavab vermək və ya bir fincan çay içmək üçün istifadə edilə bilər.
- Fasilələri çox çalışmaq üçün mükafat kimi düşünün. Onları motivasiya kimi istifadə edin. Əgər siz belə düşünürsünüzsə: “Mən bu kağızı bitirən kimi ləzzətli smoothie içə bilərəm”, siz daha çox motivasiya olacaqsınız. Əgər üfüqdə müsbət bir şey yoxdursa, nəticəyə maraq azalacaq.
- Fasilələrdən biri məşqlər etmək üçün istifadə edilə bilər. 15 dəqiqəlik piyada və ya beş pilləkən qalxmaq sizə güc verəcək və enerji verəcək.
- Təmiz hava almaq üçün fasilə verin. Bütün günü evinizdən və ya ofisinizdən çıxmadan keçirə bilməzsiniz. Səhər təravətindən həzz almaq üçün təmiz havaya çıxın və ya üzünüzdə bəzi günəş şüalarını tutun. Gəzintidən sonra diqqətinizi daha çox cəmləyəcək və işə hazır olacaqsınız.

Diqqəti yayındıran mənbələrdən necə qaçınmaq olar

İnternetdən çəkinin. O, maraqlı və dəyərli məlumatlarla doludur, lakin iş vaxtı gələndə İnternet diqqəti çox yayındıra bilər. Əgər həqiqətən işin öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, iş günü ərzində Facebook-dan və dostlarınıza mesaj göndərməkdən çəkinməlisiniz. Ehtiyac yaranarsa, e-poçtunuzu gündə bir neçə dəfə yoxlaya bilərsiniz.
- Maraqlı bir məqalə görsəniz, özünüzə deyin ki, onu fasilədə oxuyacaqsınız, amma əvvəl yox.
- İşləyərkən şəxsi yazışmalardan çəkinin. Bu, diqqətinizi yayındırır və sonunda tapşırıqları yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutduğunuzdan daha çox vaxt sərf edəcəksiniz.
- Əgər iş üçün İnternetə ehtiyacınız yoxdursa, kabeli ayırın. Hər iki saatda bir dəfə İnternetə daxil ola bilərsiniz.
- Diqqəti yayındıran onlayn mənbələr bütün iş vaxtınızı alır. Əgər Facebook-a daxil olursunuzsa və ya e-poçtunuzu hər 15 dəqiqədən bir yoxlayırsanız, bu müddəti yarım saata qədər artırmağa çalışın. Gündə 2-3 dəfə e-poçtunuzu yoxlaya biləcəyinizi və iş yerində Facebook-dan istifadəni tamamilə dayandıra biləcəyinizi görəcəksiniz.
- İş üçün İnternetə ehtiyacınız varsa, bir anda beşdən çox nişanı açmamağa çalışın. Nə edilməli olduğuna diqqət yetirin və işdə qalın. Ehtiyacınızdan iki dəfə çox əlfəcin açıqdırsa, beyniniz avtomatik olaraq çoxlu tapşırıqlara uyğunlaşacaq.
Başqalarının sizi işinizdən yayındırmasına imkan verməyin. Ofisdə və ya kitabxanada işləyirsinizsə, diqqətinizi yayındıran əsas səbəb insanlardır. Sizi hədəflərinizdən yayındırmalarına imkan verməyin. İş zamanı həmkarları ilə ünsiyyət qurmaq cazibədar ola bilər. Bu zaman işin tempi azalacaq və buna daha çox vaxt sərf edəcəksiniz.
- İşçilərinizə bildirin ki, işinizi yerinə yetirmək sizin üçün vacibdir. Evdə və ya ofisdə işləməyinizin fərqi yoxdur. Həmkarlarınız işinizə nə qədər sadiq olduğunuzu görəndə müdaxilə etməyəcəklər.
- Zəruri olmadıqca şəxsi zəngləri və ya mesajları qəbul etməyin. Ailənizdən və dostlarınızdan yalnız lazım olduqda sizə zəng etmələrini xahiş edin və siz daha az mesaj alacaqsınız.
- Məktəbdən və ya universitetdən sizinlə işləyən dostunuz varsa, hər ikinizin işlə məşğul olduğuna əmin olun. Əgər həmkarlarınız diqqətlərini cəmləşdirməyin vacibliyini xatırlatmaq üçün diqqətlərini yayındırsalar, hətta əllərinizi çırpa bilərsiniz.